Ak chcete schudnúť po 40 rokov bez ujmy na zdraví a na dlhý čas

To, čo sme starší, tým ťažšie je riešiť problémy, zdravie a ako výsledok, často vzniká otázka: ako udržať hmotnosť, alebo dokonca znížiť to bez nežiaduce účinky?

Počas života neustále sa meniacom, citovo a fyziologicky. A každý štádiu života ovplyvňuje schopnosť udržiavať normálnu hmotnosť. Zásady chudnutie pre ľudí všetkých vekových kategórií v podstate rovnaké, ale ešte stále sú niektoré funkcie.

Mladší sme, to je jednoduchšie schudnúť. Telo ľahko reaguje na akýkoľvek pokus o diétu, fyzickú aktivitu. V tomto veku žiadne stresujúce situácie, často prispieva, aby chudnutie ako priberanie na váhe.

Ale vek nad štyridsať, a teraz šípky váhy nie je ľahko presunúť späť. Hmotnosť alebo stojí, alebo sa pohybuje privedený nahor. Chápeme, že diéty nefungujú. Hoci sme sa aktívne vyvíja, ale to nie je dosť. A stres často vedie k priberaniu na váhe. To, čo sa stalo a ako sa udržať normálnu hmotnosť? A pre mnohých otázka je vážnejšie: ako schudnúť po 40?

Ako schudnúť po 40 rokov bez ujmy na zdraví

ako schudnúť po 40

Otázka chudnutie, po štyridsiatich rokoch starostlivosť mnohých ľudí, a tak som sa snažil zozbierať užitočné tipy z odborných zdrojov dostupných na Internete. Myslím si, že nielen ja, ale mnohí nájsť tieto informácie užitočné.

Po 40 rokov v ľudskom tele, aby sa aktívne začať vyskytnúť, hormonálne zmeny, ktoré vedú k zníženiu miery obnovu buniek. Spustí sa proces starnutia. Metabolické alebo metabolické procesy, telo začne spomaľovať a ak nič nie je zmenené v mojom živote, najmä v oblasti výživy, pohybu a spánku, proces starnutia bude rapid: hmotnosť zadali rýchlo a v dôsledku toho existujú rôzne chronické ochorenia, ochorenia, ako sú cukrovka, ochorenie srdca a problémy s kĺbmi.

Telesnej hmotnosti, po veku 40 rokov sú najviac často ovplyvnené zmeny v štítnej žľazy. Po konzultácii s endokrinológ, z tých ľudí, ktorí začali priberať na váhe (napriek všetkým snahám jesť správne a byť aktívny) a nemôže v žiadnom prípade byť znížená, často zisťujú, hypotyreóza. Táto choroba je spojená s spomalenie funkcie štítnej žľazy činnosti, a to výrobu hormóny, ktoré regulujú metabolizmus tela. Zvyčajne dostatočný terapia pomáha riešiť tento problém.

O jedlo pre tých, ktorí chcú schudnúť po 40 rokoch

Musíme si uvedomiť, že potreba potravín u mladých ľudí a tých, ktorí sú viac ako štyridsať úplne iné ako v objem a kalórie.

  • Realizovať "zle" zvyku opúšťať jedlo na tanieri.
  • Zmeniť obvyklé tri krát jedlo denne do päť alebo šesť, a tak ušetriť jeho celkový denný kalorický obsah.
  • Pamätajte si, že jeden pohár vína rovná 150 kalórií.
  • Vychutnať svoje jedlo, žuť to dôkladnejšie a v menej času budete potrebovať, aby sa pocit sýtosti.
  • Nech počas každého jedla, strava je jedno, zeleniny alebo ovocia. Tak si nenechajte ujsť čo jesť zeleninu a ovocie.
  • Hlavné jedlo by malo byť založené na zeleninu alebo zrná, ale mäso a ryby len ako korenie.
  • Jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia – pomáha znížiť hmotnosť.
  • Všetky frézované obilniny, nemajú rovnakú výživovú hodnotu, že celozrnné.

Ako môžeme nie je unavený z rokovania o kalórií, ale bohužiaľ bez toho, aby to je ťažké ustúpiť na zníženie hmotnosti. Jednoduchou rovnicou: všetko, čo sme dostali s jedlom, by mala byť použitá pre život, zvyšok ide do zásoby. Čím viac sa pohybujeme, tým viac výživných potravín, ktoré potrebujeme. Naopak, menej sa pohybujeme, menej jedla, ktoré potrebujeme. Zdá sa, že tento čokoládu? Len niečo, čo len 150 kalórií. Ale ak budete jesť nad rámec toho, čo je potrebné každý deň za rok, to je možné obnoviť 10 kg, pretože po 40 máme znížená fyzická aktivita potom hmotnosti je nevyhnutné. A v tomto veku budete musieť neustále pamätať na pravidlo: jedli ste, že mimopracovnom aktívny pohyb.

Po štyridsiatich rokoch je potrebné, aby potraviny denník, kontrolná tabuľka hmotnosti a objemu, ako aj nahrávať, aké potraviny viesť k priberaniu na váhe, a ktorá pomáha znižovať. Koniec koncov, sme individuálne: čo pomáha jeden druhého môže spôsobiť ujmu na zdraví. Vedel tela, je jednoduchšie urobiť kroky pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti.

Je nemožné, aby sa zabránilo pocit hladu a zároveň je potrebné prenášať. Diéty, ktoré sú väčšinou zamerané na hlad existencie, po dosiahnutí veku 40 rokov je jednoducho neprijateľné. Telo v tomto prístupe reaguje inak: po prechode na normálnu stravu, získal na váhe nad meranie a záznamy táto hmotnosť, ako je normálne. Tak stratiť niektoré sa stáva čoraz ťažšie. Naším cieľom je dať menej, ale udržať pocit sýtosti.

Je potrebné usporiadať režim napájania často, ale kúsok po kúsku a pestrá. Prejsť na napájanie 5 alebo lepšie 6-krát denne v časových intervaloch nie viac ako 3,5 hodiny. Tak, že môžete ľahko udržiavať stabilnú hladinu krvného cukru a aby sa zabránilo pocit hladu a únavy.

Mnohí odborníci hovoria, že všetky jesť pred spaním uložené v páse a bokoch. Ale zároveň všetko, čo je jesť ráno, keď metabolické procesy sú v aktívnej fáze, je spracovaná tela úplne. Takže každý, kto chce uložiť alebo obnoviť hmotnosti do normálu, uistite sa, že jesť Raňajky, dokonca aj vtedy, ak nechcete.

Ako bojovať nutkanie k jedlu niečo chutné, ale nie veľmi užitočné? Nie je potrebné sa tým zaoberať. Stačí sa naučiť vychutnať alebo dlho žuť jedlo. Nejaký koláč v ústach a žuvanie je to na dlhú dobu. Mozog si pamätá, táto radosť (a pre nás hlavná vec – zdroj mozgu) a druhý kus môže už nepotrebujete. Ale Rada, miesto inému kus sa, že je volaná z dohľadu. Torta, ale je potrebné získať. Mozog chápe: "to nie je zakázané, a môžete jesť neskôr, ale teraz to bude dosť". Zdá sa nám, že majú outsmarted seba. Nie je zakázané, ale bol odložený.

Umelé sladidlá dať ochutnať sladkosť, ale nie veľmi plnenie. Preto, z pocity hladu týchto produktov je ťažko možné zbaviť. Lepšie jesť trochu sladký, ale až po hlavné jedlo, ako jesť potraviny s sladidlá, a dokonca aj na prázdny žalúdok.

Zaradiť do svojho jedálnička potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov. To ananásy, zelenina, zelený čaj, grapefruit, Jeruzalem artičok a iné. Zatiaľ čo všetky ostatné jesť, ale s mierou a proces chudnutie musí ustúpiť.

Potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk

strava
  • Ovos – ovsená kaša vyrobená z celé zrná dať dlhšie pocit sýtosti ako Hercules . Ovsená kaša ovos má vysokú úroveň rozpustnej vlákniny, preto sú schopné znížiť hladiny cholesterolu a tukov v krvi.
  • Vajcia – jesť varené vajce ráno, strata hmotnosti je rýchlejšie ako vtedy, ak tam je len kaša.
  • Nízkotučný jogurt — obsahuje optimálne množstvo bielkovín a tuku, vhodný pre použitie počas druhej Raňajky.
  • Jesť Jablko pol hodiny pred jedlom, znižuje chuť do jedla, kvôli jeho vlákniny a pektín. Výsledkom je osoba, ktorá je nasýtený menej jedla.
  • Chudé červené mäso (hovädzie, teľacie, Morčacie mäso) – husté proteín pomáha zachovať svalovú hmotu, za predpokladu, že ste aktívny a nedostatok pohybu, potom nie ste strach.
  • Škorica môže zvýšiť hladiny inzulínu, ktorý zase znižuje hladinu krvného cukru a cholesterolu. Škorica môže byť pridaný do krémov, nápoje, ovocie, šaláty, múčniky.
  • Mandle – husté rastlinných bielkovín pomáha normalizovať triglyceridov.

O vody pre ľudí nad 40

  • Pite veľa vody.
  • Nepleťte hladu s smäd
  • Nosiť fľašu vody so sebou vždy a všade
  • Snažte sa, aby voda chutnejšie pridaním citrusové šťavy a bobule.

Na cestách pre tých, ktorí chcú schudnúť po 40 rokoch

  • Skúste sa čo najviac pohybovať. Ak nemáte veľa sedí, potom vstávať každú hodinu a urobiť niečo v pohybe: uistite sa, dom, záhrada, chôdza hore a dole po schodoch pri vchode.
  • Nespoliehajte sa na elektrické zariadenia, ktoré nám pomôžu znížiť náklady práce, ako sú práčky, vysávače, atď. Urobiť viac domov-práca na sebe – takže budete mať viac pohybovať.
  • Použitie krokomer pre sledovanie počtu pohybov. Cieľom je postupne zvyšovať počet krokov za deň (minimálne 3000).
  • Skúste hrať pravidelne v aktívnejšie osoba, ako sú. Spočítajte času, koľko ste schopní vyčistiť dom, aby posteľ, pešo na autobusovú zastávku, atď.

Mnohí hovoria, že aktívne a nazývajú sa "elektrické metly". Ale ukázalo sa, funkciu tela ľudí nad 40 je, že nie je dosť, len presunúť a požadované napájanie záťaže na budovanie svalovej hmoty. Pretože keď sa telo prirodzene starne, svaly sú nahradené tuku.

Riadnym pohybu, ako sú prechádzky, pomáha zdravie, najmä pre tých, ktorí trpia srdcového problémy, ale ak chcete budovať svaly dostatočne znížiť hmotnosť tieto cvičenia nie je možné. Preto, v komplexe ranné cvičenie je potrebné zahrnúť cvičenia s gumičkou. Kľúčom k efektívnosti týchto tried, pravidelnosť, postupné zvýšenie zaťaženia a čas trvania. Umelé svaly pomôže odstrániť zbytočnú vrstvu tuku, ktorý tvoril s vekom.

Spánok je pre tých, ktorí chcú udržať svoju váhu

  • Nezabudnite, kto spí menej, on váži viac
  • Ak nechcete jesť pred spaním, potom telo by sa ľahšie vysporiadať so zvyškami jedla a spánku, bude pokojnejšie.
  • Nemôže ísť spať bez toho, jesť, pite mlieko.

Poruchy spánku prispieva k tomu, že môžeme ľahko začať na váhe. Je to kvôli tomu, že hormóny leptínu a ghrelin, ktoré boli navrhnuté na ovládanie sýtosti a hladu, nedostatku spánku vyrobené nesprávne. Leptín je znížená, a osoba, ktorá nemá pocit sýtosti, ghrelin zvyšuje pocit hladu je vždy prítomný. Často ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, výber potravín viac sladké a viac slané. Takže telo sa snaží kompenzovať nedostatok energie.

Byť schopný spať, môžete si byť istí, že problém chudnutie bude riešiť jednoduchšie. Viac a lepšie sme sa na spánok, tým lepšie proces spaľovania tukov.

Po štyridsiatich rokoch dramatické zmeny v životnom štýle súvisiace s výživa a fyzická aktivita, na nič dobré nebude výsledok: len únava a sklamanie. Tak choď k zdravému životnému štýlu postupne a nezabudnite na pravidelnosť. To je tajomstvo chudnutia, po 40 rokov.

Zostatok v rovnici "koľko si príjem energie, a tak strávil", musíte udržiavať celý život. Musíte vybrať: zameranie na spaľovanie kalórií, a tým zvýšiť množstvo fyzickej sily cvičenia, alebo sa zamerať na zníženie spotreby kalórií, a preto je potrebné normalizovať diéta, zníženie kalorického obsahu vzhľadom na zloženie výrobku alebo vzhľadom na ich objem. Môžete si vybrať.

22.08.2019