Diétne potraviny na chudnutie: úplný zoznam a tabuľka

Moderné štandardy krásy, aby problém chudnutia je veľmi dôležitá aj dnes. Každý deň stovky tisíc ľudí po celej krajine začne bojovať s extra libier.

Bohužiaľ, rytmu moderného života je, že nie vždy voľnom čase navštíviť fitness klubov a telocvične.

V tomto prípade, je veľmi prospešné, ak chcete schudnúť pomocou diéty.

Čo zdravé potraviny podporujú chudnutie

syr
  • Grapefruit. Obsahuje veľa sodíka, ktorý otupuje pocit hladu a pomáha cítiť sa plný. Tiež obsahuje prospešné vlákniny, ktorá spôsobuje, že črevá do normálu.
  • Zázvor. Ako grapefruit obsahuje vláknina, sodík, horčík a mnoho ďalších živín. Princíp fungovania je rovnaký, len aby to by mala byť vo forme decoction alebo čaj, zázvor vývar.
  • Zeler. Vedci zistili, že zeler má negatívny obsah kalórií. To znamená, že použitie tohto produktu, môžete stráviť viac kalórií, žuvanie a trávenie, než sa dostanete. Pocit plnosti, trvá dlho, ale prebytok kalórií robiť.
  • Kapusta. Konvenčné a morské riasy sú veľmi užitočné pri chudnutí. Obsahujú veľmi málo kalórií, ale môže dlho zachovať pocit sýtosti. Je to tiež stojí za zváženie, že v morských rias obsahuje jód, pomáha normalizovať endokrinného systému, ktorý je zase urobil správne, eliminuje riziko rozvoja obezity.
  • Petržlen a žihľavy. Neobsahujú kalórie, zlepšiť trávenie, zrýchliť metabolizmus, podporujú spaľovanie tukov.
  • Nízkotučný jogurt. Veľmi užitočné, najmä ak sa spotrebuje na pol hodinu pred spaním. Vedie k normálnej činnosti tráviaceho traktu, pomáha očistiť od škodlivých látok z organizmu ako celku.

Zoznam diétne potraviny na chudnutie

Mäso

Mäso stravy potraviny patria:

  1. Kuracie prsia bez kože (koža obsahuje cholesterol a nadbytok kalórií).
  2. Na Morčacie mäso.
  3. Teľacie mäso.
  4. Chudé bravčové mäso.
  5. Chudé hovädzie mäso.

Ryby

Rybie mäso je tiež diétne produkt, obsahuje veľké množstvo fosforu, vitamínov, stopových prvkov.

Obzvlášť užitočné, ak chcete použiť pri chudnutí červené mäso, ryby, napríklad:

  1. Pstruh.
  2. Chum.
  3. Lososa.

Medzi bielych odrôd rýb najužitočnejšie sú:

  1. Biela jesetera.
  2. Pollock.
  3. Kapor.
  4. Sleď.
  5. Makrela.

Mliečne výrobky

Treba poznamenať, že mliečne výrobky by mali byť konzumované s malým percentom tuku, ale úplne bez tuku výrobky nie sú stojí za nákup – nie odísť prakticky nič užitočné.

Tu je zoznam mliečne produkty odporúčané pre chudnutie:

  1. Mlieko 1,5%.
  2. Prírodný jogurt bez prísad 1,5%.
  3. Syr 2%.
  4. Krém 2%.
  5. 1% jogurt.

Zelenina a bylinky

Táto časť produktov je jedným z prvých miestach v odporúčaní odborníkov na výživu na chudnutie. Najviac užitočné vlastnosti, uhorky, ktoré obsahujú vlákna.

Tiež je použitie petržlen, kôpor, zeler, zelený šalát, špenát, mrkva, cesnak, paradajky, baklažán a cuketu.

ovocie

Ovocie a bobule,

Plody sú užitočným zdrojom vitamínov a minerálov na chudnutie, ale obsahujú pomerne veľké množstvo cukru. Takže jesť ovocie sa odporúča v dopoludňajších hodinách.

Ovocie v noci by nemali byť konzumované, ako cukor nebude mať čas tráviť a budú uložené na tele v podobe extra tuku. Zoznam ovocie sa odporúča pre chudnutie:

  1. Jablká.
  2. Marhule.
  3. Broskyne.
  4. Kiwi.
  5. Citróny.
  6. Pomaranče.
  7. Dyne červené.
  8. Melón.
  9. Malina.
  10. Ríbezle.
  11. Grepy.
  12. Mandarínky.

Obilniny

Cereálie sú zdrojom dlhé alebo zložité sacharidy.

Tento typ sacharidov, vám pomôže udržať si pocit úplnej na dlhšie obdobie.

Tu je zoznam najviac užitočné pre chudnutie kríže:

  1. Hercules.
  2. Hnedá ryža.
  3. Pohánka.

Stojí za zmienku, že obilniny by mali jesť najneskôr do 5 hodín pred spaním.

Nápoje

Pri chudnutí môžete nápoje tieto nápoje, ktoré neobsahujú cukor:

  1. Čaj, hlavne zelený odrôd.
  2. Káva.
  3. Voda.
  4. Prírodné šťavy.
  5. Mliečne koktaily s bobule a ovocie.

Najlepšie správne potraviny na chudnutie

Prinášame do vašej pozornosti úplný zoznam dietetické potraviny do zoznamu ich obsah kalórií.

Ovocie:

Názov Bielkoviny/100g Tuky/100g Carbs/100g Kalorické/100gr kcal
Apple 0.44 0.0 11.32 46
Banán 1.51 0.0 22.35 93
Orange 0.92 0.0 8.46 38
Marhuľový 0.91 0.0 10.55 46
Citrón 0.90 0.0 3.67 19
Kiwi 1.12 0.6 10.38 47
Hrozno 1.14 1.0 18.91 86
Mandarin 0.89 0.0 8.66 38
Hruška 0.46 0.0 10.77 43
Vypustite 0.88 0.0 9.92 43
Pomelo 0.62 0.2 6.74 39
Grapefruit 0.91 0.0 7.34 31
Avokádo 2.08 15.0 9.05 164
Ananás 0.44 0.0 11.84 47
Figy O 0,76 0.0 13.91 59
Kaki 0.54 0.0 15.91 67
Termínov 2.56 0.0 72.13 299
Vodný melón 0.53 0.2 6.06 28
Melón 0.85 0.2 8.07 36

Mliečne výrobky:

Názov Bielkoviny/100g Tuky/100g Carbs/100g Kalorické/100gr kcal
Krém s 10% tuku 3.33 10 4.08 200
Krém s 20% tuku 2.83 20 3.77 204
Krém 35% tuku 2.52 35 3.06 336
Jogurt 0% tuku 3.06 0 3.84 32
Kefír 1.0% tuku 3.09 1.0 4.03 41
Kefír je 2,5% tuku 2.92 2.5 4.02 52
Kefír 3.2% tuku 2.92 3.2 4.03 60
Syr Ruskej 23.04 29.0 0 364
Holandský Syr 26.06 26.8 0 358
Kostromskoy Syr 25.24 26.3 0 349
Roquefort 20.06 28.0 0 336
Parmezánom 33.04 28.4 0 389
Eidam 26.18 23.4 0 315
Adyghe Syr 16.06 18.0 0 285
Tvaroh 0% tuku 18.06 0 1.82 80
Syr 1.8% tuku 17.22 1.8 1.56 100
Tvaroh 9% tuku 16.76 9.0 2.08 155
Tvaroh 18% tuku 14.09 18.0 2.54 230
Maslo 72.5% tuku 0.86 72.5 1.33 664
Maslo 82.5% tuku 0.56 82.5 0 750
Jogurt 1% tuku 3.04 1.0 4.12 42
Jogurt 2.5% tuku 2.97 2.5 4.13 58
Jogurt 3.2% tuku 3.23 3.2 4.13 60
Fermentované pečené mlieko 1% tuku 3.06 1.0 4.22 42
Fermentované pečené mlieko 2,5% tuku 2.97 2.5 4.22 56
Fermentované pečené mlieko 4% tuku 2.83 4.0 4.22 68
Kyslá smotana 10% tuku 3.05 10.0 2.94 117
Kyslá smotana 15% tuku 2.62 15.0 3.64 161
Kyslá smotana 20% tuku 2.84 20.0 3.27 205
Mlieko 0.5% tuku 2.83 0.5 4.77 37
Mlieko do 1,5% tuku 2.84 1.5 4.74 46
Mlieko 2.5% tuku 2.82 2.5 4.74 59
Mlieko 3.2% tuku 2.81 3.2 4.74 60
filé

Mäsové výrobky, ryby, morské plody:

Názov Bielkoviny/100g Tuky/100g Carbs/100g Kalorické/100gr kcal
Baránok 16.35 15.36 0 205
Baránok obličiek 13.65 2.57 0 78
Baránok pečene 18.74 2.95 0 100
Ovce srdca 13.53 2.54 0 84
Hovädzie mäso 18.92 12.44 0 188
Hovädzie mozgy 9.55 9.53 0 127
Hovädzie obličiek 12.56 1.85 0 67
Hovädzia pečeň 17.44 3.13 0 99
Hovädzí udder 12.36 13.74 0 177
Hovädzie srdce 15.07 3.04 0 88
Hovädzie jazyk 13.63 12.15 0 167
Husacie 16.12 33.35 0 368
Turecko 21.61 12.06 0.84 199
Kôň 20.21 7.06 0 147
Kuracie mäso 20.83 8.84 0.62 167
Chudé bravčové mäso 16.44 27.83 0 318
Teľacie mäso 19.75 1.25 0 97
Squid 18.05 0.34 0 77
Chum 22.05 5.63 0 139
Krevety 18.05 0.83 0 88
Losos 20.85 15.12 0 221
Pollock 15.98 0.73 0 73
Jesetera 16.44 10.95 0 166
Halibuta 18.93 3.06 0 107
Kapor 18.42 Približne 5,37 0 123
Saira 18.64 20.87 0 265
Makrela 18.06 9.08 0 157
Som 16.86 8.59 0 143
Jesetera 17.07 6.15 0 324
Sudak 19.03 0.83 0 88
Cod 17.55 0.62 0 76
Tuniaka 22.75 0.71 0 99
Akné 14.57 30.54 0 336

Kombinácia ingrediencií pre lepšie a rýchlejšie chudnutie

To je spôsob, ako náš organizmus, ktorý vďaka vhodnej kombinácii potravín, ktoré jete podkožného tuku zmizne rýchlejšie.

Tak kombinovať s tým, čo pre väčšinu účinné chudnutie?

  1. Mäso a zeleninu. Zeleninu uľahčiť tráviaci trakt a zlepšuje trávenie bielkovín a tiež aktivujú a urýchľujú metabolizmus.
  2. Sacharidy a zelenina (zelenina). Sacharidy sú považované za veľmi ťažké jedlo pre telo. Pre lepšie trávenie a asimiláciu je lepšie kombinovať s čerstvej zeleniny.
  3. Tuku a bielkovín potravín. Táto kombinácia výrobkov, normalizuje hladinu cukru v krvi, rovnováhu a umožňuje udržať pocit plnosti dlhšie. Napríklad, ak takáto kombinácia produkty patria jogurt s orechami.
  4. Ovocie a bobule, — na nekompatibilné výrobky. Tento druh výrobkov by sa jesť oddelene od iných skupín potravín, alebo ich prijatie, budú mať tendenciu k nule.

Výrobky-tabu

Existuje mnoho potravín, ktoré spomaľujú alebo úplne zastaviť procesy chudnutie. V podstate sú to výrobky, ktoré majú príliš veľa energie hodnotu.

Viac ako kalórií vo výrobku, tým menej potrebujete, je tam.

Potraviny-tabu sú, po prvé a predovšetkým, rýchle sacharidy.

Sú to všetky tie Dobroty, ktoré obsahujú šok množstvo cukru. Cukor hlavného nepriateľa v boji proti nadmernej hmotnosti, pretože obsahuje nič, ale obsah sacharidov.

Pre najefektívnejšie zbaviť kíl odporúča sa, aby sa úplne vzdať cukor a potraviny, ktoré ho obsahujú. Tiež, mali by ste upustiť od škrobových potravín, vrátane obvyklého chlieb.

škálu jedál

V múka obsahuje obrovské množstvo rýchle sacharidy, ktoré dávajú energiu do tela na veľmi krátku dobu, a potom sa usadí na pás a boky v podobe extra tuku.

Múka je non – starter.

Je vhodné odmietnuť z vyprážané potraviny.

Najlepšie je variť bez oleja alebo dusené v rúre.

17.08.2018