PP: jesť pri chudnutí, menu na týždeň od jednoduchých zložiek

Všetky tajomstvá správny výkon (PP) pre chudnutie, ako aj dokonalá diéta pre chudnutie v tomto článku. Aby menu na týždeň od jednoduché výrobky, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a jednoducho!

Správna výživa nie je len systém a sadu tipov. To je spôsob, ako vštepiť jeho stravovacie návyky pre život. Hlavný rozdiel od PP stravy je, že dodržiavať odporúčania ľudí môže byť na celý život, pomôcť vaše telo a udržanie vynikajúce zdravie a duchov. Ale diéty sa zvyčajne počíta za určité obdobie. Po prepustení z nich veľmi často pozorovať opačný efekt – hmotnosť tvrdohlavo ísť späť. A boj proti obezite sa zmení na nekonečný rad obmedzení, čo kvality života výrazne zhoršuje.

Jedlo

Výhody PP

Začať jesť právo je veľmi jednoduché – stačí len byť určené, a výhodami tohto systému môžete veľmi rýchlo získať pocit, pre.

  • Po prvé, môžete sa zastaviť, nakoniec, na pocit hladu. Menu je postavený podľa tejto schémy, ktoré budete môcť úplne potlačiť chuť do jedla. Žiadna bolesť v žalúdku nalačno, bez únavy a nedostatku energie.
  • Po druhé, budete môcť nielen plánovať svoju menu, aby strava, podľa vlastného uváženia, ale aj nájsť cestu von, ak sa náhle ocitnete na večierku alebo v reštaurácii.
  • Po tretie, absencia pevnej rámec výrazne zlepšuje náladu. Veľmi skoro si zvykne na skutočnosť, že, napríklad, nie vyprážané, varené marshmallows je oveľa lepšie a užitočnejšie nákup.

Zásady v rámci PP

V snahe pochopiť, čo je to správna výživa je pochopiť jeho princípy:

  • Dostatok ovocia a zeleniny každý deň. Musíte jesť asi 400 gr. S výnimkou škrobových potravín.
  • Tuky – nie viac ako 30% z celkovej dávky. A je dôležité, aby ich získať z tých výrobkov, ktoré obsahujú syntetické TRANS-tuky (hranolčeky, lupienky, popcorn, majonézy, atď.).
  • Vylúčte vyprážanie. V procese tejto zničil užitočné látky pre telo. A, napríklad, omega-3, a všetko môže premeniť toxické látky. Najlepšia voľba pre pár, stewing, variť a piecť jedlo.
  • Na zníženie možného minimálnu spotrebu soli. V ideálnom prípade, by to malo byť viac ako 5 gramov denne.
  • Cukor je tiež produkt, ktoré musia byť obmedzený. To by malo byť viac ako 10% z celkovej dávky za deň a to najlepšie – 5.
  • Každý deň musíte jesť strukoviny (ako fazule a šošovice) a celozrnných výrobkov a orechov (obilniny – pohánka, ovos, pšenica, atď.).
  • Všetky sacharidy pobyt na Raňajky, a veveričky ísť na večeru.
  • Je večer, ale nie viac ako 2 hodiny pred spaním, a právo produktov – zeleninový šalát, omeleta, syr, jogurt, filé.
  • Každé ráno vypiť pohár vody s citrónom. Je to skvelý spôsob behu metabolizmus. V deň, je potrebné predpísať 2 litrov vody.
  • Výkon frakčnou – to je, to je o 2 hlavné jedlá a 2 desiatu.
Správna výživa

PP: v menu na týždeň

Tu je príklad, čo sa pozrieť na týždenné menu:

  • Pondelok
  • Raňajky: Ryžová kaša s prídavkom tekvica;
  • Denný # 1: tvaroh so zníženým obsahom tuku;
  • Obed: Polievka s zeleninový vývar, pečené treska so zeleninou;
  • Denný # 2: Apple;
  • Večera: Varené filé a šalát, zelenina.
  • Utorok
  • Raňajky: ovsené vločky s hrozienkami a plátok syra;
  • Denný # 1: sušené Marhule a slivky;
  • Obed: Zeleninová polievka, pohánka s varené ryby;
  • Denný # 2: Jogurt s nízkym obsahom tuku;
  • Večera: Sliepka syra a čaj.
  • Životné prostredie
  • Raňajky: nízkotučný tvaroh, vajcia;
  • Denný # 1: Banán;
  • Obed: hubová Polievka s ryžou dusenou fašírky;
  • Denný # 2: Jablká – 2 Ks.;
  • Večera: Filé pečené so zeleninou.
  • Štvrtok
  • Raňajky: Omeleta z 2 vajcia s paradajkami;
  • Snack 1: Hruška a Jablko;
  • Obed: polievka s nízkym obsahom tuku, ryby, pohánka s filé;
  • Denný # 2: Jogurt prírodný;
  • Večera: Zeleninový šalát a jogurt.
  • Piatok
  • Raňajky: Pohánka s mliekom, pre to, vajcia;
  • Denný # 1: Orechy;
  • Obed: Šťouchané zemiaky a rissole, zeleninové polievky;
  • Snack 2: Šálka jogurtu;
  • Večera: Ryba v rúre a paradajky.
  • Sobota
  • Raňajky: Sliepka syra, čaj a pol grapefruitu;
  • Denný # 1: Banán;
  • Obed: Polievka, ryba, a pohánka;
  • Denný # 2: Jogurt;
  • Večera: Pečené kurča a zeleniny.
  • Nedeľa
  • Raňajky: ovsené vločky a tvaroh palacinky – 2 Ks.;
  • Denný # 1: Hruška;
  • Obed: Pšeničnej kaše a ham hock v pare, polievky;
  • Denný Č. 2: nízkotučný tvaroh;
  • Večera: Zelenina, hovädzie mäso v rúre.
Omeleta

Ako môžete vidieť, ponuka je veľmi pestrá. A všetky produkty, ktoré sa vzájomne zameniteľné. Hlavná vec – eliminovať nezdravé jedlo a alkohol.

Možnosti na Raňajky, obed a večeru

Strava by mala byť pestrá a v rámci tohto systému máte obrovský počet možností. Tu, napríklad:

  • Raňajky – ovsené vločky, proso, pohánka, ryža voda alebo mlieko, orechy a sušené ovocie; sendvič z tsz chlieb kuracie prsia, paradajka, zelení a syr, Šálka jogurtu, vajec-biela omeleta a ovocný šalát; tvaroh s ovocím, šľahačkou a jam.
  • Obed – zeleninové lasagne; vegetariánska pizza; výborný kotlíkový guláš a šťouchané zemiaky, smotana-polievka so zeleninou a ryžou.
  • Večera - dusenou zeleninou a varené kurča, sliepka syra a šalát, zelenina, ryža, morské plody; varené hovädzie mäso a zelenina; omeletu so zeleninou.

A, samozrejme, možnosti občerstvenia: jogurt s lyžicu medu, palacinky z ovsených vločiek; Apple a kúsok horkej čokolády; domáce koláčiky; crispbreads s cottage syr a zelenina; sušené ovocie a orechy.

A teraz niekoľko receptov, ktoré vám pomôžu naučiť sa variť a jesť správne.

  • Ryžová kaša s tekvicu. Stačí sa 200 gr. ryža, brown je lepšie, 100 gr. tekvica, vody a mlieka. Tekvica musí byť nakrájame na kocky, pridajte do hrnca a zalejeme mliekom a vodou, dať dobre umyť ryže. To všetko je varené, až kým ryža nie je pripravený.
  • Sliepka syra. Musíte zmes 250 gr. nízkotučný tvaroh, potom pridať mlieko (100 ml), štipka cukru (môže byť aj bez neho), vanilka, žĺtky – 2 Ks. by sa to Všetko zase do homogénnej hmoty. Bielka treba poraziť samostatne, a to tak, aby sa stali vzduchu. Teraz pridať ich veľa tvarohu a dať ho do formy, ktorá je už vymastenej maslom. Len pol hodinu v rúre a chutné Raňajky je pripravený.
  • Rezne na pár. A to je skvelý obed alebo večeru v spoločnosti zeleniny, alebo pohánka. Vziať kura (pol kilo) a vykonať plnka v mixéri. Namočte 2 plátky celozrnné pečivo do mlieka (3 polievkové lyžice). Mix rezeň, chlieb s rozšľahanými vajcia, cibuľu, mleté v mixéri, soľ a bylinky. Pridajte ovsené múky (ak je to možné, a bez nej). Forma patties a položiť ich v parník pol hodinu.
Hamburgery pre pár

Tipy konečne

Nezabudnite na pitný reţim. Ak chcete schudnúť na správnej výživy, iba ak budete konzumovať 2 litre vody denne. Je jednoduché jednoducho pestovať nový zvyk každú hodinu vypiť pohár vody.

Disciplínu seba nie je v prednej časti TELEVÍZORA alebo knihy, ale len sám, sa teší každé sústo jedla.

Postupne zistíte, že to nie je potrebné škodlivé výrobky alebo alkoholické nápoje. A ak skombinujete zdravé stravovanie s športy, odraz v zrkadle vás poteší a inšpiruje. PP nemá žiadne obmedzenia, každý môže držať sa ho toľko, koľko uzná za vhodné – aj na celý život. Dôležité – dostanete zdravie, vynikajúce zdravie a atraktívny obrázok.

29.08.2018