Menu výživy na chudnutie každý deň

Aké zásady treba dodržiavať pri príprave stravy pre chudnutie. Aké potraviny by mali byť konzumované a ktoré by mali byť opustené.

O zdravom stravovaní a zásady chudnutie písomné milióny článkov a tisíce dizertačných prác. Ale to nebráni tomu, aby ľudia znova a znova byť na rovnakej "rake".

riadne menu na chudnutie

Neschopnosť urobiť správna strava, nekontrolované jedenie vysoké množstvo sacharidov alebo mastné jedlo, nedostatočné zaťaženie – to všetko nevyhnutne vedie k nárastu tuku. A ďalej sa beží telesnej hmotnosti, tým ťažšie je vyrovnať sa s ním.

Aké by mali byť ponuky na chudnutie každý deň doma? Aké sú tajomstvá moci? Aké potraviny pridať a čo by som sa mal vyhnúť? Akú diétu si vybrať? V mysli človeka, ktorý sa rozhodol zbaviť nežiaducich kilogramov, otáča veľa otázok, a všetci si vyžadujú rozhodnutie.

Funkcie výstavby stravy

Mnohí veria, že strava pre každý deň je pevný limit v potravinách a prijímanie len čerstvé jedlá. Ale to nie je. Dobre vyvážená strava obsahuje veľmi chutné potraviny, ktoré môžete zabávať a chudnúť.

Hlavné pravidlo efektívny výkon, ktorý môže pomôcť pri znižovaní hmotnosti – pridanie menu užitočné a nízkokalorické produkty. Je dôležité pozerať sa na počet kalórií vynaložené (denná hodnota) bola vyššia ako spotrebovaného objemu. Pri aktívnom cvičení na dosiahnutie týchto výsledkov pomerne ľahko.

Zdravá strava každý deň pre chudnutie by malo byť vykonané takým spôsobom, aby orgán nemal trpieť hladom. Ak žalúdka neustále požiadavky potravín, to bude len priniesť škody. Ak sledujeme tento trend a "hladovať" sama smrť, výsledkom nie je strata tuku a množstvo vedľajších účinkov – nespavosť, stres, podráždenosť, problémy s vlasmi a pokožkou.

Hlavné požiadavky na diéta pre chudnutie osoby (ženy alebo muži):

  • výrobky – čerstvé a zdravé;
  • jedlo bolo nepravidelné,
  • jedlo je vhodne pripravené;
  • strava – č nezdravé potraviny.

Pri zostavovaní stravy menu treba dodržiavať a osobných preferencií. Napríklad, ak sa vám nepáči, ryby, mali by ste si to hodiť zo stravy. Podobne, mali by všetky ostatné nenávistné produktu. Inak, jedlo prinesie viac nenávisti a morálne nepohodlie, než dobré.

Škodlivé a užitočné potraviny pre zdravie

Zdravé stravovanie pre chudnutie organizovať len. Ale dôležité, starostlivý prístup k výberu produktov:

Nezdravých potravín

Poďme začať s potravinami, ktoré by mali byť vylúčené zo stravy. Neprijateľné v časoch hmotnosti sú nasledujúce výrobky – múka výrobky, sladkosti, klobásy, párky, chlieb, vyrobené z múky, kupovaný šťavy, výrobky rýchleho občerstvenia a tak ďalej. Okrem toho, príjem soli by sa mali znížiť na minimum – až štyri gramov za deň.

riadne menu na chudnutie každý deň

Zdravé potraviny

Sme teraz obrátiť, čo je potrebné pre naše telo:

  • Ryby. Z najužitočnejších zástupcovia je poskytnúť losos, ružová, chum, SCAD, pstruhy, a iné. Mali by ste dať prednosť ryby priemernej veľkosti. Rovnako dôležité požiadavky – sviežosti a mladosti.
  • Vták. Strava doma nevyhnutne zahŕňa kuracie Prsia. Skvelá možnosť je Morčacie mäso. V oboch prípadoch, šupka je odporúčané, aby sa vypúšťa. Optimálna príprava – je varené alebo dusené.
  • Červené mäso. Tu prednosť by sa mala na hovädzie a teľacie mäso, bravčové mäso, aby sa vzdali. Zatiaľ čo jesť odporúča sa nielen mäso, ale aj pečeň.
  • Ovocie. Nízkokalorické diéte je možné zaradiť do denného príjmu potravy ovocia – jablká, pomaranče a iné. Hlavná vec – nepreháňajte to a vziať viac než 2-3 jednotiek denne.
  • Sušené ovocie. Len málo ľudí vie, ale menu správnej výživy každý deň pre ženy a muži by mali obsahovať rôzne sušené ovocie, ktoré majú skutočne liečebný účinok. Slivka pozitívny vplyv na črevný trakt, znižuje problémy so srdcom a tlaku (ak nejaké sú). Sušené marhule – spoľahlivý pomocník pri boji proti rakovine.
  • Zelenina. Zdravý životný štýl a túžba schudnúť vždy spojený s popri strave dostatočné zeleninu – šalát, mrkva, uhorky a iné. Je odporúčané, aby surové potraviny, ale tam je varenie v rúre alebo v pare. Optimálny objem 300-400 gramov za deň. Takže, na obed alebo Raňajky je úplne uhasiť chuť do jedla, ragú z cukety.
  • Syr. Je potrebné dať prednosť prírodné nízkotučné odrôd – Gouda, mozzarella, Adyghe a iné druhy. Z akútna odrôd by mala byť zrušená. Optimálne denné doručovanie je 100 gramov na deň.
  • Mlieko a mliečne výrobky. Užitočné diéta pre chudnutie vždy obsahovať mliečne výrobky. Na populárne svojich zástupcov by malo zahŕňať tvaroh alebo jogurt (najlepšie domácej).
  • Chlieb a obilniny.

Recepty, ktoré obsahujú vyššie uvedených výrobkov dnes. Preto hlavnou podmienkou efektívnej strava – časté jedál keď jedlo prichádza na malé porcie. Nenechajte sa uniesť s jedlom a naplniť žalúdok 2-3 krát denne je škodlivé. Organizmus má nie čas na spracovanie prichádzajúcich tukov a sacharidov. Ako dôsledok, usadzujú sa na boky, stehná, ruky a iné časti tela.

Príklady platné menu

Nižšie sú tri možnosti zdravej výživy na chudnutie:

Prvá možnosť:

Počas dňa, uistite sa, že sa voda. Čaj a káva sú povolené, ale v malých množstvách.

  • Aby výživné Raňajky a najviac vyhovuje. Tu je možné vziať cereálie s mliekom alebo ovsené vločky, tvaroh, syry, ovocie a čaj (cukor je povolené).
  • 1-2 hodiny by mali jesť tvaroh alebo jogurt.
  • Počas obeda na odvrátiť chuť do jedla príde ryby, alebo mäso (najlepšie pár). Ako príkrm – cestoviny (tvrdá), pohánka, ryža, zelenina. Aj v strave menu sa povoľuje zahrnúť ľahké polievky. Pre chuť môžete pridať malé množstvo Bay leaf, alebo Bazalka.
  • V popoludňajších hodinách – Pohár jogurtu, jeden ovocie, sušené ovocie (povolené trochu orechov).
  • Večera by mala zabezpečiť pre 2-3 hodiny pred spaním. Ako na jedlo je obed stravy, ale žiadne sacharidy.

Druhá možnosť je správny výkon (PP). Menu na každý deň:

  • Raňajky – ovsené vločky, 2-3 vajcia, čaj (bez cukru).
  • Čas obeda – kuracie mäso (prsia), Obr.
  • Snack – 200-300 ml cmar (1% tuku).
  • Večera – zeleninový šalát, pečené Pollock.
  • 1-2 hodiny pred spaním – 150-200 g syra.
riadne menu na chudnutie za týždeň

Tretia možnosť je diéta na chudnutie:

  • Raňajky – praženicu, müsli (hľadať také, že zloženie nebolo cukru) v mlieku.
  • Čas obeda teľacie mäso, varené ryža, šalát (uhorky, kapusta).
  • Snack – orange, spoločnosti itunes alebo spoločnosti Apple.
  • Večera – kapusta dusené s squid.
  • 1-2 hodiny pred nočný odpočinok – tvaroh.

Princípy dennej výživy

Na diéta pre chudnutie každý deň priniesla výsledky, by mali dodržiavať nasledujúce zásady:

  • Každý deň, ktoré telo potrebuje, aby voda (nie menej ako jeden a pol litrov). Mali nastaviť pravidlo, piť 300-500 ml čistej vody, medzi jedlami. To zaistí aktiváciu metabolické procesy a zrýchli chudnutie.
  • Raňajky by mali obsahovať bielkoviny. To znamená, že ráno je pridať mäso, vajcia alebo syr. Zložité sacharidy majú byť obilnín.
  • Ak je záujem túžba desiatu, potom povolené ovocie, jogurt, čaj s citrónom.
  • Počas obeda, najlepšie by bolo mäso s nízkym obsahom tuku ryže alebo cestoviny z tvrdej.
  • Večera, aby sa ľahko a pridať viac bielkovín. Tam je vhodný hydina, chudé ryby a zelenina.
  • Počas jedlom, odporúča sa, premýšľať. Cudzie myšlienky neodvádza pozornosť od proces trávenia a k poruchám trávenia. Vedci preukázali, že konzumácia pri čítaní kníh, alebo pozeraní TV rýchlejšie vedie k obezite.
  • Jedzte pomaly, žuvanie dobre. V tomto prípade je možné rýchlo dosiahnuť pocit plnosti a eliminovať prejedanie sa. Okrem toho, dobré zmáčanie sliny pripravuje jedlo pre žalúdok, ktoré je jednoduchšie vyrovnať sa s úlohou.
  • Vstať od stola pol hlad. Musí mať pocit, že žalúdok by mohol byť ešte niečo na jedenie, ale nie je to potrebné.

Ako ľahká strava – príležitosť vytvoriť správnu stravu, na posilnenie tela, odstránenie prebytočného tuku, posilňujú imunitný systém a získať dobrú náladu.

18.01.2019