Diéta pre chudnutie brucha a bokov: ako odstrániť viscerálneho tuku

Takmer všetky ženy chcú znížiť ich pása a mužov, aby sa plastický šesť-pack. V praxi, s rokoch v týchto miestach vznikajú nie len záhyby tuku, a celé vankúše, dostať zbaviť, že veľmi ťažké.

Často hmotnosť ide, a nôh s rukami schudnúť, ale táto oblasť zostáva problematické. Preto tak prudko tam je otázka: je nejaká účinná diéta na chudnutie brucha a bokov, ktoré sa rýchlo a bez ujmy na zdraví rozpúšťa zlé tuku, tzv viscerálneho špecialistov?

Na viscerálneho tuku

Tuk

Poklesnutý bruško a tukové vankúšiky na bokoch — nič ako viscerálneho (brušný) tuku. Jeho nebezpečenstvo nie je obmedzené len na chudobných estetický vzhľad — po prvé, je plná nepríjemné komplikácie pre zdravie. Takže sa nemusíte dávať pozor, aby sa mu nemožné.

Pozostáva z hnedé tukové bunky sa nachádza v dutine brušnej. Oni na obálke vnútorných orgánov a musí plniť ochrannú funkciu.

Pravidlá viscerálneho tuku u žien a mužov odlišné. Sú merané obvod pása: ženy by nemali presiahnuť 88 cm, silný — viac 94 pozri Takže ak máte tieto čísla vyššie, je potrebné nájsť vhodnú diétu a chcete niečo zmeniť vo svojom živote, pretože veľké množstvo brušný tuk je nebezpečné pre zdravie, spôsobuje choroby ako:

  • Alzheimerova choroba;
  • kŕčové žily;
  • hormonálne poruchy;
  • mŕtvica;
  • infarkt myokardu;
  • metabolický syndróm;
  • Onkológia;
  • diabetes mellitus typu II;
  • trombóza.

Dôvody jeho vzniku:

  • sedavý spôsob, sedavý životný štýl;
  • nesprávne strave;
  • genetické predispozície;
  • sladké;
  • chronický nedostatok spánku;
  • neustály stres, depresia, úzkosť, nervové poruchy.

Takže nie, aj najúčinnejšia diéta pre brucho sám nemôže vyrovnať sa s metlou viscerálneho tuku. Len komplexný prístup vám umožní zbaviť sa nepríjemných vklady.

Odporúčania

Ofoschi

Riešenie musí brať do úvahy názory nielen výživu, ale aj fitness trénerov a lekárov. Prísne dodržiavanie ich odporúčania je priamy spôsob, ako sa zbaviť viscerálneho tuku.

Životný štýl

Pred výberom stravy, kontrola vášho každodenného života a životný štýl vo Všeobecnosti. S cieľom odstrániť brušný tuk, potrebujete:

  • režim spánku, a ísť do postele čo najskôr;
  • aktívne športy;
  • nájsť cviky na chudnutie brucha a bokov: ženy sa odporúča, aby spin hula Hoop s váhami, muž rock stlačte;
  • chodiť veľa;
  • viac dýchať čerstvý vzduch;
  • v sedavý spôsob práce, aby sa každú hodinu 5 minút cvičenie.

Emocionálny stav,

Život je v neustálom napätie, hádky v rodine, termínov v práci, nedostatok sviatky a víkendy — to všetko nepriaznivo vplýva na nervový systém. A to je jeden z hlavných faktorov v tuku depozície. Čím viac skúseností — hrubšie váš pás. Takže som buď prijať sám seba v ruke a relaxovať, alebo piť antidepresíva (toto sa odporúča ešte pred strave), alebo podstúpiť liečbu tým, psychológ / psychoterapeut.

Jedlo

A vtedy, keď to všetko musíte dať do poriadku jedlá a nájsť stravy. Malo by to byť s nízkym obsahom sacharidov, nie kalórií, s minimálnym obsahom tuku produkty. Jedál v rovnakom čase. Optimálny variant — 5 krát denne. Pitný reţim — asi jeden a pol litrov vody. Spôsob varenia na uprednostniť varenie pre pár, stewing, pečenie. O panvice s olejom je lepšie zabudnúť.

Dobre v tomto prípade mono, samostatné a menšie jedlá. Odporúčaný termín na chudnutie mesiac.

Existuje množstvo výrobkov, ktoré majú vlastnosť spaľovať tuk. Uistite sa, že ich aj vo vašej strave:

  • bean;
  • zelený čaj;
  • zázvor;
  • kapusta (preferenciu pre brokolica a farebné);
  • mliečne výrobky;
  • škorica;
  • červené víno (ak je v strave nie je prísny zákaz alkoholu, raz za týždeň pohár nápoj môže);
  • ovsené vločky;
  • uhorky;
  • sušené ovocie;
  • peklo;
  • citrusové plody (líder v chudnutí, grapefruit);
  • jablká.

Mnohí zúfalo potrebujú rýchlo stravy na týždeň neskôr boli osí pás a kocky. Stojí za to spomenúť, že viscerálneho tuku v krátkom čase sa rozlúčiť je nemožné. Takže radšej zvoľte dlhé hladu štrajk. Ak technika ponúka na zníženie pás veľkosť len 3 dni, viete, že je to mýtus.

Ďalšie metódy

Ovocie

Hneď ako začnete chudnúť na strave, paralelne, použitie iných spôsobov, ako sa vysporiadať s vklady v brucho a slabiny:

  • anti-celulitídna telo zábaly a krémy;
  • kúpeľ s esenciálnymi olejmi;
  • kúpele a sauna;
  • masáž.

Mnohí odborníci sú toho názoru, že väčšina správnej diéty na chudnutie brucha — organizácia pravidelných zdravé stravovanie. Jeho zásadami sú známe všetkým: 5 jedál v rovnakom čase, pocit svetla, hladu, keď opustíte tabuľky, aspoň vyprážané a mastné, žiadne rýchle občerstvenie a sýtené nápoje, večera 3 hodiny pred spaním.

Ale, ak je problém nadváhy je akútna, samozrejme, bude musieť nájsť prísnejšie metodiky s obmedzením niektorých výrobkov.

Možnosti stravovania

Aké sú straty stravy brucho:

So sedavým spôsobom života. Ak máte sedavé zamestnanie, ste pripútaný na kancelárske stoličky, a nemôže sa dostať von na Turistiku v nitre, s bruchu a bokoch pomôže vyrovnať sa relatívne ľahko stravy pre začiatočníkov. To znamená vyváženú stravu, ktorá obsahuje sacharidy, bielkoviny, a dokonca aj niektoré tuku. Chudnutie je vzhľadom na zníženie kalorického príjmu menšie porcie a eliminovať škodlivé výrobky. Raňajky: kukuričná kaša / praženicu / ovsené vločky s mliekom a ovocím 2 vajcia.

Obed — malé citrusové plody.

Obed možností: pečené alebo pary ryby / všetky druhy ľahké zeleninové šaláty / kuracie prsia (hovädzie, Turecko).

Popoludní čaj pohár šťavy / jogurt nápoje / bielkoviny smoothie.

Večera možností: morské plody / dusená zelenina / mäso (ryby) dusená / syr sliepka.

Po niekoľkých dňoch tejto stravy pôjdu hmotnosti v priebehu niekoľkých týždňov budete cítiť, ako schudnúť, boky a brucho. Je to pomerne ľahké diétne, na základe zásady zdravého stravovania.

Express stravy paradajky

Výslovného stravy pre rýchle chudnutie brucha nie je odporúčané odborníkmi vďaka svojej jasnej neefektívnosti a škodlivosti čo najnižšie. Napriek tomu, môžete skúsiť trochu znížiť pás, aktívne jesť paradajky. Trvanie len 4 dni. Raňajky omeletu s paradajkami, obed — paradajková polievka, večera — šalát z čerstvej zeleniny. Od nápojov — paradajková šťava bez soli a akýchkoľvek krémov a koktaily na ňom založené.

Terapeutické / tabuľka # 8

Pre liečbu obezity v 30 rokoch XIX storočia Sovietsky gastroenterológ a vedec Michail Pevzner vyvinuli špeciálne výživové systému. Jediná technika, ktorý je podporovaný lekármi, sú aktívne používať v nemocníc a sanatórií. To je veľmi silný stravy, ktorá je schopná vyrovnať sa aj s viscerálneho tuku.

Každý z týchto diét je efektívne znížiť pás v objeme, ak máte prístup chudnutie holisticky. Bez fyzickej aktivity boja proti tukové usadeniny v 90% neúčinné.

Vzorky menu

Muži, nasledovné časti:

  • 300 gramov na Raňajky;
  • 100 g ovocia na desiatu;
  • 500 g na obed.
  • pohár proteínový koktail pre popoludňajšie občerstvenie
  • 200 gramov na večeru.

Ženy Raňajky a obed by mohol byť znížený o 100 až 150 gr. Pre ich denný príjem kalórií by nemalo presiahnuť 1 200 kcal. Pre mužov je toto číslo než 1 600 kcal.

Bielkoviny a rastlinné stravy týždeň ľahko sa prenáša, pretože umožňuje jesť mäso a ryby. Vhodný pre mužov a ženy, preto jeho podrobné menu, ktoré vám ponúkame.

Obed by mal pozostávať z akýchkoľvek citrusové: grapefruit, pomaranč, 2-3 mandarínky, pomelo. V popoludňajších hodinách je vhodné vypiť pohár proteínový koktail s ovocné kúsky a mäty.

Dokonca aj dobrá strava neodstráni viscerálneho tuku, ak nie držať základné odporúčania odborníkov. Problém vzdelávania — nielen v oblasti výživy, ale aj za iných okolností. Po prvé, oboznámiť sa s nimi a až potom vybrať vhodnú metodiku. Len komplexný prístup môže vám späť harmóniu.

18.09.2018