Ako začať schudnúť a schudnúť navždy. Krok za krokom

Dobrý deň znova. Dnes budeme hovoriť o tom, ako schudnúť naše telo, aké zmeny nastanú v ňom, a čo robiť, aby konečne schudnúť.

Dnes, existuje veľa metód chudnutie a diéty, ktoré sľubujú fantastické výsledky. A to najlepšie - mnohé z nich pracujú. Ale len na prvý raz. Pretože je to docela jednoduché schudnúť v prvý týždeň 5 libier, ak nie takmer tam a mučenia sami v telocvični. Ale potom zvyčajne problémy začínajú. Prečo? Naše telo nedostatok potravín prvý zbaví kvapaliny. Jej telo pomerne veľa, a v prvom týždni sme si väčšinou z nej. Preto rýchly prvý výsledok.

Centimeter

Potom, teoreticky, začne spaľovať tuk. Ale vo väčšine prípadov sa tak nestane, pretože ľudia si rýchle výsledky v začiatku, chce pokračovať v rovnakom tempe. A menej stráca váhu v nasledujúcich dní, viac sa začína, ak chcete obmedziť sám v potravinách a ďalšie práce v telocvični. Telo z tohto stresu, spomaľuje metabolizmus len prežiť, a osoba, ktorá prestane chudnúť. Presne tak. A že on nie je vidieť zmeny na váhu? Právo, začne jesť aj menej. Tento začarovaný kruh zvyčajne trvá 3-4 týždne, po ktorom sa vzorky sa zdá, spadá do depresie a vrátil sa do normálneho života, kde niektoré dni sa všetko stratí toľko ťažkostí hmotnosti.

Ako schudnúť správne a zbaviť sa nadváhy rýchlo doma

Skúsme prísť na to, ako prelomiť tento začarovaný kruh a začať schudnúť rýchlo, správne, bez stresu, hladu a obete.

Keď ľudia rozprávajú o chudnutí, myseľ okamžite vzniká dvoma spôsobmi: výživa a šport. A právom.

Ale najprv jasne musieť naučiť schudnúť, musíte upraviť svoje stravovanie. Možno si myslíte, že pridanie vášho života školenia, budete rýchlo schudnúť. Ale verte mi, nie je možné dostať von z telocvični, ale naďalej priberanie na váhe.

Pamätajte si, kardinál pravidlo: ak ste kombinovať správne stravovanie s cvičením, účinok sa zvýši, ak ste práve cvičenie bez zmeny stravy, výsledok bude veľmi slabá, alebo vôbec nie.

Aby sme pochopili, ako sa ľudia priberanie na váhe a aké mechanizmy potrebné spustiť spustíte proces znižovania emisií, poďme zistiť, ako naše telo funguje a prečo sa to dostane tuku z jedla.

Pre toto musíme ponoriť do fyziológie. Nebojte sa, nebudem hovoriť komplex podmienok, pokúsim sa vysvetliť všetko, ako jednoducho a dostupne. Koniec koncov, len si uvedomil, čo sa deje, je možné správne rozhodnúť, čo robiť.

Potraviny. Bielkoviny, tuky, sacharidy

Zakaždým, keď jeme, sme dať svoje telo stavebných materiálov. Je to sacharidov, tukov a bielkovín. Nehovoríme o vitamíny a minerály, tému tohto článku, nie hrať úlohu

Rodina

Najjednoduchší a najlacnejší forma energie. Vstup do nášho tela cez tráviaci systém, že do krvného obehu. Krvného obehu nesie glukózy na naše svaly a orgány, ktoré potrebujú energiu na chvíľu. Hneď na začiatku, orgány a svaly pracujú 24/7, čo znamená, že sú vždy potrebujú energiu. Ale často sa stáva, že prichádzajúce potravín sacharidov bola väčšia ako organizmus vyžaduje udržiavať prevádzku. V tomto prípade, sacharidy dvoma spôsobmi.

V prvom prípade "extra", glukóza, je uložené v podobe komplexnej reťaze v pečeni a vo svaloch. Tieto stavy sú nazývané glykogén. To je naša rezerva pre rýchle uvoľnenie slnečnej energie v prípade, ak ste nemali jesť ani trénovať intenzívne. To sa deje nasledujúcim spôsobom: napríklad, budete usilovne v telocvični, vaše dodávky hladiny glukózy v krvi klesať rýchlo, telo dostane signál nízkej hladiny cukru v krvi a začína vziať ho z glykogénu, "lifting" trochu z molekuly glukózy. Po tréningu budete jesť a opäť zvýšiť hladiny cukru a doplnenie glykogénu obchodov.

V druhom prípade všetky smutnejšie. Ak glykogénu obchody sú na maximum (v telo svetskej osoby, tieto rezervy výške asi 300 gramov), a sacharidy aj naďalej byť prijaté a spracované, po trávenie, idú rovno do tukových buniek. Takže hovoriť v zásoby dlhodobé skladovanie. Budeme hovoriť o nich nižšie.

Bielkoviny

Stavebný materiál pre naše telo. Naše svaly, šľachy a vnútorné orgány potrebné bielkoviny neustále pre vaše aktualizácie a údržby v zdravom stave. Pri trávení bielkovín pokazí do aminokyseliny, ktoré sú používané na konštrukciu.

Zjednodušene povedané, ak telo chce opraviť svalov po fyzickej práci, trvá počas trávenia aminokyselín, zhromažďuje ich v správnom poradí a použitia, ktoré sa v ich opravu objednávky.

Rôzne druhy bielkovín v jeho zložení majú iný súbor týchto aminokyselín, preto je veľmi dôležité konzumovať rôzne potraviny.

Z vysokej školy biológie možno si pamätáte, že aminokyseliny prísť na podstatné a nepodstatné. Zameniteľné, sú tie, ktoré môžu byť syntetizované v našom tele nezávisle, základné - tým, že telo samo o sebe nie je schopná reprodukovať a preto majú do činenia s jedlom. Teraz sme kopať hlboké nebudeme uvažovať samostatne neskôr.

Dôležité majetku bielkovín je, že jeho bohatstvo, nie je nahromadené alebo uložené v tuku. Všetky prebytok je jednoducho vylučuje z tela. Zlé je, že prebytok bielkovín v strave zvyšuje záťaž na pečeň.

Tuk

Šport

Ach, koľko kópií rozbité okolo tejto témy. Priniesol nám do bodu, že slovo "fat" je všetko, plaché ako oheň. Ale toto je veľmi dôležitý prvok životne dôležité pre naše telo. To pomáha absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch A, D, E a K. je zapojené pri tvorbe pohlavných hormónov. Vo Všeobecnosti, tuk - vec nenahraditeľný a neprávom obvineného.

Len tuk je iný. Je užitočné (nenasýtené a nasýtené tuky) a niekedy aj škodlivé (TRANS-tuky). V rámci témy nie je kritická, ale že dnes máme vedieť o tuku a jeho účinky na ľudský organizmus budú analyzovať v nasledujúcich článkoch

Najdôležitejšia vec. Tuk prechádzajúce cez tráviaci systém, je rozložené do najmenších kvapiek "triglyceridov", ktoré sa dostanú do obehového systému. Tu prejdú cestu, podobnú cestu glukózy: buď ísť na plnenie svojich povinností pri zachovaní správne fungovanie organizmu, alebo ak je príliš veľa z nich sú zachytené a získané v špeciálnych bunkách. Tieto bunky sa nazývajú tukového. Tieto bunky sú v celom našom tele, ale, ako si môžete predstaviť, väčšina z nich sú v páse a bokoch. To je naše strategické energetické dlhodobé skladovanie

Triglyceridov môžu byť použité ako energia, iba v jednom prípade: keď sa znižuje úroveň cukru v krvi a glykogénu obchody sú vyčerpané.

Tu sa dostávame k hlavnému bodu.

Moje závery o tom, ako schudnúť správne a trvale

Ak ste čítali pozorne, určite ste už pochopili.

Ak nie, potom vám poviem:

  • Nadmerná konzumácia sacharidov nad dlhší čas vedie k obezite. Spoločný spotreba veľké množstvo nezdravých tukov v spojení s sacharidy, vedie k rýchlemu obezity.
  • Ak chcete začať horieť tuku v tele, musíte najprv Vyčerpať glykogénu rezervy.
  • Ak používate strava, ktorá zahŕňa významné zníženie potravín, na pokraji hladu, telo začne spomaľovať všetky procesy v tele stráviť menej energie. Nazýva sa to spomaľuje metabolizmus alebo pomalý metabolizmus.

Takže záver je jednoduchý, ak obmedzíte spotrebu sacharidov, že príde čas, keď glykogénu bude ochudobnený a začne spaľovať tuk.

Podľa tejto zásady, je niekoľko diéty: low-sacharidov a bielkoviny, sacharidy, striedanie. Ako je jasné z názvu, všetky sú založené na znižovaní spotreby výrobky, ktoré obsahujú sacharidy. Nebudem uvažovať podrobne v tomto článku, ako všetci z nich majú jednu veľkú nevýhodu: vyžadujú počítanie kalórií potravín, jesť, aby nebola prekročená denná sadzba.

Prečo som proti kalórií

Potenie

Nemám rád počítať kalórie. A to nie preto, že som lenivý, alebo nie disciplinovaný dosť. Nie, to jednoducho nie je možné, ak mám obed v kaviarni alebo obedovať v reštaurácii. A ja nechcem niesť páchnuce obaly z potravín s hladkými porcie, nechcú stráviť celú noc varenie jedla.

Nie, ja chcem jesť obvyklé jedlo, obľúbené jedlo a schudnúť. Je to možné. A ukážem vám, ako na to.

Jesť a schudnúť, alebo ako schudnúť rýchlo a efektívne

Po prvé, je veľmi dôležité pochopiť, že v žiadnom prípade nie je možné úplne vylúčiť sacharidy zo stravy. Aspoň na dlhý čas. Existujú v našom tele orgány, ktoré môžete jesť len glukózu. Napríklad mozog. Ak vás na dlhú dobu (viac ako 3-4 dni) vzdať sacharidov, budete mať poruchy pozornosti, podráždenosť, znížená výkonnosť.

A sacharidy na zníženie a schudnúť bezpečne, tu je trik: potrebujete jesť sacharidy len na Raňajky. Zvyšok dňa stráviť na bielkoviny v potravinách.

Ukazuje sa, že budete jesť dostatok potravy nebude hladovať, ale to nedáva telu veľa sacharidov - len minimálny počet udržať. potrebné procesy. Vaše telo je trvale v deficite svetelnej energie, glykogén obchody sú neustále na spodnej hranici a spracovanie sacharidov na tuk dokonca vylúčené. Keď je požadované výsledky sa dosiahli, musíte pomaly vráťte do potravín s sacharidov v prvej polovici dňa, hladko sa vrátiť k bežnej strave.

Tam je iný, nie je viditeľné na prvý pohľad, ale príjemné chvíle: ak nie sú sacharidov, pochádzajúcich zo jesť tuk nemá čas rozvinúť do tukových buniek, ako je to používa telo ako energiu. Po absorpcie, triglyceridov sa dostáva do krvi, okamžite ísť do práce. Takže nie je potrebné, aby sa zabránilo spotrebu tukov a jesť na večeru slúži grilovanie zločin je už.

Správne chudnutie. Manuál

Stratené
  • Sacharidy by mali byť len na Raňajky. Ak hovoríme o Raňajky, nemyslím určitých obdobiach dňa. Myslím, že prvé jedlo po spánku. A aký čas bude - nezáleží
  • Zvyšok dňa jesť jedlá pozostávajúce z mäsa, rýb, syrov, alebo vajcia. Sú to výrobky, ktoré neobsahujú sacharidy. Maximálny sacharidov môžete jesť je šalát, uhorky alebo kapusta, zachovať normálnu funkciu čriev
  • Nie hlad. V každom prípade
  • Po dosiahnutí požadovanej značka na stupnici, pomaly vráťte sacharidov na našej stravy. Ale to je vhodné nechať večera bez sacharidov, takže telo pokračovanie na značnú časť dňa ísť bez sacharidov (občerstvenie pred Raňajkami)
  • Kalorické jedlá nemusíte počítať, ako dostať energiu z bielkovín a tukov, nechceme extra, môže byť uložená v podkožného tuku

To je všetko. Postupujte podľa týchto pravidiel a začnete chudnúť po pár dňoch.

10.09.2018