Diéta pre chudnutie bruchu a bokoch, pre ženy: menu na týždeň

Neexistuje žena, ktorá by nechcel mať štíhly, tónovaný obrázok,ploché bruško a ženské stranách. Jednoduchá túžba, je spravidla nedostatočné a najpopulárnejší spôsob, ako schudnúť medzi slabšie pohlavie je platný stravy. Ale ak chcete vybrať, aký druh stravy pre chudnutie bruchu a bokoch u žien, zatiaľ čo nepoškodzujú ich zdravie?

ponuky pre chudnutie brucha a bokov

Treba poznamenať, že pri použití akejkoľvek stravy by mali dodržiavať pravidlá zdravého stravovania. Vzhľadom na vyváženú a výživnú stravu, budete nielen dosiahnuť slimness na bokoch a bruchu, ale aj normalizovať váš metabolizmus, čriev a žalúdka.

Základné princípy diéty na chudnutie brucha a chrbta pre ženy:

  • Vždy jesť Raňajky! Č Šálku kávy ráno.
  • Jedia menej, ale častejšie. Optimálny počet jedál – 4 až 6 krát za deň.
  • Ľahká večera 3 hodiny pred spaním je váš najlepší priateľ.
  • Vypiť aspoň 2 litre vody denne.
  • Minimalizovať spotrebu rýchle sacharidy (sladké, múka).
  • Zdržať sa vyprážané, mastné jedlá, alkohol a soľ.
  • Jesť viac zeleniny a ovocia.
  • Najsilnejší efekt bude kombinácia diéty chudnutie bokoch a bruchu s výkonom vysoká intenzita

Zoznamu povolených výrobkov pre použitie

Nižšie sú nízkokalorické potraviny s minimálnym obsahom tuku:

  • Nízkotučné mliečne výrobky: syr, kefír, jogurt, je nízkotučný syr;
  • Varené vajcia, chudé ryby, chudé mäso;
  • Obilniny: pohánka, ryža, ovsené vločky. Strukoviny: fazuľa, šošovica, červená fazuľa;
  • Všetky zelenina, ovocie, bobule a šaláty, Orechy a sušené ovocie, med

Zoznam zakázaných výrobkov pre spotrebu

Nižšie sú produkty, je žiaduce, aby sa úplne vylúčiť zo svojho jedálnička, alebo aspoň minimalizovať ich spotreba:

  • Soľ a solené produkty. Soľ zadržiava tekutiny v tele, ktoré budú zasahovať do chudnutie;
  • Pečenie a múky produkty. Je to rýchle sacharidy v čistej forme. Ľudia s pomalý metabolizmus, tieto produkty premeniť tuk;
  • Cukor: sladkosti, pečivo, čokoláda, sirupy, džemy, atď.;
  • Grilované, pečené a údené jedlá. Odmietnutie týchto jedál do značnej miery spôsobené potrebou zabezpečiť fungovanie tráviaceho traktu;
  • Fast food: hamburgery, sendviče, sóda, chipsy, sušienky, omáčky;
  • Alkohol a cigarety

Menu na týždeň: diéta pre chudnutie bruchu a bokoch pre ženy deň

Strava konal, a to najmä po 40, alebo 50 rokov, je potrebné dodržiavať jej základné princípy, rozšíriť jeho strava povolené potraviny, a vyhnúť sa potraviny nie doporučené na konzumáciu počas diéty. Zostavili sme pre vás približnú diétne menu, ktoré je vhodné použiť bez premýšľania o tom, čo dnes variť.

menu na chudnutie brucha a chrbta cvičenia
Raňajky Druhé RaňajkyObedPopoludňajší čajVečera
PondelokOvsené vločky na vodu a Jablko alebo zelený čaj.Orange alebo Apple.Ryby pre pár a časť ryža, šalát.Časť sušené ovocie a orechy zeleného čaju.Šalát so zeleninou a fazuľa pre pár. Alebo nízkotučný tvaroh.
Utorok1 varené vajce a 2 chleba.1 Jablko.Kurča na MDP a časť pohánka. Bulharské korenie.Pohár nonfat jogurt.Varené hovädzie mäso a čerstvé zeleniny.
Životné prostredieNízkotučný jogurt 200 ml., 1 pomaranč.1 banán.Zeleninová polievka s chudé kuracie mäso, šalát z paradajok a uhoriek.1 Jablko.200 g uvarenej ryže bez soli. Šálka jogurtu.
ŠtvrtokNízkotučný tvaroh 100 g, Jablko.Grapefruity, alebo iné obľúbené ovocie.S nízkym obsahom tuku, pečené ryby, dusená zelenina.Sušené ovocie, zelený čaj.Šalát a bunda zemiaky.
Piatok1 varené vajcia, Šálka jogurtu.Muesli tyčinku.S nízkym obsahom tuku smotana hubová polievka. Nízkotučný tvaroh – 40 g.1 Pohár jogurtu.Varené kuracie filé, ovocný šalát s pomarančom.
SobotaOvsené vločky na vode – 200 g.1 Jablko.Varené hovädzie mäso — 200 g Pohánka – 100 gOrechy a sušené ovocie.Uvarenej ryže – 200 g, 1 Jablko.
NedeľaJačmeň kaše – 200 g, 1 banán.GrapefruitŠalát z čerstvej zeleniny, 150 g. Turecko sterilizoval.Nízkotučný tvaroh.1 Pohár jogurt a Jablko .

Diéta a cvičenie na brucho a boky

Na dosiahnutie najefektívnejšie výsledky zo stravy, musíte sa späť cvičenia. To platí najmä žalúdka a po stranách – problémové oblasti, ako sa zbaviť nadváhy. Recenzie ľudí, ktorí dosiahli pozoruhodné výsledky vďaka, aby táto strava,, ktoré hovoria o efektívnosti nasledujúce cvičenia:

  1. Krútenie;
  2. Run;
  3. Bicykel;
  4. Švihadlo;

Ak si myslíte, že tieto cvičenia sú nudné, alebo jednoducho nemôže priniesť sám spustiť, môžete využiť oveľa viac zábavy, viac spôsobov, ktoré vám nahradí cardio cvičenie – aktívne hry. Dokonalé hry pre chudnutie sú: stolný tenis, volejbal, bedminton a pod .

12.01.2019