Chudnutie je

Kto raz sedel na diétu? V snahe schudnúť, musíte jesť právo. Je potrebné vylúčiť niektoré potraviny, ktoré rýchlo zvýšiť váhu, jesť potraviny, ktoré pomáhajú zbaviť. Čo môžem jesť, pomoc so chudnutie? To bude dnes.

Potraviny, ktoré môžete jesť pri diéte.

Potrebujete sa zbaviť nadváhy, ale neviete ako na to? Rýchlo schudnúť, pomôže metabolizmu, ktorý je rýchle trávenie potravy. Ak vás všetky popierať okolo, na to, že metabolizmus je pomalší a bude tam byť žiadny výsledok. Vďaka správnemu metabolizmu, potraviny sú rýchlo stráviteľné. Jedným slovom, je potrebné poznamenať, že hlad štrajk nebude viesť k ochraňoval číslo na stupnici. Existuje mnoho diét, medzi ktorými si môžete vybrať najvhodnejšiu pre seba. K dispozícii je aj stravu, posedenie, kde si nemôžu jesť vôbec nič, len to, zostáva nejasné, ako potom žiť, kde získať energiu a silu.

Potraviny, ktoré môžete jesť pri diéte.

V záujme priblíženia požadovaného výsledku, musíte vedieť, zoznam potravín, ktoré môžu byť konzumované. Čo je na chudnutie? Aké potraviny môžete jesť, ak chcete pomôcť s chudnutie?

  1. Vajcia. Toto je zložka, ktorá môže byť konzumované sedí perfektne na akúkoľvek diétu. Bielkoviny obsiahnuté v vajec je potrebné komponenty na zostavenie buniek.
  2. Jablká. Tieto plody, ktoré sú bohaté na vitamíny, železo, vlákninu. Vďaka nim, metabolizmus je oveľa rýchlejší. Jablká môžu byť konzumované v tejto diéte, pre viac veci na deň.
  3. Kukurica. Je bohatý na vlákninu, vitamíny, bielkoviny. Je to produkt, ktorý môže sa jesť na večeru, a to nemá vplyv na vašej hmotnosti. Kukurica je celkom možné nahradiť mäsových výrobkov v strave a telo bude dostať všetky potrebné vitamíny a minerály.
  4. Paradajky. Tieto zeleniny, ktoré v ich zloženie obsahuje minimálne množstvo kalórií. Jesť rajčinu deň, môžete obohatiť vaše telo dennej dávky vitamínu C.
  5. Kapusta. To je skvelé pre večera. To pomáha očistiť telo od škodlivých látok a toxínov.
  6. Bulharské korenie. Tento zeleniny, ktoré majú byť minimálne množstvo kalórií a vysokým obsahom vitamínu C.
  7. Grapefruit. Tieto plody sú nízke kalórie a naopak. To je ovocie, ktoré je schopný spaľovať kg oči.
  8. Mrkva. Obsahuje veľké množstvo živín, vitamínu C, karotén, minerálne látky.

Tu sú niektoré potraviny môžete jesť, ak chcete schudnúť!

Rezervácie

Ak vaša strava bude mať vyššie uvedených zložiek, nadmernej hmotnosti môže byť vrhnúť dostatočne rýchlo. Okrem toho, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok, vaše telo bude mať veľa vitamínov, ktoré boli v nedostatočnom množstve. Vybrali konkrétnu diétu, budete musieť vybrať na možnosť, kde telo bude dostatok vitamínov.

Zoznam potravín, ktoré môžete jesť pri chudnutí:

  • zelenina v neobmedzenom množstve
  • mlieko
  • s nízkym obsahom tuku druhov mäsa
  • zbavené tuku rýb
  • sušené ovocie, vajcia
  • ovocie
  • tmavá čokoláda
  • marshmallows
  • candy
  • marmeláda
  • jelly
  • rastlinný olej
  • vlašské orechy
  • zeleninová polievka
  • huby
  • huby
  • bylinný čaj
  • kukurica
  • grapefruit
  • bell korenie
  • paradajky
  • ginger root
  • ananás
  • cherry
  • čierne ríbezle
  • jahoda
  • jablká
  • hrozno
  • mrkva
  • zelení
  • kapusta
  • hrozno

Produkty, ktoré chcete vylúčiť z jedálnička

Produkty, ktoré chcete vylúčiť z jedálnička

Ak ste sa snažia schudnúť, ste z týchto zložiek, budete musieť vzdať. Tento zoznam zahŕňa všetky výrobky, ktoré sú bohaté na nenasýtené tuky. Tieto zahŕňajú:

  • hamburgery
  • knedle
  • knedle
  • palacinky rýchle varenie
  • margarín
  • sušienky
  • čipy
  • palice
  • omáčky
  • kečup
  • sladké nápoje
  • šťava z balíka
  • údené klobásy
  • ochrana
  • pickles
  • zemiaky
  • nedovarenej ryža

Počet porcií

Podľa odborníkov na výživu, s cieľom schudnúť, musíte jesť veľa krát počas dňa, ale málo. Nemám potrebu jesť až do poslednej skus, ak máte pocit, že by bolo zbytočné.

Odhadovaná veľkosť porcie by mali byť 200-300 gramov.

Ponúkame vám na pamätať a aké potraviny môžete jesť pri chudnutí a tieto dôležité odporúčania, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadváhy:

  1. Piť veľa tekutín počas celého dňa (2-3 litre).
  2. Pohár vody pred každým jedlom, aby si "cheat" váš žalúdok.
  3. Jesť z malé dosky.
  4. Raňajky, obed a večeru v kuchyni len, nie obrazovke monitora.
  5. Vylúčiť z jedálnička rýchleho občerstvenia. Na odstránenie omáčky, kečup, vyprážané potraviny.

Nie vždy sa to dá jesť priamo na pracovisku. Je preto potrebné, aby sa malý olovrant: ovocie, zelenina, orechy, vlašské orechy, tvaroh s sušené ovocie.

Strava na deň

Pri príprave ponuky pre deň, musíte zvážiť bodu, že základné množstvo tukov a sacharidov je potrebné konzumovať v dopoludňajších hodinách. To vám pomôže použiť až kalórií a nie je ich ukladanie v tele.

Na Raňajky alebo na obed môžete dopriať Dobroty. To pomôže zlepšiť vaše mozgové funkcie po celý deň.

Vzorky menu za deň:

  • Raňajky - low-voda + pár sezónne ovocie;
  • Olovrant - tvaroh s sušené ovocie, orechy;
  • Obed - proteín + niektoré sezónne ovocie;
  • Popoludňajší čaj - pohár kyslého mlieka alebo jogurtu, niektoré druhy ovocia;
  • Večera - ovocie alebo zeleninu.

Dodržiavanie správnej diéty už za 4 týždne môžete stratiť 7 libier. Pite toľko, koľko kvapaliny, ako je to možné. Minimálne množstvo vody, budete piť, by mala byť 2-3 litre. Okrem toho: čierny alebo zelený čaj, čerstvé šťavy

Jesť alebo nejesť po 6?

Jesť alebo nejesť po 6

Tvrdilo, že obnovu buniek v tele zabrániť potravín a nervové poruchy. Večer je ten pravý čas, keď človek spí, jeho mozog oddychuje a potravín v tele nie je súčasťou dodávky. Ak v noci jesť, potom sa nemôžete v noci spať, pretože to znižuje hormón podporuje spánok.

Cukor a soľ

Ak chcete schudnúť tak rýchlo, ako je to možné, budete musieť povedať nie na cukor. Tento vysoko kalorické produktu. Že je veľké množstvo cukru uložené v tele, ako výsledok môže byť zdravotné problémy: diabetes a obezita.

Cukor - komponent, ktorý oslabuje ľudský imunitný systém. A pretože veľké množstvo cukru v ľudskom tele môže byť nedostatočné množstvo vitamínov skupiny b, ktoré môže viesť k problémom kardiovaskulárneho systému.

Ak sa vám vzhľad je viac dôležité, vzdať sa sladkostí na chvíľu. Okrem sladkosti Balené s cukrom, ale aj TRANS-tukov, ktoré sú uložené vo forme sacharidov. Okrem sladkosti, môžete vždy nahradiť čerstvé ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, jogurt s baktérie bifidus, sušené jablká, mlieko, čokoládu, želé, marmelády, candy.

Prečo sa vzdať soľ, pýtate sa? Pretože soľ potravín získava chuť, ak jedlo nie je chutné, ľudia budú jesť oveľa menej. Táto metóda pomôže rýchlo zbaviť kíl navyše. Nemáte vlastný držať diétu bez soli, pre začiatok, diskutovať o tejto otázke s dietetika. Ak budete jesť čerstvé potraviny z tela pôjde o veľa viac tekutín, tak táto diéta nie je vhodná pre športovcov.

Raňajky

Je možné na chudnutie jesť na Raňajky sladkosti? . Pretože počas dňa sa všetky kalórií viac času na úplne spotrebované. Raňajky by mala byť výživná a mineralizovaná, tak to bolo dosť pre 4 hodín práce. Výrobky, ktoré sú ideálne pre zdravé Raňajky: ovsené vločky, sušené ovocie, cheese sandwich, zelený čaj, tvaroh s ovocím.

Raňajky by mali byť plne nasýtený tela, alebo počas obeda, budete jesť oveľa viac právny. To všetko preto, že telo jednoducho nebude mať dostatok energie a sily.

Obed

Na obed môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a sacharidy: chudé mäso - kuracie, hovädzie mäso, obilniny alebo pečené dusenou zeleninou. V strave môže byť cestoviny z tvrdej pečené ryby.

Z cukríkov je vhodné, aby sa vzdali, inak jeden kus koláča získať dennú dávku kalórií. Môžete povoliť sami: marmelády, želé, cukríky.

Večera

Je možné na chudnutie jesť na večeru zeleninu a ovocie? Áno, v neobmedzenom množstve. Varené mäso so zeleninou, dusená ryba, kuracie mäso so zeleninou, tvaroh sliepka, miešané vajíčka s paradajkami. Večera by mala byť ľahká, zdravá, aby ste sa ľahko šiel do postele.

Aké nápoje si môžete urobiť v strave

Aké nápoje si môžete urobiť v strave

Sedí na akúkoľvek diétu, ľudia by mali piť veľa tekutín. S cieľom dosiahnuť výsledok, ako rýchlo, ako je to možné, musíte vypiť najmenej dva litre vody. Zelený čaj - zvláda smäd, odstraňuje z tela škodlivé látky a spomaľuje starnutie pokožky. Odporúča sa, spolu vo vašej strave pre ľudí s vysokým krvným tlakom.

Vylúčiť z jedálnička šťava z obalu. To nie je jeden gram živín, a iba: farby, konzervačné látky, sladidlá, dochucovadlá a obrovské množstvo cukru. Môžete konzumovať len čerstvé šťavy. Posedenie na diéta je zakázané konzumovať alkoholické nápoje.

Na záver je potrebné povedať, že sedí na strave by nemali exhume vaše telo hladu. Mali by ste prijímať dostatočné množstvo sacharidov, tukov a bielkovín. Správna výživa by mala byť zlomok 5-6 krát denne. Fungovať by mal premýšľať o desiaty, ak viete, že to nie je zdržať sa pokušeniu kúpiť hot dog alebo sendvič od najbližšieho obchodu, zobrať nejaké čerstvé ovocie, orechy, tvaroh. Ovocia a zeleniny vám pomôže uspokojiť hlad a zároveň nemá vplyv na obrázok.

21.08.2018