Správnej výživy na chudnutie menu na každý deň, pre dievčatá

Ak sa chcete zbaviť nadváhy, nie nevyhnutne prejsť na prísnu diétu. Niekedy to stačí ísť do správnej výživy na chudnutie menu, ktoré popíšeme nižšie na každý deň. Pre dievčatá je to ideálny udržať fit a nie zhoršiť stav.

správna výživa

Základy správnej výživy na chudnutie

  1. Plne posilnenie všetkých metabolických procesov, je potrebné konzumovať najmenej 1,8—2 l prečistenej vody denne. A k tejto sume sa pripočíta k čerstvé šťavy, bylinné čaje, bujóny, atď.
  2. Stravy, správnej výživy, navrhnutý pre každý deň, je známy pre svoje nabitý program. Menu naznačuje, že je potrebné jesť zlomkové časti 5 krát denne.
  3. Vody sa spotrebuje prísne (!) 45 minút pred jedlom alebo 2 hodiny po ňom. Ak ste smäd počas jedla, sa SIP, nie viac.
  4. Nikdy chýbať ráno jedlo, aj keď oveľa zhone. Raňajky sú Základ čistenia, bez nej vám schudnúť jednoducho nemôže.
  5. Eliminovať rýchle sacharidy, ktoré sú sústredené v rýchle občerstvenie, sladkosti, spracované potraviny, konzervy a výrobky klobásy. Pretože tieto potraviny spomaľuje váš metabolizmus.
  6. Správna diéta na chudnutie neznamená úplné odmietnutie sladké, ale musíte vybrať lieči múdro. Menu na každý deň, môže obsahovať dátumy, med, čokoláda horká v minimálnej výške kandizované ovocie. Pre dievčatá to všetko bude veľmi užitočné.
  7. Eliminuje jedlo varené v vyprážanie. Všetko jedlo je varené, varené, dusené.
  8. Veľká časť z menu by malo byť zeleniny a ovocia, sezónne plody, obilniny, bielkovinové potraviny.
  9. Dôkladné žuvanie jedlo by mali nechať aspoň 20 minút. Vstať od stola s miernym pocit hladu. Zvážte veľkosť porcie.
  10. Je dôležité dodržiavať hygiena potravín, ktorý je v úplnej abstinencie od potravín pre 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom na posteľ. Ak je hladný, konzumovať Pohár jogurtu/, kyslé mlieko/jogurt s nasekanej zelenej.<

Správnej výživy na chudnutie menu na 14 dní

Správna výživa pre dievčatá má jednoduché menu na každý deň. Ale pamätajte, že musíte jesť podľa hodiny:

  1. 08:00-09:00
  2. 10:00-11:00 (občerstvenie)
  3. 13:00-14:00
  4. 16:00-17:00 (občerstvenie)
  5. 18:00-19:00

Deň # 1

  1. Miešané vajcia na základe vajcia a samostatné bielkov so špenátom, kiwi (2 Ks).
  2. Krutónmi, alebo dieta chleba, syr plátky (2-4 Ks.).
  3. Parný rezne kuracie alebo Morčacie, dusené, varené, ryže a zeleniny.
  4. Diétne pečené syrové torty/sliepka, sirup.
  5. Jogurt s pridanou ľanové semeno (0,25 l — 8 gr.).

Správnej výživy na chudnutie ukazuje výborné výsledky. Menu na každý deň, je, že v prvý deň, žalúdok sa zdá byť preplnené. Pre dievčatá, odporúča sa znížiť porcie, jesť menej dať.

Deň # 2

  1. Ovsené vločky a ľan obilnín do vody v pomere 10: 1, banán.
  2. Varené kuracie alebo tuniaka, ryby v plechovkách (konzervované vo vlastnej šťave).
  3. Hnedá ryža s kúskami hovädzieho mäsa, strava polievka s hovädzím mäsom.
  4. Grapefruit.
  5. Pohár cmar s bylinkami a ľanové semeno.

Deň # 3

  1. Tvarohový koláč stravy, espresso bez cukru a smotany.
  2. Hrsť orechov, 5 figy, Apple.
  3. Všetky nízkotučné polievka s výberom šalát, zelenina, varené vajce.
  4. Syr.
  5. Hamburgery alebo fašírky za pár, uhorky, šalát.

Deň # 4

redukčný
  1. Čierny chlieb s plátky syra alebo klobása (vybrať, ak chcete skombinovať nemožné).
  2. Syr.
  3. Polievka s hovädzím mäsom a zeleninou, mrkva s maslom.
  4. Ovocný šalát alebo ľahký dezert syr, kešu.
  5. Varené vajce, jogurt s kôprom.

Správna výživa nezahŕňa absolutórium. Pri chudnutí musíte dodržiavať menu každý deň. Ale pre dievčatá, to je niekedy užitočné nápoj, jogurt po celý deň, takže si môžete urobiť čistenie.

Deň # 5

  1. Pohánka, varené vo vriacej vody s nocí, slivky/dátumami.
  2. Letný šalát.
  3. Teplý šalát z vajec, varené mäso, syr, papriku a paradajky (obliekanie: maslo alebo kyslou smotanou).
  4. Kus broiled ryby, šalát.
  5. Kurča dusené s brokolica a ryže.

Deň # 6

  1. Vajcia, vyprážané v panvici bez oleja, syr (2 plátky), špenát.
  2. Uvarenej ryže, hrsť hrozienok a orechov.
  3. Polievka s Tureckom fašírky dusené v paradajkovej omáčky, ryby, šalát.
  4. Fermentované pečené mlieka.
  5. Grapefruit.

Deň # 7

  1. Dátumy (3 kusy), sliepka syra.
  2. Šalát z rôznych druhov ovocia.
  3. Varené kuracie stehno bez kože, čalamádu, pohánka.
  4. Lenivý kapusta rolls (2 Ks).
  5. Ježkovia mletého mäsa plnená cuketa.

Správnej výživy na chudnutie je dôležitou zložkou. K dispozícii menu na každý deň pre dievčatá umožňuje dosiahnuť požadované výsledky.

Deň # 8

  1. Sendvič z plátok ražného chleba, syr a tvaroh bez tuku, hruška.
  2. Tvaroh (80 gr.) 15 gr. med.
  3. Časť hovädzieho vývaru, šalát zo zeleniny.
  4. Grapefruit, hruška.
  5. Dve uhorky, varené Turecko.

Deň # 9

  1. Kaša z ryže na vode s 15 gr. maslo, orange.
  2. Vajcia, uhorky, toast.
  3. Pečené treska (200 gr.), zeleninový šalát.
  4. Zelené Jablko, bylinný čaj, tvaroh.
  5. Dusená zelenina s pečené kurča.

Je nemožné, aby sa účinne schudnúť, ak nebudete dodržiavať zdravú stravu. Pre vás každý deň plánované podrobné menu.

Deň # 10

  1. Vajcia, zrelé paradajky, šťouchané zemiaky.
  2. A decoction rose hips, mandarínky (2 Ks).
  3. Toast so syrom, polievka s hríbami a ryže.
  4. Sliepka syra.
  5. Morské riasy pečené Pollock.

Deň # 11

  1. Čerstvé jahody (120 gr.), ovsené vločky v odstredeného mlieka.
  2. Domáci jogurt s medom, horkú kávu.
  3. Kyslá kapusta s pečené ryby.
  4. Šalát s kyslou smotanou a zeleniny.
  5. Dva čerstvé uhorky, pečené kuracie mäso a syr.

Správna výživa je dôležitá nielen schudnúť, ale aj celkovú Kondíciu. Zvážte menu na každý deň, určená pre dievčatá.

Deň # 12

  1. Ovsená kaša s vodou, banán.
  2. Kiwi, pomelo.
  3. Varené kuracie prsia, zeleninová sliepka.
  4. Pohár paradajkovej šťavy, krevety varené (160 g.).
  5. Kefír (250 ml.).

Deň # 13

  1. Horkej kávy, vajce omeletu.
  2. Pomaranč, banán.
  3. Pečené oblasti huby s kuracím mäsom a zemiakmi.
  4. Apple, jogurt.
  5. Pečené jablká so škoricou (2 kusy), syr.

Deň # 14

recepty
  1. Banány, ovsené vločky na vodu s medom.
  2. Bylinný čaj s citrónom, trochu vlašské orechy, Apple.
  3. Dusená zelenina s hnedá ryža, polievka.
  4. Puding s banánom.
  5. Paradajky, varené krevety, uhorky (2 Ks).

Na dosiahnutie požadovaného výsledku je dôležité dodržiavať správnu výživu. Aj pre chudnutie efektívne sa zapojiť do pravidelného cvičenia. Pozorne si prečítajte menu každý deň pre dievčatá a začať postup.

13.11.2018