Beží na chudnutie — ako spustiť na zvýšenie účinnosti

V snahe o harmónii mnohé dievčatá a chlapci, aj vyskúšali veľa rôznych spôsobov. Diéty nie vždy želaný výsledok, a hodina, cvičenie v telocvični, výfukové tela. Čo chceme, aby voľby do ideálny? V boji proti nadváhe, všetky metódy sú dobré, ale je tam jeden preukázané – to je beh.

beží na chudnutie

Asi každé ráno cestou do práce si urobil niekoľko beží okolo športovcov v tepláky a tenisky. A to nie kluky, a ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie.

Ukazuje sa, že ak sa každý deň na spustenie ráno a večer aspoň pol hodinu, môžete nielen zbaviť vášnivý pár libier a sprísniť všetky svalové skupiny, získať náboj živosťou a dobrú náladu.

Faktom je, že počas jazdy, zaťažení je distribuovaný na všetky svaly rovnomerne, tep trochu rýchlejšie, zrýchľuje dych – to všetko pomáha spaľovať tuk a aktivovať metabolizmus. Záujem? Potom by ste mali určite zistiť, koľko potrebujete na prevádzku v snahe schudnúť a ako na to.

Beží na chudnutie doma. Použitie

Ako ste už pochopili, že najúčinnejší spôsob, ako sa v boji o harmónii je spustiť. Ľudia počas behu stráca veľa energie, výsledkom nie je len pocit hladu oslabená, ale tiež zlepšuje funkciu všetkých systémov a orgánov. To má pozitívny vplyv na črevá, pretože to začína aktívne sa zbaviť toxínov. Okrem toho, všetky svalové skupiny sú utiahnuté a posilniť.

Výhody beží:

  • ako sa zbaviť nadváhy;
  • výťah všetky svalové skupiny;
  • na otupenie hladu;
  • znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
  • vynikajúci zdravotný stav.

Účinné riadenie chudnutie. Čo je to?

Máte vyškolení sám vstať ráno a spustiť od 15 do 30 minút, ale výsledok nie je vidieť? Možno ste nespravili niečo nesprávne a telo nechce rozlúčiť s nadmernou hmotnosťou.

To je, aby sa dosiahol požadovaný výsledok, budete musieť počúvať odporúčania skúsených trénerov:

  1. Rozvíjať návyk beh postupne tak, že telo nie je šokovaný tým, nečakané zaťaženie. Každý človek má úpravu obdobie. To je veril, že najlepší čas na postupné prispôsobenie sa denný kondičný Beh na 15 minút. Prvýkrát to bude stačiť.
  2. Čo spustení? Ráno, popoludní alebo večer? Skutočnosť, že beží v rôznych časoch dňa dáva rôzne výsledky. Takže, ak ste spustiť v dopoludňajších hodinách, takže je možné na posilnenie ciev a zlepšenie práce všetkých orgánov. Ak spustíte deň, je možné počítať na posilňovanie a svalový korzet. Ale ak sa dostanete vo večerných hodinách, je možné nielen posilňovať všetky svalové skupiny, ale taktiež sa zbaviť tuku a prísť na ideálne formy. Ak je to aj váš cieľ, potom je najlepšie ak chcete spustiť vo večerných hodinách, pretože to môže spáliť viac kalórií.
  3. Ranné Behanie tiež účinný, ak budete robiť všetko podľa pravidiel. Ráno treba začať beh na prázdny žalúdok. Ak sa chystáte spustiť vo večerných hodinách, potom sa budete musieť vyčleniť čas, aby záťaž tela dať pár hodín pred obed alebo večera po spustiť po 1 hodine.
  4. Najlepší čas, aby záťaž: hodiny ráno od 6.30 do 7.30, v popoludňajších hodinách od 11 do 12 HOD., popoludní od štyroch hodín do šiestich večer.
  5. Interval beží na chudnutie je najúčinnejší. Je založená na striedanie zaťaženia a odpočinku. Program môže byť rôzne: walk 100 m, beh rovnaké, maximálne zaťaženie-aj šprint na 100 metrov. Trvanie intervalu spustené na pol hodiny. A tu to nie je dôležité robiť chyby a urobiť správnu vec, pretože tuk začína byť spálené počas tréningu a po ňom na 6 hodín!
  6. Striedanie beží: krátke a dlhé vzdialenosti, aby si telo používa na načítanie. Potom môžete spáliť viac kalórií.
  7. Oblečenie pre triedy by mali byť pohodlné, nie obmedzovať pohyb, svetlo a prírodných tkanín. Topánky sú pohodlné tenisky. Dievčatá, najlepšie nosiť špeciálne chudnutie šortky alebo Capri ak chcete rýchlo spustiť proces potenia a zbavte sa celulitídy.
  8. Pamätajte si, že beh je zábavné, a nie ako povinnosť. Preto beží, by mali byť zábava. A zvýšiť tón, ktorý pomôže nielen pozitívne, ale aj obľúbenú hudbu.

Beží program na chudnutie

Potrebujete spustiť neustále, beží každý deň bez prestávky, bez prestávky na víkend. Ak ste pripravení na takéto zaťaženie, potom najlepšie kardio cvičenie na spaľovanie tukov je Behanie.

Program pre začiatočníkov:

výhody beží
  1. Teraz, buďme úprimní. Nepáči spustiť? Ale ja naozaj chcete zbaviť tuku a urobiť obrázok obrátil? Potom sa musíte silou robiť. Spočiatku to bude ťažké a nie je potrebné vziať vysoké tempo. Štart Jogging 2 krát týždenne, potom postupne pridávali v 1 deň a každých 10 dní, môžete pridať ďalšie cvičenie. Pamätajte si, že jeden z cviky by mali byť intenzívnejšie ako ostatní.
  2. Najprv začať vykonávať potrebné pomaly zvyšuje tempo. Intervalový beh je najlepšie to môže byť v boji proti tuku. 3 sady 15 minút – ak toto tempo je pre vás tešiť na nové úspechy. Prestávky medzi súpravy – 2-3 minúty. Odpočíval, znova spustite dopredu. Jogging rýchlosť nastaviť v rozmedzí 10 km za hodinu. Ak je to menej, nie stratiť srdce, nefunguje to prvý raz.
  3. Ak je čas na tréning nie je dosť, potom dať do pol hodiny. Počas tejto doby, musíte najprv uvoľniť trochu, potom spustiť 30 minút odpočívať 20 minút. Počas prázdnin sa nemusíte sedieť na lavičke. Môžete to urobiť ľahký strečing. Opäť Behanie za pol hodinu. V prvých 30 minút cvičenia tuky sa dostávajú do krvného obehu, a potom, ak školenia boli pokračovanie a ukončili, tuk je aktívne spálil.
  4. Ďalšia verzia interval training load cvičenie tak, aby svaly boli pripravení na prácu. Cvičenie sa vykonáva na ľahké tempo. Ako možnosť warm – up na nízky kopec, zostúpiť. Teraz súbor Č. 1 – beh na 30 sekúnd s maximálnou displej, zvyšok minútu, opakovať znova. Potrebujete urobiť, 8 opakovaní. Toto školenie je najkratšia a najefektívnejšie, pretože to je ekvivalentná so systémom na 45 minút.

Behanie na mieste na chudnutie

Táto forma cvičenia je aj pozitívne momenty a negatívne. Poďme začať s výhody:

  • záťaž na svaly hladké, mäkké;
  • príprava všetkých systémov a orgánov tela;
  • beh na prácu orgánov excretory systém: intenzívne pridelené prebytok vlhkosti, toxické metabolické produkty a soľ;
  • tonus, dobrú náladu;
  • prax čas konkrétne na take nie je potrebné, hneď ako je k dispozícii 15-20 minút, môžete okamžite prejsť k zaťaženia;
  • kúpiť špeciálne oblečenie pre beh v chladnom období nie je potrebné;
  • dážď, sneh a silný vietor, nie je prekážkou k odbornej prípravy;
  • príležitosť zbaviť zvedavými očami okoloidúcich;
  • záťaž na chrbticu a kolenné kĺby, je minimálna.

Kardio cvičenie na chudnutie:

  1. Bežecká jednoduché zastaviť, aby sa plynulo pohybovať od päty až k päte a alternatívne pravej a ľavej nohy veľmi rýchlo. Kolená sa nemusíte zvýšiť vysoká. Žalúdok, trupu rovno, ruky môže byť upevnený na bokoch alebo ohnuté v lakťoch. Ruky sa pohybujú, ako by ste sa pri spustení.
  2. Beh s jump – podlahy-platí iba pre klenby nohy. Hneď, ako som sa cítil podporu, musíte prudko odrazí hore a zmena nohy. Nohy sa nemusíte ohýbať, je žiaduce, aby kolená zostávajú v ohnuté stav v čase skok a tlačí preč od podlahy. Stlačte kmeň na maximum, aby sa váha z dolnej časti chrbta.
  3. Spustiť "Shuttle" je cvičenie v Behanie sa nezdá byť viac na pohyb v miestnosti. Potrebujete spustiť od steny k stene, otočiť, bežať späť. Beh je pár krokov sem a tam. S takým zaťaženie dobre spáliť kalórie, pretože zahŕňa všetky svaly.
  4. V tomto tréningovom pláne je veľmi ťažké vykonať jedného cvičenia, robí veľa opakovaní. Je to únavné a dostane staré rýchlo. Aby sa zabránilo takejto situácii, musíte striedať chôdzu so systémom (plus skoky). 5 minút – pravidelné prechádzky, beh a skoky s – 2 minút. Počet opakovaní z 3 na 5.
  5. Druhé cvičenie, beh na 5 minút na mieste striedal s tajtrlíci (vrátane nohy), trvanie cvičenia je len 1 minúta. Beh na lyžiach dobré, aby sa striedajú s skákanie cez švihadlo (2 minúty). Počet opakovaní z 3 na 5.
  6. Tretia praktika – beh na mieste, kolená až tak vysoko, ako je to možné, dĺžka 4 minúty. Bolo teplo, teraz Kyvadlová spustiť na 2 minúty, 5 minút beh na mieste. Opakovať 4-krát.
  7. Ukončené cvičenie doma spustiť s skoky – 2 minúty chôdze v mieste, plus silu cvičenia.
  8. Nezabudnite, že by ste mali jesť správne.

Beh alebo chôdza na chudnutie?

Čo je lepšie, chôdza alebo beh? Skúsený tréner vám poradia vybrať beží, ale...ku každému jeho vlastné. Dôvod, prečo sme sa dozvedieť viac:

  • venovať pozornosť stupňa telesnej zdatnosti, plus zvážiť hmotnosť a vek. Ak máte nadmernú hmotnosť (obezita), ochorenia srdca, kĺbov, zmeny v chrbtici, potom Behanie je kontraindikovaný. Potom chôdza – to najlepšie, čo môže byť upozornení, pretože druh nákladu žiadne kontraindikácie;
  • ak telo sa prispôsobí zaťaženie, žiadne problémy s kĺbmi a s chrbtom, môžete bezpečne spustiť.
cvičenie

Rozdiel spustiť z prechádzky:

  1. Chôdza posilňuje svaly v nohách. Beh – chrbtové svaly, stehná, zadok, Prsia.
  2. Beh – tam je určitá "let" walk – chýba. Zaťaženie vplyv je menej pri chôdzi, čo je dobré pre ľudí s nadmernou hmotnosťou.
  3. Bežecká je zvýšená záťaž na srdce a iné orgány, chôdza je menej traumatické.
  4. Ak vás nie sú dôležité, "sušenie", potom je lepšie chôdza, pretože beží spálil svalového tkaniva a potom tuku.
  5. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky v krátkom období, potom len beží. Na zlepšenie pohody a dobrej nálady – chôdza. Ak chcete dosiahnuť výsledky pri chôdzi, musíte ísť 5-6 km, teda, aby sa viac ako 10 krokov na cvičenie. Ak školenia je spustiť s hmotnosti, potom výsledkom je chôdza bude viditeľné rýchlejšie.
  6. Turistika zaťaženie – schopnosť relaxovať a myslieť na niečo iné, beh – naopak, uniknúť zo všetkých myšlienky.
  7. Ak sa rozhodnete beží, ktoré potrebujete na sledovanie srdcovej frekvencie. Norma – 120-135 BPM, vynikajúci výsledok pre efektívne chudnutie.

Beh na bežeckom páse na chudnutie

Hlavný tréner pre cross country šport je sledovať. Ona pomôže tam chlad, mráz, dážď a sneh – vo Všeobecnosti, keď počasie vonku, nie je dobré, ale vzdelávacieho procesu nemôže byť zastavená. Vlak na bežiacom páse správne.

Ako na to, si prečítajte na:

  1. A viete, aký je rozdiel medzi bežiacom páse od beží mimo? Zo športových zariadení funkcie šok absorpcie, takže záťaž na kĺby je menej než Behanie na asfalte. Takže budete musieť vziať do úvahy a vybrať správnu obuv.
  2. Ak chcete spustiť v hale na trati je oveľa krajší ako na ulici. Ale to je nemožné, aby sa kompenzoval čerstvý vzduch a saturácie tela s kyslíkom. V hale to všetko môže byť kompenzovaný iba otvorené dokorán otvorené Okná alebo dobrý ventilačný systém.
  3. Rýchlosti a pulz. Neponáhľajte, dostať tento náklad na impulz zastavil okolo 120-140 úderov za minútu. Zaťaženie musí postupne zvyšovať, ako telo rýchlo zvykne.
  4. Zvýšenie efektivity: umožniť exerciser na zrýchlenie, plus správny uhol. Ukazuje sa, interval beží s čerpaním svaly zadku a znížiť zaťaženie prednej nohy svalov.
  5. Striedavé zaťaženie – 5 minút beh s svahu, pôvodnej polohy koľaje. Ak máte takéto normálne zaťaženie, potom sa budete musieť niečo zmeniť, pretože telo rýchlo zvykne na spoliehať na efektívne spaľovanie tukov je nemožné.

Tréningový plán na bežiacom páse:

  • teplé až 10 minút. Tempo je uvoľnený, od 4 do 6 kilometrov za hodinu;
  • zaujatosť zdroj 6 stupňov (môžete začať s 3), rýchlosť nie je zvýšená. Trvanie – 5 minút;
  • nulový uhol naklonenia, maximálna rýchlosť 9 km za hodinu, Behanie po dobu 2 minút;
  • beh na 60 sekúnd – rýchlostný limit pre vaše telo;
  • opakovanie: cvičenia 1,2,3 opäť až 4-krát (závisí od vhodnosti). Ak čas nie je dosť, potrebujete zvýšiť uhol a rýchlosť, a opakovaní robiť, 2 krát.

O kontraindikácie pre robota: tento náklad je nebezpečný pre kolenných kĺbov. Ak nie sú žiadne problémy, môžete bezpečne spustiť, a ak je nepohodlie, venovať pozornosť bežecká technika. Snáď robíš niečo zle, alebo nie je ideálna obuv.

Kontraindikácie pre Behanie na bežeckom trenažéry:

  • vysoký krvný tlak;
  • pokles tlaku.
  • búšenie srdca;
  • porušenie kardiovaskulárneho systému.

Ako spustiť. Najčastejšie chyby

  1. Prvý a častým omylom nových pretekárov je vysoká miera bez náležitej prípravy. Každý chce, aby sa lišta vysoká. Výsledkom je únava, zdravotné problémy. Mali by ste začať pomaly, s krátke vzdialenosti.
  2. Frekvencia cvičení – vrátane fyzickej kondície. Mali by ste začať s 2 krát týždenne, postupne pridávame do cvičenia. Deň venovať non-vyčerpávajúce cvičenie, a spustiť vaše vlastné potešenie.
  3. Výber topánky nie sú všetky krásne tenisky môžu byť vhodné na Behanie. Predám profesionálne bežecké topánky.
  4. Neignorujte príznaky svoje vlastné telo. Ak niečo bolí, niečo, čo je pravdepodobne poškodený šľachy alebo väzy. Počúvať bolesť, naučiť sa rozlišovať ich štátu. Ak je to len oneskorený nástup svalovej bolesti je jedna vec, ale ak sa závažné porušenie je iný.
  5. Beží "Behanie" aj pol hodiny denne nezaručuje spaľovanie tukov. Ak tento typ fyzického cvičenia sa vám páči, máte dosť potu, pretože tuk sa začína rozchádzať po 50-60 minút takéto cvičenie. Ak chcete spustiť "na sucho" bez straty svalovej hmoty, dlhodobo je nežiaduce.
  6. Beží čas – priemerný tréning dĺžka pre začiatočníkov 10 minút za 2 týždne. Ak je všetko dobré a pocit výborná jemne premiešajte 5-10 minút. Pre výkon a rekreácia vyčnieva z 3 na 5 minút. Behanie je vhodné kombinovať so zameraním na problémové oblasti (silový tréning).
krásne telo

Zapojiť sa do potešenie a potom spustiť prinesie skvelý výsledok!

15.11.2018