Ako schudnúť muž: revízia najlepších diéty pre mužov

Ak si často myslia, že o tom, čo milý človek by nebolo na škodu si trochu štíhlejšia, vziať do svojich rúk vedenie jeho strava. A pomôže vám, že... najlepšia diéta pre mužov!

chudnutie pre mužov

Chudnutie pre mužov - je to gamble?

Takže je to jasné: svojho muža, by nebolo na škodu schudnúť, zlepšiť zdravie a sebavedomie, ale nie na stravu, on nechce. Nebudete trvať na tom, inak nie je šanca, aby sa jednoducho si inú neriešiteľný rozpor pohlavia. Radikálna zmena v spôsobe života je vždy stres a úzkosť. Ale ak si začnete zmeniť schému napájania mužov (alebo páry!) jemne, ale systematicky, je možné dosiahnuť významné výsledky v blízkej budúcnosti. A charakter bude mať svoje začína vyzerať lepšie a cítiť sa viac atraktívne, racionálne a vytrvalý človek na lov a vášeň bude naďalej postupovať podľa nových pravidiel.

Prípade, priateľka alebo manželka je podporovať ho, aby z chýb a pokračovať motivovať.

5 zásadné chyby moc silnejšieho pohlavia

Samozrejme, všetci muži sú rôzne, ale tam sú niektoré z najčastejších a typické stravovacie návyky, ktoré si naši muži v veličinami a tuku. Všetky tieto návyky sa točí okolo jednej kontrapunkt, ktoré môžu byť zhruba popísané ako "ten žerie veľa, a nie je niečo":

  1. On jej viac, ako je potrebné. Moderný človek často pokračuje vykonávanie programu jeho barbar predka, on jej potravinové je prítomný. Spoločné silnejšie pohlavie schopnosť žiť pre dnešok, zdá sa, naznačujú, že nabudúce sa nemôže krmivo, preto musia byť použitý. Tiež nie je dobré a v tomto prípade ísť a niektoré stereotypy rodičovstvo, že chlapci často sa učí klásť znamienko rovnosti medzi fyzickú silu (a zdravia) a schopnosť rýchlo jesť prvom, druhom, treťom a kompót pred môj mozog mal čas si uvedomiť, že telo má príliš veľa jesť a vo fáze druhej dosky.
  2. On jesť "mužov potravín". "Zelenina a ryby – to je pre krehké ženy, a chcem knedle s majonézou a jahňacie kotlety so zemiakmi, inak budem mať hlad! Časť I skutočných chlapov!" To povedome? Mnohí ľudia veria, že sex sú mali jesť len výživné jedlo. Ich matky, a potom životného partnera, sme si vedomí, často ísť o tento predpoklad. Ale márne! Vzhľadom na charakter mužov skutočne potrebujú viac kalórií, než ženy. Ale nie vrah hodín a nezdravé jedlo nie je len a určite nie je veľmi užitočným zdrojom ďalšie kalórie.
  3. On často hmyzom off a žerie v prednej časti TELEVÍZORA. Pre ľudí akéhokoľvek pohlavia s optimálneho systému zostáva tri vyvážené jedlá v spoločnosti s ľahké občerstvenie – zeleniny, obilnín, mlieka a mliečnych výrobkov. Muži, ktorí sa nemusíte myslieť na kontrolu hladu, túžba jesť často premení plnohodnotné jedlo (v skutočnosti podľa odseku 2, keď sa jej — on jej "muž" potraviny). A tieto techniky môžu byť počas dňa veľa – "ja ešte nechcem jesť, som tak, morský červ. A ja som človek, nemôžem ho hladovať mrkva"... A jedlo v prednej časti TELEVÍZORA je nebezpečný, pretože človek jednoducho si neuvedomuje, koľko a čo jedol – jeho zmysly sú obsadené s inými podnikania.
  4. Dostane "tekuté kalórie". Je potrebné výdych po práci, vypiť fľašu pivo alebo pohárik whisky s priateľmi. Nevinných, na prvý pohľad, fľaše, prvý, málokedy je jeden. Po druhé, alkohol, hlavne pivo, majú vysoký obsah kalórií, ich použitie je tankovanie chuť do jedla a otupuje pocit sýtosti. Pravidelná konzumácia aj malé množstvo alkoholu každý čas premení prebytok kalórií. A nekontrolované kalórií ako sóda, džús, káva a sladké-čaj počas dňa, nie len vyčísliť a vyhodnotiť, ale vylučovať kvapalina, narušenie metabolizmu.
  5. On je presvedčený, že fitness rozhodne problém nadváhy. Doktor medicíny Brett biely Portlandský Univerzita zdravie a vedy oznámila výsledky svojho výskumu ukázali, že cvičenie... nedávajú žiadne výsledok, ak nie sú sprevádzané zmenou stravy. "Muži môžu stráviť hodiny na pedál bicykla alebo odsávanie na bežiacom páse. To prinesie nejaký prospech ich kardiovaskulárny systém, ale nie je zníženie hmotnosti. Rozhodujúce pre obrázok je, že sme do našich úst," hovorí Dr. biely. - Preto, prejedanie sa je zbytočné dúfať, že telocvične budú automaticky vyriešiť všetky problémy s nadmernou hmotnosťou".

Prečo rastie brucho a pomôže stravy človeka?

Mužské brucho – nevyčerpateľnú tému pre folklór a jeden z najdôležitejších a z pochopiteľných dôvodov myslieť stravy pre mužov. Vzhľad brucha, celý jeho vzhľad pripomínajúci bruchu tehotná žena má zvyčajne tri hlavné dôvody:

  • Sedavý životný štýl a prebytok čas strávený za volantom (oslabenie šikmé svaly brucha);
  • Vek a stres zmena hormonálnej rovnováhy (rozvoj údaje o ženský typ, rast tukové usadeniny na brucho a stehná);
  • A samozrejme, prejedanie (vrátane nadmernej konzumácii týchto nápojov ako pivo a sladké limonády).

Hromadenie tukových usadenín v oblasti brucha nielen skrášľuje človeka, ale je tiež jedným z indikátorov zdravotné riziká – napríklad, ak je výška 170 cm, pás (alebo miestom, kde sa vraj je) mužov viac ako 37 palcov (94 cm), riziko akútna koronárna nedostatočnosť, cukrovka, vysoký krvný tlak je odhadovaná ako médium. V prípade, že obvod pása väčší ako 40 palcov (101 cm), riziko je stále na vysokej úrovni.

Odpoveď na skutočné otázka - bude stravy v boji proti viditeľné brucho pre mužov je jednoznačná: Áno, to bude. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť spojením zmena energie systému zvýšenie fyzickej aktivity a výber stravy, muži treba mať na pamäti, že to nie je len o rovnováha a umiernenosť, ale jesť potraviny bohaté na zinok a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre dostatočnú produkciu testosterónu, hormónu mužstvo, a podporu činnosti kardiovaskulárneho systému.

diéta pre chudnutie

Mnohí z zinok patrí:

  • Ryby a morské plody, najmä ustrice;
  • Sezamové semienka, slnečnicové semená;
  • Kakao;
  • Varené hovädzie mäso;
  • Olej z vlašských orechov, kokosu a píniové oriešky;
  • Ovos, jačmeň, pšeničné klíčky;
  • Šošovica;
  • Čerstvé bobuľové ovocie, najmä maliny a čučoriedky.

Veľa horčíka, ktoré zahŕňajú:

  • Kakao;
  • Sójová múka;
  • Pohánka;
  • Fazuľa;
  • Celozrnný chlieb;
  • Sušené ovocie.

Najúčinnejšia diéta pre mužov — bez diéty?

Priznajme si to: mnohí ľudia nemajú radi otázku sám - ako schudnúť muž... Jednoducho preto, lebo všetky stravy veria, a priori, "nie odvážny". Preto je paradoxné, ale je to pravda: najlepšia diéta stratégie pre mužov nie je diéta v bežnom slova zmysle.

Prísnu diétu a, najmä, mono mužov nenájdete ani pochopenie, ani podporu. A ak sa žena snaží zmeniť potravín prostredia jeho muži v prvom rade bude musieť starať sa o rôzne produkty že druhá polovica nie je nudí a nie začať vážne pocit, zbavený.

Diéta pre mužov: Raňajky možnosti

Podľa odborníkov na výživu, ktoré sa zaoberajú problémom nadváhy u mužov, Raňajky je len jedlo, pre ktoré tvrdenie "čím viac, tým lepšie." A dôležité je, že Raňajky sú najlepšie možnosť kontroly životného partnera. Pat Dyson, člen Britskej dietetickej Asociácie, hovorí, že muži, ktorí pravidelne obed doma, dolný index telesnej hmotnosti, ako tí, ktorí ju preskočiť, alebo kupuje vo fast food reštauráciách.

Správne Raňajok je prvým krokom k normalizáciu silu mužov. Starať sa o neho, môžete si pripraviť:

  • celozrnné toasty s mäkkým syrom a bylinkami;
  • časť ovsené vločky alebo celozrnné cereálie s nízkotučné mlieko a hrsť čerstvých bobúľ;
  • omeletu so zeleninou (variť v panvici s non-stick povlak, pridanie doslova lyžička olivového oleja);
  • prípitok s dvoma tenké prúžky slaniny a grilované paradajky;
  • pár vajec v taška s celozrnné pečivo.

Dobrý sprievod pre ľahké, ale výdatné a energický Raňajky budú čaj alebo čerstvé šťavy. Ak je človek používa na začnite deň s kávu ráno Pohár po jedle by bolo menšie zlo, než na prázdny žalúdok.

Prekvapivo, mnohí muži majú v pitnej krémov na Raňajky, ale nie sú "čarovný" dámske ovocia a hustá zelenina, ako mrkva, brokolica, zeler. Stačí len vyskúšať raz ponuka – prečo nie? Okrem toho, ďalší užitočný a dobre živený "poznámka" Raňajky by mohol byť skla s nízkym obsahom tuku bifidokefir alebo kyslé mlieko.

Keď muži jesť, a keď, aby moje ústa zatvorené

Obedy a večere sú nie menej dôležité než Raňajky. V popoludňajších hodinách dobrá voľba pre mužov, sa bude polievka – teplé jedlo je dobré na žalúdok, a kvapalina umožňuje dlhšie príjemný pocit sýtosti.

Prvý môže byť doplnený, napríklad, zeleninové dusené mäso s chudého mäsa alebo grilované kuracie so zeleným šalátom alebo zálievkou. Je veľmi žiaduce, aby sa zabránilo notoricky známy výdatné možnosť s prvým, druhým a tretím, a nie na pitie s jedlom, ak nie je riedenie žalúdočnej šťavy, a nie komplikovať proces trávenia. Väčšina odborníkov na výživu "dovolené", vypiť asi pol hodinu po jedle.

Je dôležité jesť najneskôr do 2-3 hodín pred Marca do postele. V ideálnom prípade, večera by sa mal skladať z bielkovín (ale nie tuku!) potraviny, "okorenená" s pekným šalát, hlávkový šalát, uhorky, reďkovky. Ako bielkovinové prísady a je najvhodnejší Morčacie mäso alebo morské ryby, chudé ryby, tofu.

Aké potraviny sú potrebné na stravy pre mužov

zdravé potraviny na chudnutie

Ako sme videli, muži potrebujú viac kalórií, než ženy. Okrem toho, pre správny metabolizmus potrebujú viac obyčajný vody denne (aspoň 2,5 litre denne). A okrem podmienky potrebné pre produkciu testosterónu a ochranu srdca a ciev. Nakoniec, je potrebné základné vitamíny A, b, C, D a E, ako aj vápnika a bielkovín. Prečo dať mäso mužov nie je odporúčané – dobrý steak alebo kuracie bez kože, bude len na prospech, ale mastné bravčové mäso je nechať na počítadle mäsiar.

A rozhodne okolo priemyselných polotovarov a hotových omáčok v supermarkete — obsahujú veľké množstvá sodíka držať vody v tele, a prebytok cukru. Základný výber by mal prospech obilnín obilniny, sezónna zelenina, čerstvé byliny a chudé bielkoviny produkty. Z vyprážané jedlá a potraviny varené v hlbokom tuku, je potrebné odmietnuť, ale je možné a potrebné variť na grile (toto je navyše k varenie a kuchynské pre pár).

3 nie prísne, chudnutie, diéta, že poteší muža

Ak váš spoločník je ochotný ísť ešte ďalej a v celkovom normalizácie moc presuňte sa na viac prísnu diétu, môže si vybrať jednu z týchto možností:

"Diéta-premávka" je rozsiahle v dôsledku jeho jednoduchosť a originalitu. Jeho podstatou je, že všetky produkty sú rozdelené do konvenčnej tri farebné zóny:

  • zelená (morské plody, kapusta, listová zelenina, uhorky, nesladené jablká, mrkva, citrusové plody, pohánka kaše, nízkotučné mliečne výrobky) si môžete jesť kedykoľvek a v akomkoľvek množstve;
  • "žltý" (cestoviny a kaše na vodu (okrem krupice), koláče z lístkového cesta, klobása, bez tuku, klobása, chudého mäsa, čokolády, cukríky, nízkotučné syry a tvaroh, ovocie, sušené ovocie, pickles, korenie, kečup, káva, víno) môže byť konzumované len v dopoludňajších hodinách do 6 vo večerných hodinách.
  • "red" (mlieko, majonézy, masť, mastné mäso, šampanské, pivo, pečivo, koláče so smotanou, ľad, šumivé nápoje, biely chlieb, pečivo, cesto, fast food) je úplne zakázané.

Druhým spôsobom, ako schudnúť muž - slávny "ABS Diéta". To je veľmi populárne medzi mladými mužmi v Spojených Štátoch a Európe. Názov ABS diéta pochádza z skratku anglických názvov druhov preferované produkty, kde – mandle a iné orechy, strukoviny a zelenina, S – špenát a iná listová zelenina. Počítať kalórie a monitor sumy jesť v tejto diéte, nie je potrebné, ale je potrebné na Doplnenie stravy s proteínový prášok, a 2-3 krát týždenne návštevy posilňovne.

Strava je uznaná ako vysoko účinné, avšak väčšina Európskych odborníkov na výživu sa dohodli, že namiesto každodenné použitie prášok s obsahom bielkovín by nasýtený, že strava s nízkym obsahom tuku, bielkovín potravín.

"Diéta jazdcov Tour De France" (alebo viac spoločných verzia stravy racing driver) je určitý štýl, je zameraná na mužov, čo vedie aktívny životný štýl. Raňajky v tomto systéme, môžete vybrať:

  • slúži celozrnné cereálie s ovocím, alebo tri palacinky s javorový sirup alebo celozrnný toast s arašidové maslo a džem;
  • na popoludňajšie občerstvenie: müsli bar alebo tri sušienky s celozrnné a sušené ovocie alebo sendvič s kuracie prsia na grile a plátok syra;
  • na obed: porciu dusená brokolica s paradajkami a syrom, alebo kuracie prsia na grile s ryžou;
  • na večeru: 2 porcie jogurt bez výplne alebo špagety (bez omáčky!) alebo celozrnné toasty.

Ako schudnúť človek? Sedieť na diéte — dynamické Duo!

Potreba schudnúť, vznikol v hlave rodiny je veľký dôvod, aby sa kurz na správnej výživy a nájsť nové spôsoby, ako rodinná zábava. Všeobecné Turistika a Bicyklovanie, Jogging, plávanie bazén a kúpele sú užitočné nielen pre zdravie, ale aj na náladu. A držať sa ich, je možné oveľa rýchlejšie, než si dokážete predstaviť. Dôležité – prvý krok. V ideálnom prípade — spolu!

07.09.2018