Schudnúť s nízkokalorickou stravou jedál

Rôzne diéty je k dispozícii pre chudnutie dnes nie je nikoho prekvapiť. Ale je potrebné mať skvelé bude silu na celý týždeň jesť pohánka alebo ryža. Takéto mučenie znášať veľmi ťažké. A 100% záruku, že hmotnosť nepríde späť, žiaľ, nie. Avšak, nezúfajte! Ukazuje sa, že môžete schudnúť bez mučenia tela. To vám pomôže stravy v kuchyni. Diétne recepty jedál úžasnú rozmanitosť a môže uspokojiť väčšinu vycibreným vkusom.

Diétna kuchyňa – priateľ chudnutie

ako schudnúť

Jedálny lístok na chudnutie je najlepšou možnosťou, ako schudnúť a jesť chutné a dobré pre telo. Takáto strava poskytuje telu látky potrebné pre správne fungovanie. Psychika je oslabená, zdravie je zachovaná, a zníženie tuku v tele šťastný. Libier pomaly, ale iste sa bude topiť.

Zlé myšlienky o diéty

Podľa názoru mnohých ľudí, diétne potraviny, je absolútne bez chuti potravín, ktoré má byť požité s veľkou agónie. Toto je zásadne zlý nápad. Strava navrhuje menu pozostáva z jedál s znížený obsah kalórií. Takéto jedlo je nielen zdravé a chutné, ale tiež dáva skutočný gastronomický pôžitok.

Diéta a kalórií

Pri použití stravy potraviny aspoň jeden dôležité a jednoduché pravidlo: viac kalórií vynaložené ako spotrebuje.

Samozrejme, majú na to aritmetické a počítať kalórie. Uisťujem Vás, to nie je ťažké. Informácie o obsah kalórií rôznych výrobkov ľahko dostupné pre každého. Ľahko ju môžete nájsť na Internete. Niektoré recepty na nízkokalorické jedlá na chudnutie majú aj výpočet kalorickej hodnoty. A kalkulačky recepty prezentované na mnohých webových stránkach stravy umožňujú optimálne výpočet kalorickej hodnoty a zabezpečiť pre vás vyvážené menu jedálny lístok.

Metódy prípravy diétnych jedál

Diétne potraviny, trochu obmedzuje metódy varenia. Absolútne neprijateľné možnosti zapojiť vyprážanie, vrátane hlbokej-vyprážané. Ale moderné spotrebiče pre kuchyňa umožňuje variť lahodné jedlá v iných ohľadoch.

Veľmi chutné a navyše, s minimálnymi nákladmi, môžete pripraviť ľahké jedlá pri pomalom sporák. Tieto produkty sú väčšinou v pare, pečenie. Môžete tiež meniť v menu s mnohými čerstvé šaláty a ovocie. Ukazuje, morské a kuchyne. So správnym prístupom, chutné, diétne jedlá bude Váš stôl slávnostné!

Naučiť sa plánovať menu na každý deň

Užitočné, zdravé a nízkokalorické potraviny nie je ťažké pripraviť doma. Musíme si uvedomiť jednu vec – aby sa majú vynikajúcu fyzickú kondíciu dosť jesť správne, by ste mali stráviť viac času na čerstvom vzduchu a cvičenie.

Recepty, jedálny lístok na chudnutie bude postupne uľahčiť Vám zbytočných kíl. Budete cítiť ľahší, istejšie a mladší.

Príkladné možnosti menu

Takže, rozhodli schudnúť pomocou diéty. Samostatne vyvíjať menu ťažké. Navrhovaný variant približnú diéta pomôže sa Orientovať pri výbere jedál. Strava bola založená na tom, že každý deň je strávili 1100 kalórií. Jedlá sú ľahko vymeniteľné, ak nie zabudnúť, aby sa domnievajú, ich energetická hodnota.

Vzorové menu môže vyzerať napríklad takto:

Možnosť č. 1

  • Raňajky: ovsená kaša 200 gramov (najlepšie ovsené vločky), varené v nízkotučné mlieko s prídavkom 50 gramov bobuľové ovocie (čerstvé alebo mrazené) a Šálku kávy. Sladidlá sú vylúčené!
  • Druhé Raňajky: strúhanej mrkvy (dve stredne veľké veci), ochutené olivovým olejom.
  • Obed: varené pohánka 100 gramov, zeleninový šalát (obliekanie: maslo, olivový lepšie).
  • Popoludňajší olovrant: ovocný koktail (nakrájané hrušky, jablká, kivi a broskyne) – pol Šálky bude dosť. Okrem toho by ste mali vypiť pohár obyčajný vodu alebo zelený čaj.
  • Večera: varené kuracie mäso (alebo Morčacie), zeleninový šalát (obliekanie: maslo).

Možnosť 2

  • Raňajky: tvaroh 200 g minimum tuku, pol banánu. Čaj. Sladidlá sú vylúčené!
  • Druhé Raňajky: strúhanej mrkvy (dve stredné mrkvy), jeden citrusového ovocia (žiadne).
  • Obed: varené ryža 100 gramov, dusená ryba a dusenou zeleninou.
  • Popoludňajší olovrant: štvrtky, tmavý chlieb, biela syra a plátok paradajka. Vypiť pohár obyčajný vodu alebo zelený čaj.
  • Večera: zeleninová omeleta, zeleninový šalát (obliekanie: maslo).

Možnosť 3

  • Raňajky: ovsená kaša (oat alebo akékoľvek šedá) 200 g varené na odstredeného mlieka. 1 Jablko. Nesladené čierna káva.
  • Druhé Raňajky: 20 gramov orechov & grapefruit (alebo jedna malá časť veľká).
  • Obed: zeleninová polievka (200 g).
  • Popoludňajší čaj: koktail bobuľové ovocie (ríbezle, čučoriedky, brusnice, jahody). Vypiť pohár obyčajný vodu alebo zelený čaj.
  • Večera: sliepka z tvaroh s nízkym obsahom tuku!), šťava z kyslej bobule.

Toto je základné možnosti, na základe ktorých si môžete vybrať menu na týždeň, berúc do úvahy kalorické potraviny.

Ako ísť na diétu?

diéta pre chudnutie

Odborníci na výživu radia začať diétu s sobotu alebo v nedeľu. Pre väčšinu ľudí tento víkend. Je lepšie plánovať žiadne udalosti alebo krajiny prechádzky. Postupujte podľa vášho tela, pretože akákoľvek zmena v strave je pre stres. Dobre, ak sa Budete môcť prispôsobiť zmenou stravy. A vo svojom voľnom čase môžete urobiť aspoň hrubý menu za prvý týždeň a pozrite sa na zaujímavé recepty na správnej výživy pri chudnutí.

Predjedlá, – chutné a zdravé

Diétne polievky sú takmer dokonalé zabijakov tuku. Majú veľa živín a sú ľahké. Proces chudnutia spolu s jedlom zeleninové polievky, bude oveľa ťažšie.

Pravidlá na prípravu stravy polievky

Výrobky pre domáce užitočné polievka by mala byť čerstvá, a koreniny – prirodzené. Soľ používanie na minimum.

Polievka varí veľmi rýchlo, takže si zachováva chuť na produkty. Pre budúcnosť to nebude variť, určite jesť čerstvé. Hlavné pravidlo – nepripájajte na nekompatibilné výrobky, napr., mäso, obilniny, ryby a vajcia.

Polievky by mali variť v zeleninový vývar. V to ide aj stonky, listy. Ale mäsové vývary sa len sekundárne, prvý vody je potrebné zlúčiť.

Zaujímavé, originálne recepty polievky

  1. Polievka s Bazalkou. Jeho rodisko – Taliansko. Na varenie tohto pokrmu trvá malé cibuľu a nadrobno nakrájané a potom vyprážané na masle. Na cibuľu pridať mladý hrášok a trochu zeleninového vývaru. Cibuľu hrach je potrebné potom na pomalý oheň štvrť hodiny. Potom mlieť hrach a dať do kastróla s vývar, priveďte do varu. V hotové polievky pridať trochu smotany a nasekanej Bazalky.
  2. Paradajkovej polievky. On je asi výnimka v mnohých diétne polievky. Na prípravu budete potrebovať 200 g teľacieho mäsa, a pár stredné zemiaky, ktoré sú varené v litri vody. Na sklade pripravený na pridať 400 gramov lúpané paradajky a malé cibule. O pol hodiny neskôr polievka je pripravený. Pridajte veľmi jemne nasekané paprika, petržlen a cesnaku. Variť pre ďalší pár minút a nechajte stáť. Diétne mäso analógy z polievky č.
  3. Krémová polievka z cukety alebo tekvice. Recept je jednoduchý a rýchly. Cuketa (tekvica) nakrájame na kocky a varené. Práškové mixéra. Pridať trochu smotany, alebo maslo a soľ. Zľava sa varí polievka niekoľko minút a je pripravený! Slúžiť toto jedlo je najlepšie, s kyslou smotanou a zelení.

Mäsa v strave kuchyňa

Ako chudého hovädzieho mäsa, hydiny a králikov. Diétne kuchyne popiera vyprážanie, takže pokrmy sú v pare alebo len varené mäso. Je vhodnejšie, aby sa výrobok používa vo forme prášku.

Hovädzie mäso v diétne menu

Strava hovädzieho mäsa jedlá sa vyznačujú vynikajúcou chuťou. Môžete len toľko malých kúskov mäsa, vývar použiť na polievku a mäso sa podáva s dusené alebo čerstvej zeleniny. Alternatívne, kusy mäsa môžete aj variť guláš, perkelt mäso s cibuľa, mrkva a paradajok v malom množstve vývaru. Ak kúsky chudé hovädzie soté na smotane, môžete získať vynikajúce hovädzie Stroganoff. Aby jedlo dopadlo naozaj stravy, hovädzie mäso, budete musieť variť a potom pridáme zvyšné ingrediencie.

Vynikajúce recepty si môžete vyzdvihnúť a rozdrvené do mince mäso. Je to fašírky, fašírky, fašírky, fašírky. Recept do stravy v kuchyni nie je odlišný od tradičných receptov. Jedinou podmienkou je všetko rovnaké mäsové pokrmy sú v pare.

Mleté mäso vhodné na výrobu plnené papriky, cuketa, kapusta rolls, rajnice, a rožky. Tieto jedlá sú nádherné vzorový jedálny lístok, pretože je mäso v kombinácii so zeleninou.

Biele mäso jedálny lístok

Biele mäso je kuracie, Morčacie a králičie mäso. Vyznačuje sa vysokou chuťové vlastnosti a vysoký obsah živočíšnych bielkovín. Mäso sa dobre vstrebáva, bez toho, aby spôsobili ťažoba v oblasti žalúdka. Okrem toho, ľahké jedlá kuracie, králičie, Morčacie variť, je to ťažké.

Mäsa, ako sa uvádza vyššie, spotrebovaných v varené, dusené alebo dusené. Varené alebo dusené mäso dobre dopadne so zeleninou a prírodné koreniny. Dusené biele mäso v rôznych omáčok – paradajka, krém, zeleniny.

Zaujímavé a chutné, ľahké jedlá kuracie prsia, varené v rúre. Tiež odradiť prsia a pečené so zeleninou a korením.

Rýb v strave kuchyňa

Pôstne menu bez ryby, je nemysliteľné. Ryby je jemnú chuť a sklad živín. Jedlá z jej nádherné a chutný. Ryby, ako aj mäso, pečieme, varíme a varu. Jedným z najjednoduchších pripraviť, ale napriek tomu, gurmán recept je ryby pečené v fólie. V pripravených fólie je umiestnený skutočne ryby, malý citrón, korenie a soľ podľa chuti. Potom fólie je potrebné starostlivo zabaliť a odoslať v predhriatej rúre. Toto je pravdepodobne jeden z najúspešnejších spôsoby varenie rýb.

Diétne kuchyne a zeleniny

recepty na chudnutie

Diétne kuchyne a zeleniny, sú neoddeliteľné. Ich dusené, varené, alebo len jesť surové. Olej na zeleninové šaláty, je vhodnejšie použiť olivový olej. Jedlá sú získané s malým množstvom kalórií, ľahko stráviteľné a dodajú telu minerály a vitamíny.

Jedným z najužitočnejších a nenáročné jedlá – zemiaky v ich kože. To sa pečie v rúre. Nie je zakázané moderovať korenie. Jesť zemiaky s čerstvými bylinkami.

Populárne a diétne pokrmy cuketa, pretože cuketa – aj nízkokalorické potraviny. Jeden z najobľúbenejších receptov diétnych jedál – pečenie cuketa v rúre. Moderné riadu vám umožní piecť cuketa úplne bez oleja. Jednoducho odrežte ich v kruhoch rozložiť v žiaruvzdornou nádoby, posypeme korením a cesnakom a poslať v rúre. Jedlo je pripravené rýchlo.

Aj cuketa je uvarenej kaše, cereálií, rajnice, polievky. Podobne, príprava a tekvicu.

Vo Všeobecnosti môžete použiť takmer všetky dostupné zeleniny. Ale stále jeden z najcennejších v kuchyni s málo kalórií je kapusta, najmä farby. Diétne jedlá karfiol je nielen užitočné, ale aj jedinečnú chuť. Ale jedinečnosť je, že bielkoviny sú okamžite absorbované v tele. Kapusta dusené mäso, piecť, variť z nej polievku.

Mliečnych výrobkov v strave kuchyňa

Mliečnych výrobkov v strave kuchyňa je nielen populárny, ale nevyhnutné. Č jogurt, mlieko a syr je žiadna účinná diéta na chudnutie. Mliečne výrobky, jedzte čerstvé ovocie a bobule.

Ale kráľ mliečnych výrobkov v strave, samozrejme, syr. Tento diétny výrobok je pripravený:

  • samostatné jedlo – cheesecakes, rajnice, cestoviny;
  • diétne pokrmy syr vo forme mousses a koktaily s bobule a ovocie;
  • tvaroh-rastlinné sliepka (napríklad plnené paradajky s tvaroh a nasekanej zelenej).

Diéta pre chudnutie je záchranca. Nie je potrebné sa zaoberať sami vzdať obľúbených jedál! V skutočnosti, diétne kuchyne je iba niektoré zoznam prijateľné produkty a technológie ich spracovania. A pre tých, ktorí chcú schudnúť tejto kuchyni sa bude poskytovať vždy chutné diétne jedlá, ktoré vám pomôžu dať do poriadku obrázok!

27.07.2019