Diéta pre chudnutie brucha a bokov menu najlepšie diéty

Ženské telo je navrhnuté takým spôsobom, že pri hmotnosti v prvom rade, objem brucha a bedier. Prebytok kalorického príjmu okamžite premení bacuľaté bruško a extra centimetrov, na boky. S celkovou hmotnosťou straty z týchto miest sú znížené nie naraz – prvé "suchých" tvár, potom náručí, a potom zase príde k dolnej časti tela.

diéta pre chudnutie

Prečo tuku ukladajú na bruchu a stehnách

Príčin, vedúcich k vzniku tuku vkladov na boky a brucho, niekoľko z nich:

  • úzkosť a stres – ako výsledok skúsenosti nadobličky vylučuje hormón kortizol, pod vplyvom ktorých spotrebovaných kalórií, sú prevedené na tuk;
  • nedostatočná fyzická aktivita vedie k "torpor" svalov a tvorbu nadmerného guľatosti údaje;
  • zlé sacharidy – maslo, koláče a sladkosti, ktoré majú tekutín v tele a zabrániť zbaviť extra centimetrov.

Ako si vybrať diétu na chudnutie, brucho a boky

Pri výbere stravy na zníženie obvod stehna by malo byť založené na obrázok typu a rozsahu stráviteľnosť živín.

Typ tvaru Funkcia Miesto tuku koncentrácia Užitočné produkty Škodlivé produkty Odporúča strava
Obrázok typu Apple Plnosť je rovnomerne Ramená, hrudník, pás, boky Chudého mäsa a rýb, pomalé sacharidy, zelenina Chlieb, ryža, zemiaky, sladkosti, pečivo Diéty
Postavu typu Hruška Výrazný pás, ťažké dolnej časti tela Boky, brucho, nohy, zadok Zeleninu, nesladené ovocné, chudého mäsa a rýb, mliečnych výrobkov Potraviny s vysokým obsahom tuku, sladké položky a nápoje Nízkokalorické diéty s nízkym obsahom tuku
Obrázok typu Obdĺžnik Úzke ramená a boky, malé Prsia Brucho, boky Mastné morské ryby, bielkoviny Cukor Diéty
diéty

Diéta s obmedzeným množstvom sacharidov

Vzhľadom na skutočnosť, že 1 molekula sacharidov viaže 4 molekuly vody, stravy s veľkým množstvom cukru a múky, ktoré vyvoláva hromadenie tekutiny, ktoré je uložené v tukových bunkách. To je dôvod, prečo akúkoľvek diétu na základe minimálne sacharidov potraviny jesť v prvom rade expels prebytočnej vody, suší sa na obrázok.

Ak chcete znížiť hlasitosť, brucha a stehien, by mali dodržiavať niektoré povinné pravidlá:

  • znížiť príjem soli, odstránenie sódovky a alkoholu;
  • počas dňa, na pitie čistej vody hneď po prebudení a potom pol hodinu pred každým jedlom;
  • denná dávka by mala obsahovať približne 250 g potravín;
  • medzera medzi jedlami by malo byť viac ako 3,5 hodiny, celková denná dávka je rozdelená do 5-6 porcií.

Diéty s nízkym sacharidov zakázané cukor, med a sladkosti, škrobových ovocie a zelenina, obilniny a cestoviny. Potrebné množstvo vlákniny a spotrebovaných sacharidov, so zeleninou, varené v žiadnom prípade.

Menu je založené na takejto stravy je hydiny, mäsa a rýb. Vitajte na mliečne výrobky a syry s nízkym obsahom tuku.

Množstvo tuku v humilis carb diéta nie je regulované, ale na dramatický úbytok hmotnosti pred varením odstrániť všetok viditeľný tuk z mäsa a hydiny. Medzi metódy varenia je lepšie zvoliť variť v pare, pečenie v rúre alebo aerogrill.

Strava Spoločenstva Pre Atómovú

Spoločenstva pre atómovú diétu je dobré, pretože ak ho používate v širšom možnosť zabezpečiť rýchle chudnutie pri poškodenia nie je spôsobené. Princíp tejto diéty je denná spotreba striedavý čistých bielkovín a sacharidov v podobe zeleniny a nesladené ovocné. Úplne len vylúčiť cukor, zemiaky a všetky druhy pečiva (vrátane chleba). Ďalšou požiadavkou stravy, večera by mala skončiť 3-4 hodiny pred spaním.

Spoločenstva pre atómovú menu strave bielkoviny deň:

  1. Raňajky – čaj alebo kávu s pridaním non-tuku mlieka, 150 g tvarohu alebo 2 varené vajcia.
  2. Obed – Morčacie alebo kuracie mäso bez tuku, varené v žiadnom prípade (na vyprážanie, nepoužívajte strúhankou); vývar s fašírky (250g).
  3. Večera – ryby, varené alebo pary, 150 g tvarohu, jogurtu.

V širšom variant stravy časť sa riadi povolený objem 250 g, kým dosiahnutie želaných výsledkov množstvo potravín je určená nasýtenia.

zoštíhľujúce brucho a boky

Ponuky pre Atómovú strava rastlinného deň

  1. Raňajky – ovocný šalát (Jablko, pomaranč, hruška), sauteed cuketa či baklažán, čaj s plátky zázvoru.
  2. Obed – zeleninová polievka alebo vegetariánska polievka, kapusta, šalát, mrkva a daikon.
  3. Večera – šalátový bez zemiakov alebo dusené hodgepodge kapusty.

V dôsledku rotácie sacharidov konzumovať v bielkovín a pomerne nízke kalórií denne strava vnútorný tuk sa zmení na energiu a objem tela v brušnej oblasti a po stranách znížený.

Express stravu na tri dni na bruchu a stehnách

Ak tam bola naliehavá potreba zbaviť sa pár centimetrov okolo pása a brucha, môžete použiť rýchle tri deň stravy. Ak dôkladné dodržiavanie odporúča strava zaručené chudnutie v oblasti brucha 3-5 cm.

13.10.2018