Počítanie kalórií na chudnutie

Presvedčiť svojich blízkych, že počet kalórií a potravín, ktoré jete – to je dobré pre telo, budete musieť prispôsobiť svoj denný jedlá, a zjednoduší proces tabuľka počítanie kalórií na chudnutie. Oboznámiť sa so systémom naučiť, ako vypočítať denný príjem na základe vášho životného štýlu a metabolizmu.

kalórie na chudnutie

Kalórie výpočet pre chudnutie

Nazýva kalórií energetického tela dostane od potravín, a potom trávi na akúkoľvek činnosť. Človek konzumuje jedlo, a telo ich používa na výrobu energie, ktorá poskytuje po organizmu. Energiu potrebnú pre všetky životne dôležité procesy: duševnej práce, dýchania, výmena tepla, búšenie srdca a dokonca aj ťahy. Každý výrobok má špecifické chemické zloženie, ale všetky sa skladajú z rovnakých zložiek, ale v rôznych vzájomných pomeroch. Tak, komponenty sú:

  • sacharidy;
  • stopové prvky;
  • bielkoviny;
  • voda;
  • vitamíny;
  • tuky.

Prečo musím počítať kalórie

Nie po strava, ľudia majú tendenciu prekročiť denný príjem kalórií, a to aj vtedy, keď nemá jesť príliš veľa kalórií, pretože všetky výrobky sú iné. Občerstvenie, ktoré nie sú považované za plnohodnotné jedlo, po poţití a zabudnuté. Okrem toho, kalórie, ktoré sú rozdelené na "škodlivé" a "užitočný". Jesť neobmedzené množstvo z nich ženy majú túžbu schudnúť pomocou diéty, ktoré je v podstate rovnaký – zníženie denného príjmu energie.

Všetky diéty majú spoločnú nevýhodu – obmedzený zoznam produktov. Dokonca aj vtedy, ak sa budete držať prísnu diétu na chudnutie a dosiahnuť požadovaný výsledok, z bývalej stravovacie návyky ešte ste odmietli, tak sa rýchlo "zničiť" váš slimness. Výpočet energetickej hodnoty potravín a množstvo potravy, by sa malo stať pre vás, nie dočasné stravy, ale spôsob života – iba stálej kontroly a tabuľka vám pomôže mať vždy krásny obrázok a byť zdravý.

Ako počítať

Rozhodnú sa ísť na PP a v každodennom živote použiť tabuľku počítanie kalórií na chudnutie, si denník, v ktorej môžete nahrávať vaše úspechy. Predmetom denného príjmu energie každého výrobku záznam, ktorý má jesť cez deň, si miesto, kde budete mať záznam fyzickej aktivity. V treťom stĺpci tabuľky sa zobrazujú zmeny vo vašej hmotnosti v časopise, ako schudnúť, je potrebné zaznamenať ráno hmotnosti.

Porovnanie získaných výsledkov chudnutie, môžete upraviť svoj jedálniček. Teda zamerať na minimum, potrebné pre telo, a majte na pamäti, že pri chudnutí je potrebné spáliť viac kalórií, ako dostal. Požadovaná suma je vypočítaná individuálne pre každého, pretože berie do úvahy stav tela, veku strate hmotnosti, fyzickej aktivity. Napríklad, žena, ktorá sa pohybuje len málo, denne jesť 2200 kcal, pre mužov, ktorých aktivity nie sú spojené s fyzickou aktivitou, počet zvýšil na 2 800 kcal/deň.

kalórie na chudnutie ako počítať

Pre chudnutie počítanie budete musieť urobiť trochu iný, zníženie prípustný denný príjem kalórií:

  • ženy, ktoré nie sú zapojené v športe, pri chudnutí je potrebné 1,000 1,200 kcal/deň pre mužov 500-600 kcal viac;
  • ženy v tréningu by mal konzumovať 2000-2200 kalórií za deň, muži potrebujú, aby sa pridal na daný počet 500 kalórií.

Ako počítať kalórie schudnúť – tabuľka

Rozhodovanie o tom, ako znížiť hmotnosť vášho tela, ktoré potrebujete na ovládanie spotreby vysoko kalorické jedlá. Tabuľka kalórií potraviny na chudnutie sa stane svojho verného pomocníka v menu, ale musíme zvážiť aj ďalšie aspekty:

  1. Kalorické voda, čaj a káva sú nulové, ale tento neobsahuje cukor, med, mlieko alebo iné voliteľné prísady sa rozhodnete pridať do nápoja.
  2. Pri varení zložité jedlá, majte na pamäti, že na výpočet jeho energetickú hodnotu, musíte energetickej hodnoty potravín zahrnuté v zložení.
  3. Keď vyprážanie, kalorického produkt kalorického pridať olej, v ktorom vyprážané.

Kalkulačka

Tabuľka kalórií pomáha, ale používať sa to môže zdať nudné. Z tohto dôvodu tí, ktorí schudnúť, je potrebné zvážiť ďalšie Príručky uvedie obsah kalórií hotových jedál, alebo populárne on-line kalkulačky. Elektronické merače môžu byť použité nielen počítať kalórie, ale aj bielkoviny, tuky a sacharidy, vitamíny a minerály v misky. On-line program pomáha vypočítať, koľko užitočných komponentov stratiť mäsa, zeleniny, rýb alebo ovocie, tepelné ošetrenie.

Výpočet denný príjem kalórií na chudnutie

Ako môžete byť spotrebovaných kalórií za deň sa dá vypočítať jednoducho. Je len potrebné, ak chcete násobiť hodnotou vaša hmotnosť v kg časy 24 výsledné číslo bude normy spotreby kalórií, pre telo je v pokoji (vzhľadom na množstvo energie bude poskytovať prácu potrebnú pre život procesov). Aj keď výpočet denných kalórií, ako schudnúť, je potrebné zvážiť odporúčaná denná dávka bielkovín, tukov a sacharidov: v menu na deň by mal pozostávať z 20% z tukov, 40% sacharidy, 40% bielkoviny.

Miera fyzickej aktivity

Počet denný príjem energie závisí na tom, ako aktívny účastník je. V tomto prípade počet platných noriem, musia sa vynásobí koeficientom, ktorý vyjadruje motorových fyzickej aktivity. Tento index je priemerná hodnota:

  • 1,2 – pre ľudí s veľkými extra váhu alebo vedúcich veľmi neaktívny životný štýl;
  • 1,4 – pre tých, ktorí sú zapojení do športových aspoň 3-krát/týždeň;
  • 1.6 pre ľudí, ktorí pracujú v kancelárii a na tých, ktorí len zriedka zaťaženie fyzické ťažkosti;
  • 1.5 – pre tých, ktorí trénuje každý deň a zapojili sa do fyzickej práce.

Základná úroveň metabolizmu

kalórie na chudnutie normou

Tabuľka na počítanie kalórií, ktoré vám pomôžu schudnúť, ale na výpočet denných kalórií je potrebné zvážiť aj iné hodnoty. Tak, aby sa zachovala chudnutie bazálny metabolizmus by sa vynásobí vašej činnosti. Pre chudnutie dennej sadzby by sa mali znížiť pre ženy a 1200 kcal pre mužov – až 1800 kcal. Ak chcete schudnúť, potrebujete buď znížiť príjem kalórií, čím sa znižuje množstvo potravín alebo zvýšiť fyzickú aktivitu. Treba poznamenať, že pred zvyšuje zaťaženie s chudnutie, musíte si vypočítať koľko kalórií môžete jesť pred tréningom.

Strava kalórií

Pre tých, ktorí majú problémy s hmotnosťou, odborníci na výživu vyvinuli špeciálny systém – počítanie kalorické jedlo na stôl. Posedenie na tejto diéte nemusíte vzdať svojho obľúbeného chutné jedlá, pretože diagram systému tak jednoduché, ako je to možné, len treba znížiť množstvo porcií a objem. Recenzie tohto stravy povedať, že za mesiac môžete ľahko stratiť 4 kg chudnutie (závisí od pôvodnej hmoty). Strava absolútne bezpečné pre zdravie, za predpokladu, že nebudete zníženie denných kalórií pod minimálnu hranicu 1200 kcal.

Diéta, ktorá je založená na počítanie kalórií nenúti, aby ste hladovali. V tejto uvidíte pri pohľade na jej vzorky menu:

  • Raňajky – 200 gramov šalátu (kapusta a mrkva), ostrieľaný s 0,5 tsp. rastlinného oleja, plátok salámy (50 g), alebo kurací rezeň, chlieb, a nesladené čaje;
  • snack – 100 g citrusové ovocie, želé, Pohár jelly vyrobené z citróna;
  • obed – 150 g polievka, haricot fazule, 150 g zeleniny, pečené bravčové, Šálka čaju z bobúľ mountain ash, 100 g zemiakov sušienky;
  • popoludňajší čaj – pohár piva, vyrobené z extraktu, 2 bochník, pokryté tenkou vrstvou marhuľový džem;
  • večera – 100 g pohánka, 100 g varené kuracie filé, Šálka čaju s Apple;
  • v noci – pohár nonfat jogurt.
kalórie na chudnutie diéta

Ako vybrať diétne recepty s kalórií

Calorina tabuľka na chudnutie môže pomôcť pri dosahovaní cieľa, ak budete systematicky porušujú pravidlá. Tak, zhromaždili, aby počítať kalórie, mali by ste:

  1. Obmedziť príjem tukov. Živočíšny tuk je dvakrát viac kalórií, než sacharidy. Ak menu tuk nie viac ako 30%, telo si nevyžaduje zvýšenie dávky sacharidov a bielkovín, vzhľadom na to, príjem kalórií stáva menej ako 10%.
  2. Na minimalizáciu spotreby cukru. Akýkoľvek druh cukru alebo jej náhrady, zvyšuje chuť do jedla, spôsobuje ľuďom prejedať, čo je neprijateľné pri chudnutí. Zdravé menu by malo obsahovať viac ako 20 g cukru/deň.
  3. Zvýšiť príjem vlákniny, ktoré sú obsiahnuté v obilniny, ovocie, zelenina) a pectins. Tento druh jedla je najlepšie na chudnutie je to pomalšie trávenie a rýchlejšie naplní.
20.08.2018