Proteín potraviny na chudnutie

Oslabujúci hladu diéty nedávajú dlhodobý účinok a môže spôsobiť značné škody. V snahe schudnúť, musíte mať je dávno dokázané skutočnosti. Tam sú produkty na chudnutie, ktoré urýchľujú metabolizmus, zlepšenie tráviaceho traktu, pri dobre uspokojiť svoj hlad a obohatiť organizmu potrebné mikroelementov, vitamínov.

Proteín potraviny na chudnutie

Ryby, je obľúbený medzi proteínové produkty skupiny pre chudnutie. To je dodávateľom esenciálnych mastných kyselín omega -3, 6, fosfor, fluór, jód, vitamín a, E. D. obsah tuku rýb je rozdelené do 3 kategórií:

Proteín potraviny na chudnutie
  • mastné ryby (viac ako 8%), 110-145 kalórií kcal na 100 g jesetera, makrela, halibut, úhor;
  • ryby stredné tuku (4-8%), 100-145 kcal kalórie sea bass, štíhle sleď, kapre, zubáče, pstruhy;
  • rybí tuk 4% kalórií 75-100 kcal cod, rieky, zubáče, belasá, platesa, ostriež, šťuka.

Na chudnutie optimálne vybrať ryby z 3 skupín. Nie je dovolené použitie údené a vyprážané ryby. Variť to v parník, gril, piecť. Lekári nie radia, aby sa zneužívanie ryby a jesť to najviac 4 krát týždenne, pretože prebytok minerálne látky sú tiež škodlivé ako nedostatok.

Morčacie mäso, kuracie mäso obsahuje oveľa viac bielkovín a menej kalórií a tuku v porovnaní s bravčové mäso. Obsah kalórií kuracích pŕs len 113 kcal na 100 g. stopové prvky obsiahnuté v hydiny filé, pomôcť očistiť pečeň z tuku a normalizovať metabolizmus tukov. Okrem toho, bielkoviny obsiahnuté v mäse, kurča, Turecko– stavebný materiál pre budovanie krásne svaly.

Vajcia sú ďalší produkt, ktorý podporuje chudnutie. Kalórie na jeden varené vajce 70-80 kalórií v závislosti na veľkosti. Bielkoviny v vajcia sú absorbované v tele úplne. Výrobok je dobre nasýtené mastné kyseliny a obsahuje 12 vitamínov vrátane, D, E.

Mliečne výrobky

V mliečnych výrobkov bielkoviny, okrem toho, že obsahujú životne dôležitých zložiek, ako sú vápnik a fosfor. Mliečne výrobky môže zvýšiť metabolizmus. Predtým to bolo veril, že pre chudnutie by sa mal používať len tuk-bezplatné produkty. Vo vedeckej komunite sa ukázalo, že je to falošná rozsudok. V mliečnych tukov obsahuje konjugované linolová kyselina podporuje tvorbu energie z tukov, zabraňuje uložené tuky a ďalšie priberanie na váhe. Obsah kyseliny linolovej mliečneho tuku poskytnúť len rastlinné oleje, ale ten je charakteristický vysoký obsah kalórií, a mliečnych výrobkov, kombinácia nízky príjem kalórií z linolovej kyseliny a vápnik. Nadmerné konzumovať potraviny by nemali a mali by vedieť, zmysel pre proporcie. Prebytok kyseliny linolovej vedie k nárastu telesnej hmotnosti, a nadmerný príjem bielkovín odstraňuje vápnik z tela.

Jogurt je jeden z najlacnejších a obľúbené produkty na chudnutie. Špeciálne lásku kefír chudnutie vštepil domov "Držiteľ počasie," Larisa Dolina. Nápoj obsahuje užitočné mikroorganizmy, ktoré normalizujú črevnú mikroflóru a ovplyvňuje metabolizmus. Jogurt môže uspokojiť svoj hlad a má mierne laxatívne účinky.

Syr je nevyhnutnou zložkou pre chudnutie, zdrojom ľahko stráviteľného vápnika a bielkovín, vyživuje a poskytuje aj zabudnúť na hlad po dlhú dobu. Glykemický index tvaroh nízka, takže je to veľmi vhodná pre neskoré jedál. Množstvo laktózy v syre je oveľa menej ako v kravské mlieko alebo kefír, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí s neznášanlivosťou laktózy. Syr ide dobre s zelenina, zelenina, ovocie, je základom pre horúce jedlá, predjedlá, dezerty.

Mäkké Adygei syr, mozzarella, feta, ricotta nízkokalorické vitamín bohaté zloženie a umožňuje uspokojiť hlad.

Obilniny

Obilniny

Obilniny zaujímajú zaslúži miesto v zozname potravín, ktoré ovplyvňujú chudnutie. Sú nízkokalorické, s vysokou nutričnou hodnotou, vysokým obsahom vlákniny, ktorá napomáha odstraňovaniu toxínov z tela. Každá skupina sa vyznačuje jeho jedinečné zloženie, takže to nemá zmysel dodržiavať špecifické mono. Striedanie obilnín by mať väčší vplyv na tvar. Chudnutie obilnín pripravených vo vode, bez pridania masla, na rozdiel od starej ruskej tradícii: "Olej, bordel, nie pokaziť".

Kuskus reguluje metabolizmus tukov, znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje tráviaci trakt, zbaví telo tuky, antibiotiká a dáva pocit sýtosti na niekoľko hodín.

Pšenica je jedným z najviac nízkoenergetické obilnín, zabraňuje usadzovaniu tuku, spomaľuje starnutie, zlepšuje stav vlasov a nechtov.

Pearl jačmeňa obsahuje veľké množstvo vlákniny, má silné čistiace účinky, hypoalergénne.

Pohánka je jeden z najviac obľúbených produktov na chudnutie, obsahuje veľa železa, nízky obsah tuku na dlhý čas tráviť, takže po porciu pohánka na hlad zabudnúť na niekoľko hodín.

Ovsené krúpy sú zdrojom vlákniny, vápnika, zinku, železa, fosforu, aminokyseliny. Má silné čistiace účinky, ktoré sú užitočné nielen na chudnutie, ale na stav pokožky, pleť.

Orechy

Vzhľadom zoznamu potravín na chudnutie, nemôžete ignorovať orechy. Napriek vysoký obsah kalórií, orechy sú ideálny produkt pre desiaty. Dávajú pocit sýtosti, ľahké a pohodlné na prenášanie, majú omladzujúci účinok, urýchľuje metabolizmus. Vo večerných hodinách si môžete jesť:

  • arašidy 10-12 Ks;
  • mandle 22 orechy;
  • píniové oriešky 50 g;
  • orech 2 Ks.

Zelenina a bylinky

Zelenina obsadiť kľúčové pozície v zozname produktov na chudnutie. Majú tendenciu mať nízky obsah kalórií, s výnimkou škrobových zeleniny, vysoký obsah vlákniny, prítomnosť veľkého množstva vitamínov a minerálov.

Top 10 zeleninu na chudnutie:

Zelenina a bylinky
  1. Uhorky 15 kcal na 100 g Obsahuje vitamíny skupiny b, draslík, enzýmy a stimuluje motorových funkciu čreva.
  2. Kapusta 22 kalórií na 100 g Zdrojom kyseliny listovej, vlákniny, vitamíny K, A, tiamín, Riboflavín. Látky obsiahnuté v kapusta pomoc pri boji proti nadváhe, aby svaly viac vytrvalosť a regulovať hladinu cukru v krvi.
  3. Mrkva 32 kcal na 100 g Dodávateľa beta-karotén, vápnik, draslík, železo, horčík, kyselina listová, nerozpustné vlákniny, antioxidantov.
  4. Paradajky 20 kcal na 100 g regulovať metabolizmus, znížiť zlý cholesterol, prevencii vzniku nádorov.
  5. Repa 42 kcal na 100 g. Má laxatívne a diuretické vlastnosti. Obsahuje betaine, ktorá sa podieľa na regulácii metabolizmu tukov a podporuje asimilácii bielkoviny živočíšneho pôvodu.
  6. Bell korenie 23-28 kcal na 100 g. Lídrom medzi zeleninu na vitamín C. pre Efektívne chudnutie, zabrániť plešatosti, výskyt trombózy, zlepšuje stav kože, vlasov, nechtov.
  7. Fazuľa 102 kcal na 100 g. Zdroj proteínov, antioxidantov a stopových prvkov. Hodnota bean pre chudnutie spočíva v jeho schopnosti, aby sa zabránilo vstrebávaniu škroby a stimulovať tvorbu hormónu, ktorý potláča chuť do jedla.
  8. Zeler 18 kcal na 100 g. Pomáha očistiť a osviežiť telo, upokojuje nervový systém, zmierňuje únavu.
  9. Cuketa 23 kcal na 100 g Zlepšuje črevnú peristalsis, upravuje vody, soli rovnováhu v tele.
  10. Tekvica 25 kcal na 100 g. Pomáha urýchliť metabolické procesy, metabolizmus, posilňuje kosti, tkaniva.

Kôpor, petržlen, Bazalka, kvaka, šalát, koriandrom, cibuľa, cesnak je negatívny kalórií potravín, ich spracovanie telo trávi viac kalórií, ako to dostane.

Ovocie a bobule,

Ovocie a bobule, - potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny, makro, vitamíny rôznych skupín. Vzhľadom na jej minerálne zloženie, výskyt tanín, esenciálny olej, potraviny stimulujú metabolizmus, odstrániť toxíny, zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov, čím pomáhajú bojovať proti obezite.

Jablká, ananás, grapefruit sú obľúbené vo svojej skupine. V jablká obsahujú veľké množstvo pektín, kyselina listová, vitamín C, čím zlepšuje črevnú mikroflóru, metabolizmus sa zrýchľuje. Prítomnosť bromelain v ananás zdvihol ho až na podstavci spaľovať tuk produkty. Ale úlohu bromelain sú značne prehnané. On nie je schopný odbúrať tuk, ale iba aktívne zúčastňuje trávenie, najmä reagovať na mliečne výrobky, strukoviny, mäso, ryby. Grapefruit pomáha zbaviť telo prebytočnej tekutiny. Aktivuje metabolizmus tukov.

24.08.2018