Niekoľko faktov o chudnutie, ktorý vás prekvapí

Nedostatok vápnika v tele, čo môže viesť k priberaniu na váhe, nebezpečné láska nízkotučné výrobky a 41 ďalšie skutočnosti, o zníženie hmotnosti.

o chudnutie

1.Množstvo jesť na večeru závisí od osvetlenia

Jasnejšie svetlo, tým menej budete jesť — na takýto záver nemeckí vedci. Nedostatok svetla narúša veľkosť porcie (zdá sa, menší) a počet jesť ovládať viac ťažké.

2. 15 minút skákanie cez švihadlo je ekvivalent 60 minút, Behanie

Biomechanike beh – séria skoky v uvoľnenej fázy letu po boost. Pri práci s švihadlo zároveň znížiť teľa svaly obe nohy, a urobiť krúživými pohybmi v ramenné kĺby. To je takmer 4-krát zvyšuje zaťaženie.

3.Môžete mať všetko

Hlavné pravidlo dobrého obrázok: bilancia kalórií, proteínov, tukov, sacharidov. Pre chudnutie rovnováhu vyzerá takto: 50% bielkovín, 30% tukov, 20% sacharidov. Množstvo kalórií, závisí od úrovne fyzickej aktivity. Strava by mala byť vyvážená a pestrá. Nedostatok živín môže viesť k zdravotným problémom.

4.Z nízkotučné výrobky môžu lepšie

Mliečne výrobky obsahujú vitamíny a,D,E,K, ale bez tukov, nie asimilovať. Lipidov signál do mozgu o nasýtenia. Ak jedlo nie je, jeme oveľa viac.

Pridať chuť na nízkotučné potraviny pridajte cukor, a to je rýchle sacharidy, ktoré môžu byť lepšie.

5.Hmotnosť závisí na stave zubov

Osvedčené: ľudia so silným opotrebenie žuvacie plochy, ochorenia zubov a ústnej dutiny priberanie na váhe dvakrát tak rýchlo. Príčina: porušenie trávenie a metabolizmus v dôsledku nedostatočného žuvanie potravy.

6.Krátkodobé diéty nefungujú

V prvom rade časť tela s vodou a potom s tukové bunky. Pomalé chudnutie zahŕňa pohodlné diéta bez hladu a stresu, v dôsledku ktorých strava je jednoduchšie. Rýchle chudnutie negatívne ovplyvňuje činnosť tráviaceho traktu a je plná nutričné poruchy a sada extra libier.

7.Ľudia s nadváhou normálnemu metabolizmu

o chudnutie tipy

Ľudia s nadváhou minúť viac energie. Každý pohyb, a zase náklady ich na niekoľko viac kalórií. Štúdie ukázali, že metabolizmus ľudí s nadváhou je približne rovnaká ako chudá.

8.Hmotnosti je dlhý proces,

Hmotnosti je dlhý proces, ako schudnúť. Ak po kus koláča váhy ukázal +300 gramov je vodu, nie tuk. Ráno hmotnosť sa vráti do normálu. S cieľom získať, je potrebné systematicky narušiť rovnováhu bielkovín, tukov, sacharidov a prejedanie sa.

9.Aromaterapia pomáha schudnúť

Tam sú vône, ktoré posielajú signály do mozgu o nasýtenia. Napríklad, vôňa mäty, jablká a banány. Majte na ploche fľaše esenciálneho oleja a pravidelne podržte ju na nose počas záchvatov silného hladu. Vybrali Jablko alebo banán ako občerstvenie, skúste žuť to, ako pomaly ako je to možné predĺžiť vôňu.

10.Perfektný snack – píniové oriešky

Britský vedci zistili, že píniové oriešky prispieť k rozvoju cholecystokin, hormón, ktorý vysiela signál o nasýtení. Nutrične sú lepší, zelenina, ovocie, chlieb a mäso. Extra bonus: píniové oriešky obsahujú vitamíny A, B, C, D, E, triesloviny, vlákninu a sacharidy.

11.Majitelia psov sú pomaly priberať na váhe

Vedci z University of Michigan sa odhaduje, že majitelia domácich Miláčikov denne, aby 34% viac pohybu! Vyvenčiť psa – veľký kardio, trikrát zvyšuje spotrebu energie.

12.Strava povolené sladké

Pre väčšinu sladkú odmenu. Z tohto dôvodu, najmenší stres, že "stick" candy. Mierna konzumácia sladkostí, nebude mať vplyv na obrázok. Dať prednosť horká čokoláda a ovocie. Pamätajte si, PP-pečenie a prírodných cukríky vyrobené zo sušeného ovocia sú nie menej kalórií, než tradičné dezerty. Nenechajte sa uniesť!

13.Nedostatok vápnika zvyšuje chuť do jedla

Špecialisti z lekárskej fakulte Laval vykonané štúdie rozdelili ženy, sklon k obezite do dvoch skupín a navrhol inú stravu. Menu je založené na prvú skupinu tvorili výrobky s vysokým obsahom vápnika, druhá s nízkym. Výsledok: menu obohatené o vápnik, ktorý pomáha schudnúť niekoľko krát rýchlejšie.

14.Neskoré večere, nemá vplyv na obrázok

Hlavné pravidlo zníženie hmotnosti: spotreba energie je viac než príjem kalórií. Čas posledného jedla musí byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Ak ste "sova", neskoré večere, nie je platná, ale aj zobrazí (u ľudí s rôznymi cirkadiánní rytmy, iný režim metabolizmu).

o chudnutie cvičenie

15.Dlhotrvajúci diéty je neúčinné,

University of California výskumníci ukázali, že dlhodobé vystavenie strava znižuje jeho účinnosť. Pokračovať schudnúť, je potrebné diverzifikovať menu a praxi pravidelná fyzická aktivita.

16.Výrobky s negatívnymi kalórií neexistujú

Spoločné mýtus: trávenia niektorých potravín (zeler, napríklad) vyžadovať viac kalórií, ako dávajú. Niektoré zeleniny a ovocia pomôcť zvýšiť váš metabolizmus: čierna, brokolica, grapefruit, špargľa, mrkva a iné. Ich kalorický obsah má tendenciu na nulu. Využijú ich mastné jedlá, schudnúť nebude fungovať!

17."Tekuté kalórie" count

Posedenie na stravu starostlivo počítanie kalórií každý, zabudol pridať čaj, káva, džúsy. Štandardné Pohár latte 500 ml – 256 kalórií, nova-sucus expressi – 180! Ak je cieľom schudnúť, piť vodu s plátkom citróna a vetvičkou mäty.

18.Dezert – 17.00

Francúzsky odborník na výživu Allen Delano je istý, že príčinou nadváhy – neschopnosť "počúvať" na telo. Hormóny sú produkované denne "naplánovať." Vrchol kortizolu syntéza zapojené do trávenie, v dopoludňajších hodinách. Allen radí, takže jesť viac tuku na Raňajky.

Rýchle sacharidy sú lepšie vstrebáva do večera – s aminokyseliny tryptofán je doručená do mozgu a podporuje produkciu serotonínu "šťastný hormón". Chráni proti narušeniu jedlo pred spaním. Delano hovorí: "Najlepší čas pre dezert: 16.00 – 17.00".

19.V zime je ľahšie schudnúť

V zime, mnoho obnoviť. Dôvod: znížená motorickej aktivity, nie pomalý metabolizmus (iného spoločného mýtus!). Pri nulovej teplote metabolizmu sa zvyšuje (za tepla) a spálené kalórie rýchlejšie.

20.Muži schudnúť rýchlejšie

Vedci zistili, že muži schudnúť dvakrát tak rýchlo. Dôvod: v nariadení žien metabolizmus zúčastniť hormóny pripravia telo na tehotenstvo. Keď prehrá kalórií, všetky prichádzajúce produkt je odložené ako rezervy, transformácia do podkožného tuku.

21.Nedostatok spánku vedie k nárastu telesnej hmotnosti

Počas spánku telo produkuje leptín – hormón, ktorý stimuluje metabolizmus a mechanizmus vzniku hladu/ sýtosti. Neustály nedostatok spánku vedie k jej nedostatok. Výsledok: metabolická porucha.

22.10-minútové nabíjanie proti kíl

Denné cvičenie na 10 minút na 11% a znížiť riziko rakoviny, normalizuje krvný tlak a pomáha spáliť až 300 kalórií. Nabíjanie môžete nahradiť chôdza pešo – kyslík pomáha odbúrať tuk.

23.Strukoviny jednoduchšie presunúť stravy

Strukoviny zabrániť narušeniu potravín. Efekt je dosiahnutý vďaka nízkej rýchlosti trávenia. Ján Sievenpiper (Nemocnica SV.Michael je v Toronte) ukázali, že tí, ktorí jedia jedna porcia strukovín deň, nemajú skúsenosti akútnych záchvatov hladu počas dňa.

24.Všetky diéty sú rovnaké

Toto vyhlásenie bolo vykonané podľa skupina vedcov pod vedením Bradley Johnston (Kanada). Vedci analyzovali 48 štúdií, v ktorej účastníci mali rôzne schémy napájania. Bez ohľadu na zvolené strava priemerná strata hmotnosti, dosiahol 8-9 kíl za 6 mesiacov.

25.Soľ a strava – nezlučiteľná

Jeden gram soli zachováva 100 g vody. Denná dávka 10 g (zodpovedá jednej štvrtý lyžička). Chlorid sodný (soľ) obsiahnuté v potravinárskych výrobkov: mäso, zelenina, syr a obilniny. S ich tela vstupuje pol od normy, a soľ do potravín zostáva nie viac ako 5 g.

26.Mono hrozba

Mendieta – použitie jedného produktu (pohánka, ryža, jogurt) za určité časové obdobie. Také zmeny v strave, dáva dočasný výsledok. V stresujúcej situácii tela bloky všetkých zdrojov, odstránenie tuku, po strave, hmotnosť začne narastať. Na mono-dietas schudnúť kvôli kvapaliny a pálenie svalovej hmoty!

27.Bylinné čaje na chudnutie nefungujú

Väčšina z nich pôsobí ako silné diuretikum. Ste schudnúť, zbaviť sa tekutiny. Neustále pitie bylinných čajov, na riziko dysfunkcia excretory systému.

28.Menej kalórií – zdravšie jedlo?

V prípade, olivový, ľanový a iné rastlinné oleje. toto pravidlo nefunguje. Ich energetická hodnota presahuje 600 kalórií na 100 gramov! Zatiaľ čo odborníci na výživu odporúčajú, nie opustiť oleje počas diéty – zlepšujú metabolizmus a zníženie cholesterolu.

29. Celulitída krémy to nepomôže schudnúť

Všetky krémy, masti a gély – tuk horáky dávajú efekt v spojení s správnej diéty a pravidelným cvičením. Obsahujú éterické oleje, ktoré zlepšuje krvný obeh, ale nie spaľovanie telesného tuku.

30.Pôst dní sú k ničomu, pre chudnutie

Ak chcete prepnúť na spaľovanie tukov režim, telo potrebuje aspoň 72 hodín. Denný pôst umožňuje zbaviť sa nadmernej tekutiny. Po dni pôstu hmotnosť späť od prvého obed! Odborníci na výživu hovoria: "je Nemožné udržať zdravú hmotnosť, pôst jeden deň v týždni a porušení pravidiel PP zvyšných 6".

31.Nie je potrebné trénovať každý deň

Fyzické cvičenie je povinné. Ale telo potrebuje čas na obnovu svalov – robte si prestávky. Optimálny plán: 4-krát týždenne po 30 minút striedavo medzi intenzívne, stredná pevnosť a aeróbne cvičenie. To vám pomôže spáliť od 50 do 100 gramov tukov v týždni.

32.Pravidelne cvičiť, musíte postupovať podľa správnej diéty

Neustále návštevy posilňovne, ale lámanie strava, hmotnosť nezmizne. Ak chcete spáliť kalórie obsiahnuté v jednej sendvič s biely chlieb, maslo a syr, musíte 60 minút fyzickej aktivity, a rezeň z bravčového mäsa so zemiakovým pyré, 20 km beh.

33.Pôst nie je jednorazový "prepnúť" na telo v pálenie režim kalórií

V pôstu dni, keď sú obmedzené na niekoľko litrov vody denne, metabolizmu spomaľuje. To nenastane okamžite po 60-70 hodín nedostatku potravín. Keď začnete jesť znova, váš metabolizmus je pomalší a všetky prebytok ukladá vo forme podkožného tuku.

34.Nie je možné určiť obsah tuku v potravinách oko

Rastlinný olej a maslo, margarín – "druh tukov", ktoré majú vysoký obsah kalórií. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú "skrytý" tuk. Napríklad, v zeleninový šalát – 20 kalórií, ale ak vyplníte ju, lyžičku olivového oleja, energetická hodnota zvýši na 65 kalórií na 100 g. Výsledok: jedlo so 70% tuku v zložení. Ovládať!

35.Hmotnosť vzorca: výška mínus 110 nie je práca!

Vzorec ideálna váha vynašiel pred 100 rokmi francúzsky antropológ Paul Broca. Moderní odborníci na výživu skeptickí to: neberie do úvahy individuálne charakteristiky organizmu (napr., prítomnosť/neprítomnosť svalovej hmoty). Dnes viac príslušného vzorca BMI: hmotnosť rozdelené podľa výšky umocnenej na druhú. Pre ženy, optimálny počet sa pohybuje od 19 do 24.

o chudnutie potravín

36.Celulitídy a nadváhy – nie je to isté

Celulitída je dôsledkom hormonálnej poruchy, alebo metabolizmus vody, soli. Príčiny nadváhy viac: sedavý spôsob práce, prejedanie sa, nie je udržiavanie rovnováhy bielkovín, tukov, sacharidov a iné.

37.Nadváhy nie je spojené s dedičnosti,

Ukázalo sa, že extra váhu je zložitý jav. Genetické predispozície je jeden z dôvodov, spolu s zmeny hormonálneho pozadia, neurologické a psychologické faktory. V 50% prípadov, nadváha je výsledkom prejedania a nevyváženej stravy.

38.Silový tréning pre chudnutie kardio ekvivalent

Všeobecný mýtus: intenzívny kardio pre efektívne spaľovanie tukov. Aeróbne cvičenie by nemalo byť viac ako 20 minút, nie spáliť svalov spolu s extra kalórií. Silový tréning je dôležité! Ďalšie svaly v tele, tým viac kalórií spálili v pokoji.

39.Kúpele a sauna nie je zbaviť nadváhy

Vysoká teplota stimuluje krvný obeh, ale nie zbaviť tuku. Lipidy sú štiepané podľa špecifických chemických reakcií a "para". V kúpele a sauna chudnutie je vzhľadom na odstránenie tekutín. Párové pracovať v spojení s cvičením a zdravou stravou.

40.""Lokálne chudnutie – mýtus

Nemôžete schudnúť len na zadok alebo brucho! Tukové tkanivo nie je spojené s okolitých svalov. Robí cvičenia na jednu oblasť, ktorú posilnenie svalového korzetu, a lipidy sú spálené všade.

41.Pád sacharidy nepomôže zbaviť sa nadváhy

Slabosť, podráždenosť, zmätenosť, pamäte, zníženie nespavosť je výsledkom diéty bez sacharidov. Nie dostať sacharidov, telo sa prepne do režimu šetrenia, ukladať tuk s každým jedlom. V kombinácii s nadbytkom bielkovín, ktoré vedie k tvorbe cholesterolu plakety.

22.10.2018