Zoznam produktov (tabuľky) pre chudnutie - Ako počítať kalórie?

Zoznam produktov (tabuľky) pre chudnutie je dôležitá najmä pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo udržať v kondícii. To predstavuje všetky dôležité pre normálne fungovanie živín. Mnohí veria, že jediný spôsob, ako schudnúť, je, aby sa obmedzovať na stravovanie. Toto je nesprávne chápanie tela, musí dostať všetky potrebné vitamíny, kĺbov a nie prežívať stres. Rozsah výživy, je veľmi veľké, hlavná vec, ktorú si pre seba.

tabuľka na chudnutie

Užitočné sacharidov pre správne fungovanie organizmu

Čo vieme o sacharidov? Sacharidy sú spotrebuje oveľa rýchlejšie, než všetky iné zlúčeniny. Zúčastňujú sa takmer všetky metabolické procesy organizmu, udržiavanie jeho hlavné funkcie:

  • Zachovať imunitu na určitej úrovni.
  • Súčasťou bunky.
  • Zúčastniť syntézu nukleových kyselín.
  • Regulujú metabolické procesy.

Aké sacharidy tvoria takmer polovicu kalórií, ktoré vstupujú do organizmu s potravou. Preto prvou úlohou je pre tých, ktorí chcú schudnúť, je získať kontrolu sacharidy a consumpta počas dňa. Ak cvičenie nie je možné, potom je to jediný spôsob, ako sa vyrovnať s problémom.

Tip!Ak nie neustále monitorovať spotrebu sacharidov, najlepšie potraviny jesť s sacharidov na začiatku dňa. Takže ich konzumácia na konci dňa, bude maximálna.

Chudnutie sa stane, keď budete jesť 50 gramov potraviny, ktoré obsahujú túto cibus. Stabilita poskytuje 100-200 gramov, ale veľký počet bude mať za následok priberanie. Presne rozhodnúť, aké produkty používať, potrebujete poznať ich obsah kalórií.

Zoznam potravín na chudnutie obsahujú sacharidy v tabuľke:

Jedlo Kalorická hodnota na 100 gramov Obsah sacharidov na 100 g
Obrázok 372 88
Pšeničnej múky 350 80
Biely chlieb 233 50
Kukuričné vločky 368 65
Uvarených cestovín 117 25
Koláč s smotany plnka 440 68
Maslo, koláče 527 55
Zmrzlina z prírodných mliečnych 167 25
Jogurt 52 10
Klobása sus firmam 300 25
Ryby pečené v rúre 196 10
Vyprážané ryby 228 12
Červené víno 68 20
Mliečna čokoláda 529 60
Pivo 32 10
Cukor 394 105
Marmeláda 261 70
Majonéza 311 15
tabuľka pre produkty na chudnutie

Tento zoznam je oveľa dlhší. Tu uvedené sú najpopulárnejšie produkty, ktoré ľudia používajú každý deň, alebo vo veľkých množstvách. Carbs musieť byť rôzne v jeho varianty. Nie je potrebné na Doplnenie stravy o jeden výrobok.

Potrebných bielkovín pre telo

Cibus proteín je potrebné budovať svaly a udržiavať ich tón. Mnohé výrobky obsahujú bielkoviny, ktoré je zase obvykle rozdelená na "správne" a "nesprávne".

Niektoré výrobky môžu obsahovať neúčinné bielkoviny, ktoré telo nie asimilovať a nie výtlačkov, takže usadzujú sa v tukových tkanivách tela. Zoznam je nezdravé jedlo:

  • Sendviče s rôzne druhy klobás.
  • Pekáča z zemiaky alebo cestoviny.
  • Sushi.
  • Fast food.
Dôležité! Strava by mala byť univerzálny. Nie úplne vylúčiť mäso, nahradiť ju mliečne výrobky. Okrem bielkovín potravina obsahuje a iné základné tela živiny.

Je lepšie jesť viac jednoduché proteíny, ktoré budú mať prospech. Tieto sú:

  • Varené alebo pečené kuracie prsia.
  • Varené hovädzie mäso Burger.
  • Varené kuracie vajcia.
  • Salsa losos filety.

Športovci mať "zdravý" bielkoviny vo forme prášku dapibus. To by malo byť vykonané pred a po cvičení. V deň priemerný človek by mal konzumovať aspoň 100 gramov bielkovín. Zoznam proteín potraviny na chudnutie v tabuľke:

Jedlo Obsah bielkovín v 100 g
Pečeň dobytka 18
Morčacie mäso 22
Kuracie mäso 20
Králik 20,7
Hovädzie mäso 19
Ražného chleba 4,7
Orech 14
Muffin 7,6
Ovsené vločky 11
Fazuľa 22,5
Mlieko 2,8
Makrela 18

Sčítaním tohto odseku, chcem zdôrazniť, že to závisí nielen od typu mäsových výrobkov a spôsob prípravy. Ak je jedlo vyprážané alebo príliš tuku, kalórií hodnota potravín zvýši niekoľkokrát. Je lepšie variť alebo pary. Tak, bielkovinové zlúčeniny ponechá štrukturálnych.

Komplexné sacharidy v vyvážená strava

To je veril, že väčšina nebezpečného nepriateľa v boji proti nadváhe môže stať komplexných sacharidov. Komplexné sacharidy sú chemické prvky, ktoré vytvárajú pozitívne prostredie, v ktorom sa rozkladajú tuky a bielkoviny. Prispieť k ich čerpaniu.

Tip! Mnoho odborníkov na výživu odporúča diétu, aby komplexných sacharidov, takže sa urýchlenie metabolických procesov.

Tabuľka so zoznamom potravín komplexných sacharidov na chudnutie:

tabuľka pre chudnutie recepty
Kategória Produkt Funkcia
Zelenina Mrkva, uhorky, repa, kapusta všetkých druhov, zemiaky, tekvica Bohaté na vlákninu, škrobu a glykogénu
Zelení Zeler, šalát, špenát, cibuľa, cesnak
Ovocie Jablká, broskyne, hrušky, citrón, pomaranč, grapefruit, granátové jablko Najlepšou možnosťou by boli tie, ktoré obsahujú najmenej cukru
Bobule Hrozno, maliny, egreše, dule, figy, ríbezle akéhokoľvek druhu
Obilniny Pšenica, pohánka, raž, ovos Veľké množstvo vlákniny a vitamíny, ktoré prispievajú k lepšej absorpcii iných živín,
Strukoviny Šošovica, hrášok, fazuľa
Nápoje Červené víno, paradajkovej šťavy, ovocné a zeleninové šťavy Prispievajú k hromadeniu "pozitívne" v sacharidy
Sladkosti Marmeláda, marshmallows, cukríkov, horká čokoláda Bude podpora na úrovni sacharidov v normálnom a nebude spôsobiť nutkanie jesť sladkosti

Okrem týchto produktov, potraviny konzumovať mliečne výrobky. Veľký výber nízkotučný syr, mlieko, tvaroh, kyslú smotanu a smotanu. Úplne bez tuku variantov je lepšie nepoužívať ich absolútne k ničomu.

Sčítaním, budete musieť povedať o párky, sa považujú za jednoduché sacharidy, ale často, pretože z nich a objaví sa nadváhy. Často párky v rožku, klobásy, jedli s chlebom a syrom je extra sacharidy, ktoré z nejakého dôvodu nikto neverí.

Pomalé a rýchle sacharidy pri chudnutí

Pomalé a rýchle sacharidy sú určené miera rozkladu bielkovín a tukov, transformácia do glukózy. Preto dodanie "sladké" zložky pre mozog a pečeň. Je preto dôležité, aby ich počet v tele zostala v úplnej normy.

Prvých vecí, po prvé, budete musieť najprv zistiť, aké potraviny a v akom množstve by mali byť konzumované denne na ich úroveň však zostala v harmónii s inými živinami.

Tip! Potraviny s vysokým glykemickým indexom sú zdrojom rýchle sacharidy, ale v obsahu nie sú užitočné je jedlo dovolenku.

Zoznam produktov s pomalé sacharidy v tabuľke na chudnutie a rovnaký zoznam potravín, s rýchle sacharidy pri chudnutí tabuľke:

Pomalý Glykemický index Rýchle Glykemický index
Paradajky, brokolica, cibuľa, kapusta 10 Pečené alebo smažené zemiaky 95
Uhoriek, marhúľ 20 Ryža, biely chlieb, varené zemiaky 90
Olivy, olivy, kečup 15 Paštrnák, puding, zeler 85
Mrkva, pomaranče, klobása 35 Bagels, bagels, popcorn 70
Kvass, víno, syry, jogurt 30 Lasagne, šišky, oblátky 75

Pre ľudí, ktorí schudnúť bez cvičenia, je lepšie jesť pomalé sacharidy. Rýchlo vhodný pre tých, ktorí sa aktívne zúčastňuje sa odbornej prípravy a zvýšenie svalovej hmoty. Skvelé obilniny a vareného mäsa.

Nízkokalorické potraviny

V súčasnej dobe existuje mnoho techník, ktoré zaručujú pozitívny výsledok v procese chudnutia. Ale nie všetky diéty a vyvážená strava môže pomôcť spáliť prebytok kalórií.

Dôležité!Nie všetky výrobky, ktoré coctum alebo pečené v rúre, varené na pár sú nízkokalorické.

Nízkokalorické potraviny môžu byť chutné a zdravé. Mnohé z nich sú cenovo dostupné. Zoznam nízkokalorické potraviny na chudnutie v tabuľke:

Produkt Počet kalórií Funkcie
Brokolica 33 Môžeme konzumovať varené a surové. Obsahuje mnoho ďalších minerálov a vitamínov
Mrkva 35 Môžete jesť v akejkoľvek forme: vyprážané, varené, bez varenia. Je zdrojom mnohých užitočných látok
Chilli 20 Veľmi ostré produkt, preto používajú sa vyskytuje iba v prípade rýchleho nasýtenia. V malom množstve má pozitívny vplyv na takmer všetkých systémov tela
Artičok 40 Bohaté na draslík, vápnik, horčík. Podporuje lepšiu asimiláciu potravín. Užitočné pre diabetikov, ale má veľa prípadoch neznášanlivosti, tak jesť, to je v obmedzenom množstve
Čaj: čierna, biela, zelená 0 Znižuje chuť k jedlu je prevencia mnohých ochorení, najmä tráviaceho traktu

Toto jedlo má veľa pozitívnych vplyvov, ktoré obsahujú približne 40-50 kalórií na 100 gramov výrobku. Na nízkotučné potraviny patria nasledujúce:

  • Čerstvé uhorky, nakladaná kapusta, reďkovka, špargľa, zelená cibuľa.
  • Grapefruit, citrón, pomaranč.
  • Vodný melón, čerešne, Černice, dula.

Na nízkokalorické potraviny patria potraviny bohaté na ktoré možno konzumovať takmer každý deň. Kalórií má hodnotu 40-60 jednotiek na 100 gramov:

  • Kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, Morčacie mäso.
  • Chobotnice, krevety, low-fat odrôd a červené odrody rýb.
  • Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
  • Candy, marshmallows, želé.

Ak chcete dať jedlo odvážnejšie chuť, môžete speniť zeleninu s mäsom. Jednoduché bene výlučne olivový olej aj nezvyšuje kalórií.

tabuľka pre chudnutie menu

Jednoduché sacharidy pri chudnutí

Jednoduché sacharidy sú monosaccharides a disacharidy. Obrovské plus jednoduchého živín v tejto skupine je, že sú spracované rýchlo z tela. Táto možnosť je určite vhodný pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, ale môj sen je schudnúť.

Tip!Aj keď jednoduché sacharidy sú spracované bez ďalších fyzickej aktivity, stále musíte urobiť aspoň gymnastika alebo jogu s cieľom urýchliť proces.

Všeobecné kategórie potravín, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy: mlieko, ovocie, zelenina, pečivo a pečenie. Zoznam potravín, s jednoduché sacharidy v tabuľke pre chudnutie dôležité.

Odroda je potravina, že je milovaný všetkými, ale, bohužiaľ, nie je v obmedzenom množstve:

  • Med;
  • Cukor;
  • Džem;
  • Sýtené nápoje;
  • Sladké ovocie;
  • Sladká zelenina;
  • Biely chlieb.

Že je neobmedzené použitie jednoduchého živín v tejto skupine je hrozbou v podobe telesnej hmotnosti.

Tuky na chudnutie

S opatrnosťou sú presne tuky tých, ktorí chcú schudnúť alebo udržať v kondícii. To trvá cibus účasť na kľúčové procesy rastu a vývoja organizmu. Ak ste úplne vylúčiť potraviny, ktoré ho obsahujú, z potravy môže spôsobiť obrovské zdravotné problémy.

Nie chcete získať nadváhy je vybrať zdravé tuky, ktoré sú ľahko absorbované v tele. To je správne rozhodnutie a samozrejme zapojiť paralelne fyzickej námahe.

Zoznam potravín s obsahom tuku pri chudnutí v tabuľke:

Produkt Funkcia
Jahňacie a bravčové mäso brucho. Teľacieho mäsa, hovädzieho mäsa Veľké množstvo tukov. Vyšší v tuku
Orechy Každý druh orechov obsahuje užitočné prvky, ktoré majú pozitívny vplyv na všetky telesné funkcie
Olivového oleja lisovaného za studena Má antioxidačný efekt, zlepšuje metabolizmus
Horká čokoláda Urýchľuje metabolické procesy. Hlavná vec je, na kontrolu používania

Vylúčiť tuky zo stravy v každom prípade nemožné. Je lepšie obmedziť ich počet denná sadzba, ktorá je 30-40 gramov.

25.09.2018