Účinná diéta na chudnutie brucha a bokov

Ženy sa snažia zlepšiť svoju postavu, tak sa začať sledovať rôzne diéty, snažia schudnúť podľa môjho brucha a bokov. Sú považované za najviac problematická vo vzťahu k hromadeniu ďalších tuku v tele. Preto, aby mohli byť zdravý a mať štíhlu postavu, musíte dodržiavať diétu a viesť zdravý životný štýl.

Voľba zlé jedlo

ako schudnúť

Prvý dôvod pre uloženie navyše, záhyby na boky, pás, brucho sú škodlivé stravovacie návyky. Pikantné, mastné, sladké, potraviny, nevyvážená výživa, výdatné občerstvenie v noci nie len prispieva k prebytočný tuk na týchto miestach, ale aj spomaľuje proces výmena materiálu.

Takže neberte:

  • sladkosti, rafinovaný cukor, mlieko a bielej čokolády, sušienky, sladkosti s vysokým percentom tuku;
  • potraviny s množstvom maslo a soľ;
  • biely chlieb, koláče, dolky, sušienky;
  • čaj s cukrom, káva;
  • kupovaný omáčky, korenisté zmesi;
  • potraviny s vysokým množstvo sóda;
  • sýtené nápoje;
  • tuky, vyprážané jedlá, fast food reštaurácie.

Znížiť výrobky s zvýšená plynatosť, pretože v žalúdku na objem a stáva sa ešte viac. Tieto zahŕňajú hrach, hrozno, kapusta, a jablká.

Vykonajte nasledujúce potraviny, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov:

  • hovädzie vám dáva možnosť z tuku energie, pomáha znížiť zlý cholesterol;
  • grapefruit – nízkokalorické ovocie, ktoré je urýchlenie výmeny reálne a spaľovať tuk, posudzovať z organizmu škodlivé látky a toxíny;
  • orechy pomôcť stratiť tých kíl prispieť k poklesu chuť na sladké, môžete ich pridať do obilnín vo výške 5 – 7 ks;
  • syr, v ktorom kyseliny linolovej sa nachádza vo veľkom množstve, zlepšuje proces trávenia cukrov;
  • zelená káva, nie sú pražené;
  • chilli je pikantné zálievkou, ktorá urýchľuje výmena materiálu s uvedením orgánu;
  • avokádo sa môžu pridávať do šalátov, ako to znižuje hladinu cholesterolu a podporuje obrázok v zdravý a štíhly forme;
  • zelený čaj zrýchľuje spaľovanie telesného tuku, očistu tela;
  • semená zeleniny obsahujú veľa vlákniny a čistí črevá prirodzene;
  • škorica je korenie, ktoré obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré urýchľuje výmena materiálu a nápravné cukru v krvi.

Nedostatok pohybu a telesnej aktivity

Dôležitú úlohu v základe väčšine diét patrí kalorický deficit: viac výdavkov ako hromadiť. Takže počas dlhého času alebo pracovať na počítači, telo nie je odpad kalórií a aktívne sa hromadí. Preto je potrebné presunúť, a dávajte pozor na fyzické cvičenie.

Pernicious návyky

Najnebezpečnejších nepriateľov udržať štíhle telo a zdravie sú Fajčenie a alkohol. Okrem negatívnych účinkov Fajčenia spomaľuje organizmu metabolické procesy, a alkohol obsahuje veľa prázdnych kalórií, ktoré bránia správne trávenie potravy. Vzhľad brucha a tuku záhyby prispievajú k nedostatku spánku, stresujúci životný štýl, pravidelné stres, hormonálna nerovnováha, a zlé držanie tela.

Týždenné menu na chudnutie brucha a bokov

diéta pre chudnutie
Na Raňajky Na obed Na obed V popoludňajších hodinách Na večeru
Mon. Nízkotučný jogurt, ovocný šalát Banány, chlieb, hrsť hrozienok Varené kuracie prsia, paradajka, hnedá ryža Banán, pomaranč Šalát, zelenina, jogurt
W. Ovsené vločky s bobúľ alebo ovocia, chlieb s marmeládou Celozrnný chlieb, syr, Jablko Kaša z pšenice s kuracím mäsom gizzards Ovocný šalát Mäso a zelenina, dusená
CP. Varené vajcia, nízkokalorické chlieb, uhorka alebo sladké korenie Bobule, orange, jogurt Ovsená kaša pohánka s zeleninový šalát a huby Chlieb, jogurt Ryby varené uhorky, paradajky
Št. Ovocie je voliteľné, obilné otruby Ovocný koktail Zeleninový guláš s hovädzie varené Zeleninový šalát Kuracie prsia, zelenina, pečené bez oleja
PT. Šalát, zelenina, chlieb, syr, paradajka Hrsť sušeného ovocia a orechov Pôstne zeleninová polievka, domáci syr Arašidy, kešu orechy alebo mandle Šalát s olivovým olejom a kuracie kúsky
SB. Tvaroh, prípitok, ovocný Ľahké zeleninové alebo ovocné šaláty Zeleninový šalát, kuracie stehno bez kože Nízkotučný jogurt, Jablko Pečené ryby, šalát
Slnko. Celozrnné pečivo, müsli s jogurtom, sušené ovocie Tvaroh sliepka (jedna porcia) Ovocný šalát, tvaroh s bobuľami Syr s sušienky Šalát, uhorky, cibuľa, paradajky, zemiaky.

Tipy

  • Pre osí pás trvať vody na lačný žalúdok. Každý deň, ráno, pol hodiny pred jedlom vypiť pohár teplej vody s squeeze citróna v ňom. Aktivuje funkciu čriev, urýchľuje výmena materiálu.
  • Účinná diéta na chudnutie brucha a bokov navrhuje menšie jedlá: málo a často. Jedlo jesť každé 3 hodiny, po objavení hladu. Trochu by mala byť porcia. Jedlo trvať aspoň 20 minút. V tomto prípade, žalúdka postupne zužuje, a zakaždým, keď požiada o malú časť potravín.
  • Jesť nie menej ako 400 g ovocia a zeleniny denne.
  • Jesť Raňajky denne, preferencie na zrno.
  • Škodlivé sladkosti nahradiť medom, sušené ovocie, orechy, nízkotučný jogurt.
  • Šaláty vyplniť rastlinný olej (najlepšie olivový) alebo ocot Apple, ale nie majonézu a kyslú smotanu.
ponuky pre chudnutie

Skôr sa chceme zbaviť tuku a stať slim znova a zdravé.

20.07.2019