Správnej výživy na chudnutie menu na týždeň

Čo pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, čo sami diéta pre chudnutie. Príklad menu na týždeň tipy. Diéta... to počuli slovo, mnohé z nich začne triasť zima, cez jeho telo. To je pochopiteľné, pretože u väčšiny ľudí je to spojené s mučením, asketizmom, a takmer self-mučenia.

správnej výživy na chudnutie

Avšak, hlavným problémom je, že títo ľudia majú zaužívané názory o tom, čo neviete nič. Takže sa budeme snažiť, aby rozohnal všetky mýty o tomto procese a dať našim čitateľom užitočné informácie.

Ako rozpoznať falošné?

Diéty na svete je tak veľa. Avšak neverím, že to, čo vidíte v TELEVÍZII, pretože viac ako 90% potravín menu na chudnutie úplne neúčinné:

  • Akýkoľvek systém, ktorý zahŕňa v jeho meno, názov známej osobnosti, vo väčšine prípadov je a priori nie je práca. Je to v poradí prebytok self-promotion, a niekedy, aby sa zámerne propagovať a predávať produkt.
  • Ďalším pravidlom na určenie falošný – menu by nikdy nemala obsahovať len jeden produkt. To vám povie akýkoľvek lekár, odborník na výživu, a dokonca aj športovec. Na základe čoho sú zložené z rôznych mono: vezmite produkt, zvyčajne nízkoenergetické a iba na základe tejto skutočnosti sa mu pripisuje neuveriteľné spaľovanie tukov vlastnosti. Ale to je zásadne nesprávne, pretože telo nedostatok živín, bude opačný, zachovať kalórií. Z tejto schémy nie je len mať dobrý účinok, ale môže zničiť vaše telo.
  • Ďalším spoločným "diéta" je strava obrovské množstvo žiadne exotické ovocia alebo zeleniny. Z dôvodu, že väčšina ľudí nemá dostatočné vedomosti alebo vo veciach výživy alebo ľudské telo, oni slepo veriť tomu, čo hovoria v televízii alebo na Internete. V tejto situácii môžeme povedať, že nadmerné množstvo všetkých vitamínov alebo látky sú tiež škodlivé pre telo ako jeho nedostatok.
  • A tie hlúpe, ale v rovnakom čase, najčastejšie vzor je úplnú abstinenciu od jedla pre akékoľvek obdobie. Ako už bolo spomenuté, v takýchto okolností, telo je naklonené udržať a ukladať každý kalórií. To je úplne pochopiteľné a oprávnené – v dávnych časoch sa táto funkcia pomáha ľuďom žiť pre tých obdobiach, keď nemohli produkovať svoje vlastné jedlo. Ale jedna vec, keď ste fyzicky nemôže jesť, a iné, keď si vedome obmedzovať. Bude to viesť nielen zdravie, ale aj výrazne ovplyvňujú nervový systém.

Stravovacie usmernenia na chudnutie

Pred tým sme sa rozprávali o princípoch nesprávnej stravy, teraz poďme hovoriť o tom, ako to naozaj malo vyzerať. Poznámka niekoľko kľúčových myšlienok:

  • Menu výživy na chudnutie by malo byť pestré. Musíte dať svoje telo všetky nevyhnutné živiny potrebné pre jeho správne fungovanie. Len v tomto prípade sa bude môcť zbaviť tuku.
  • Aspoň strava by mala byť pestrá, je potrebné povedať, čo je nemožné. Budete musieť zbaviť sa zvyku jesť sladké, škrobových potravín, tukov a rôzne fast food. Sladké potraviny spôsobiť nárast hormón inzulín, ktorý je zodpovedný za v tele odkladať tukových rezerv. Múka výrobky obsahujú veľa sacharidov. Len málo ľudí vie, ale väčšinu tuku je postavený z nich. Je preto potrebné, aby sa minimalizovala spotreba chlieb, cestoviny, pečivo, a tak ďalej. Mastné jedlá a rýchle občerstvenie, obsahujú veľké množstvo kalórií. Napríklad – jesť jednu pizzu je približne 60% dennej hodnoty kalórií.
  • Ďalším dôležitým faktorom je spotreba dostatočné množstvo tekutín. Akákoľvek diéta musí obsahovať denný príjem aspoň 2-3 litre vody. Voda sa používa pre pečeň, jednu z hlavných funkcií, ktoré je spaľovanie tukov.

Dodržiavanie týchto pravidiel výrazne pomôže k dosiahnutiu vášho cieľa. Okrem toho, jesť správne, môžete zlepšiť Všeobecný stav svojho zdravia. Jedným z hlavných problémov XXI storočia je obezita, a to v poradí, môžu spôsobiť obrovskú škálu rôznych chorôb. Začína jesť správne, máte záruku sami dlhý a šťastný život.

Strava nie je hrozné

Ako už bolo spomenuté, zdravého jedálnička na chudnutie nemusí byť mučenie. Mnohí ľudia zisťujú, že je ťažké limit sami v chutné jedlo, a že sa stane dôvodom pre hľadanie žiadne "zázračné" metód chudnutie. Avšak, v tomto procese neexistujú žiadne tajomstvá – všetko, čo je na povrchu, ale nie každý môže vziať si ho.

Menu by mal byť postavený z týchto princípov, ktoré v deň by ste mali konzumovať nie viac ako 1800-2000 kalórií. Toto je optimálny počet, čo je skvelé pre mužov. Pre ženy, strava by mala zahŕňať aj o 1200-1500 kalórií, čo je tiež priemerná. Presné číslo môžete zistiť výpočtom vaša denná sadzba obsah kalórií a odčítaním z toho 20 percent.

zdravé potraviny

Tak, poďme sa porozprávať o strave. Ako môžete hádať – odstrániť váhu, len musíte začať jesť menej. Toto pravidlo nie je veľmi špecifické, a rôzni ľudia vnímajú inak. K úľave od vás z akýchkoľvek pochybností, sme sa vám povedať viac o tom:

  • Po prvé a predovšetkým, frakčnou moc. Mali by ste jesť často, ale v rovnakom čase a v malých dávkach. Optimálna frekvencia je rádu 5-6 jedál denne. Ak ste schopný jesť týmto spôsobom, budete držať váš metabolizmus neustále na vysokej úrovni, ktoré sa bude zrýchľovať aj proces spaľovania tukov. Porcie by mali byť dostatočne malý, a medzi základné techniky sú občerstvenie, ktoré pozostávajú z pestovania zeleniny, ovocia a iných nízkokalorické jedlá.
  • Zdravé potraviny. Strava neznamená, že sa budete musieť vzdať chutné jedlo. Varené, pečené mäso a ryby, obilniny, ovocie a zelenina – môžete si nahrať svoje telo len palivo, ktorý ide v jeho prospech! Jesť tento spôsob je len o mesiac budete môcť cítiť, ako vaše telo funguje oveľa lepšie.
  • By ste mali, ak nie úplne eliminovať, ale aspoň znížiť príjem čaj, káva a iné nápoje. Aj džúsy nie sú také výhodné, ako čistá voda. To sa používa v takmer všetky vnútorné procesy, jeho príjem bude zbaviť sa mnohých problémov a bude nevyhnutne pomôcť k zníženiu hmotnosti.
  • "Jedz Raňajky ako kráľ, vziať obedy ako Princ, večere ako pauper" – toto je to, čo je ďaleko od pravdy. Ráno musí byť najhustejšiu jedlo dňa. Telo po 8-hodinový odpočinok potrebuje živiny. Na obed musíte jesť tie potraviny, ktoré vám poskytne energie na zvyšok dňa. Večera – obdobie bielkovín potravín, ktoré nepôjde, aby sa tuk ukladá.

Menu na týždeň

V tejto sekcii uvádzame vzorové menu na týždeň na chudnutie. Táto možnosť nie je dogma, a môžete zmeniť dni v týždni, niektoré produkty, atď.

 PondelokUtorokŽivotné prostredieŠtvrtok
RaňajkyMalé množstvo pohánka, omeletu 2 vajciaGuláš z hovädzieho mäsa, niektoré ovsené vločky, Šálka zeleného čajuSendviče z ražného chleba s plátky varené mäso, dve paradajkyDusená zelenina s kúskom varené kuracie prsia, celozrnné pečivo
ObedPár sendviče z ražného chleba a syr, uhorkaOrange alebo AppleApple, Šálka jogurtuZeleninový šalát
ObedPolievka so zeleninou a brokolica, kuracie filé, zeleninový džúsRyža, pečené kurčaKuracie rezance polievka, kus, varené kuracie mäso, celozrnné pečivoŠťouchané zemiaky s varené ryby
Popoludňajší čajPohár jogurtu, sendvič s nízkotučným syromOvocný alebo zeleninový šalát, nízkotučný jogurtPár varené vajciaNízkotučný jogurt
VečeraZeleninový šalát s kúskom varené rybyOmeleta s zelenýchTvaroh sliepkaVarené kurča s konzervovaného zeleného hrášku

 PiatokSobotaNedeľa
RaňajkyKastról s cottage syr a ovocie, ovsené vločky, Šálka jogurtuMiešané vajcia, zelenina dusené mäsoDusené kuracie prsia s zeleninová obloha
ObedNízkotučný jogurt200 g tvarohuJablko alebo iné ovocie/zelenina
ObedPečené ryby so zeleninouPolievka, malá časť gulášHubová polievka, kus varené mäso, celozrnné pečivo
Popoludňajší čajSendvič s nízkotučným syromSyrNiekoľko akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny
VečeraPečené Morčacie a zeleninyPár mäkké, varené vajcia, paradajky, uhorkaNízkotučný tvaroh

Toto opatrenie pomôže len mesiac zbaviť 3-5 libier prebytočný tuk. Strava sa môže líšiť i viac kombinovať, meniť dní v týždni, a pridať nové produkty.

menu na týždeň

Jeden z hlavných princípov stravy je, že to nesmie obťažovať. Ak všetky výrobky stane zvyk, potom sa vám bude oveľa viac v pokušení jesť niečo škodlivé.

01.12.2018