Rýchle chudnutie za týždeň až 10 kg doma

Z týchto dôvodov sa mnohé ženy čelia problému nadváhy, ako nevyvážená strava, nedostatok pohybu a stresujúce režimu neumožňuje, aby sa zapojili do procesu chudnutia. V tento problém vám pomôže niekoľko tipov, ktoré pomáhajú obnoviť dobrú formu doma.

chudnutie

Je možné zhodiť 10 kíl za týždeň

Ak chcete schudnúť, musíte byť opatrní, pretože žena by mala byť nielen krásne, ale aj zdravé. Mnohé diéty sú príliš prísne a nie každé telo je na to pripravení. Na krátke obdobie je veľká strata hmotnosti, čo vedie v orgánoch systémy sú v "šoku" štátu. Toto je obzvlášť pravdivé pre chudnutie programy, ktoré poskytujú chudnutie počas krátkeho časového obdobia.

Po prvé a predovšetkým, budete musieť zistiť, či je čas schudnúť? Niektoré ženy výfukových sami pomocou diéty a cvičenia, aj keď kíl navyše chýbajú.

Ak chcete zistiť, či je alebo nie je čas povedať zbohom nadváhy, musíte sa pozrieť na nasledujúce funkcie:

  • ospalosť. Ak sa okamžite po výdatné Raňajky alebo obed vás sú vypracované na ľahnite si na posteľ a ZDRIEMNUŤ, problém s nadváhou je prítomný;
  • únava počas cvičenia. Po cvičení, mnoho dievčat vyskytnúť závraty alebo dýchavičnosť, ktorá indikuje prítomnosť kíl;
  • neustály hlad. Je známe, že mnoho ľudí v neskoršej dobe nič proti takže jedlo, ale je to zlé. To naznačuje, že v tele existuje niekoľko porušení, ktoré vedú k nadváhe.

Mnohí odborníci hovoria, že ak chcete schudnúť do 7 dní 10 kg je celkom reálne. Ale tu dôležitú úlohu zohráva nie len systém správnej výživy, ale aj cvičenie. Metódy musia byť kombinované na dosiahnutie požadovaného výsledku. Je prísne zakázané prejedať, ktoré chcete zahrnúť do menu škodlivých potravín a nápojov.

Japonská strava

Japonský chudnutie program je rozšírený po celom svete. Niektoré majú v porovnaní táto diéta s "Šesť lístkov". Základný princíp Japonská strava je jedlo pre dní s výberom jeden konkrétny produkt.

V pondelok, si môžete urobiť mäsa deň, utorok — ryby. Monotónna menu je potrebné diverzifikovať ovocie a zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky.

Stojí za zmienku, že Japonská strava je trochu odlišná od "Šesť lístkov". Zelenina a ovocie by nemali podľahnúť na tepelné spracovanie, mali by byť konzumované čerstvé.

Obvyklé jednu porciu by mala byť rozdelená do dvoch častí.

Vieme, že mnohí nie sú schopní uspokojiť svoj hlad malé občerstvenie, ale to sa používa na týždeň. To vám umožní vyhnúť prejedaniu.

Variť jedlo v minimálnom množstve. Ak plánu teraz, obed je výpočet jednej porcii. Jedlá, ktoré boli varené, na deň, na pitie nie je nutné.

Veľké množstvo tekutín je povinnou podmienkou Japonskej stravy. Škodlivé sýtených nápojov s farbivá a prísady môžu byť nahradené zelený čaj, kancelársky minerálne vody. Pridať cukor nie je povolené.

Japonská strava je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Rôzne výrobky a jedlá neumožňuje osoba, rozbiť, aj s chudnutie v minimálnom čase.

Od denné menu, ktoré chcete vylúčiť čokolády a žetónov, fast food a sýtené nápoje.

Obyčajný chlieb, ktorý budete konzumovať každý deň, odporúča sa nahradiť pelety z ryže.

jedlo

Budete musieť dodržiavať vyváženú stravu, ako je dôležitou zložkou pre dosiahnutie požadovaného výsledku.

Jogurt a jablká

Tí, ktorí sa stretávajú s účinnú diétu počul taký program ako jogurt a jablká. Mnoho ľudí, ktorí zažili túto metódu v praxi, sa uvádza, že v 7 dní môžete prísť o 9-10 kg.

Strava nie je len vám umožní rozlúčiť sa nadváhy, ale udržiavať normálne funkcie organizmu. Hlavné zložky stravy sú jogurt s 0% tuku a jablká.

Prvé tri dni stravy používajte iba mliečnych výrobkov. Štandardná sadzba je 1,5 L. nasledujúcich 2 dní denné menu pozostáva výhradne z jabĺk, 1,5 kg. V záverečných fázach treba ísť späť do kefír. Výsledkom je, že človek môže rozlúčiť sa nadmernej hmotnosti o 10 kg, čo potvrdzuje účinnosť programu.

Niektorí ľudia sa vyskytnúť závraty a slabosť, čo naznačuje, že nízky obsah bielkovín a sacharidov v tele. Strava musí obsahovať viac nízkokalorické potraviny, ktoré vám umožní vyhnúť sa podobné príznaky, aké sa v nasledujúcich dňoch.

Ako pre výkon, to je najlepšie v tejto dobe, aby opustil. Je to preto, že v procese chudnutia pomocou tejto strave, telo potrebuje dostatočné množstvo energie. Denný príspevok bude 15 minút behu.

Chudnutie program z Mayo clinic

Špecialisti na klinike sa vyvinul program, ktorý umožňuje zbaviť 8 až 10 kg v jednom týždni.

Funkcia stravy je polievka varená v neobvyklý recept. Všetko to zložiek mať tuku. Ale to neznamená, že osoba, počas týždňa sa jesť len polievka. Jedlo musí byť doplnený o celý rad produktov, ktoré vám umožní udržiavať normálnu rovnováhu.

V tomto procese je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov:

  • ak ste stratili veľké množstvo hmotnosť (8 kg), potom po použití stravy by ste mali vziať si prestávku na niekoľko týždňov;
  • polievka by mala byť doplnené s inými produktmi;
  • zo stravy je nutné vylúčiť alkoholické nápoje, ako sú nepriaznivo ovplyvniť proces chudnutia.

Teraz je potrebné vysporiadať sa s zvláštnosti vo príprava polievky:

  1. Musíte vziať malá cibuľa (6 Ks.), pridajte ich do konzervy paradajok (2 Ks). Na základe jedál, budete musieť použiť kapusta, zelené korenie a zeler. Posledná prísada je plátok hovädzieho vývaru.
  2. Zelenina by mali byť stlačené, a potom nalejte vriacej vode. Soľ je potrebné pridať do chuť, použite korenie a karí (voliteľné). Misky by mali byť varené na vysokej teplote (15 minút), na zeleninu mierne varenie.

Ako doplnkové produkty v strave, môžete použiť ovocie a zelenina, zemiaky a v malých množstvách a mliečnych zložiek.

polievka

Zloženie jedál, ak si všimnete, že všetky zložky mať tuku.

Cvičenia

Fyzická aktivita je jedna z hlavných zložiek redukčný proces, najmä ak hovoríme o úbytok hmotnosti 10 kg za týždeň. Je dôležité vybrať si správny súbor cvičení, ktoré urýchlia systémov tela a prispieva k aktívnej spaľovanie kalórií.

Počas tréningu, musíte sa obrátiť na kardio cvičenie, a silového cvičenia.

To všetko dáva pozitívny výsledok, a zníženie pás bude nápadné, po chvíli. Cvičenia pomáhajú zrýchliť metabolizmus, takže jedlo je strávený rýchlejšie a tukov nie je zachovaný v tele.

Výcvik sa môže začať s Jogging, patria cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať svaly tónovaný. Kardio priaznivý účinok na srdce a dýchanie, takže by ste mali pridať ich do hlavného komplexu.

Triedy v telocvični tiež budú mať prospech, ako tréner vyberie program individuálne. Vzťahuje sa na všetky pravidlá pri vykonávaní cvičení, môžete stratiť dostatočné množstvo hmotnosti.

24.08.2018