Správnej výživy na chudnutie menu na týždeň

Je známe, že rýchle chudnutie a vhodné stravovanie najjednoduchší stravy na zníženie tukov a sacharidov, s výnimkou sladké a slané, a v týždni budete odchádzať s dvoch-štyroch kilogramov. Ale to je naivné domnievať sa, že nadmernú hmotnosť, pôjde preč z tohto navždy. Raz na stole sú jedál od starých menu, extra váhu rýchlo sa vrátil do normálu, a vo všetkých zmysloch tohto slova kruhy.

Jediným riešením v otázke chudnutie a kontrolu telesnej hmotnosti, je stále správna výživa. Vybrať si tie správne produkty pre zdravé menu nie je tak ťažké, ako sa zdá.

Jedlo

Na základe zdravé stravovanie a chudnutie sú 2 zásady:

  • Frakčný pravidelnú stravu v malých dávkach.
  • Ponuka by mala byť pestrá a brať do úvahy všetky pravidlá.

Menu výživy pre každý deň na chudnutie

Začiatočníci nie sú vždy schopní odlíšiť pojem správnej výživy, výživy, v praxi sú to dva rôzne spôsoby, ako dosiahnuť výsledky v chudnutí. Strava zahŕňa obmedzené spotreby niektorých potravín, a nie vždy hovorí o písaní správne a vyvážené menu, ktoré berie do úvahy individuálne výkon chudnutie. Výsledkom týchto experimentov s vlastným telom môže byť pálenie záhy, plynatosť, hnačka, a dokonca aj gastritída. A v prípadoch, keď strava bola správne navrhnuté, často, jeho účinok trvá až do konca prísne menu, a po istom čase. Potom nadmernej hmotnosti prichádza späť a nájsť vhodnejšie diéta pre chudnutie pokračuje.

Ak účelom vytvorenia novej stravy menu nie je len dočasné harmónie, ale aj zlepšiť celkové zdravie, potom by ste mali vybrať správne potraviny. Tu je potrebné akceptovať skutočnosť, že správna výživa nie je špeciálny režim, a nie dočasné menu pre rýchle chudnutie je spôsob života.

Základy správnej výživy na chudnutie:

  • Postupná redukcia kalórií spotrebovaných v každodennej strave. Drastické zníženie denného menu, čo vedie k pomalší metabolizmus a prerušenie, pretože v tele je veľmi ťažké začať proces chudnutia. Vzhľadom kalórií denne strava, musíte postupne znižovať na 100-150 kalórií týždeň.
  • Pravidelný príjem tuku. Dôležité: tuky v menu s správnej diéty, musí byť prospešný t. j. rastlinného a živočíšneho pôvodu. Sú rovnako pomôcť pri chudnutie a pri hmotnosti. Môžete si ich z rýb a orechov (omega-3) alebo olivový olej (polynenasýtené tuky). Nezabudnite, ak si neželáte zahrnúť do stravy alebo obsahujú nie je dosť, môžete vyvolať hormonálnu nerovnováhu.
  • Znížiť spotrebu sacharidov. Stačí odstrániť z menu je nemožné, pretože správnej výživy a zdravého stravovania je v prvom rade dodržanie vyrovnaného menu. Radšej pomalé sacharidy, ktoré je schopné dlhodobo poskytovať úroveň sýtosti. Môže to byť kaša (pohánka, ovsené vločky) a zelenina. A tu je rýchle sacharidy, ktoré chcete vylúčiť z menu výživy, úplne, pretože oni sú žiadne použitie. Sú okamžite vstrebáva, zvýšenie hladiny cukru v krvi, a už po krátkom čase, telo znovu pošle signál hladu.
  • Ak chcete zvýšiť svoj príjem bielkovín. Na trávenie bielkovín spotrebuje viac kalórií ako tuky a sacharidy. Zaradenie bielkovín potravín v menu zlepšuje metabolizmus a umožňuje zachovanie svalovej hmoty pri chudnutí.
  • Jedzte malé porcie, ale často. Denne strava pri chudnutí by mala pozostávať z 5-6 recepcie. Zlepšiť metabolizmus, mali by ste pravidelne dať svoje telo pracovať v podobe spracovania potravín. To umožňuje vyhnúť sa pocitom hladu, pretože ak prestávky medzi jedlami je veľmi dlhá, tam je pravdepodobnosť zlyhania.

Menu je založené na správnej výživy na chudnutie:

  • Raňajky: pomalé sacharidy a bielkoviny (obilniny a tvarohu, vajec);
  • Občerstvenie: bielkovín a vlákniny (tvarohu, vajec, zeleniny, ovocia);
  • Obed: pomalé sacharidy, bielkoviny a vlákniny (ovsené kaše, varené mäso, ryby a zeleninu);
  • Občerstvenie: bielkovín a vlákniny (syr a ovocie);
  • Večera: bielkovín a vlákniny (zelenina, dusené, pečené mäso, ryby a zeleninu).

Nezabudnite diverzifikovať menu počas chudnutia, aby sa v nich prietok pekné. To vám umožní ľahko prejsť na zdravú stravu, nie robiť výnimky na zdravé menu.

Ponuky pre dievčatá a ženy,

Jedlo

Správna výživa môže prosím, ženy najvýznamnejších a dôveryhodné chudnutie výsledky. Ak je postavený podľa pravidiel, vyvážené, úplne vylúčiť prítomnosť v menu škodlivé výrobky musia byť distribuované v súlade s dennej potreby tela, doma môžete rýchlo dosiahnuť požadovanú hmotnosť-strata výsledky.

V tomto pomôcť vopred zostavené menu výživy pre každý deň pre dievčatá a ženy. Pri správnej výživy je dôležité zvážiť vaše menu na distribúciu potravín správne, bez nedostatok a prebytok.

Riadnej stravy menu na týždeň na chudnutie:

Pondelok

  • Raňajky: proso 50 g, maslo 1 h/l, kefír-0.5 l;
  • Občerstvenie: tvaroh 150 gr., Apple-1 ks.;
  • Obed: varené pohánka 50 g, pečené hovädzie mäso, 150 gr., šalát z čerstvej kapusty 100 gr. ovocie, zeleninové šťavy;
  • Občerstvenie: varené vajce 1 ks., zelený hrášok, 100 gr.;
  • Večera: dusené rybie 150 g, brokolica 100 gr. čaj čierny.

Utorok

  • ovsené vločky 50 gr. olivový olej 1 h/l, jogurt 200 ml ovocnej šťavy;
  • mlieko 1 lyžice. banán 1 kus.
  • ryža 50 g, kuracie prsia, 150 gr., uhorka 1 ks., jelly;
  • omeletu z 1 vajce, kukurica, 100 gr.;
  • mäso na pár 150 gr., zmesi zeleniny 150 gr., paradajková šťava.

Životné prostredie

  • ovsené vločky 50 gr. maslo 1 h/l tvaroh 150 gr., zelený čaj;
  • dátumy 5 kusov, prírodný jogurt 150 ml;
  • pohánka 50 g, Turecko pražené 150 gr., paradajka 1 kus, jelly ovsené vločky;
  • mlieko 1 lyžice., orechov, 50 gr.;
  • konzervy tuniaka -150 gr., kapusta dusené 150 gr., zelený čaj.

Štvrtok

  • pohánka 50 g, maslo 1 h/l, sendvič z ražného chleba a maslo 1 Kus., čaj, med 2 h/l;
  • ovocný šalát s prírodný jogurt 200 gr.;
  • ryža 50 g, dusené kurča so zeleninou 200 gr. repa šalát s olivovým olejom, 100 gr. jelly ovsené vločky;
  • banán-1 PC. mlieko 1 lyžice.;
  • omeletu z dvoch vajec, uhorka 1 ks, kompót.

Piatok

  • ovsené vločky 50gr., maslo 1 lyžice, varené vajcia 2 ks, čierny čaj;
  • 1 lyžice. jogurt, slivky 5 Ks.;
  • pšeno 50 g, ryby rezne na pár 2 Ks., hrášok 100 gr. jelly;
  • prírodný jogurt 1 lyžice. z čučoriedky 100 gr.;
  • varené hovädzie mäso 200 gr. dusené zeleniny, 100 gr., zelený čaj.

Sobota

  • pohánka 50 g olivového oleja 1 h/l, toast s medom 1 ks, čierny čaj;
  • sušené marhule 10 Ks, 1 lyžice mlieka.;
  • ryža 50 g, pečené plnené Turecko bez tuku syr a zelenina 150 gr., kompót;
  • banán-1 PC., vlašské orechy 50 gr.;
  • ryby varené 150 gr., kukurica 150 gr., zelený čaj.

Nedeľa

  • ovsené vločky 50 gr. maslo 1 h/l tvaroh 150 gr., jelly;
  • mlieko jelly s ovocím 200 gr.;
  • ryža 50 g, hovädzie dusené mäso so zeleninou 200 gr. kompót;
  • je omeleta s 1 vajce, paradajka 1 ks.;
  • pečené Morčacie 200 gr. čerstvej kapusty šalát s kôprom, 150 gr., zelený čaj.

Na Raňajky a obed počet kamienky na menu poskytujeme v suchej forme.

Správnej výživy pre ženy, pre spaľovanie tukov a efektívne rýchle chudnutie Doplnok, musíte fyzickej námahe. To môže byť drepy, Jogging, Cyklistika a mnohé iné cvičenia na chudnutie ľahké vykonávať doma.

Nutričné pokyny pre mužov

V zdravá strava pre každý deň pre mužov by mali obsahovať potraviny, ktoré dáva veľa energie a úsilia, aj keď hovoríme o chudnutí. Keď menu plánovanie musí brať do úvahy individuálne charakteristiky a potreby mužov: možnosti, životný štýl, denné aktivity úroveň, a v skutočnosti, že účelom prechodu na správnu výživu chudnutie, hmotnosť alebo udržiavať telo v dobrej kondícii. V súlade s tým je možné zmeniť množstvo porcií, čo je viac pre aktívnych mužov, a menšie pre tých, ktorí s prevažne sedavým spôsobom života.

Na základe úplného mužov menu; odborníci na výživu často zahŕňajú:

  • Raňajky: miešané vajcia, celozrnné pečivo, čaj bez cukru;
  • Občerstvenie: mliečne výrobky;
  • Obed: polievka, mäso alebo ryby s dusenou zeleninou, šalát, rastlinný olej, nesladené čaje;
  • Popoludňajší čaj: surové ovocie alebo zelenina;
  • Večera: dusené alebo dusené mäso alebo rybu so zeleninou;
  • Na noc: mlieko alebo mliečne výrobky (kefír, kyslá pečené mlieko).

Odstránené: alkohol, pyré; konzervované; korenené a vyprážané jedlá. Tieto výrobky nemajú nič do činenia s výživy.

Priemerná telesná aktivita muž trávi asi 3300 – 3600 kalórií. Pre chudnutie dosť postupne znížiť množstvo kalórií na 1800 – 2200 kcal.

Správna diéta pre mužov menu každý deň na chudnutie:

Pondelok

  • miešané vajcia, 2 vajcia, prípitok, kukurica, chlieb, čaj bez cukru;
  • nízkotučný tvaroh 200 gr.;
  • grilované hovädzie mäso 200 gr. polievka s zeleninového vývaru, 200 ml šťavy bobule;
  • feta syr, 100 gr.;
  • pečené kuracie prsia so špenátom 200 gr.;
  • pohár horúceho mlieka.

Utorok

  • ovsené vločky s mliekom, 200 gr. chleba s otrubami 1 Kus., maslo 1 hodina/l hodinu bez cukru;
  • jogurt 1 lyžice.;
  • kupaty Turecko varené v konvekčné rúry 200 gr. šalát z varených repa s vlašskými orechmi a rastlinný olej 200 gr. slepačia polievka 150 ml, kompót slivky;
  • hrozno 200 gr.;
  • ryby zrazy 200 gr. dusená brokolica 200 gr., čaj;
  • pohár cmar.

Životné prostredie

  • omeletu z dvoch vajec s hríbami, krutónmi z celých zŕn, chlieb 2 ks, želé;
  • prírodný jogurt 200 gr.;
  • parný rezne z teľacieho mäsa, 250 g, Solyanka zeleniny, 200 ml, čaj nie je sladké;
  • kaki 2 Ks;
  • kapusta dusené s Tureckom, 300 gr., kompót zo sušených marhúľ;
  • Šálka jogurtu.

Štvrtok

  • pohánka ovsená kaša s mliekom, 200 gr. varené vajce 1 ks., čaj bez cukru;
  • mousse z tvarohu a bobule, 200 gr.;
  • schnitzel z mleté kuracie prsia, 250 gr., polievka 200 gr. jelly;
  • orange 1 PC., vlašské orechy 50 gr.;
  • hovädzie pečené so rajčiaky, za syra, 250 gr., šalát z čerstvej kapusty 100 gr. zelený čaj;
  • pohár mlieka.

Piatok

  • paradajka omeleta z 2 vajcia, toast s maslom 1 kus, čaj nie je sladké;
  • placky 300 gr.;
  • boršč s fazuľou 200 gr. Caesar 200 gr.;
  • melón 250 gr.;
  • hovädzia pečeň guláš, 200 gr. parný zeleniny, 200 gr. jelly;
  • pohár cmar.

Sobota

  • pšenica obilniny mlieko 200 gr. hruška 1 ks, čierny čaj s medom;
  • šalát so syrom, zeler a špenát s prídavkom ľanového oleja, 300 gr.;
  • hovädzie mäso dusené mäso s cícer a cuketou, 300 gr. slepačia polievka 150 ml, kompót zo sušeného ovocia bez cukru;
  • 1 lyžice. čerstvý pomarančový džús, suché sušienky (sušienky, keksy) 100 g.;
  • losos so špargľou na grile 300 gr. čaj;
  • horúce mlieko.

Nedeľa

  • kukuričné vločky 100 gr. mlieko 1 lyžice.;
  • tvaroh nákyp s hrozienkami 200 gr.;
  • pea polievka 200 ml, varené hovädzie mäso 150 g, paradajková šťava 1 lyžice.;
  • jablká 2 Ks.
  • teľacie mäso steak 200 gr. parný zeleniny, 200 gr. čaj.
  • Šálka jogurtu.

Táto vzorka menu pre mužov-na týždeň možno trochu odlišné proporcie, alebo zloženie, ale výrobky musia spĺňať výživy.

Menu 1000 kalórií

Šalát

Správna výživa je vyvážené zloženie jedál a dobre zvolené produkty. Dôležitú úlohu tiež zohrala časti. Niektoré programy ponúkajú chudnutie v krátkom čase, obmedzenie denného príjmu 1000 kcal za deň. Je dôležité pochopiť, že to je veľmi extrémne spôsob na chudnutie, ktoré majú málo spoločného s vyváženou stravou. Prípustné normy pre chudnutie dospelých žien, môže byť považovaná za 1200-1500 kcal, muži to lepšie zvýšiť denné menu na 2200 kcal. Avšak, ak ste sa rozhodli prijať prísne opatrenia, aby schudli, je najlepšie patrí v menu potraviny zoznam správnej výživy.

Menu výživy pre každý deň pre úbytok hmotnosti vzorky menu 1000 kalórií

Vzorový jedálny lístok na 1 deň:

  • Raňajky: omeletu z dvoch vajec (340 kcal), chleba s otrubami 1 cous (80 kalórií), čierny čaj s 1 h/l cukru (22 kalórií);
  • Občerstvenie: broskýň (35 kcal);
  • Obed: kapustnica, 250 ml (63 kcal), chlieb pšeničný kuskus 1 (80 kcal);
  • Olovrant: nízkotučný tvaroh 100 g (50 kcal), čerešňový džem 2 h/l (55 kcal);
  • Večera: pečené zemiaky 2 Ks (160 kcal), varené merlúzy 100 g (80 kcal), uhorka 2 Ks (11 kcal), 1 stredne paradajok (23 kcal).

Celková denná strava: 999 kalórií.

Správnej výživy menu 1200 kalórií za deň

  • Raňajky: ovsené kaše na vode 50 gramov obilnín (250 kcal);
  • Olovrant: hruška (43 kcal), parou hovädzie hamburgery 2 kusy (150 kalórií), zeleninová polievka 200 ml (150 kcal), šalát z uhoriek a paradajok 150 gramov (40 kalórií);
  • Olovrant: ovocný šalát 200 gramov (35 kcal);
  • Večera: ovsená kaša 100 gr (336 kcal), varené, alebo pečené cod 200 gramov (150 kalórií), šalát z červenej kapusty s bylinkami 100 g (50 kcal).

Celková denná strava: 1200 kalórií.

Menu výživy, deň na 1500 kalórií

  • Raňajky: ovsené kaše 200 g (244 kalórií), Apple (37 kcal), zelený čaj s 1 lyžičky cukru (26 kcal);
  • Olovrant: jogurt 125 ml sladké (88 kcal);
  • Obed: polievka v mäsový vývar s vermicelli 250 g (196 kcal), chlieb raž 2 Kus (156 kcal) orange 1 kus (48 kcal), varené kuracie prsia 150 gramov (255 kcal), čerstvé uhorky 2 Ks (14 kcal);
  • Olovrant: jogurt, nie tuku, 1 lyžice (60 kalórií), Apple (37 kcal), varené cestoviny 150 g (147 kcal), šalát z čerstvej zeleniny (uhorky, paradajky, zelenina 200 g 70 kcal), olivový olej 1 PT/l (135 kcal).

Celkové denné výživové: 1 498 kalórií.

Prestávky medzi jedlami by mal byť 3 hodiny. Nezabudnite na pitný reţim (pohár vody každú hodinu).

Chudnutie je len zriedka jednoduché, najmä ak nadmernej hmotnosti v prebytku. Pozorujte, či je dočasné stravy alebo accustom sami na správnu výživu na voľbe každého jednotlivca. Teoreticky, aby sa menu pre chudnutie je nikdy jednoduché, ale v praxi je všetko oveľa jednoduchšie. Dnes existuje veľa receptov, medzi ktorými môžete nájsť lahodné pečivo, sladkosti a pochutiny, ktoré môžete bezpečne zaradiť do menu, bez toho, aby boli dotknuté obrázok.

Ak vás rozhodnúť o správnej moci, potom, po čase, bude pevne zadať vo vašom živote, a stali nepostrádateľným pomocníkom na ceste k harmónii a dlhú životnosť.

01.09.2018