Cvičenie na chudnutie doma: tipy a príklady

Kto v dnešnej dobe by nechcel mať krásne a vytvarované telo? Tento problém má teraz veľa popularity. Plný rôzne tréningové metódy, mnohé rôzne diéty a spôsobov, ako schudnúť. Je možné, že niektoré z nich môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie. Napríklad, nie je odporúčané konzumovať žiadne tabletky na chudnutie alebo podobných pochybných znamená. Nezabudnite zázrak vašej hmotnosti nebude vyparovať, budete musieť pracovať na sebe. Tiež nečakajte, že príliš rýchle výsledky. Ak vás zaujíma, ako schudnúť rýchlo a bez ujmu sebe – najlepšie metódy. Tak, predstavujeme vám efektívne cviky na chudnutie doma.

chudnutie doma

Ako napáliť hmotnosť?

S neustále vzdelávanie hmotnosť sa zníži v dôsledku skutočnosti, že fyzická aktivita z cvičenia vytvoriť energetický deficit. V rovnakom čase spáliť tuk a sacharidy. Ak cvičenie nízkej intenzity, kalórií za činnosť spotrebuje menej ako tuk. Rýchlosť náklady kalórií je malé, asi 5 kcal za minútu.

Zvýšenie tempa, spálite viac sacharidov, ale celkový počet spálil tuk, však budú vyššie. To znamená, že intenzívny tréningový program bude poskytovať ďalšie výhody. Takže ak máte možnosť, skúste na zvýšenie intenzity zvýšenie spotreby kalórií na 10 kalórií za minútu. Potrebujete nájsť svoj limit a na určenie miery cvičenie, snažte sa dať na telo neznesiteľné bremeno. Jeden kilogram telesnej hmotnosti približne 8 tisíc kalórií.

Ak ste začiatočník, alebo s nadváhou, máte stále príliš veľa, začnú prax v malej tempo, ktoré je, natiahnuť čas cvičenia 2-3 krát. Urobte si čas, začať v malom, ak ste veľmi tvrdo, vám bude určite dostať na požadovanú.

Pravidlá pre účinné a správne chudnutie

Komplex cvičení by mal vždy začať s zahriať a dokončiť brzdenie, nezabudnite na to. Cvičenie bude dať telo tepla bude ľahšie robiť cvičenia, a hitch sa upokojiť svoje telo, pomalý tep a vrátiť sa do pokoja štátu.

Tiež stojí za zmienku, je dôležitá vec: integrovaná štúdia bude neskôr. V žiadnom prípade by nemali stratiť príliš veľa libier v krátkom čase za týždeň, môžete prísť o 1 mesiac – nie viac ako 4 kg, inak cvičenie bude len zranený. Tam príde veľa stres pre telo. Naše kurzy nie poskytujú rýchle chudnutie, ale s ich pomocou budete schopní schudnúť bez bolí telo. Naučíte najjednoduchších a najlepších spôsobov, ako schudnúť a budete rozumieť tomu, čo integrované vzdelávanie je lepšie pre vaše telo.

Potrebné veci pre účinné chudnutie

Ak chcete naozaj schudnúť – musíte byť plne odhodlaní a presvedčení. Dostať vážne, nenechajte nič zastaviť. Pre začiatok, naladiť na to, čo ste zmeniť svoj spôsob života. Koľko si vážiť, môžete normalizovať vašej hmotnosti, žiadne kúzlo tu. Byť pozitívne a verí, potom program tréningu bude dať vám požadovaný výsledok. Takže ste sa rozhodli schudnúť, pomôže vám naše komplexné cviky.

Deň: graf života

Najdôležitejšie pojmy zahŕňajú tohto odseku. Mimochodom, stojí za zmienku, že rozsah odbornej prípravy zahŕňa nielen fyzické cvičenie a diéta, ale aj psychologické kurzy: spôsob, ako získať dôveru, dosiahnuť rovnováhu a harmóniu. Skúste ísť do postele v rovnakom čase, 7-8 hodín spánku, jesť v rovnakom čase až 3 hodiny pred spaním. Tiež, snažte sa jesť príliš veľa alebo príliš málo. Vylúčiť zo stravy mastné vysoko kalorické potraviny, snažte sa jesť viac zeleniny, ovocie, nápoje sýtené vody a vyhýbajte sa bielej múky produkty. Snažte sa viesť viac aktívny životný štýl, prechádzať sa, dýchať čerstvý vzduch, nie sedieť dlho na jednom mieste.

Kde začať?

ako schudnúť

Poďme začať tréning, dať záťaž pre telo a schudnúť. Nebojte sa, vzdelávací program je veľmi jednoduchý. Môžete urobiť doma a na ulici. Program poskytuje odbornú prípravu 3-krát týždenne, s prestávkou 1 deň.

Triedy by mali vždy začať s warm-up tela. Držte ho na päť minút, môžete použiť lano alebo Obruč, ako aj pomoc beh na mieste s vysokou koleno výťah.

Zahrievanie kĺbov horných končatín. Potom uplatniť svoje kolená a ramenné kĺby. Otočte ramená v kruhu, najprv v jednom smere a potom druhej, ako aj s lakte a zápästia.

Zahriať svaly trupu a dolných končatín. Potom vykonajte krúživými pohybmi a nakloní hornej časti tela v rôznych smeroch, roztlačíme panvy rotácie. Nasleduje nohu hojdačky a otáčanie nohy s dôrazom na prst. Teraz poďme na core cvičenie pre telo.

Cvičenie na stehná a zadok

Aby štíhle nohy alebo drog im, by ste mali robiť drepy. Ak to chcete urobiť, zložiť ruky za hlavu a nohy stlačené proti podlahovej plochy. Na inhalovať, sadnúť, a uistite sa, že udržať chrbát rovno a na výdychu vrátiť sa do východiskovej polohy. Môže komplikujú úlohu spomaľuje, drepy, tieto cvičenia vám pomôže stratiť váhu tela na boky.

Cvičenie na dolné brušné svaly. Ďalšou populárnou metódou, ktorá zahŕňa štandardnú program cvičenia na posilnenie brušných svalov. Na chudnutie brucha a napumpovať press, musíte robiť cvičenia na horné a dolné svaly.

Tak, aby vlak dolnej časti brucha prijaté v polohe na chrbte, položte ruky na niečo spoľahlivé. Potom zdvihnite nohy na výdychu a dole na nádych.

Cvičenia na horné brušné svaly. Pracovať na hornej oblasti tlače, reverzné prvom cvičení. Upevniť bezpečné postavenie sa na nohy a urobiť výťahov telo ležiace nohy, ruky držal za hlavu. Výťah – výdychu sa vráťte do východiskovej polohy – dych.

Tento jednoduchý súbor vykonané v jednom ísť, bez prestávky, tak často, ako môžete. Musíte priviesť beh pre 3 prístupy, môžete tiež by mal zvyšok. Tento komplex cvičení na brucho vám pomôžu schudnúť rýchlo brucha.

Teraz sme vám povie, ako dokončiť vaše cvičenie. Je potrebné dokončiť vzdelávací program bol aplikovaný normalizovať srdcový tep. Je to jednoduché: stačí urobiť Mahi ruky, ohýbanie tela, a po spustiť nekončí, chodiť niektoré ďalšie postupný návrat k normálnym tempom. Tiež nezabudnite, aby sa pravidelné denné Jogging, to je tiež veľmi užitočné pre telo.

Čo môže byť uzavretá?

V skutočnosti, tento komplex má všetko, čo potrebujete schudnúť. Ak si však myslíte, že cvičenia sú príliš jednoduché pre vás, môžete sa pokúsiť zvýšiť počet súborov alebo pridať pár nových cvičení. Nie je to ťažké fyzické cvičenie na chudnutie doma. Ale stále dávať pozor, aby overexert vaše telo.

cvičenie na chudnutie

Program je rýchly a efektívny, a hlavne zdravé chudnutie končí. Veriť v seba a svoje sily, jesť právo a nezabudnite robiť cvičenia a môžete dosiahnuť všetky svoje ciele tým najlepším spôsobom.

28.09.2018