Správnej výživy na chudnutie menu na každý deň, na chudnutie

Správna výživa – kľúč k vynikajúce zdravie a dobrú náladu. V tomto článku budeme hovoriť o výhodách obmedzenia pre spotrebu škodlivých výrobkov a bude vytvoriť vlastnú menu výživy pre každý deň pre chudnutie. S receptami, pozrite sa na neskôr.

ponuky pre chudnutie

Základy správnej výživy na chudnutie

Chudnutie nevyhnutne vedie zmeniť svoje stravovacie návyky: odmietneme, že láska a vybrať iné potraviny s viac nutričné hodnoty. Správne chudnutie môže niečo nie je obmedzovať, ale len udržiavať rovnováhu medzi chcú a môžu.

Pre normálne fungovanie tela vyžaduje rôzne vitamíny a minerály: bielkoviny, tuky, sacharidy. Okrem toho, musí byť prítomný v potrave, vode, podporuje vylučovanie toxínov z tela a chudnutie. Nedostatok niektorého z komponentov výživy, ktorý vedie k negatívnym dôsledkom. Preskúmajme základom správnej výživy.

Ako jesť pri chudnutí?

S správnej diéty po prvé, je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Frakčný stravy

Mali by ste jesť často, ale v malých množstvách. Najlepšie jedlá na trvať na určitých obdobiach. Žalúdočné šťavy začne vyrábať v určenom čase, a tým zlepšujú trávenie.

Hmotnosti vzhľadom na rozmanitosť v potravinách

Základom správnej výživy je škálu jedál. Potraviny by mali byť rôzne - tvrdé, mäkké, kvapalina. Táto diéta, zažívacieho traktu je zlepšiť a zahŕňa všetky systémy tela.

Separácia bielkovín, tuku, sacharidov na chudnutie

Na spracovanie potravín, obsahuje bielkoviny a tuky, sacharidy a vyžadujú značné náklady na energiu. Žalúdok nie je vždy spracovať obrovské množstvo výrobkov, a tým, že on nebude mať čas tráviť, určite bude v tuku v tele. Aby sa zabránilo tomu, že tieto stopové prvky by mali zdieľať a jesť po jednom.

Hmotnosti vzhľadom na dôkladné žuvanie potravy

Mnoho odborníkov na výživu naznačujú, žuť jedlo pomaly. Viete, že občerstvenie na cestách nie je najlepší spôsob, ako sa odráža na obrázku, pretože žalúdok má čas tráviť jedlo.

Zaradenie v výživové dávky sladké

Posedenie na stravu, veľa chráň seba jesť sladké, a napriek tomu je to dokonca škodlivé. Sladké a škrobnaté potraviny - to je rýchle sacharidy, ktoré nie sú určené na uspokojenie hladu. Ale medzitým, ktoré obsahujú, je nevyhnutné pre normálne fungovanie organizmu glukózy a endorfínov - "hormónov šťastia. Depresívne hmotnosť výrazne dlhšie, a rýchlo vráti.

Prioritou domov-varené jedlo na chudnutie

Ak je to možné, by ste sa mali vyhnúť spoločné jedlo, pretože nevieme, ako čerstvé produkty sú a ako sú vyrobené. Je to oveľa lepšie variť doma. Napríklad, tvaroh a jogurt sa dá urobiť pomocou ready-made kvas. V tento produkt si bude istý. Okrem toho, mali by ste starostlivo skontrolovať zloženie zakúpeného produktu. Voľba by mala byť vykonaná v prospech absencia pochybnej kvality konzervačných látok v zložení. Menšie E, tým lepšie.

Výhody správnej výživy pre zdravie a chudnutie

Ako zavedenie nové stravovacie návyky, správna výživa sa stáva súčasťou života, norma. Výsledky takýchto stravovacie správanie je zrejmé:

  1. Telo nie je hladné, jedlo príde včas;
  2. Ľudia, prijíma všetky nevyhnutné zdravotné vitamínov a minerálnych látok;
  3. Obnova vody a energie rovnováhy;
  4. Zlepšuje tráviace funkcie a urýchľuje metabolizmus;
  5. Posilňuje imunitný systém, znižuje sklon k depresii;
  6. V dobrej nálade.

Riadne menu na chudnutie

Je dôležité pochopiť, že dennú dávku kalórií pri správnej výživy nesmie byť dlhšia ako 1 500 kalórií. Keď robíte cvičenie, kalórií, ktoré musia byť zvýšený. Telo nie je potrebné extra stres.

Ponuky pre chudnutie každý deň

Nižšie uvádzame vzorový menu výživy pre každý deň pre chudnutie. S receptami, pozrite sa na neskôr, v menu na týždeň.

Strava Raňajky

Ráno, strava by mala byť komplexných sacharidov (obilná alebo müsli), že poplatok telu energiu na celý deň. Mali by ste pridať bielkoviny a ovocie. Plody môžu byť nahradené s sušené ovocie, z sladké dovoliť jam.

Obed na chudnutie

V popoludňajších hodinách odporúča sa zahrnúť chudé mäso (Morčacie, teľacie, kuracie prsia) a zelenina. Ten môže byť pripravená dusené alebo varené. Grilované vylúčené. Namiesto zeleniny môžete použiť strukoviny (fazuľa, šošovica). Pre dezert - kúsok horkej čokolády a lyžicu medu.

Druhý obed alebo popoludňajší čaj na diétu

V popoludňajších hodinách si môžete nechať rozmaznávať orechy, syr, sušené alebo čerstvé ovocie. Piť kefír.

Večera pre chudnutie

Na večeru, by ste mali jesť mäso, lebo na konci dňa, potrebných bielkovín. Je možné, aby sa zeleninový šalát, misky vajíčka, cestoviny z tvrdej.

Ponuky pre chudnutie v 7 dní

Sme sa zameria na tie výrobky, ktoré sú vhodné jesť a ich proporcie.

Mäso a mäsové výrobky na chudnutie

Mäso a údeniny viac často, 4-krát za týždeň by nemal vstúpiť. Kombinovať lepšie s dusenou zeleninou.

Vajcia, ako zdroj bielkovín v strave

Vaječné pokrmy môžu byť pripravené 2-3 krát týždenne. Vajcia obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny, pretože oni môžu nahradiť mäso.

Mliečne výrobky na chudnutie

Prísne limity nie sú k dispozícii. Okrem individuálnej neznášanlivosti. Potreba kúpiť jogurt s 1% tuku povolené vyššie percento. Môžete tiež jesť jogurt (najlepšie domácej) a syr.

Chudnutie a ryby

Morské plody a ryby môžu jesť 3 krát za týždeň. Obmedzenia pri výbere žiadne ryby, to všetko závisí na chuťových preferencií.

Strukoviny a orechy na chudnutie

Fazuľa, šošovica, cícer - všetky sú bielkoviny rastlinného pôvodu, pokiaľ možno zahrnúť do každodennej strave, v malých rozmerov. Orechy sú ideálne pre desiaty.

Ovocia a zeleniny v strave

Byť istí, že každý deň zahrnúť do stravy jeden z čerstvého ovocia a zeleniny. Varené môžete zapnúť a často, s výnimkou zemiakov, vzhľadom na vysoký obsah škrobu v ňom.

Sladké stravy

sladké v strave

Múka produkty si môžete dovoliť 1-2 krát za týždeň. Zvyšok času je lepšie nahradiť horká čokoláda, džem, med alebo kopček zmrzliny (pohár).

Recepty, jedálny lístok na chudnutie

Nižšie uvádzame niekoľko receptov jedál, ktoré majú mnoho výhod a nízke množstvo kalórií.

Strava cuketa štrúdľa s ovos

Toto jedlo sa pripravuje celkom jednoducho. Budeme potrebovať nasledujúce produkty:

  1. Stredne veľká cuketa - 2 Ks.;
  2. Vajcia - 1 ks.;
  3. Ovsené Vločky - 1 Šálka;
  4. Múky, 2 lyžice;
  5. Paprika - 1 tsp.;
  6. Olivový olej - 1 lyžice;
  7. Cesnak a soľ podľa chuti.

Môj cuketa, ošúpaný a posypeme soľou. Po 5 minút, zalejeme výsledná šťava, rošt na strúhadlo a pridať do nej paprika. Potom pridajte vajcia, rum a pridať obilnín. Obilné najlepšie pre-grind v mlynček na kávu, alebo nechajte stáť vo vode, opuchy. Výsledná zmes je tvorená patties a piecť ich na stredných tepla v panvici.

Diétne kuracie filé so zeleninou a na smotane

Na varenie budeme potrebovať:

  1. Kuracie filé - 250 g;
  2. Cuketa - 1 ks.;
  3. Zemiaky - 6 Ks.;
  4. Mrkva - 2 Ks.;
  5. Cibuľa - 1 ks.;
  6. Kyslá smotana - 200 g;
  7. Korenie podľa chuti - paprika, čierne korenie, soľ, bylinky;

Kuracie filé umývanie, suchý rez, pridajte soľ, korenie a nechajte marinate za 15 minút. Súčasne pripraviť cuketou a mrkvou - umývanie, olúpeme a nakrájame. Olúpeme a nakrájame zemiaky. Kuracie fry, pridajte zeleninu a dusíme 10 minút. Po pridajte zemiaky. Do zmesi pridať jeden Pohár vody alebo vývaru a varu pod veko uzavreté na 15 minút. Na konci pridať kyslou smotanou a potom pod kapotu. Kŕmenie na stôl tanier príchuť.

Na záver môžeme povedať, že schudnúť sa dá celkom príjemné. Zatiaľ čo sme už opísali v menu volieb na deň a týždeň na to, čo sám o sebe nie je obmedzenie. Jediné želanie - všetky potrebné opatrenia.

21.09.2018