Cvičenie na chudnutie doma

Pred začiatkom jarnej menej ako mesiac, a to znamená, že máte veľmi málo času pripraviť svoje telo na outdoorové oblečenie. Samozrejme, môžete ísť na diétu, avšak, ako prax ukazuje, poskytuje krátkodobé výsledok, ktorý sa rýchlo ísť nikde. Ak hovoríme o výsledok, ktorý bude trvať dlho, najlepšou voľbou je cvičenie na chudnutie spárované s správna výživa.

ak chcete schudnúť doma

FITNESS CHUDNUTIE DOMOV: ČO CVIČENIA POMÔŽU SCHUDNÚŤ

Samozrejme, vyhliadky robiť cvičenia a skúste jesť právo mohlo páčiť nie je pre každého. Ale buďme úprimní, aby bol výsledok práce. A niekedy je to ťažké. V takých chvíľach, myslím, že o krásne oblečenie, ktoré môžete nosiť po odstránení nadbytočných kíl. Aj schudnúť touto cestou sa nesmie stať rýchlo. Avšak, výsledok bude zostať dlho. Ale ak po chudnutie idete na jeho podporu, budete môcť byť štíhla je vždy.

Pre chudnutie musíte urobiť, 5 tréningov týždenne, z ktorých tri sa moc súbor cvičení, a dve kardio. Tiež si pamätám, pred každom tréningu budete musieť urobiť trochu tréningu.

Nohu hojdačky

Pre toto cvičenie potrebujete stoličky. Lean na chrbte s rukami, postavte sa rovno, nohy, šírku ramien, pravá noha mierne ohýbať v kolene. Ďalej, ľavú nohu náhle Mahi, navracia ho do pôvodnej polohy. Upozorňujeme, že postavenie pravej nohy, to by sa nemal zmeniť.

Postupujte 3 sady 20 pre každú nohu.

Drepy

Jedným z najúčinnejších cvičení na chudnutie dolnej časti tela sú drepy. Pre toto cvičenie, nastavte vaše nohy mierne širšie ako ramená, prsty by sa "pozrieť" rovno. Na výdychu, robiť drepy, kolená počas cvičenia by sa nemal byť nad rámec prsty. Toto je veľmi dôležitý bod, ktorý vám pomôže vyhnúť sa mnohým zraneniam. Na inhalovať vrátiť sa do východiskovej polohy.

Postupujte 3 sady 20.

Skákanie

Skákanie je skvelé cvičenie, aby sa stratili prebytočný tuk na celom tele. Špeciálna technika v skoky, č: hlavná vec je len začať robiť to. Len bod mať na pamäti počas vykonávania zoskokov je, že do pôdy sa na vás jedine na ohnuté nohy. Inak, zranenia je nevyhnutné.

Vykonávať 30 pravidelné skoky, 20 kolená kolená s, 20 s ohýbanie kolená.

Nohu hojdačky klamstvo

Ľahnite si na zem, na pravej strane, ploché nohy. Pravú ruku ohnúť na koleno a uchopiť to, čo chcete. Ľavý okraj na stehne. Na výdychu, kompletný swing na ľavej nohe. Cvičenie sa vykonáva na pomalé tempo a v maximálnej amplitúdy (ktorý je, budete musieť zvýšiť vaše nohy tak vysoko, ako môžete získať bez toho, ohýbanie na kolená). Ďalej, v rovnakom pomalé tempo späť do východiskovej polohy.

Postupujte 3 sady 15-krát na každú nohu.

Popruh

Lopárik je považovaný za jeden z najúčinnejších cvičení na celé telo. Tak, posilňuje stlačte, chrbát, zadok a nohy, a tiež pomáha zbaviť sa tuku v tele. Podstatou cvičenia je 2-3 minút stáť v statickej polohe, spoliehanie sa iba na rukách a nohách. Na prvý pohľad nič zložité. Ale len na prvý. V skutočnosti, držať pozíciu — tvrdý, ale výsledky sú pôsobivé.

Ak chcete vykonať lamela požičať ", ktorá kladie dôraz klame", nadýchnuť a vydýchnuť, potom zdvihnite trup, odpočíva na kolená a prsty. Pozor, v priebehu cvičenia, vaše glutes a stlačte by mali byť ako napäté, a na zadnej by nemali byť žiadne deformácie.

Na začiatku, držať pozíciu na 10-15 sekúnd, postupne sa zvyšuje čas 2 minúty.

Zdvíhanie činky

Pracovať na zbrane, ktoré budete potrebovať činka. Ak nemáte žiadne, môžete použiť bežnú plastovú fľašu s vodou. Vykonať cvičenia, postavte sa rovno, nohy na ramene úrovni. Ruky ohnuté v lakťoch, dlane "vzhľad" právo. Na výdychu, zdvihnite ruky, ako vysoko, ako je to možné, držte pozíciu a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. Je dobré zdôrazňovať, že cvičenie sa vykonáva v pomalom tempe.

Postupujte 3 sady 15-krát.

Zvyšok medzi súpravami by nemala presiahnuť 45 sekúnd. Medzi cvičenia, zvyšok pre 90 sekúnd. Pamätajte tiež na to, po tréningu nesmie jesť po dobu 2 hodín.

16.09.2018