Ako schudnúť rýchlo doma: najúčinnejších spôsobov, pravdy a mýty

Nič nestojí v ceste, aby svoje dokonalé telo, ako obrovské množstvo mýtov a módne teórií, ktoré vedú k nekompetentní ľudia, nemajú ani základné medicínske vzdelanie.

Úplne pochopiť prirodzená túžba každého človeka, ako rýchlo, ako je to možné, takže ardently na dosiahnutie požadovaného výsledku. Ako je zrejmé aj skutočnosť, že v súčasnom svete je ďaleko od ideálu v našej dobe tisíc podvody vyplácanie na tejto prirodzenej ľudskej túžby po kráse.

Strava

Tento článok vám stručne opísať základné princípy chudnutia na základe medicínskych dát a nielen poškodiť Vaše telo, ale aj lieči.

Takže, poďme začať!

Ako sme použili schudnúť? Vytvoriť v mojej hlave celý zoznam zakázaných výrobkov a výrazne znížený obsah kalórií v strave. Obe tieto krok zásadne nesprávne! Pozrime podrobnejšie.

Mylná predstava # 1

Podstatou klamu, Č. 1

Rozdeľte do hlavy produktov na dobré a zlé, prísne zakazujú, sám od dokonca pri pohľade na "zlé" potraviny a snaží sa tam len "dobré".

Čo sa vlastne stane, ak Budete postupovať podľa tohto mylná predstava

Ak Ste absolvovali cestu prísne zákazy, gratulujeme! Nebude fungovať a 3 až 7 dní (možno 10 dní môže trvať, ak Budete mať železnú vôľu) a teším sa až tak známe členenie budúci nádejný stravy. Iróniou. Ale nie je to pochopil, prečo sú ľudia znova a znova uchýlil k spôsobu prísne limity, ak predchádzajúce pokusy mať nepriniesli požadovaný výsledok.

Ste nahnevaný na seba, svoju slabosť charakteru a pasivita, ale nemôžete si myslieť – a možno stravy Ste sa rozhodli dodržiavať, nie je správne, ale môžu byť nebezpečné pre Vaše zdravie.

V ceste prísne zákazy niektorých produktov, môžete očakávať problémy na 2 frontoch:

  1. PSYCHOLÓGIA
  2. Môžete zakázať sami jesť najobľúbenejší a najvzácnejší výrobkov budú riadiť sami seba v najzávažnejšie stres a vtedy, keď je človek v strese on hlavne, aby to pre seba sladké produkty. Okrem toho, všetko, čo je zakázané, chcem viac.

  3. FYZIOLÓGIA
  4. Žiadny výrobok obsahuje všetky potrebné látky pre život, a máme približne 120 položky. Výnimkou z tohto pravidla jednej matky mlieko pre novorodencov. Jediný spôsob, ako zabezpečiť telu všetky potrebné veci k jedlu ako pestrá. Posedenie na diéte s krátkym zoznam povolených potravín, Ste lámanie mnohých metabolických procesov, pretože Vaše telo nedostatok životne dôležitých látok.

    Liek je známy viac ako tucet ochorení, ktoré sa vyskytujú len kvôli tomu, že ľudia začali jesť väčšinou rovnakého produktu.

Ktoré Máte zúfalá túžba jesť niečo, čo nie je povolené zvolenej stravy, TO je NORMÁLNE! Vaše telo je len boje o jeho zdravie, ktoré Si tak niečo chcú podkopať!

Ako to urobiť správne

Počítanie kalórií

Pamätajte si, že človek nepotrebuje žiadne prísady a určitý pomer obsiahnutých živín.

Nie je správne, ale ako Si myslíte, že jednoduchý spôsob, ako vytvoriť zoznam produktov "dobrý". Je tam len oni sú prísne obmedzené čo do počtu. Podľa tohto, stres, nesprávna zásada, postavený drvivá väčšina "pop" diéty.

Je tu správnu cestu. Vlastne to je jednoduché, ako je popísané vyššie. Potrebujete vedieť váš denný príjem životne dôležitých látok a jesť balík produktov, ktorý Vám pomôže splniť túto dennú dávku denne. Znie to zložito?

Na odporúčania popredných odborníkov z Ústavu výživy vyvinutý veľmi ľahký-k-používať nástroje na počítať kalórie: kalkulačka Vaše osobné denná potreba 25 kľúčových záchranu života materiálov a kalkulačku pre výpočet zjedli Ste za deň pre rovnaké 25 parametrov. A v rámci tohto systému je možné žiť život s pohodlie a bez prerušenia!

Krok # 1

  • Ísť do výpočtu osobnú spotrebu kalórií, proteínov, tukov, sacharidov, vitamínov, mikro a makroelementov.
  • Odpovedať na otázky

V reakcii, program sa spustí výpočet jednotlivých denná spotreba sadzby 26 základné živiny. Viac o tomto štádiu urobiť nič!

Krok # 2

  • Prejdite na kalórie kalkulačka a životne dôležitých látok (bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, mikro a makroelementov).
  • Zapamätať si to, čo Ste jedli na deň a striedavo vyberte každý výrobok alebo kulinárske produkt, ktoré chcete pridať do výpočtu.

Program automaticky zapamätá Vaše individuálne potreby na prvom stupni, a tiež automaticky vypočíta deficit alebo prebytok 25 životne dôležitých látok, ktoré Ste získali počas dňa, v porovnaní s touto normou (presnejšie, 25 z najdôležitejších parametrov Vašej stravy).

S touto informácií, môžete nastaviť odklon od normy spotreby vitamíny alebo Doplnky stravy z lekárne alebo upraviť stravu na druhý deň.

A to je všetko!

Žiadne obmedzenia na čokoládu, sušienky, alebo dokonca niektoré vaše obľúbené Dobroty. To neznamená, že môžete jesť len čokoládové.

Ale aj vtedy, ak Budete jesť celý bar čokolády, nič kriticky zlé sa nestane. Po 100 g čokolády je len o 550 kalórií v dennej spotreby priemerný človek v 2000-3000 kcal. Ak tento deň zostávajúce kalórií v 1500-2500 kcal dial produkty s relevantné do normálneho obsahu dôležitých látok - postavu a zdravie pred konzumáciou čokolády nie je absolútne týka,a pútavý jesť Môžete získať.

Áno, a nechcú, aby Ste jesť čokoládu dlaždice, ak tento výrobok bude vo vašej hlave nie je to zlé a nie je dobré, to je najčastejší, že môžete jesť kedykoľvek budete chcieť bez výčitiek svedomia.

Iný príbeh sa stane, keď sa pokúsite stravy s prísny zákaz čokolády. Môžete stále jesť 3-5 dní tuhá strava, ale len v tomto prípade, všetky kalórie, ktoré sa vo forme tuku na Vašom tele.

Mylná predstava # 2

Podstatou klamu, Č. 2,

Čím viac práce na zníženie kalorického obsahu vašej stravy, tým rýchlejšie budete chudnúť. Inými slovami: život na hrane hlad mdloby, nám požadovaný obrázok v najkratšom možnom čase.

Čo sa vlastne stane, ak Budete postupovať podľa tohto mylná predstava

Najobľúbenejšie diéty sú stavané na extrémne nízkokalorické diéty. V skutočnosti, maximálne zníženie kalórií spotrebovaných je 35% spotreby energie.

Lekárske štúdie preukázali, že zníženie kalórií o 20-30% fyziologické potreby bude s najväčšou pravdepodobnosťou v dôsledku požadovaný úbytok hmotnosti, znížením kalorického príjmu na 50-60% normálu.

Naše telo ako odpoveď na energetický deficit existuje niekoľko rôznych reakcií, a to:

  1. Ísť do ekonomiky režime.
  2. Zistil, že príliš prísna diéta vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu. Bazálneho metabolizmu je minimálne množstvo energie, ktoré človek potrebuje na oddych. Drastické zníženie kalórií – to je zásadný dôraz na telo a reaguje možné znížením spotreby energie (Môžete začať zmraziť, bez energie, neustále ospalý). Okrem toho, pretože si uvedomil, že prišiel "ťažké časy", telo bude zachovať tuku obchodov, pokiaľ je to možné.

  3. A ak ste znížiť príjem kalórií tak, že toto číslo bude oveľa menej, ako aj zníženie bazálneho metabolizmu? Tu je riešenie, Budete radovať. V skutočnosti – to nepomôže, Môžete rýchlo získať oveľa požadovanej formy, a aby Váš cieľ je nedosiahnuteľný.
Čokoláda

Podrobne vysvetlil:

kritické znížiť príjem kalórií strava vedie k zníženiu príjem životne dôležitých látok najmä esenciálnych aminokyselín. Poznámka – NEPOSTRÁDATEĽNÝ! Telo je potrebné naďalej životaschopné! Ak Ste si srandu, čo organizmus "je" (rozdeliť) svoje vlastné svalovej! Hrôza a fikcia?

Tu Budete musieť premýšľať lekárske fakt: v podmienkach úplný pôst za jeden deň v tele dospelého človeka pre minimálne fyziologické nákladov rozdelí 22-24 g tkaniva bielkovín (vnútorných svalov).

bielkovín v strave vedie nielen k rozkladu telu vlastné tkanivá, ale

  • pokles podmienené reflexy dráždivosť Centrálneho nervového systému,
  • inhibícia hormonálnu činnosť endokrinných žliaz,
  • pečeň zničenie,
  • znížená imunita,
  • zmeny aktivity enzýmov

a dôsledky...

Byť rozumný a nie podľa unkept sľuby charlatans!

spôsob, ako schudnúť v čo najkratšom možnom čase, nie je chase nehorázne sľubuje rýchle výsledky.

Rozpor, poviete Si. Ale, nie!

Poďme počítať spolu:

Tu sa so starosťou skúsených iný stravy 10 dní a stratil 2-3 kg (70% vody, 20% ich vlastné svaly a až 10% na úkor tuku). Po tragickej pangs svedomia povoliť sám jesť jeden vyplniť a tak ľahko predvídateľný členenie. Stratil vody, Vaše telo bude návrat na prvý deň, a strate svalovej nemôže vrátiť kedykoľvek predtým, ale tuku po tomto stres začne na sklade s zdvojnásobiť sily. Tu Máte vplyv na vrátenie kg.

Celkom 2 týždňov trápenie:

  • zníženie svalovej hmoty,
  • na zvýšenie miery zisk tuku
  • ďalšie sklamanie z neúspešné pokusy schudnúť.
Účinný spôsob chudnutia

A tu je naozaj účinný spôsob, ako schudnúť rýchlo

Ak chcete znížiť o 20-35% dennej spotreby energie kalorického príjmu. V tomto prípade telo bude skúsenosti ťažké namáhanie, zničiť vaše svaly a energie bude kompenzovať deficit z tuku obchodov. Výsledkom tohto chudnutie nezmizne v prvý týždeň, pretože vaše telo nie je zažíva stres a strata telesnej hmotnosti, čo bolo vzhľadom na spaľovanie tukov.

Aké výsledky dosahujete s týmto systémom? Nech žiadne prázdne sľuby, len to spočítajte.

Môžete sa rozhodnúť: ako rýchlo sa to. Ale podvádzať prírody, ešte niekoľko podarilo, ale sebaklamu má stať normou nášho života...

Ak sa rozhodnete pustiť do denného kalorického deficitu o 30% dennej hodnoty, to bude ľahké.

Premýšľajte o tom!

Tak ťažké sedieť na väčšine "zázrak diéty", ktoré sľubujú, že straty multiplikačný kg v čo najkratšom možnom čase, pretože Vaše telo začne bojovať zúfalo pre ich zdravie a vitalitu.

Na "zázrak stravy," Budete bezhlavo jesť menej ako 20% potrebnej zdravotnej bielkoviny, nenasýtené a nasýtené mastné kyseliny, vitamíny, minerálne látky, čo spôsobuje tieto hlboké poškodenie ich zdravia.

Ak objem výživových látok bude zodpovedať Vašim individuálnym fyziologickú normu a príjem kalórií bude 30% nižšie štandardy – Budete chudnúť, je splatný do tukového tkaniva stres, ťažké prekážky a na dlhú dobu!

18.09.2018