Najlepšia diéta recepty na chudnutie

Správne schudnúť a urobiť stravy menu na každý deň, ste vedieť niektoré základné informácie o zníženie hmotnosti. Avšak, môžete prejsť do sekcie jedálny lístok na chudnutie, vyhnúť teoretická časť článku.

to, čo potrebujete pre chudnutie

To, čo potrebujete schudnúť?

Reagovať okamžite – ak chcete schudnúť, musíte jesť, vytvára deficit kalórií spotrebovaných vzhľadom na consumpta. Čo to znamená? Po prvé, buď budete jesť všetko, čo chcú, ale to viesť taký aktívny životný štýl, trávia oveľa viac comedi. Druhý – stačí jesť menej ako strávite.

Konkrétne, keď sedavý životný štýl, začať proces chudnutia, môžete vypočítať, koľko kalórií, ktoré jete denne, porovnať ich s číslom vyžaduje vaše telo za deň, a čo robil vhodné kusy v strave, čistenie to z potravy odpadky znížiť príjem týchto kalórií z potravín. Buď počítať, koľko máte jesť, vypočítať , koľko miniete. Zvýšenie, resp. náklady na energiu a začať chudnúť.

V prípade, že naša strava recepty na chudnutie vám pomôžu dosiahnuť cieľ.

Ako pochopiť, koľko jeme?

Každý má základný metabolizmus – množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie jeho životne dôležité funkcie v pokoji. Predstavte si, že ste ležal na posteli v uvoľnenej štátu, nič nerobiť, pri pohľade na strop. S cieľom zabezpečiť fungovanie všetkých orgánov a tela varovanie budete mať rovnaký obrázok. A to je minimum, pod ktoré môžete schudnúť ak nemôžete opustiť, inak procesy života začne spomaľovať, a bude to viesť k silnej zhoršeniu zdravia. To je dôvod, prečo by ste nemali jesť pod ich hlavné úroveň metabolizmu.

V rovnakom čase, základné metabolizmus – len základné obrázok, ktorý neberie do úvahy úroveň vašej každodennej činnosti a cvičenia. Na to potrebujete výsledný obrázok vynásobený indexom telesnej aktivity, ktoré sedavý životný štýl je 1.2. Stravovanie na kalórií nie je uvedené získané hodnoty, nebudete priberanie na váhe. Vytvorenie malých kalorického deficitu, budete schopní schudnúť. Všetko je veľmi jednoduché a logické.

Ako sa naučiť počítať kalórie?

Ak chcete vypočítať, koľko vás bude jesť kalórií, najmä jedlo, je potrebné pridať obsah kalórií všetkých jeho zložiek podľa hmotnosti. Nebojte sa, to je skutočne oveľa jednoduchšie, než to vyzerá. Zoberme si jednoduchý príklad: na Raňajky si chcú jesť ovsené vločky s vlašskými orechmi (pozri recept nižšie). Váženie vaša časť, povedzme, 70 gramov obilnín a 20 gramov orechov, sledujete obsah kalórií z ovsené vločky a vlašské orechy na obale, kde je uvedené na 100 g výrobku. Vzhľad: obilnín – 305 kcal, orech – 650 kcal. Ak chcete získať konečné kalorické jedlá riešiť riadnym podiel: 100 g – 305 kcal a 70 g –x. Vypočíta x: (70×305)/100. Získajte 213,5 kcal.

Akékoľvek problémy s výpočtom kalórie budeme vám pomôže rozhodnúť sa v komentároch k tomuto článku.

nízkokalorické potraviny

Príklad stravy na týždeň

Jedálny lístok na týždeň na chudnutie môže byť veľmi jednoduché – môžete si vybrať konkrétny súbor produktov a jesť každý deň rovnakým spôsobom, alebo varíme ich v novej kombinácie, zatiaľ čo zostávajúce v rámci zvolenej stravy. Ponúkame vám účinnú možnosť na chudnutie, recepty, varenie voľby, ktoré budú predložené po menu.

Raňajky:

  • ovsené vločky;
  • vlašské orechy;
  • zelený čaj.

Denný Č. 1:

  • "hodváb," Apple dezert.

Obed:

  • miešané vajcia 2-3 vajcia;
  • kuracie prsia;
  • ražného chleba;
  • šalát, zelenina a zelené;
  • zelený čaj s náhrada cukru.

Občerstvenie:

  • pohánka;
  • kuracie prsia;
  • čerstvé paradajky a uhorky.

Večera:

  • kuracie prsia;
  • šalát zo zeleniny;
  • zelený čaj.

Občerstvenie:

  • syr "pekáča noc";
  • zelený čaj.

Predkladaná verzia jedálny lístok na týždeň na chudnutie a recepty, na to nie sú prísnu diétu – môžete zmeniť produkty a spôsob prípravy na vlastnú päsť. Tu sú len jedným z možných spôsobov, ako schudnúť, preukázané. Dodržiavanie tejto ponuke, máte zaručené, ak sa chcete zbaviť 4 kilá nadváhy v mesiaci, ak máte naozaj nadváhy.

Strava ovsené vločky

Zloženie

  • obilniny – 50-70 g;
  • voda – 200 g;
  • soľ – podľa chuti.

Spôsob prípravy

  1. Nalejte vodu do kastróla a dať na oheň.
  2. Po varu, pridáme obilnín, soľ a všetko dobre premiešajte.
  3. Zníženie tepla na médium, a variť 5 minút, bez veka (ovsené vločky by mali byť varené!)
  4. Zase dole tepla na minimum (2), zatvorte veko a nechať odísť na pár minút. Potom odstráňte kaša z tepla a dať trochu variť.
  5. Voliteľne, ovsené vločky môžete pridať orechy (asi 20 g) a náhrada cukru.

Príprava: nie je potrebné vyplniť ovsených vločiek do vriacej vody. Môžete naplniť ich studenou vodou a dať na oheň. Variť ovsené vločky, za občasného miešania.

ovsené vločky

Raňajky, dezerty a jedlá ráno

Ponúkame vám výber stravy Raňajky pre chudnutie. Recepty sú jednoduché, nie je potrebné zvláštne kulinárske zručnosti, a nastaviť výrobky dostupné pre každého v cene a sú v každom obchode s potravinami supermarket.

Rýchle ovsených tortu na Raňajky

Zloženie:

  • ovsených múky alebo zem Hercules – 140 g;
  • kokosový hobliny – 50 g;
  • vajcia – 2 Ks.;
  • kefír 1% - 100 ml;
  • na kvas – 1 tsp;
  • s nízkym obsahom tuku hustý jogurt bez cukru, alebo mäkký syr – 2 poháre;
  • banán – 1-2 Ks.;
  • náhrada cukru – podľa chuti;
  • nasekané vlašské orechy – 20 g.

Spôsob prípravy:

  1. Ovsené vločky, kokos, vajcia, jogurt, kefír a prášok do pečiva a zmes zľahka metličkou s vidličkou na získanie homogénnej hmoty.
  2. Nalejte polovicu cesto v ovenproof nádoby a pečieme v mikrovlnnej rúre na vysokej 10 minút.
  3. Tiež piecť druhú tortu, v pohode.
  4. Ošúpaný banán nakrájame na kúsky, dať do nádoby na šľahanie, pridáme mäkký syr alebo jogurt, sladidlo, metla s mixéri, kým homogénny krém.
  5. Koláče, strih každý v dvoch a všetky vrstvy nad krém a kryt zhora a po stranách.
  6. Hotový koláč posypeme vlašskými orechmi.

Banana split na Raňajky

Zloženie:

  • banán – 1 ks.;
  • syr 2% - 150 g;
  • vlašské orechy – 20 g;
  • prírodný jogurt bez výplne – 100 g;
  • kakao – chuť;
  • náhrada cukru – podľa chuti.

Spôsob prípravy:

  1. Tvarohu zmiešajte s náhrada cukru.
  2. V samostatnej miske zmiešajte kakao s jogurtom.
  3. Banán ošúpeme, dajte na tanier.
  4. Matice bude kosiť alebo brúsiť.
  5. Pomocou mokré ruky, šíriť syr hmotnosť, vzťahujúce sa na celý banán.
  6. Na vrch nalejeme jogurt s kakaom a posypeme orechami.
  7. Dať dezert v chlade najmenej na dve hodiny, najlepšie cez noc.
muffiny

Obedy a hlavné jedlá

Jedným z hlavných jedál, ktorá spadá do stredu deň - obed. Plánovanie diétne jedlo pri chudnutí, nájsť recepty, ktoré zahŕňajú všetky zložkami potravín: mäso alebo ryby, obilniny, zelenina, obilie a bylín.Je žiaduce, aby večeru pre chudnutie bolo poslednej večeri, keď sa používa s ovocie, chlieb a ďalšie rýchle sacharidy.

Naše recepty na zdravé jedlá na chudnutie vám pomôže vytvoriť rozmanité a chutné stravovanie ponuky pre štíhlu postavu.

Muffiny vajcia s brokolica

Zloženie:

  • vajcia – 2 Ks.;
  • mlieko – 50 ml;
  • brokolica – 100 g;
  • ovsených múky, 2 lyžice;
  • prášok do pečiva – 0.5 CH. l.;
  • soľ, korenie – podľa chuti.

Spôsob prípravy:

  1. Brokolicu povaríme, sekanie v mixéri.
  2. Zapnite rúru na predohrev pri 180 °C.
  3. Vajcia rozšľaháme, nalejte mlieko, pridáme soľ, korenie, múku a prášok do pečiva a soľ korenie znova.
  4. Dať do brokolica zmesi, zamiešajte všetko starostlivo.
  5. V silikónové formy na muffiny, nalejeme cesto a pečieme 20-25 minút, kým dozlata.
  6. Hotové muffiny mierne vychladnúť, odstrániť z formy a podávame.

Fašírky so syrom centrum

Zloženie:

  • kuracie prsia na rošte – 1 kg;
  • cibuľa – 150 g;
  • syr – 100 g;
  • paradajky – 500 g;
  • vajcia – 1 ks.;
  • cesnak – 2-3 zub;
  • soľ, korenie – podľa chuti.

Spôsob prípravy:

  1. Kuracie prsia grind, nasekáme cibuľu, pridať mäso.
  2. Všetky čierne korenie, soľ, trhliny v vajíčko a zamiešajte.
  3. Syr nakrájame na kocky.
  4. Rozdeliť plnka do rovnaké časti (cca 15) a roll každý do lopty.
  5. Každý loptu zľahka stlačte dole v strede dať syr, formulár do patties kruhového tvaru.
  6. Cez vysoké teplo, teplo hlboké non-stick pan a miesto hamburgerov tam. Smažiť na oboch stranách, až kým varená.
  7. Paradajky olúpeme, nasekáme v mixéri s cesnak, soľ a korenie podľa chuti.
  8. Nalejte paradajka plnenie do fašírky a varíme niekoľko minút.
  9. Hotové jedlo podávame so šalátom z čerstvej zeleniny, zelenej alebo s dusenou zeleninou.

Večere a stravovanie v popoludňajších hodinách

Recepty na večeru by mali zahŕňať ľahké jedlá, vyhýbať mastné a sladké, ale uistite sa, že obsahujú bielkoviny (mäso, ryby, morské plody alebo vajcia) a non-škrobových zeleniny s bylinkami (celulóza). Pre diétne jedlá na večeru by nemali vybrať obilniny a chlieb, akoby tie sacharidy a pomaly, ale stále sú to sacharidy, poskytovateľov energie. Ich jesť večer, nebudete mať čas stráviť tejto energie, preto to všetko pôjde do inventára.

Naša strava recepty na chudnutie večera vám ušetrí od kalórií a tuku rezervy.

Uhorky kotúčoch s tuniakom

Zloženie:

  • dlho uhorky – 1 ks.;
  • konzervy tuniaka vo vlastnej šťave – 1 Banka;
  • mäkký nízkotučný tvaroh – 150 g;
  • čerstvý kôpor – 3-4 vetvičky.

Spôsob prípravy:

  1. Jemne nakrájame kôpor, premiešame so mäkký syr.
  2. Tuniaka, scedíme kvapaliny, roztlačíme mäso s vidličkou.
  3. Zmiešajte tvaroh s kôprom, s rybami, jemne dochutíme soľou a korením podľa chuti.
  4. Uhorky nakrájame na tenké dosky.
  5. Na každej doske ležal na náplň rovnomerne potrieme na uhorky a počnúc od jedného okraja, roll celej dĺžke roll.
  6. Uhorky kotúčoch sú pripravené miesto na šalát list a slúžiť.
jedlá s cuketou

Jedlá s cuketou a cuketou

Dnes celoročné zeleniny na pultoch obchodoch a veľkých supermarketoch možno nájsť skvelý produkt – cuketa.To je Rajom pre chudnutie, ako diétne jedlá cuketa – chudnutie jeden z najlepších možností. Cukety sú výživné, sú bohaté, majú cenné vlákniny a vitamínov, a čo je najdôležitejšie – majú veľmi málo kalórií.Ponúkame vám vyskúšať náš squash jedlá na chudnutie.

Letná polievka s cuketou pre dezert

Zloženie:

  • jablká – 2 Ks.;
  • zrelé kivi – 3 Ks.;
  • zrelé banány – 1 ks.;
  • mladá cuketa (malé) – 1 ks.;
  • Mandarínka – 1 ks.;
  • citrónovej šťavy, 3 lyžice

Spôsob prípravy:

  1. Zelenina a ovocie po dobrom chlad v chladničke.
  2. Jablká ošúpte, odstráňte jadro, nakrájame na plátky.
  3. Kiwi čistou lyžicou, plátok.
  4. Banán ošúpeme, nakrájame svojvoľne.
  5. Cuketu ošúpeme, odstráňte semená časti a nakrájame na kocky.
  6. Všetky komponenty preložte do misy, zalejeme citrónovou šťavou a brúsiť aj v mixéri.
  7. Mandarínková kôra, rozdeliť na plátky.
  8. Šíriť zemiakovej na kremanku, obloha s tangerine na plátky a podávame.

Strava smoothies

Skvelý nástroj pre chudnutie bude stravy smoothies: recepty na chudnutie tieto vibrácie sa stal veľmi populárny v posledných niekoľkých rokoch v spoločenstve schudnúť ľudí. Ako by to mohlo byť inak, veď podnik pravidelné smoothie, kontrolu súboru a počet surovín, ich relatívne nízky obsah kalórií a nutričnú hodnotu. Jedenie a pitie, strava smoothies, budete ušetriť od toho, variť a jesť veľké množstvo potravín. Len pár minút, pár ťahov v mixéri a tu to je, lahodný nápoj na chudnutie, je pripravený!

Strava smoothies recepty na chudnutie s ovocie je vhodné na Raňajky, obed a popoludní snack, a zeleniny, večere a neskoré jedál.

Ovsené vločky smoothie s banánom

Zloženie:

  • zrelé hrušky – 1 ks.;
  • prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku – 100 ml;
  • odstredeného mlieka, 100 ml;
  • valcované ovos – 50 g;
  • náhrada cukru – podľa chuti.

Spôsob prípravy:

  1. Hruška umyte, nakrájajte na plátky, demontáž jadra.
  2. Všetky ingrediencie vložte do misky na whisking a zmes do mixéra do hladka.
  3. Nalejte hotový koktail do pohárov a podávame.

Zelená smoothie

zelená smoothie

Zloženie:

  • zelené Jablko – 1 ks.;
  • kiwi – 2 ks;
  • čerstvé uhorky – 1 ks.;
  • čerstvý petržlen – 30 g;
  • čerstvý kôpor – 30 g

Spôsob prípravy:

  1. Apple umyte, nakrájajte na plátky.
  2. Kiwi čistou lyžicou od kôry, nakrájame na.
  3. Uhorky ošúpeme, nakrájame svojvoľne.
  4. Petržlen a kôprom umývanie, jemne osušte, mierne rez s nožom.
  5. Dajte všetky ingrediencie do mixéra a zmes do hladka.
  6. Nalejte smoothie v pohárov a podávame ozdobené plátok kiwi a pár petržlen listy.

Diétne recepty na chudnutie doma najlepší spôsob, ako schudnúť na vlastnú päsť. Chudnutie doma, môžete kontrolovať, čo je do potravín, hodnota potravín, ich obsah tuku a kvalitu. Vedeli s presnosťou na kalórií, koľko máte jesť, môžete dosiahnuť úchvatné výsledky na ceste k harmónii. Okrem toho, všetky recepty v našom článku – príklady dobrej výživy, ktorá bude obsahovať viac a dobrého zdravia, mladosti a dlhovekosti. Dúfame, že sa vám chudnutie!

15.10.2018