Účinná diéta na chudnutie bokoch a bruchu : menu, popis produktov

Motivácia pre dámy každého veku pre získanie štíhlu postavu obvykle slúži potrebu získať obraz úspešná žena alebo túžba vyzerať atraktívne v určitých podmienok. Ak chcete odstrániť brucho a boky, bude musieť tvrdo pracovať, výbere efektívnych metód zaradenie špeciálny systém výživy, fyzickej aktivity v areáli alebo v miestnej zobraziť.

zásady stravy

Základné princípy

Ak ste pochopili potrebu diéty, musíte učiť niektoré zásady, ktoré prispeli k úspechu podujatia:

  • Raňajky je predpokladom racionálneho režime;
  • počet jedál zvýšil na šesť krát, čo umožňuje znížiť porcie;
  • večera v svetlo znamená, že existuje aspoň tri hodiny pred spaním;
  • denný kurz prečistenej vody asi dva litre;
  • intenzívne chudnutie podporovať dobre zvolený tréning v kombinácii s diétou.

V štádiu prípravy stravy je potrebné psychologické dispozície. To je možné dosiahnuť pozitívny výsledok, ak nie je vnútorná motivácia. V prípade vážne problémy, kvôli obmedzeniam v potravinové preferencie, je vhodné počkať nejaký čas, postupne accustom sami na myšlienku, že odstránenie tuku z brucha a späť bude vyzerať atraktívne a zvýši sebavedomie.

Povolené potraviny

Tu je zoznam nízkokalorické potraviny, ktoré vám umožní, aby vyvážená strava bez obetovania vaše zdravie:

  • mlieko, jogurt, nesladené jogurty;
  • obilniny a cereálie;
  • ovocie, byliny, lesné plody, zelenina;
  • diétne mäsa a rýb;
  • strukoviny;
  • orechy; vajcia.

Keď menu plánovanie sa zameriava na jeho rozmanitosti. Nie je potrebné, aby sa zapojili s jedlom, maximálne vyťažené v sacharidy alebo tuky potrebné na udržanie organizmu.

škodlivé produkty

Zakázané produkty

Základný sprievodca pre snaha o chudnutie sú produkty, ktoré majú byť vylúčené zo stravy:

  • pekárske výrobky;
  • sladkosti;
  • alkohol;
  • marinády, pickles, údené chuť;
  • maslo;
  • párky, konzervy;
  • sýtené sladené nápoje.

Ak v zozname nie je odporúčané potraviny patria tie, ktoré vás ťažké odmietnuť, by ste mali začať, ak chcete obmedziť. Nahradiť vyprážané potraviny pre pečené, varené, para.

Menu

Najúčinnejšia diéta zahŕňa spotrebu sacharidov a bielkovín potravín v rôznych dňoch.

Najviac klasických možnosť je štyri-deň schémy striedanie dennej stravy za mesiac:

1 – deň 2 (bielkoviny):

  • Raňajky. Parný omeletu. Šalát z čerstvých uhorky zmiešané s bylinkami. Na náplň, použitie citrónovej šťavy. Čaj bez cukru.
  • Druhý Raňajky. Nízkotučný tvaroh – 100 g
  • Obed. Kuracie rezeň, pečené bez oleja. Grapefruit.
  • Popoludňajšie občerstvenie. Chudé hovädzie mäso (100 g), dusené v rúre s zelenej fazuľky.
  • Večera. Parný brokolica. Varené chudé ryby. Môže byť posypané zmesou citrónovej šťavy a olivového oleja.
  • Pred spaním. Proteínový koktail zo srvátky (350 ml) nízkotučný tvaroh (100 g) a pol banánu.
sacharidov dní stravy

3 deň (sacharidov):

  • Raňajky. Ovsené vločky s prídavkom sušeného ovocia s mliekom (200 g).
  • Druhý Raňajky. Pol Šálky orechov alebo Jablko.
  • Obed. Varené alebo pečené kurča s bočným z hnedej ryže.
  • Popoludňajšie občerstvenie. Pohánka kaša ochutená s omáčkou zo zeleniny.
  • Večera. Parný ryby. Celozrnný chlieb.

4. deň (kombinovaná):

  • Raňajky. Parný omeletu. Ovsené vločky na vode s lyžičku medu. Nesladeného čaju.
  • Druhý Raňajky. Dvoch plátkov hriankového chleba s medom. Pohár nízkotučný jogurt.
  • Obed. Zeleninový šalát. Parný zelená fazuľa s varené kuracie mäso.
  • Popoludňajšie občerstvenie. Syr. Zeleninový šalát. Plátok raž alebo celozrnné pečivo.
  • Večera. Cottage syr s bylinkami.

Na dodržiavanie táto strava je zvyčajne možné pre prvých 10 dní, aby sa zbavil 5 kg.

Hľadá ľahšie?

Najviac jednoduchá diéta na chudnutie brucha a bokov zahŕňa použitie do jedného týždňa od akejkoľvek jeden z škálu produktov:

  • Ovsené vločky

Predpokladá sa, že týždenné menu s diétou na základe jesť ovsené vločky, varené s vodou, na Raňajky, obed a večeru. Na jednu porciu je 200 – 250g.

Snacking medzi hlavné jedlá použitie ovocia, okrem hrozno a banány. Vody (v priemere 2 litre denne) môže byť spotrebované pred jedlom (30 minút) a hodinu po jedle.

  • Vajcia

Táto jednoduchá diéta pre rýchle chudnutie zahŕňa 7 dní jesť len vajcia (3 denne), ovocia a zeleniny, odrôd a na pitie vodu.

Tam sú niektoré druhy ovocia, ktoré sa nedajú použiť – figy, hrozno, datle, banány. Vylúčiť zo stravy zemiakov. Potrebné sú prírodných spaľovačov, ktoré zahŕňajú grapefruity a pomaranče.

Výstup týchto mono-strava by mala byť pomalé, s postupným úvod do strava s nízkym obsahom tuku, varené mäso, zelenina a mliečne výrobky.

voda strava

Ako sa zbaviť bokoch a bruchu bez obmedzenia?

Pri hľadaní metód hovoriť, ako schudnúť bez diéty a čistiť bokoch a bruchu, mali by ste si uvedomiť, že bez zvláštnych obmedzení, a začlenenie režim niektoré činnosti nepodarí.

  • Záväzné je plne postačuje pre dĺžku spánku.
  • Po spanie človek by mal vypiť pohár prečistenej vody.
  • Raňajky sú povinné, ale bez zahrnutia tuku, nadmerné kalórie jedla. Je vhodné najprv zjesť zopár kúskov grapefruit, a potom začať jedlo.
  • Bude musieť prehodnotiť potravinové preferencie, stavebné vyváženej stravy. Je vhodné vybrať výrobky s nízkym obsahom tuku a kalórií. Podporuje chudnutie menšie jedlá. Počas dňa, aby sa jesť 5 – 6 krát, potom tie časti, ktoré sa automaticky zmenšiť. To vám tiež umožní nemali mať oslabujúce hladu.
  • Je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu, vrátane režimu, ranné cvičenie, Behanie, plávanie a iné školenia.
  • Bude prínosom a umožní vám bez diéty na zníženie brucho masáž. Môžete naučiť umenie self-masáž, ktorá vám ušetrí čas aj peniaze.
  • V neprítomnosti kontraindikácií sa používa na bokoch a bruchu zábaly s bahna, ílu alebo otepľovanie masky.

Túžba zbaviť nevzhľadných tuku vklady budú produktívne, ak môžete psych až zmeniť obvyklé tok života.

08.10.2018