Ako schudnúť 10 kg, rýchlo a bez ujmy na zdraví

Ako schudnúť 10 kg? Aké by mali byť ideálne power systém, ktorý umožňuje v čo najkratšom možnom čase stratiť také významné množstvo váhy? Tieto otázky potešte svoje mysle celú armádu fatties, snívali, aby sa stal viac štíhle a dať elegantný tvar jej voluptuous údaje. Odborníci na výživu a fitness trénerov navrhla riešiť problém komplexne a kombinovať racionálne menu s pravidelným cvičením. Tento prístup umožní zbaviť nevzhľadných tuku vkladov na rozumnom čase a bez ujmy na zdraví.

ako schudnúť 10 kg

Ak je to naliehavé, alebo Ako schudnúť 10 kg veľmi rýchlo

Za 3 dni môžete robiť veľa vecí, napríklad, zamilovať, ukončiť svoju prácu a nájsť nový chlap. To je iba 10 kg štíhlejší nemožné. Aj keď si úplne odmietnuť jesť a piť, stratiť také množstvo hmotnosť nepodarí sa vám to. A nechoďte na Internet-šikovný, uisťujem vás, že ja viem, ako sa rýchlo a účinne odstrániť nadmerné tuk rýchlo. Zvyčajne, tieto reklamy sú ľudia, ktorí sa chcú predať "jedinečný zázrak nástroj" pre veľmi veľké sumy peňazí. Ich ciele sú veľmi sebeckí a žiadne výsledky je žiadna záruka. Ale zdravotné problémy z používania otázne liečiv na viac ako pravdepodobné.

Pre záujemcov o tom, ako schudnúť s vodou v týždni, 10 kg, budeme odpovedať žiadny spôsob, ako! Tzv vody strava za veľmi efektívne, ponúka 7 dní v strate iba 2-3 kg alebo 4-5 kg vo veľmi veľké (100 kg) pôvodnej hmotnosti, strata hmotnosti. Takže, ak ste vážne, ako sa zbaviť kíl navyše, pripravte sa na to stráviť nejaký čas (od 1 mesiaca do 3). Cieľom skutočnosťou je, že stratiť 10 libier týždenne bez diéta, diéty, alebo dokonca veľmi aktívne športu jednoducho nemožné.

Diéta schudnúť 10 GK: Metóda "10 X 10"

Tento systém patrí do kategórie ťažko, ale tých, ktorí si myslia, ako schudnúť 10 kg, ako rýchlo, ako je to možné, nie je to desivé. Program je vývojári sľubujú, že v 10 dní tvrdú a prísnu diétu, budete určite dostanete požadovaný výsledok a dosiahnuť atraktívny tvar.

Pravidlo "desiatok" - jednoduché, ale povinné.

  • Hlavnú úlohu v dennom menu je uvedený na veveričky. Sacharidov potraviny sú spotrebované viac ako 20 g denne. Vzhľadom na to, že telo začne hľadať nové zdroje energie a spôsobuje metabolizmus na intenzívne spaľovanie vnútorného tuku. Hladina glukózy v krvi riadky, bude vyššia citlivosť na inzulín, zmizne a apatia, letargia, a celkový stav a náladu výrazne zlepšil.
  • V zozname zakázaných potravín, vyrobené tuk, mlieko, všetky druhy klobásy, marinády a omáčok, na pečenie, múky a cukru, alkoholu oboch slabé a silné, zelenina s vysokým obsahom škrobových látok (repa, zemiaky, mrkva, atď.), strukoviny a obilie, ovocie, šťavy koncentráty, orechy, pečeň, koláče, fast food jedál a šumivé nápoje.
  • Medzi pokrmy sú povolené, chudého mäsa (hovädzie, teľacie, králičie mäso), Morčacie a kuracie mäso, filé z morských rýb, syra, vajec a tuku zdarma jogurt. Zeleninu môžete jesť paradajky (okrem odrôd čerešní), uhorky, kapusta (NAPA, karfiol, kapusta), reďkovky, cuketa, baklažán, reďkovka, špargľa, sorrel, šalát, mladá cibuľa, špenát, huby a zeler. Prijateľné pre sezónu zelených s malým množstvom olivového oleja. Plody sú povolené, len raz na deň 6 samozrejme na chudnutie.
  • Potrebujete jesť prísne 5 krát za deň, takže rovnaké intervaly medzi jedlami. Tento režim stimuluje činnosť metabolizmu, a núti telo funguje lepšie a jasnejšie. Denný pomer bielkovín na zeleninu, 2 na 1. Večera sa konala najneskôr do 20.00 hod. Potom, sú prísne zakázané, a to aj vtedy, ak máte v pláne ísť spať po polnoci.
  • Nápoje sú vhodné vývar boky bez cukru, nesladeného zeleného čaju a filtrovanej vody (aspoň dva litre za deň). Pol hodinu pred plánovaným jedlo musí byť konzumované 1-2 štandardné pohárov čistej neperlivej vody. Umožní vám nie prejedať a chráni telo pred zápcha.
  • Mäso a ryby sa odporúča variť v dvojlôžkovej kotla a pečieme v rúre alebo na grile. Vyplňte zeleninové zmesi môže byť malé množstvo olivového oleja s pár kvapkami citrónovej šťavy. Ak chcete umývať sa jedla je prísne zakázané.
  • Prvá polovica je samozrejme najťažšia, ale s cieľom zabezpečiť, aby ste schudli, môžete trochu trpezlivosti. Snažte sa, aby prebývala na negatívne myšlienky, ako často, ako je to možné v exteriéri, prechádzka, návšteva vôd, ísť na masáž a sústrediť sa na príjemné veci.
  • Vážne posilniť vplyv stravy počas fyzickej aktivity. Ak nemáte čas na návštevu posilňovne a ísť na prechádzku a Jogging, skúste chodiť do práce, alebo aspoň nie na použite Výťah a choďte hore na akýkoľvek požadovaný poschodí tým, schody. Okrem toho si môžete urobiť doma komplex rôznych cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo spáliť kalórie a dávajú telu pružnosť a príťažlivosti.
  • Výsledkom bola stanovená, a kíl nemal prísť späť, budete musieť veľmi starostlivo získať zo stravy. 2 týždne po ukončení kurzu budete musieť postupne zvýšiť objem porcií, a obsah kalórií použitých surovín. Sladké, mastné a údené potraviny, je vhodné konzumovať veľmi obmedzené, ale o veľké jedlo v noci je lepšie zabudnúť navždy. A potom je problém nadváhy viac nebude obťažovať.
diéta pre chudnutie

Ako schudnúť 10 kg, bez ujmy na zdraví: cvičenie cvičiť doma

  1. Začnite hodiny s warm-up. Beh na mieste s vznesené kolená – 3 minúty, muži – 3 minúty. Ohýbanie dopredu, dozadu, vpravo, vľavo 15-krát. Pomalá rotácia panvy vpravo/vľavo 10-krát. Mahi ruky pred ním "nožnice" - 20 krát.
  2. Spaľovať tuk a lepšie svaly pás a nohy. Postavte sa rovno, nohy šírku ramien. Starostlivo tendenciu právo počas zdvíhania ľavú ruku nad hlavu. Zabezpečiť, aby boky sa nemusíte meniť pozíciu a späť boli ploché, nie v predklone, alebo späť. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte cvičenie na druhej strane. Vykonajte 3 sady 20. Break – 1,5 až 2 minúty.
  3. Schudnúť a prúde stlačte tlačidlo. Ktorým sa na chrbte. Nohy pokrčené v kolenách, chodidlá stlačené na zem, ruky za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela a sú vypracované bližšie na kolená. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Začiatočníkom sa odporúča začať s dva prístupy na 10-krát a postupne priniesť výsledok až 3 sady 20 opakovaní.
  4. Robiť ploché brucho a odstrániť tuk z oboch stranách. Ľahnite si na chrbát, ruky dole, ruky umiestnené pod zadok. Zdvihnite do výšky 15-20 cm predĺžený, úplne ploché nohy a striedavo prešiel ich. Začnite s 10-15 opakovaní, a to 3 sady.
  5. Posilniť pás a dať to pekné twist. Ležia na vašej strane. Jednu ruku za hlavu, druhý leží na dlani, v podlahe, v prednej časti žalúdka. Súčasne zdvihnite obe nohy tak vysoko, ako je to možné. Na niekoľko sekúnd opraviť výťah a ustúpiť. Po 10 pokusov zase na druhej strane. Zaviazali nie menej ako 2 prístupy.

Tieto cvičenia by mali byť vykonávané doma denne. To najlepšie je to urobiť hodinu pred jedlom alebo tri hodiny po ňom. Na tejto úrovni intenzita tréningu nebudete ani potrebovať stravy. Ak chcete schudnúť 10 kg, len na jeden výkon, ste stráviť asi 3 mesiace.

Je to možné stratiť 10 libier za mesiac a ako na to?

Medzi účastníkov žien populárne portáloch a fórach, mnohí z tých, ktorí stratili 10 kg za mesiac. Recenzie tieto dievčatá sú plné rád a odporúčaní, aby som tak povedal, "z osobnej skúsenosti." Väčšinou novo tenké ľudia argumentujú, že takýto dlhotrvajúci proces, je možné, že nebude používať žiadne konkrétne metódy, ale jednoducho urobiť úpravy v pravidelnej stravy.

  • Zdržať sa "rýchlych" sacharidov. Absorbujú sa takmer okamžite, avšak nie potlačiť hlad, a len uložené ako tuk na pás, brucho a boky.
  • Nejedzte na noc. Lepšie sa najesť v 18, maximálne 19 hodín. Ak ste vo večerných hodinách, skúsenosti obsessive hladu, jeho musieť uhasiť ho. Ale nie sendvič a sladký čaj, a malá časť pohánka kaše, Šálka jogurtu, alebo kúsok chudé ryby. Ovocie v popoludňajších hodinách, nie je nutné používať, ako sú výrazne zvýšiť hladinu cukru v krvi.
  • Ísť do postele najneskôr do 23 hodín. V noci obdobie (od 0 do 2 hodín), telo produkuje špeciálne hormón, ktorý aktivuje spaľovanie tukov v dospelých.
  • Nie prejedať a nie rozšíriť objem žalúdka. Týmto spôsobom pravidelne, budete prestanú mať dosť obvyklé porcie a načíta telo zbytočnými množstvo potravín. Toto bude mať vplyv nielen tvar, ale aj na zdravie.
  • Zdržať sa nealkoholických nápojov a piť len vtedy, minerálna voda, čistý, alebo rozpustiť vody. To spôsob, ako sa čistí vnútorné orgány toxínov, toxínov a škodlivín, obnoviť rovnováhu vody a zlepšiť stav pokožky.
  • Pohybovať tak veľa ako je to možné. Nezáleží na tom, či je kardio tréning, komplexné tried na chudnutie, denne ráno spustiť alebo elementárny náboj. Najdôležitejšie je, venovať sa fyzickej aktivite aspoň 40-60 minút denne.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám umožní ľahko stratiť 10 libier za mesiac a do 3 mesiacov získate vynikajúce zdravie a tvar vašich snov.

19.10.2018