Komplex pre chudnutie

Schudnúť raz a na dlhú dobu, pokiaľ možno navždy, nie je dostatočne ísť na sušienky a vody. Ako s liečením požadovanú komplexné činnosti. Komplexný prístup k chudnutiu je poučení slávnymi dietológovia a považované za najviac účinné a bezpečné pre zdravie.

komplex pre chudnutie

Čo je zahrnuté v schudnúť?

V prvom rade je potrebné rozlišovať medzi hlavné súčasti integrovaného prístupu a ďalšie. Napríklad, je ťažké schudnúť osoba, ktorá sa vyžíva v tučných a nezdravých potravín, alebo jesť, keď sa podobá žalúdka. Na druhej strane, vplyv na chudnutie nenastane, rýchlo, takže ak nechcete hrať športy. To je základ komplexu je:

  • čo jesť?
  • keď jesť?
  • ako stráviť čas v posilňovni?

Ale nie všetci to tak smutné, že sú dôvody na radosť. Pretože zložité, môže zahŕňať aj pekné veci. Napríklad, relaxačný minerálny kúpeľ alebo masáž, sauna alebo kúpeľ, omladzujúci maska...

Takže, čo jesť?

To všetko závisí na tom, ako rýchlo potrebujete schudnúť a koľko chcete schudnúť. Na tomto základe, vyvinutý primeranej stravy. Keď chcú schudnúť, tam sú základom pre zmenu stravy:

  • viac ovocia a zeleniny (najlepšie čerstvé);
  • vhodné len chudého mäsa (smažené kôry kuracie mäso gril);
  • viac potravín obsahujúcich vlákninu (celozrnné pečivo, obilniny, šošovica);
  • vitamíny (najmä v prípade, ak chcete schudnúť, je potrebné v zime alebo na jar).

S ohľadom na obmedzenia, je potrebné povedať, pevné "nie" na nejaké maškrty. Napríklad, príjemnej chuti na sladké vzduchu alebo výrobky z bielej múky. Vyprážané, mastné kuracie krídla alebo šalát, veľkoryso oblečený s majonézou a iných dobrôt, na ktoré sa stará mať "odložený" do lepšie časy.

Keď máme potom?

Vždy, keď chcete, ale aspoň 5 krát denne. Čím viac, tým lepšie. Zvykať na seba takýto plán napájania, môžete sa učiť telo nie je nič odkladať do rezervy. V takom napájací obvod má mnoho pozitívnych aspektov. Napríklad, tam sú náhle záchvaty hladu po, že jedlo je jesť viac, než je potrebné pre telo. Celé telo funguje bez zmien, v stabilným spôsobom. A vzhľadom na to, že snack musí byť zdravé potraviny (zeleninu, celozrnné sušienky, jogurt...), niet pochýb o tom, v pozitívny vplyv na zdravie celého organizmu.

Takto je príkladná schéma jesť na jeden deň pre tých, ktorí chcú schudnúť, efektívne a natrvalo.

Raňajky:

Ovsené vločky, sušené ovocie okolo 100 g.

Vajcia (varené v akejkoľvek forme, ale je lepšie, nie vyprážané).

Od nápojov si môžete vybrať podľa chuti. To môže byť:

štandardné kávu alebo čaj bez cukru,

Šálka jogurtu alebo mlieka

pohár čerstvej šťavy.

Ak chcete, nápoj môžete nahradiť obľúbené ovocie.

Občerstvenie po Raňajkách (asi 2-3 hodiny):

Obľúbené ovocie.

Tvaroh – 100 gramov (s nízkym obsahom tuku).

Strava cookies – niekoľko kusov.

Nezabudnite, že toto je snack, nie plnohodnotné jedlo.

Celý lahodný obed (výber):

krásny obrázok

Ryby (200 g) pečené, varené ryže.

Kuracie rezeň, dusená (150 g), ryža alebo pohánka.

Varené hovädzie mäso (100 g) a ryže.

Vo vyššie uvedených obed voľby musia byť súčasťou zeleninových šalátov aspoň 250 g.

Občerstvenie po obede:

Ovocný šalát, ochuteným jogurtom.

Obľúbené ovocie.

Pohár šťavy s cereálne sušienky.

Tvaroh (100 g), ak nebol na prvom jedle.

Večera (najneskôr 2 hodiny pred spaním):

Kuracie rezeň, dusená (150g), alebo varené hovädzie mäso (150 g), alebo pečené ryby (150 g).

Zeleninový šalát s zelených, dochutená rastlinný olej.

Prevádzkovať akúkoľvek právomoc, nie zabudnúť na vodnej rovnováhy tela. Piť vodu medzi jedlami tak, že v deň vypiť okolo dvoch litrov.

Kedy ísť do posilňovne?

Chudnutie môže viesť k ovisnuté kože. Vysporiadať sa s týmito účinkami chudnutie pomôže cvičenie. V kombinácii s správna výživa, fyzická aktivita vám pomôže kúpiť krásne, posilnil svaly. Tu, hlavná vec je, nie je to preháňať, pretože hlavným cieľom je schudnúť, nie zase do kulturista.

Aké sú vlastnosti fyzického zaťaženia v čase straty. Je dôležité si uvedomiť, že všetky kalórie jesť musí byť vyšlo. Ak budete jesť niečo chutné a vysoký obsah kalórií, určite tvrdo pracuje v tréningu. Ak strava sa skladá z nízkokalorické potraviny, nemusíte hladovať v telocvični na slabé. Stačí dodržiavať niekoľko gymnastika (statický) naťahovacie cvičenia a svalovú relaxáciu.

Zásady cvičenia:

  • pravidelnosť;
  • osobné iniciatívy;
  • pozitívny postoj.

Takže niektoré cviky, ktoré môžete vykonávať z pohodlia domova. Tu sú príklady niekoľkých hodín pre tých, ktorí nikdy nehrali športy.

  • Drepy, môžete začať s 10 a 50 urobiť drepy v jeden súbor. Výsledok je krásny zadok.
  • Skákanie cez švihadlo, 20 až 50-krát v jeden súbor, bude vaše nohy tónovaný a krásne.
  • Nakloní v rôznych smeroch, aspoň 10-krát v jednom smere, aby tenký pás a zbaviť tuku, ako záchranné lano.
  • Cvičenie na Bicykli – leží na chrbte zdvihnite nohy a "na koni" imaginárny bicykel (20-25 krát). Dobré cvičenie pre tlač.

Chudnutie je pekné!

Každý bude súhlasiť, že strava je súbor obmedzení a počet akcií. Ale keď správne (integrované) prístup na chudnutie jeden môže cítiť radosť.

Tu sú niektoré z radostí, ktoré prispievajú k šťastiu v období núteného obmedzenia.

Masáž je najlepší spôsob, ako relaxovať. Okrem toho so špeciálnymi znamená, že dobrý spôsob, ako sa zbaviť celulitídy.

Chystáte sa na kúpeľ alebo sauna môže uvoľniť napäté svaly a podporuje chudnutie.

Zlepšiť stav pokožky pri chudnutí môžete nechajte sa rozmaznávať telo kroviny, aromatické kúpele a zábaly tela. Napríklad kúpeľ s morskou soľou a pridajte éterický olej z grapefruitu je nielen relaxáciu, ale tiež má účinok proti celulitíde.

cvičenie na chudnutie

A čo je najdôležitejšie – postoj k procesu. Len komplexný prístup k chudnutiu, aby proces chudnutia príjemné a poskytuje najlepšie výsledky.

22.12.2018