Najlepšia diéta pre ploché brucho

Diéta pre chudnutie brucha zásadný význam nielen pre ľudí trpiacich nadváhou. Často štíhlych žien a mužov zavesiť boku alebo na bruchu sa objaví. Z materiálu, ktorý dozvedieť o tom, ako jesť odstrániť brušný tuk. Ponúkneme vám účinný diétne menu. Ich dodržiavanie bude umožňujú, aby sa pás štíhlejšie.

diéta pre chudnutie

Existuje mnoho ponúk na chudnutie, dodržiavanie ktoré pomôžu vyčistiť stranách a utiahnite brucho. Veľmi dôležité sú aj fitness tried alebo aerobik. Však dobre zložená strava má zásadný význam.

Medzi najobľúbenejšie napájacie systémy pre tých, ktorí chcú schudnúť v žalúdku — správnej výživy, ktorá je založená na racionálnej spotreby potravín. Mnohé ženy sa odporúčajú tzv. low-carb stravy v Japonskej spôsobom. O nej a ďalších populárnych výživy, diétnych programov, pozri nižšie.

Prečo som si žalúdok

Najčastejšie príčiny tukové usadeniny v oblasti pása:

  • Stres je hlavnou príčinou "zástera" a hrubé strany. V snahe uniknúť z nepríjemné emócie a problémy, ktoré sme si nevšimnú, ako vyprázdniť chladničku.
  • Sedavý spôsob života. Ak vo vašom živote nie je šport alebo pravidelné prechádzky alebo Jogging, že je zbytočné čakať na chudnutie. Nepomôže žiadna účinná diéta.
  • Problém s veľkým bruchom sú sladké, niektoré nápoje k nadmernej. Aj vedenie jednotlivých kalorická diéta pre chudnutie, ale nie je výnimkou z menu, čokolády a cukrovinky, to je márne dúfať, že šípka na váhy rýchlo prechádzať nadol.
  • Problémy s hormónmi sú tiež jednou z príčin tukové usadeniny na bruchu, ktoré je ťažké odstrániť obmedzenia potravín. V tomto prípade, chudnutie okrem stravy budete musieť prehodnotiť svoj životný štýl.

Užitočné tipy

Pred začiatkom diéty na chudnutie pás a bruško, mali by ste:

  • Vzdať sa alkoholické nápoje. S neustále používanie alkoholu (vrátane piva), je veľmi ťažké normalizovať metabolizmus. Okrem alkoholu je odvodený produkt cukru, čo vedie k tvorbe tuku v oblasti brucha.
  • Budete musieť odstrániť z chladničky a kuchynské skrinky všetky sladkosti a pečivo. Diéta pri žalúdočných a po stranách zahŕňa kompletný abstinencie od škodlivých lahôdok a rýchleho občerstvenia.
  • Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne. Pitnej vody v dostatočnom množstve pomáha zlepšiť metabolizmus.

Japonská strava pre perfektné brucha

Medzi Japonskom je veľmi ťažké splniť plný ľudí (najmä u nežného pohlavia). Zástupcovia tohto národa sa obávajú o svoje zdravie, takže ich strava je dominuje nízky sacharidov potraviny. Mali snažiť čo najlepšie, aby sa zabránilo tučných jedál a jesť len zdravé potraviny. Tento princíp spočíva základom Japonskej stravy.

Počas diéty na chudnutie brucha, je potrebné odstrániť zo stravy cukor a múku, a alkoholické nápoje. Odmenou za vašu tvrdú prácu a výkon bude strata 5-7 kg. Hlavnou podmienkou je, aby ste sa striktne dodržiavať odporúčané menu. V súlade s ním môže byť 7-14 dní.

Menu na týždeň

Ponúkame vám ponuka Japonskej stravy na týždeň. Je veľmi účinná na chudnutie brucha a vytiahnuť oboch stranách.

Prvý deň

  • Raňajky: Šálka bieleho kávy.
  • Obed: 2 varené vajcia s čerstvým šalátom a pohár paradajkovej šťavy. V sezóne môžete jesť zrelých paradajok.
  • Večera: Druhá porcia kapusta šalát a varené ryby bez soli.

Šálka kávy nalačno — nie najzdravšie potraviny možnosť pre chudnutie. Preto môžete nahradiť kávy so Šálkou zeleného čaju s citrónom bez cukru.

Deň, dva

správnej výživy na chudnutie
  • Raňajky: Ráno začína Pohár voňavé zelený čaj. Dnes si môžete vprikusku s čaju k jedlu cracker.
  • Obed: Zelenina a ryby. Ako zálievka použitie oleja a citrónovej šťavy.
  • Večera: vo Večerných hodinách, jesť malý kúsok hovädzie pečené mäso. Pretože proteín potraviny pomerne ťažké stráviť v tele, kombinovať ho s mliečnych potravín (napr. Pohár jogurtu).

Deň tri

  • Raňajky: Môžete dovoliť, nesladené čaje a malý kúsok z ražného chleba.
  • Obed: Opekané cuketa (neobmedzený) alebo varené vajcia a strúhaný mrkva.
  • Večera: 2 vajcia, porcia hovädzieho mäsa a kapusty šalát.

Vitamín A obsiahnutý v mrkve je najlepšie vstrebáva so tukov, preto sa odporúča vody mrkvy v malom množstve rastlinného oleja.

Deň štyri

  • Raňajky: mrkva, šalát s rastlinným olejom a citrónovou šťavou.
  • Obed: grilované ryby a 1-2 poháre paradajkovej šťavy. Je dôležité, aby šťava bola domáce, extra chemikálie, aby ste nič.
  • Večera: Môžete jesť niekoľko ovocie žiadne ovocie.

Deň päť

Opakované diéty na štvrtý deň. Na upraviť menu, je prísne zakázané.

Deň šesť

  • Raňajky: Vypiť 1-2 šálky nesladeného čaju.
  • Obed: Budete mať hlad, takže môžete jesť 400-500 g kuracie (lepšie na pečenie alebo variť mäso vtákov). Ako vitamínové doplnky — kapusta a mrkva, dochutená rastlinný olej.
  • Večera: 2 varené vajcia a šalát s mrkvou.

Siedmy deň

  • Raňajky: Zelený čaj.
  • Obed: Jesť porcie hovädzie dusené mäso.
  • Večera: hydinové Mäso s Šálka jogurtu.

Odporúčania

  1. Diéta trvá 2 týždne. Zostávajúce dni, opakujte menu prvý týždeň.
  2. Pretože Japonci menu low-carb stravy nie je celkom kompletný, prijať vitamín komplexy na vyrovnanie tela, nedostatok mikro a makroelementov.
  3. Niektoré ženy, ktoré dodržiavať túto diétu na chudnutie na vedomie, že majú opakujúce sa sucho v ústach. Aby sa tomu zabránilo, piť neperlivej vody vo výške 1,5-2 litre denne.

Rýchla diéta 3 dní

Ponúkame vám možnosť stravy na bruchu a bokoch, určený iba 3 dni. Je to jednoduché, účinné a ideálny pre tých, ktorí nemajú čas na dlhé stravy a zbaviť brucha je potrebné v krátkodobom horizonte.

Pozrite sa na hrubý menu na chudnutie brucha. Na čistenie pár kíl navyše, držať diétu pre 7-10 dní, postupne sa zvyšuje počet kalórií.

Prvý deň

ponuky pre chudnutie
  • Raňajky: Jesť ovsené vločky so sušeným ovocím.
  • Druhé Raňajky: Pečené jablká s tvaroh a hrozienka.
  • Obed: miske kuracie polievka, dusená ryba s mrkva, šalát s kyslou smotanou.
  • Občerstvenie: Potrebujete jesť nejaké ovocie.
  • Večera: Môžete si pripraviť svoj vlastný koktaily s banán a jesť malé porcia chudého hovädzieho mäsa s zeleninový šalát, ochuteným olejom.

Druhý deň

  • Raňajky: Variť pohánka, repa šalát, zelená cibuľa, rastlinný olej a citrónová šťava.
  • Druhé Raňajky: Jesť porcie zeleniny alebo 2-3 Apple s jogurtom.
  • Obed: Môžete jesť porcie kuracie mäso s dusenou zeleninou.
  • Popoludňajší olovrant: cottage Syr alebo jednoduché stravy omeletu so zeleninou.
  • Večera: Ryža so zeleninou alebo akýkoľvek iný príkrm.

Tretí deň stravy pre brucho

  • Raňajky: Jesť ráno kaša z pšenice s šalát z tekvice, tekvicové semená a kuracie mäso.
  • Obed: 2-3 hodiny jesť ovocie šalát, oblečený s prírodný jogurt alebo kyslá smotana.
  • Obed: Hubová polievka, niektoré coleslaw a kus Turecko.
  • Občerstvenie: Môžete jesť tekvica kastról s tvaroh (pre jeho prípravu, použite ovsené vločky a nízkotučný tvaroh).
  • Večera: štvrťky z pálenej karfiol a brokolica s kyslou smotanou, bunda zemiaky. Pred spaním vypiť jogurt alebo pohár mlieka.

Správnej výživy,

Existujú správnej diéty na chudnutie? Áno, len sa držať takéto diéty je oveľa ťažšie, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Správne vyvážená strava nie je diéta menu, je to spôsob života.

  1. Musíte odstrániť zo stravy škodlivých výrobkov (mastné, vyprážané, sladké a škrobových) a obohatiť ho s zeleninových jedál a zdravé ovocie.
  2. Snažte sa, aby úsek váš žalúdok. Diéta pri žalúdočných a po stranách znamená menšie jedlá: jedzte často (5-6 krát denne), ale v malých dávkach. Priemerné časť by mala byť 150-200 g.
  3. Ak chcete odstrániť brušný tuk, potrebujete telu poskytnú dostatočné množstvo bielkovín v strave. Tento princíp je dôležitý nie len pre športovcov. Jedzte vajcia, syry, mlieko, diétne druhy mäsa (najlepšie hodí: králičie, Morčacie a kuracie mäso). Zároveň by som chcel rozptýliť hlavné mýty, ktoré existuje medzi elitných športovcov o používaní kuracie prsia. V skutočnosti, bielkoviny kuracie nohy príliš veľa. A počet kalórií môže byť znížená o odstránenie kože a tuku z mäsa častí. Súhlasíte s tým, že s správnej diéty nie je tak ťažké a nákladné.
  4. Nezanedbávajte Raňajky. Štart metabolizmus a poskytujú telu energiu ráno pomôže obilnín. V noci nalejte obilnín s vodou pred varením na prepustenie z zrná živín. Správna diéta založená na konzumácii sacharidov, bielkovín a tukov, ako aj veľké množstvo ovocia, zeleniny, bylín.
  5. Obohatiť svoj jedálniček na chudnutie vlákniny. Pravidlo je jesť 2 porcie zeleniny a ovocia. Však neodporúčam zneužívať surovej zeleniny. Ich nadmerný príjem môže spôsobiť plynatosť.
potraviny na chudnutie

Správna výživa spočíva v prvom rade, nie počítanie kalórií stravu a základné zásady zdravého stravovania.

Koktail pre štíhly pás

Krása tento jedinečný vitamínový nápoj je to, že môžu byť použité nielen na pozorovanie stravy.

Pripraviť lahodný koktail na chudnutie brucha a bokov budete potrebovať:

  • 8 lyžice. prevarenú vodu pri izbovej teplote;
  • uhorky strednej veľkosti;
  • 5-10 lístky mäty;
  • lúpané ginger root;
  • ½ Citróna.

Príprava:

  1. Olúpeme uhorky a zázvor.
  2. Rošt zázvor na strúhadlo (budete potrebovať neúplné lyžička).
  3. Uhorky nakrájame na kúsky strednej hrúbky.
  4. Citrón obarenie s vriacou vodou a nakrájame na tenké plátky.
  5. Nalejte do nádoby s vodou, miesto, zeleniny a plátky citrusov.
  6. V závere pridať lístky mäty.

Tento koktail sa neodporúča pitie pre ľudí s chorobami tráviaceho systému.

19.12.2018