Ako odstrániť poklesnutý veľké brucho a boky stravy a najlepšie cviky na chudnutie

Brušný tuk je komplexný problém, ktorý sa zaoberá to nie je tak jednoduché. To bude musieť prehodnotiť svoj postoj k životu, a každý deň venovať čas na vzdelávanie cieľovej zóny. Ak všetky predchádzajúce snahy zlyhajú, a obrázok ešte stále zdobia "záchranné lano", mali by ste premýšľať o tom, ako odstrániť brušný tuk s pomocou špeciálnych cvičení, doma, na účel, ktorý nie je zníženie hmotnosti a odstránenia tuk v problémových oblastiach. Vykonávanie cielených techniky, môžete si všimnúť, viditeľný efekt už po 3-4 týždňoch.

Samozrejme, abs za toto obdobie vidieť, zlyhať, ale ak chcete znížiť množstvo v tejto oblasti 5-7 cm je možné. Stačí mať trpezlivosť a vykonávať všetky najdôležitejšie pravidlá v mesiaci, okolie ocenia úsilie komplimenty na vašu adresu.

Správnej výživy na chudnutie brucha a bokov

Dôležitú úlohu v boji za perfektnú postavu, je výživa. Dokonca ak budete tráviť hodiny plytvanie v telocvični alebo mučivé seba všetky možné cvičenia pre žalúdok doma, jesť fast food, polotovary, škrobnaté potraviny a sladkosti, môže znížiť všetko úsilie, aby nič. Pochopiť, čo by malo byť správnej výživy, aby sa odstránili visiace brucho, zvážte 2 možné stratégie stravy.

  • Stratégia 1.

Bielkoviny sú Základom pre svaly. Nie je žiadnym tajomstvom, že stlačte tlačidlo "schovať" pod vrstvou tuku. V prípade, ak nebudete dodržiavať diétu, stlačte budú vytvorené, ale pod vrstvou tuku nebude viditeľné. Nájsť výsledok školenia, mnohé ženy strácajú motiváciu, a vzdať boja za perfektnú postavu. V skutočnosti, to je dosť na napájanie zamerané na zbaviť tuku, objem začne topiť, pred našimi očami. bruško

Skutočný kúzelník v boji s bruško a boky v dietetics je považovaný za bielkovín. Je základným prvkom, ktorý aktívne sa podieľa na budovaní svalovej hmoty a nie Vyčerpať tie existujúce. Preto je konzumácia bielkovín potravín, ktoré poskytnete vaše svaly s hodnotnými materiál pre svoj rast. Mali by sme tiež poukázať na vysokú nutričnú hodnotu bielkovín: podporuje rýchleho nasýtenia, tak, že v procese diéte nemusíte hladovať.

Tak, aby sa žalúdok je zníženie objemu, by mali dodržiavať stravu bohatú na bielkoviny živočíšneho a rastlinného pôvodu. Spotreba sacharidov, bude musieť obmedziť, ak naozaj chcete dosiahnuť ideálny výsledok.

  • Stratégia 2.

"Inzulínu brucho". Mnoho žien sa snaží, aby ich jedlo menej kalórií, obmedzenie konzumácie tukov a bielkovín. Konzumáciou niektorých druhov ovocia a zeleniny, sú skutočne rozpakoch: prečo žalúdok nemá ísť preč? Tento jav v dietetics sa nazýva "inzulínu brucho" a je spojená s vysokým obsahom cukru, ktorý je prítomný vo väčšine ovocia a zeleniny. Preto "právo" občerstvenie v tvare banánu, Jablka alebo kiwi – je to len ilúzia, počas ktorého bude vaše telo je hodená nezodpovedá skutočné zaťaženie tela dávku inzulínu. To provokuje usadzovaniu brušný tuk dostať zbaviť, že veľmi ťažké. ovocie

Preto by sme nemali zabudnúť na jednoduché pravidlá cukru spotreba:
  • ovocie je vhodné jesť iba ráno, keď telo je "naladený" pre maximálne spracovanie inzulínu;
  • odporúča sa použiť viac než 2-3 ovocia denne;
  • ovocie s vysokým obsahom cukru (banány, hrozno) je lepšie obmedziť 2-3 krát týždenne;
  • sladkosti v podobe čokolády, torty, cukrovinky by mali navždy zostať zakázané.

Tak, správnej výživy s takýmto problémom ako brušný tuk zahŕňa zníženie spotrebe cukru, a začlenenie v strave rastlinných a živočíšnych bielkovín.

Pravidelné dodržiavanie pravidiel správnej výživy, dodržiavania noriem užívania vôd (tých 8 pohárov denne), pomôže v spojení so špeciálnymi cvičeniami zbaviť brucha v čo najkratšom čase. Nezabudnite, že cvičenie je pre žalúdok bude mať absolútne žiadny účinok, ak nebudete dodržiavať zásady správnej výživy.

Účinné cviky na chudnutie

Pri hľadaní informácií o tom, čo cvičenia urobiť odstrániť brušný tuk, mnohé ženy robia chybu, že sa snažil robiť "všetko naraz". Bez premýšľania o tom, čo je cvičenie naozaj nevyhnutné na chudnutie, ktoré vykonávajú kúsky z rôznych súborov náhodne. To znamená, že v jeden deň, sú niektoré techniky, v iné, úplne iné, a na tretí deň výkon nie je venovať pozornosť. Je každý tréner alebo fitness inštruktor potvrdí, že vplyv zmien v čase tlač je možná iba so pravidelné a systematické cvičenie. Preto, optimálny denný výkon komplex cvičení na brucho. To bude nielen odstrániť extra centimetrov, ale aj rozvíjať návyk denné plnenie odstrániť brucho a boky. Bude to dôležitý krok na ceste k ideálny obrázok. Zvážte väčšina jednoduchých cvičení sa dostať do formy a na čistenie bruško, akonáhle je to možné.

Cvičenia na tréning na horné brušné svaly

Cvičenia na odstránenie brušný tuk, mali by ste venovať pozornosť na metódy určené na výkon svaly hornej brušné svaly. Táto oblasť je plná svaly, a sústrediť sa, napríklad, len na svaly nižšie stlačte, ktoré môžu spôsobiť žalúdočné trochu sa bude meniť svoju formu, ale nie znížiť hlasitosť. To môže byť:

  • zvyšovanie ramenného pletenca z pozície "leží na chrbte, ruky za hlavu" (nohy môžu byť ohnuté v kolenách, a rovno);
  • rôzne typy zvraty;
  • popruh.

Cvičenia na cvičenie dolných stlačte

Spodná časť brucha je jednou z najproblematickejších oblastí a na dosiahnutie jej chudnutie, cviky na brucho by malo byť zmysluplný a pravidelne. Pre efektívne vzdelávanie nižšie stlačte sú tieto techniky:

  • zdvíhanie trupu z náchylný polohy (ruky musí byť za hlavu);
  • zdvíhanie trupu z náchylný polohy (ruky prekrížené na hrudi, s dostatočným úroveň telesnej prípravy, je vhodné použiť vážený agent, napríklad vrece piesku);
  • nohy dvíha z pozície "leží na chrbte";
  • zdvihnite obe nohy z pozície "vis na bar";
  • stojan Berezka;
  • popruh.
Toto je najlepšie cvičenie na chudnutie brucha. cvičenia

Cvičenia na tréning šikmé brušné svaly

Šikmé je ťažké oblasti na odstránenie tuku, z ktorých je často problematické. Tuk v týchto oblastiach prispieva k zvýšeniu Tali a celkovo vyzerá veľmi esteticky, pretože mnohé ženy sa obávajú, ako cvičenie môže dať túto časť tela krásne úľavu. V skutočnosti, táto úloha nie je tak zložité a v snahe odstrániť brucho v tomto mieste, fitness tréneri sú k dispozícii rôzne techniky. To môže byť:

  • šikmé zvraty na zadnej strane a na strane;
  • známy "mlyn";
  • zvyšovanie nohy na hrudi striedavo z pozície "vis na bar";
  • bočné dosky (rôzne typy).

Všetky tieto cvičenia sú pomerne jednoduché, ale zároveň efektívne a vhodné na čistenie žalúdka, boky a utiahnite brušné svaly. Nezabudnite výhody kardio tréningu, ktoré silne ovplyvňujú tuku v tele, prinútil ich, aby doslova "rozpustiť" v očiach.

Teda, hľadať informácie o tom, čo musíte urobiť, cvičenie na chudnutie, mali by ste venovať pozornosť bar, kardio cviky, rôzne typy crunches a sit-UPS a nohy z rôznych pozícií. Všetky tieto cvičenia v komplexe – najjednoduchší spôsob, ako odstrániť veľké brucho a boky.

Technika cvičenia popruh

Ako ste už poznamenať, cvičenie "Planck" používajú všetky brušné svaly a chudnutie stranách. Ak vezmeme do úvahy všetky najobľúbenejšie pohybuje na chudnutie brucha, bar môže byť pripísaná k jednému z najefektívnejších.

To sa nazýva najlepšie možnosť cvičenia na odstránenie brušný tuk doma. Ovplyvňuje takmer všetky skupiny svalov, takže pri pravidelnom vykonávaní, okrem zoštíhľujúce brucho, môžete dosiahnuť krásne, pevné Prsia, ak chcete nastaviť hlasitosť stehná a nohy. Existuje mnoho typov cvičení "Planck" pre rôzne úrovne spôsobilosti. Avšak efekt tejto prijatie bude možné dosiahnuť plne len v prípade, ak budete dodržiavať správnu techniku:

  • začnite s množstvo času, ktorý si myslí, že je maximálne pre vás, plus ďalších 5 sekúnd – to bude vytvoriť ďalšie motivácia a hrdosť na seba (zvyčajne pre začiatočníkov začína lehota je 20-30 sekúnd);
  • každý deň predĺžiť dobu 5 sekúnd;
  • zaoberá ráno a večer;
  • postupujte podľa pozíciu svojho tela: chrbát by mali tvoriť priamku, nie koleso, ruky a nohy, ohýbať je nežiaduce;
  • zvládnutia štandardná verzia cvičenie "dosky", prejsť na zložitejšie voľby, zmena ruky, bočné panely, atď..

Teda, premýšľala o tom, čo cvičenia sa najlepšie čistí žalúdok, uistite sa, že venovať pozornosť bar. Toto cvičenie vám čoskoro, ak chcete obrázok hrdý, a ploché brucho bude určite venujte pozornosť všetkých okolo.

Ako zvýšiť efektivitu cvičenia

Ak chcete dosiahnuť viditeľný výsledok v krátkom čase, je prístup problém tuku komplexne, a používať ďalšie metódy. Takže, budete pravidelne vykonávať cvičenia na brucho a po stranách domu.

Avšak, vlak — nie vlaku len jedného cvičenia na chudnutie brucha prinesie minimálny vplyv. Ak chcete zistiť, čo cvičenia vám pomôže zbaviť cenený zväzky, mnohé ženy sa často zabudnúť na také magické metódy ako masáže a telové zábaly.

Telo zábaly na chudnutie môže byť vykonávané nezávisle doma, a môžete použiť pre sériu postupy od odborníkov, kozmetika, ktorí tvoria individuálny program a vybrať si bezpečný prostriedok.

Pravidelné cvičenie vám pomôže zbaviť extra centimetrov, vypnite svoj pás, brucho a boky, a prevedení, okrem gymnastika, a dokonca aj dodatočné postupy, brucho zmizne oveľa rýchlejšie.

Vákuová podtlaková masáž, technika

Technika vákuová masáž bude skvelý doplnok v boji proti nadmernému cm na bruchu. Cvičenie na chudnutie v kombinácii s správnej výživy, kurz zábaly a masáže techniky, je schopný urobiť, aby vaša postava magické premeny na mesiac.

Základný princíp podtlaková masáž spočíva v intenzívnom účinky na podkožné tukové vrstvy, vzhľadom na problémové oblasti zobrazené veľké množstvo prebytočnej tekutiny. Vákuová masáž brucha môže predstavovať hardvér, alebo manuálne.

Postup hardvéru masáž môže byť vykonané iba v špecializovanej klinike, zatiaľ čo masáž rúk dostupné pre každú ženu. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť k dispozícii doma po telocvični. Na to budú musieť získať lekárske bánk. Procedúra pozostáva z nasledujúcich krokov:

  • problém priestor je vykurovaný a vymastenej maslom (je lepšie používať oleje, ktoré zlepšujú efekt chudnutia: grapefruit, pomaranč);
  • leží v bankách pripojiť k problémovej oblasti v strede tak, aby tvorili vákua, potom jemne posunul na stranu, v celej oblasti tuku;
  • na dosiahnutie strán, banky, sú odstránené a postup sa opakuje.
  • na konci na problémové oblasti uplatňovať celulitída krém.
anticellulite

V ideálnom prípade, ešte pred vykonaním podtlaková masáž by mala skúmať film s prácou majstrov-kozmetička lepšie pochopiť techniku postupu. A, samozrejme, masáž by si určite mali byť kombinované s cvičeniami na odstránenie brucho a boky, ako rýchlo, ako je to možné.

Pravidelné cvičenie podporuje rozpad tuku, ktorý dokáže naozaj divy. Špeciálne cvičenia pre dievčatá a ženy, zamerané na rýchle odstránenie žalúdka, prostredníctvom pravidelného vykonávania bude dôležitým pomocníkom na ceste k ideálny obrázok.

Ak ste sa stretávajú s nedostatkom motivácie, rozbiť váš cieľ na menšie: vzdať sa sladkostí, vykonať určitý počet efektívnych cvičení na páse a po stranách, vypiť určité množstvo vody.

Plnení úloh podľa úlohu, budete určite dosiahnuť chudnutie jednoducho vykonávaním svetlo fyzické cvičenie na chudnutie doma.

18.08.2018