Diéta pre chudnutie ženy menu na týždeň

Nie často, ale tam sú časy, keď ženy potrebujú schudnúť. Dôvody sú rôzne – blíži dovolenku, svadbu alebo inú udalosť, kde chcete byť vo veľmi dobrej kondícii. V snahe schudnúť rýchlo, veľa žien sa obrátiť na "Hollywood", "Kremľa", "ryža" diéty, ale nie vždy dosiahnuť požadovaný výsledok v rámci plánovaného časového rámca, ako diéta pre chudnutie ženy zahŕňa nielen pokles v zásobovaní ale zmena v stravovacích návykoch. Vzorky menu stravy predstavujeme nižšie.

diéta pre chudnutie pre ženy menu

Základné zásady pre chudnutie ženy

Zmena stravy

Aby bolo možné začať rýchlo schudnúť, mali by ste minimalizovať príjem tukov. To znamená, že si môže dovoliť viac ako 25 gramov tuku. Tak vylúčiť zo stravy mastné mäso – údeniny, majonéza, orechy, margarín, živočíšne tuky, maslo, koláče, torty a pečivo – všetko, čo s jeho zloženie veľké množstvo tuku. Pre telo toto obmedzenie tukov prirodzene mierne nebezpečný, ale v 3-4 týždňov vám nič vážne sa nestane.

Na získanie potrebných 25 gramov tuku, každé ráno jednu lyžicu rybí tuk olej. Ak nie ste priatelia s rybí olej, predám prírodný rastlinný olej (slnečnicový, sójový šrot, kukurica) a brať ho príliš lyžicu každé ráno.

Okrem tukov, je potrebné výrazne obmedziť prísun sacharidov, ktoré môžu byť sladké (med, cukor, koláč) a pikantných (obilniny). Ak ochutené sacharidy, najmä nie sa báť, sladké sacharidy mali vyhnúť. Pri chudnutí je najlepšie nahradiť mlieko a nízkotučné mliečne výrobky, nesladené (kefír, jogurt, cmar, srvátka).

Nasledujúce úpravou jedálnička bude vylúčenie zo stravy rafinérskych produktov. Ak máte naozaj záujem v strave, "ako schudnúť za týždeň", a môžete sa pustiť na takýto krok. Takže – dole s chipsy, sušienky, cestoviny a všetky konzervované potraviny, od sladkých štiav a končí konzervy pate! Tieto výrobky obsahujú veľa konzervačných látok a kalórií, ktoré môžu poškodiť aktívny orgán, ktorý je schudnúť. Takže ísť na ryžu (raw), ovsené vločky (ktorý môžete vyplniť jogurt) a fazuľa.

Poznámka bielkovín súčasť vášho menu. Bielkoviny sú dôležité svaly, takže nebudete cítiť slabosť, mali by ste jesť určité množstvo bielkovín, ktoré môžu byť vypočíta vynásobením vaša hmotnosť v kilogramoch o 1, 6 gramov. Tam je norma bielkovín. Veľmi dobré, keby ste počas diéty ísť do proteínový prášok. Dennú dávku bielkovín, zrieďte vodou, nalejeme do termosky a pite počas dňa v 5-6 recepcie.

Fyzická aktivita pre chudnutie ženy

Pre rýchle chudnutie nie je len jedného strava, aj tie nádherné. Bude potrebné a telesné cvičenie. Ak je to možné, chodiť do fitnes centrum. Najlepšie je robiť ráno a večer. V tom prípade, ak je čas nedovoľuje, zapojiť sa do formálneho cross-školenia.

Prvý, pracovať pol hodinu na bežiacom páse a potom ísť pol hodinu na eliptických stroj (bežne sa nazýva "eliptický"); a potom pracovať na veslársky trenažér. Cvičenie intenzita by mala byť taká, aby sa vaše srdce sadzba bola najmenej 90% z maximálnej frekvencie.

Nemajú na vlak, takže si môžete vybrať a rytmické cvičenie na hudbu, alebo iné typy záťaže. A potom sa uistite, že diéta "ako schudnúť za týždeň" naozaj existuje a môže urobiť zázraky!

diéta pre chudnutie pre ženy cvičenia

Diéta pre chudnutie ženy menu na týždeň

Význam väčšina krátke diéty je rýchle a efektívne chudnutie v krátkom čase. Nasledujúce stravy na týždeň zabezpečí strata 10 libier do 7 dní bez spôsobenia škody, čo je viac, to bude aj pomoc na posilnenie, pretože v niektorých spôsobom je terapeutické. Skutočnosť, že diéta táto diéta je stanovené, ako podrobne, ako je to možné, a dokonale v súlade s normami oddelenie energie. Táto diéta na týždeň pomôže spáliť prebytočné tuky tak dôkladne, ako je to možné, ísť do súladu celého menu.

Prvý deň

  • 1 Raňajky: 160g, šalát, pol Šálky mlieka, kúsok masla, ražného chleba - 25-30g.
  • 2 Raňajky: nízkotučný tvaroh - 100 g ražného chleba.
  • Obed: vegetariánska polievka - 250 g zeleninový šalát 150 g ražného chleba.
  • Večera: varené ryby - 150 g, chlieb.
  • Večera: mlieko - 100 g, všetky neporiadok, krmivo manna - 100g, kus ražného chleba.

Deň, dva

  • 1 Raňajky: šalát zo zeleniny - 130g, 1 hard-varené vajcia, trochu masla, ražného chleba - 20 g.
  • 2 Raňajky: mlieko - 200 g 25 g ražného chleba.
  • Obed: zeleninová polievka - 250g, šalát 140 g, kus chleba.
  • Popoludňajší olovrant: cottage syr nie je tuk - 100g.
  • Večera: zeleninový šalát - 140 g mlieka, 200 g ražného chleba - 25g.

Deň tri

  • 1 Raňajky: zeleninový šalát 135g, trochu masla, syra -15 g, ražného chleba , med - 10g
  • 2 Raňajky: mlieko - 100 g s plátkom ražného chleba.
  • Obed: polievka so zeleninou 250g, malý zeleninový šalát, 100 g vareného mäsa, ražného chleba - 25g.
  • Olovrant: nízkotučný tvaroh - 150g.
  • Večera: šalát - 160 g, čaj bez cukru - 200 g ražného chleba s maslom.

Štvrtý deň stravy.Rovnaké menu ako prvý deň

Piaty deň stravy.Rovnaké menu ako na druhý deň

Šiesty deň stravy.Rovnaké menu ako na druhý deň

Siedmy deň výživy

A pôst deň. Celkový príjem kalórií nie je nad 600 kalórií. Odporúča sa odstrániť chlieb a maslo z menu.

Sú stravy na týždeň umožňuje, aby sa napil vody v akomkoľvek množstve, ale nie skôr ako pol hodinu po jedle. Pripomeňme, že keď kombinovanie stravy s výkonom účinnosť výrazne zvýši, alebo ak na večeru budú vyrobené do 18:00.

Alternatívne diéty na chudnutie ženy stravy na týždeň

Prvý deň

Raňajky 1 Pohára müsli ľanu s jedno zo schválených ovocie.

  • Obed 1 plátok celozrnné alebo biely chlieb so syrom, slnečnicové semená a avokádo. Poznámka: nepoužívajte multicereal chlieb; jesť obyčajný biely alebo ražného chleba pre tento test. Špenát, šalát s Apple plátky.
  • Denný Mrkva, 6 lyžíc hummus, domáci alebo nerafinovaná mandľový olej (1-2 lyžice pre ženy, 3-4 pre mužov).
  • Večera Jedál s bielkoviny, ktorá bola testovaná na substrát zelene. Zelenina vľavo od večera dňa 7.

Dezert 30 gramov horkej čokolády, alebo varené ovocie s škorica šľahačkou.

Vody Uistite sa, že budete piť doporučené množstvo vody denne do 19:30.

diéta pre chudnutie pre ženy recepty

Druhý deň

  • Raňajky: 1 Šálka müsli ľanu s jedno zo schválených sklo ovocia alebo obilniny, zmiešané s 14 Pohára müsli ľanu s schválené ovocie. Upozornenie: vyhnite sa letecké ryža zrná, ako sa brániť trávenie potravy.
  • Obed Šalát-Romaine s kozím syrom, avokádo, uhorka, slnečnicové semená. Mrkva s viac ako b lyžice z hummus je domáci.
  • Snack 1 plátok hruška v čokoláde (strana 204) s malým hrsť slnečnicových semien alebo Zemiakové lupienky bez soli (30 gramov u žien a 40 g u mužov).
  • Večera Všetky schválené bielkovinové jedlo. Plánované nakrájaný šalát (pripraviť dostatok ľavej na obed deň 10). Dusená brokolica s citrónom olej a čerstvo mleté čierne korenie.

Dezert 30 gramov horkej čokolády, alebo varené ovocie s škorica šľahačkou.

Vody Uistite sa, že budete piť doporučené množstvo vody denne do 19:30.

Tretí deň

Raňajky 1 Pohára müsli ľanu s jedno zo schválených ovocie alebo chlieb s orechové pasty a schválená ovocie.

Obed Pikantné vegetariánska polievka. Zvyšok plánované nakrájaný šalát s tekvicové semienka.

Občerstvenie: Raž krakovacieho činidla s kozím syrom a plátky uhorky (1 krakovacieho činidla pre ženy 2 pre mužov).

Večera Vyskúšať nový proteín nasledujúce substrátu rukolou:

  • rybolov biele ryby
  • hovädzie varené na grile
  • syr
  • steak z kravského mlieka
  • baránok
  • šošovica
  • zverina
  • tempo
  • kačica
  • Pinto fazuľa
  • mušle
  • vajcia
  • Opečené kapusta alebo špenátom s slnečnicové semená, avokádo, olej, citrón a Manchego syr (variť dosť na to, mať na obed dňa 11).

Dezert 30 gramov horkej čokolády, alebo varené ovocie s škorica šľahačkou.

Vody Uistite sa, že budete piť doporučené množstvo vody denne do 19:30.

Štvrtý deň

  • Raňajky 1 Pohára müsli ľanu s jedno zo schválených ovocie alebo chlieb s mandľové maslo a schválená ovocie.
  • Obed Zostávajúce Opečené kapusta alebo špenátom s jablkami, slnečnicové semená a pol Šálky cícer hyponatremic.
  • Denný Zemiakové lupienky bez soli (30 gramov pre ženy, 45 gramov pre mužov).
  • Večera Všetky schválené bielkovinové jedlo. Pečená zelenina v parník. Šalát-Romaine so strúhaným mrkvu a uhorky (variť, stačí si niektoré vľavo na obed deň 12).

Dezert 30 gramov horkej čokolády, alebo varené ovocie s škorica šľahačkou.

Vody Uistite sa, že budete piť doporučené množstvo vody denne do 19:30.

Piaty deň

  • Raňajky: 1 Šálka müsli ľanu s jedno zo schválených ovocie alebo chlieb s mandľové maslo a schválená ovocie.
  • Pozostatky obed zelenina hovädzie (1 Pohár pre ženy, 2 okuliare pre mužov) a šalát s tekvicové semienka. Raž krakovacieho činidla s mandľové maslo (1 krakovacieho činidla pre ženy 2 pre mužov krakovanie).
  • Občerstvenie: kus ovocia s malým hrsť mandlí alebo 1-2 poháre tekvica (voliteľné pridať Chi semená).
  • Večera Schválené bielkovinové jedlo. Vyskúšajte nové zeleniny, zmiešané s inými schválené zeleniny (opečené, v pare, grilované alebo vyprážané) a byliny podľa vášho výberu (pripraviť dostatok ľavej na obed deň 13).

Vody Uistite sa, že budete piť doporučené množstvo vody denne do 19:30.

Šiesty deň

  • Raňajky Müsli ľanu s schválené ovocie alebo smoothie s semená, Chi a raž krakovacieho činidla s mandľové maslo (1 krakovacieho činidla pre ženy 2 pre mužov).
  • Obed, Chlebom, zelenina s pozostatky zeleninové zmesi, korenené s kozím syrom a slnečnicové semená. Špenát, šalát s jablkami alebo šalát s zvyšky zeleniny a kozí syr a ryža, sušienky so 6 lyžicami hummus sú domáce.
  • Snack 1 plátok hruška v čokoláde s hrsť tekvicových semien.
  • Večera Schválené bielkovinové jedlo. 2 šálky schválené zelenina podľa vášho výberu (v pare, grilované, varené alebo opekané) a bylín výberu (urobiť dosť na pracovné voľno na obed deň 14). Plánované nakrájaný šalát (uistite sa, že urobiť dosť, aby zostal na deň 14).
diéta pre chudnutie pre ženy menu na týždeň

Dezert 30 gramov horkej čokolády, alebo varené ovocie s škorica šľahačkou.

Vody Uistite sa, že budete piť doporučené množstvo vody denne do 19:30.

Siedmy deň

  • Pozrite sa na nové Raňajky a ranné jedlo alebo v celku/bez laktózy, bez mlieka.
  • Zvyšky plánovaný obed nakrájaný šalát s tekvicové semienka. 1 Jablko alebo hruška.
  • Denný 30 gramov zemiakové lupienky bez soli a Pohár guacamole je domáci.
  • Večera Schválené jedlo s obsahom bielkovín na substrát, špenát a strúhanej mrkvy. Pozostatky schválené zeleniny.

Vody Uistite sa, že budete piť doporučené množstvo vody denne do 19:30.

07.12.2018