Ako schudnúť v nohy: cvičenia na chudnutie nohu

Cviky na chudnutie nohy, môže ľahko dosiahnuť ideálnu ženu, dievča, teenager. Ponúkame komplexné cvičenia na tréning doma. Prosím, buďte trpezliví a pokračujte okamžite na tréningu.

ako schudnúť v nohách doma

Základné pravidlá chudnutia

Teľatá nohy, bedrá, zadok sú oblasti záujmu u ľudí všetkých vekových kategórií, vrátane adolescentov. Tréning zameraný na chudnutie, mali by ste venovať osobitnú pozornosť nezabudnite vykonať nasledovné pravidlá:

  • kurzy sa konajú pravidelne (2-3 krát týždenne);
  • v súlade so zásadami zdravej výživy;
  • denne pite 1,5 až 2 litre čistej vody, vrátane odbornej prípravy;
  • na monitore správne vykonanie cvičenia. Ak chcete urobiť, v rámci prípravy usmernenie používateľa;
  • nechcem vlak hladný alebo s plným žalúdkom;
  • okrem toho sa odporúča, pre Jogging, Turistika.

Tréningový proces zahŕňa:

  • warm-up;
  • pevnosť cvičenia, ktoré posilňujú svaly;
  • aeróbne cvičenia, stimuluje metabolické procesy v organizme, urýchľuje odbúravanie a spaľovanie tuku.

Práca na nohy, zadok

Najúčinnejšie cvičenie na chudnutie nohy a stehná sa skladajú z aeróbne cvičenia, drepy, lunges.

  1. Na aeróbne tréningové zahŕňajú: chôdza, skákanie cez švihadlo, plávanie, chôdza, Jogging v ranných alebo vo večerných hodinách. Veľmi účinné, keď sa vykonávajú pravidelne, správne.
  2. Drepy - nie menej ako efektívne záťaž, ktorej hlavným cieľom je spaľovanie tukov. Ak chcete dosiahnuť rýchly výsledok je potrebný na správne vykonanie drepy:
  • dať dolných končatín na šírku ramien, horných končatín nižšie pozdĺž trupu a držte chrbát rovno;
  • nohy stlačené na zem, nie trhať pri vykonávaní cvičenia;
  • squat pomaly. Stop keď je kryt tvorí pravý uhol.

Musíte 25 drepy.

  1. Útoky účinné, sú zahrnuté vo cvičenie na chudnutie stehien. Ak chcete vykonať lunges správne:
  • rovné, narovnať chrbát, dolné končatiny dať na šírku ramien;
  • pravou nohou krok vpred, ohýbať nohu v kolene, ťažisko presunúť;
  • zároveň ľavom kolene ohnúť a pokúsiť sa nižšie k zemi.

Musíte urobiť 10-15 lunges.

Vnútorné stehná

Problémových oblastí vyžadujúcich osobitnú štúdiu telesnej výchovy, je vnútorná časť stehien. Pre oblasť vyvinuli účinný súbor cvičení. Vypĺňa sa vytrvalo, trpezlivo.

Komplex zahŕňa cvičenia s schopný urobiť vnútorné stehná krásne.

  1. Stál rovno hore, dolných končatín šíriť široký, rozvíjajúce ponožky. Pomaly squat, držanie tela priamo.

Tento prístup zahŕňa 20-30 cvičenia. Tréning zahŕňa 2-3 sety.

Účinne vyradiť tých kíl, by ste mali postupne zvyšovať zaťaženie. Napríklad, použitie činky.

  1. Musíte ísť na pravej strane na poschodí. Pravá ruka ohnutá na koleno, oprieť sa o to, trupe tela zdvihnúť a držať ju stabilný. Dolných končatín ohýbať na kolená, dal jeden na druhého. Päty z ľavej nohe, ohnutej v kolene, sa postavil na zem, a právo ťahať dopredu. Striedavo zvýšiť a znížiť dolné končatiny.

Upravte pozíciu obracia na ľavej strane. Robiť zrkadlenie.

Jeden prístup zahŕňa 20 cvičenia. Je potrebné vykonať 2 súpravy pre tréningový proces.

  1. Ľahnite si na zem, nohy zdvihnite nahor, ruky zložené pod zadok. Narovnať kolená, ponožky ťahať vpred. V polohe na chrbte, je potrebné, aby šírili jeho nohy, ako široko, ako je to možné, potom vytiahnuť späť.

Prístup, ktorý zahŕňa 25 opakovaní. Pre cvičenie vykonávať 3 sady.

Pre efektívne chudnutie by sa mala postupne zvyšovať zaťaženie.

Urobiť teľa

Teľa liečbu problémových oblastiach tela. Preto, mnoho ľudí sa zaujíma, ako schudnúť v teliat.

Aby boli štíhle a atraktívne, je potrebné intenzívne študovať a vykonávať jednoduché cvičenia.

  1. Je nutné vziať v stoji s nohami dohromady. Pravé koleno ohnuté, a zdvihnite ľavú ponožku. Zmraziť na niekoľko sekúnd a vziať do východiskovej polohy. Potom opakujte cvičenie v zrkadlenie.

Tento prístup zahŕňa 20 opakovaní. Školenia sa opakuje 3-krát.

  1. Budete musieť sedieť na stoličke, ohýbanie kolená celkom prirodzene. Dali ťažký predmet (hrubé knihy, hromadu časopisov). Potrebujeme sa nad kolená, nie rozširuje ich.

Tento prístup zahŕňa 20 iterácie. Výcvik sa vykonáva 3 sady.

  1. Mali by zabudnúť na výťahy, eskalátory. Nosenie pohodlné topánky, budete musieť po schodoch, pri každej príležitosti.
  2. Lezenie po schodoch, nie je potrebné držať sa za ruky o zábradlie. Musíme krok do nového krok, stále len prednú časť chodidla, bez päty. To zvyšuje tón teľa. Získať úplné cvičenie na chudnutie.

Použitie pohyb balerínky v boji proti nadváhe

Cviky na chudnutie nohy doma, môžete pridať PA. Pomôže tvar štíhle nohy, pekné teľatá, pevný zadok. Pohyby, ktoré slúžia na školenie tanečníkov, sa zameriava na strečing.Účinne vyriešiť problém nadváhy.

Neviem, ako schudnúť v nohy a stehná? Neváhajte využiť skúsenosti elegantné balerínky.

  1. Plie je najpopulárnejší zaťaženie používa tanečníkov. Pomáha nohy schudnúť.

Stať sa rovno, nohy značne rozšírila, ruky na páse. Nohy rozšíriť v rôznych smeroch. Squat pomaly, uvádzanie boky paralelne s podlahou.

Je dôležité, že keď ste šikmej späť bola rovná. Položte ruky v ohnutej polohe v páse alebo výťah hore cez stranách.

  1. Vziať stoji, dajte ľavou nohou mierne dopredu. Nohy sa správať v rôznych smeroch. Ťažisko presunúť na ľavú nohu, trup je mierne naklonený dopredu. Zároveň pravej nohe pomaly zdvihnite nahor.
  2. Budete potrebovať stoličky s vysokým operadlom. Musíte byť za svoju ľavú nohu bez toho, ohýbanie kolená dal späť. Prst na pravej nohe nasadiť v opačnom smere. Pomaly squat.
cvičenia pre nohy

Potom by ste mali prepnúť nohy, uvedenie jeho právo na stoličke. A zopakovať cvičenie.

Ako schudnúť za týždeň

Tam sú časy, keď sa potrebujete dostať do tvaru v krátkom čase. Pestuje žena alebo dospievajúce dievča vždy chce upriamiť pozornosť na urastený nohy, krásny zadok. Prišiel na pomoc špeciálne cvičenie na chudnutie nohy.

Je potrebné dodržiavať:

  • pitný reţim;
  • pravidlá zdravej výživy;
  • stravovací plán.

Diéta pre chudnutie

Špeciálna diéta pre chudnutie nohy by mali zabezpečiť príjem celý komplex esenciálnych stopových prvkov a vitamínov. Inak, namiesto dobré, cvičenie prinesie telesnú ujmu.

Musíte ísť na menšie jedlá: jesť každý je 2,5-3 hodiny. Hmotnosť porcie by mala byť 200 gramov.

Hrubý menu a dopĺňa takto:

  • Raňajky - Šálka kávy alebo čaju bez cukru; nesladené kaša varená bez oleja;
  • druhé Raňajky - zelené Jablko, alebo ten, citrusové ovocie (orange, tangerine, grapefruit);
  • obed - zeleninová polievka, varené kuracie mäso so zeleninou;
  • obed - pohár kyslého mlieka alebo bieleho tvarohu;
  • večera - zeleninový šalát s rastlinného oleja, varené alebo dusené ryby (100 g), Šálky nesladeného zeleného čaju.

Odporúčame zahrnúť do svojej stravy: morské plody (chobotnice, krevety), kapusta, šaláty, zelenina v dusené, varené. Od nápojov: ginger čaj, zelený čaj, čiernu kávu so škoricou.

Dokonca aj vtedy, ak budete jesť správne, ale sú zažíva závraty alebo únavu, cvičenia by mala byť zrušená.

Súbor cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť nohy na týždeň.

  1. Je potrebné prijať v stoji. Ľavá noha ohnutá, výťah dopredu. Narovnať pomaly, bez pádu. Zmraziť na niekoľko sekúnd.
  2. Mali by ste vykonať lunges dopredu. Robí cvičenie správne, jeho nohy rýchlo schudnúť.
  3. Vziať situáciu v ľahu, prevrátenie na jeho chrbát. Ak chcete vykonať známe cvičenie nožnice. Nádychu a výdychu urobiť rovnomerne.

Vykonanie cvičenia s maximálnou účinnosťou, dodržaní všetkých odporúčaní v týždni nohy vás poteší. Celkové zdravie a telo tón bude výrazne zlepšiť.

Predtým, než začnete školení, nezabudnite, že len vytrvalosť, pravidelné cvičenie vám pomôže schudnúť. Byť konzistentné a zmysluplné v akcii, výsledok nebude držať čaká. Budete mať ohromujúci štíhlych nohách.

05.09.2018