Ako odstrániť brušný tuk - 5 účinných spôsobov + strava a cvičenie

Dobrý deň, milí priatelia! Dnes by som chcel s vami hovoriť o tom, ako odstrániť brušný tuk. Dnes Internet je plný rôznych metód horenia brušný tuk. V tomto článku, budeme diskutovať s vami bezpečných spôsobov, ako schudnúť na bruchu.

Naučíte sa, ako odstrániť brušný tuk môže nie len prostredníctvom stravy a cvičenia.

Ja sa s vami podeliť o tajomstvo žetóny, ktoré sa často používa, že na motivate me. Spôsoby spaľovanie tukov brušný tuk je popísané v článku, je veľmi jednoduché a prístupné pre všetkých. Stačí sa len naučiť materiálu a začať pracovať na ich vzhľad!

Ako rýchlo odstrániť brušný tuk

Ako odstrániť brušný tuk ako doma v týždni?

Štíhla a fit vzhľad nie je len módny trend, ako indikátor ľudského úspechu, jeho zdravie. Preto väčšina ľudí, takže obavy o ich forme, najmä s nástupom jari, keď budete musieť dostať von z teplé oblečenie, ktoré je tak jednoduché, všetky masky. Zatiaľ čo mnoho z nich sa lámu hlavu, ako odstrániť brucho tukov a schudnúť.

Tam bolo niekoľko pokusov schudnúť, ale mnoho z nich sa stále zaujímajú o to, ako to urobiť doma. Pálenie brušný tuk, vyžaduje veľa úsilia, a čo je najdôležitejšie, integrovaný prístup. Princípy tento prístup pomôže odstrániť brušný tuk v krátkodobom horizonte.

Takže, ak sa chcete zbaviť nenávidenej brušný tuk v týždni, budete potrebovať:

  • piť viac vody bude optimálne 1.5 - 2 litre za deň obyčajný sódovú vodu;
  • jedzte malé porcie, takže váš žalúdok je natiahnuté z potravín, a bola znížená veľkosť;
  • zapojiť sa do obľúbeného športu, ako je beh, fitness, brušný tanec alebo Pilates;
  • uistite sa, že vylúčiť zo stravy vyprážané jedlá, sladkosti a múky;
  • opustiť sýtených nápojov a alkoholu.

Všetky tieto tipy vám pomôžu schudnúť v týždni. Malo by byť zrejmé, že vyššie uvedené rozpísané sú najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť a, samozrejme, počas týždňa sa úplne zbaviť brucha, ale položte začiatku vaše krásne a dokonalé postavy.

Príčiny žalúdka

V snahe zbaviť sa brušný tuk, musíte pochopiť, čo spôsobuje priberanie na váhe a je hľadanie efektívnych spôsobov, ako schudnúť.

Poďme sa pozrieť údaje príčiny:

Prejedanie sa. Ale zdá sa, nie je bez dôvodu, a určite bez túžby osoby, v budúcnosti musieť hľadať príležitosti, ako sa zbaviť prebytočného brušný tuk. Je dôležité schudnúť, ale to je ešte dôležité na to právo a schudnúť tak, že viac nebude vidieť.

Prejedanie sa je spôsobené neustály stres a nadmerné nervové napätie. Takýto psychický stav nie len zvyšuje porcií a frekvencie jedál, ale robí výber nie v prospech najviac užitočné produkty (napr., alkohol).

Týmto spôsobom sa telo vyzerá pre ďalšie zdroje hormón radosti, ktorá začína na produkciu kortizolu - stresový hormón. Toto všetko robí skutočný výber stravy a skupinové cvičenie na brucho.

Dôležité!Všetky metódy môžu zostať neúspešné, alebo neúčinné, ak sa vám nepodarí nájsť harmóniu v emocionálnej sfére.

Prejedanie sa

Pridané toto je použitie nízkou kvalitou. Nezáleží na tom, aké cvičenia sú vykonávané a ako často, ak nie nechajte v strave je užitočné iba vtedy, zdravé, správne pripravené jedlo.

Ďalším dôvodom je to, že strečing žalúdka stenu neustále prejedanie sa. Trvalé podšívka z jeho žalúdok až po limit, je málo účinné cvičenie na chudnutie brucha. Čo vedie k stresu a on je iný nadváhou a veľkým bruchom.

Ostré obmedzenie v jedle taktiež spustiť uvoľňovanie kortizolu a viesť k rovnakým výsledkom (pretože telo preplnenosť v žalúdku dlho označuje, sýtosť, bez toho, aby bolo testované hladom). Vyplýva začarovaný kruh, rozbiť, ktorý pomôže viac jemné metódy v prístupe k rýchlemu vyslobodenie zo žalúdka.

Ďalšie nepríjemné dôvodom pre zvýšenie objemov v páse - črevné parazity. Veľa počuli, že niekto úmyselne beží "tvor" vo vašom tele dúfajú, že schudnúť. Ale úprimne povedané, ak chcete odstrániť brušný tuk ako radikálne a, dalo by sa dokonca povedať, exotické metóda ťažko možné, a nebezpečné pre telo. Parazity určite nie odporúča: okrem toho, nie je problém vyriešiť, a dokonca pridá nové, znečisťujúce tela.

Ale pomoc tela, čistenie ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vlákninu, ktoré budú prispievať k perfektný bránice.

Krok za krokom pokyny pre účinné chudnutie brucha

Ako už bolo uvedené, ako sa zbaviť brušný tuk vyžaduje komplexný prístup. Nie je nikto, magic stravy alebo super-efektívne cvičenie. Odráža na otázku: "je Možné odstrániť brušný tuk?", musíte pochopiť: len na odstránenie nie je možné, ako je možné schudnúť len v mojej nohy, tvár, atď.

Cvičenia sa zbaviť brušný tuk účinné použitie so zaťažením na iné skupiny svalov. Takže začať proces chudnutia, ktorý sa vyskytuje súčasne v celom tele, len intenzívnejšie, a niečo trochu pomalšie.

Kompletný zoznam činností na chudnutie v páse by byť nasledovné:

  1. Správna výživa;
  2. Pravidelné cvičenie;
  3. Očistenie tela;
  4. Posilniť brušné svaly (to bude návrat svaly tón a vytvoriť masážnou vplyv na črevá a ďalšie vnútorné orgány);
  5. Masáž v oblasti nadbytočnom množstve.

Ako odstrániť brušný tuk - 5 účinných spôsobov

Táto Kapitola umožní, aby zvážila podrobnejšie každý komponent účinné chudnutie v páse a nakoniec zistiť, ako odstrániť brušný tuk.

Metóda 1. Masáž

Existujú rôzne typy masáže na chudnutie brucha. Na výber akýkoľvek typ masáže treba pristupovať s opatrnosťou a konzultovať s lekárom.

Základné princípy chudnutie pomocou masáž, je:

  • systematické;
  • prevedenie po 2 h po jedle;
  • vyhnúť sa bolesti akéhokoľvek druhu.
Masáž

Nezabudnite!Masáž sama o sebe nie je priaznivé pre chudnutie, ale je komplementárna metóda na fyzické cvičenie a racionálny prístup na potraviny.

Takáto masáž počas tehotenstva je prísne zakázané.

  • Voda - tóny a posilňuje telo, má priaznivý vplyv na trávenie, pružnosť epitelu.
  • Ruka-masáž (snáď s uterák alebo masáž) pred cvičením pripravuje svaly a spevňujúci účinok na pokožku.
  • Bankovanie - pomáha odstrániť toxíny, účinne bojuje s mastných usadenín.
  • Med - čistí pokožku toxínov, čím sa pleť viac hladké a predchádzať vzniku celulitídy.
  • Celulitída - zamerané na zbaviť sa celulitídy, zlepšenie vzhľadu kožných povrchu ťahanie.

Postup 2. Cvičenia

Uveďme si dôležité body a tipy na chudnutie brucha:

  • Výber cvičení stratiť brušný tuk, by ste mali venovať pozornosť, že najväčší vplyv práci s vlastnou telesnou hmotnosťou alebo činky.
  • Svaly po tréningu potrebujete čas na zotavenie, takže v praxi denne je dosť zaťažení.
  • Plánovanie rýchlo odstrániť brušný tuk, dať načítať nemusí byť selektívne, ale mali by rovnomerne distribuovať ho po celom tele, takže telo beží intenzívnejšie.

Postup 3. Strava

"Diéta na chudnutie brucha" - ak si myslíte, že o tom, potom, samozrejme, mali by ste si vybrať strava vhodná pre vaše telo. Opäť mi dovoľte pripomenúť, že okrem účinné cviky na chudnutie brucha strava bude veľmi užitočná a pomôže vám chudnúť rýchlejšie.

Ak chcete získať krásny vzhľad, samozrejme, budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček navždy, takže to životný štýl a nie jednorazový extra mučenia na tele.

Pomôcť rýchlo môže pôst dní, ktoré umožňujú deň na chudnutie, detoxikáciu, a prispieť k zúženiu už natiahnuté steny žalúdka.

Prečítajte si viac skontrolujeme výber diéta pre vás pod článkom.

Postup 4. Správna výživa

  1. Najprv sa musíme očistiť telo, a ustanoviť čriev.
  2. Ďalším krokom je, aby sa prepnúť do jesť častejšie, ale malé porcie.
  3. Potrebujete sa zbaviť "škodliviny" v potrave: TRANS-tuky, sladkosti, údené, solené, mastné mäso.
  4. Ovocie, zelenina a zelenina by mali mať prednosť v ponuke: ich vlákniny dodá pocit sýtosti, robí čreva a tuky topiť.
  5. Hlavné pravidlo akékoľvek chudnutie: veriť v seba a vám podarí!

Postup 5. Očista tela

V tele, očistenie od toxínov, oveľa rýchlejšie prejsť metabolizmus, a teda tuky sa spaľujú rýchlejšie. Techník, ako sa zbaviť brušný tuk môže byť klystýr (ale oni porušujú mikroflóry), tiež dáva dobré výsledky s použitím ricínový olej, ktorý nie je strávený v tele, a núti ich zmenšiť riasiniek čreva a tým očistiť telo. Navyše, tento spôsob pomôže vyčistiť aj tenkého čreva, čo často nie je zapojené do procesu čistenia.

Dôležité!!! Pri rozhodovaní o tom, očista tela, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Ďalší trik, ako sa zbaviť brucha je citrón soľ liečby, ktorá je komplex opatrení (použitie kyselina citrónová-soľ vodnom roztoku a niektoré cvičenia) otvoriť ventil v žalúdku, ktorý umožní, aby kvapalina rovno cez celú čreva, pričom odpadových produktov, toxíny.

Tam sú tiež nasledovné metódy čistenie: čistenie surovej zeleniny, ryže čistenie a čistenie otruby. Každý cleanse individuálne, preto pred resits, prečítajte si informácie o tomto postupe a poraďte sa s lekárom.

Cvičenie pre zoštíhľujúce brucho

Správna výživa je určite dôležitým faktorom, ale aby chudnutie bolo kvôli tukov, nie svalovej hmoty, takže vaša pleť si zachováva pružnosť po strate objemy, ako aj pre Všeobecný tón tela, musíte vedieť, čo robiť cviky na chudnutie brucha.

Najúčinnejšie cvičenie na chudnutie brucha:

  1. Na retrakcia brucha na 10-15 sekúnd, ktorý bude posilnenie vnútorného svalového korzetu.
  2. Držať hmotnosť (15 až 20 cm od podlahy) predĺžený nohy - umožňuje pracovať nižšie abs.
  3. Leží na zvýšenie panvy smerom hore s nohami, kostrč musí prísť off kvôli práci svaly nižšie stlačte tlačidlo.
  4. Lopárik je jedným z najviac produktívne a efektívne spôsoby, ako si udržať tón všetky svalové skupiny.
  5. Ľahnite si na chrbát, nohy spolu, pretiahol do jeho ruky na boku, ležiace na podlahe. Pomaly dolných končatín na jednej strane, rozšíriť v opačnom hlavu. Tiež pomaly vráťte do východiskovej polohy, beh na druhej strane. Opakovať 10-12 krát.
Diéta pre chudnutie brucha

Diéta pre chudnutie brucha - vyberte vaša strava

Existuje obrovské množstvo dodávok systémov, pre ľudí, ktorí chcú odstrániť brušný tuk. Jeho ovocie bude priniesť, ak ste dôsledne dodržiavali všetky ich požiadavky.

Diéta pre chudnutie brucha kategoricky by nemali spôsobiť odmietnutie, to musí byť chápaný ako určitá etapa v živote, každodenný život, bežné v určitom intervale.

Nálada na chudnutie musí byť pevne, pretože účinok je viditeľný ihneď, ale konečný výsledok len prichádza cez silou vôle.

Niekedy je ťažké rozhodnúť o každej jednej stravy. K zúženiu vašej voľby, so zameraním na diétu s najviac trvalý efekt, napríklad bielkoviny (najznámejšie Dukan diet a Kremeľ) alebo Stredomoria (čo nie je tak veľa, strave, ako životný štýl).

Je dôležité nezabúdať na princípe frakčnou moc, a nie aby porcie príliš veľké.

Ako odstrániť brušný tuk + tipy pre ploché brucho

Cenné tipy ako odstrániť brušný tuk, bude tento proces rýchlejší a menej stresujúce v citovej oblasti.

Poďme sa pozrieť na tipy pre získavanie ploché bruško:

  • Opustiť zľahka solting potravín a prebytok cukru;
  • Zákaz alkoholu;
  • Pravidelne čistiť telo (pre bežné použitie bude vyhovovať pôst dní);
  • Povoliť žalúdka, ak sa chcete vrátiť na pôvodnú veľkosť a temperament to chuť;
  • Normalizovať vody (asi jeden a pol litre denne), nápoj pred a nie po jedle;
  • Nejedzte ťažké jedlá na večeru (tvaroh/porcia zeleniny/niekedy ryby, je dosť);
  • Zvýšiť príjem zeleniny, ovocie, zelenina, (o 3/5 dennej stravy).

Záver

Drahé dievčatá, myslím, že teraz budete presne vedieť, ako odstrániť brušný tuk, čo cvičenia bude vyhovovať vám a ako jesť, ako sa zbaviť brušný tuk.

Ale je to stojí za takéto trápenie čoskoro, ale rýchle, ako sa zbaviť nadbytočných kíl a objemov, ktoré sa potom vrátia v ešte väčšom počte, musíte premýšľať. Pre zdravie, postavu a emocionálny stav je najlepšie, aj keď dlho, ale stále spoľahlivé a systematické chudnutie.

16.09.2018