Ako usporiadať diétne potraviny na chudnutie

Správnej výživy, je povinná pre všetkých. Je potrebné vziať do úvahy, že každý telo je odlišné, a určitých biorytmy.

V tomto článku nájdete tipy, ako zlepšiť diéta pre chudnutie menu na týždeň, rady na prípravu každodennej potravy pre všetkých členov rodiny, a dokonca aj niektoré zaujímavé recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť a príjemne, bez obmedzenia tela pre viac užitočné látky.

Kde začať

Problém sa vysporiadať s nadmernej telesnej hmotnosti pre moderného človeka – jeden z najdôležitejších. Pokúste sa zistiť, aké úsilie by sa malo prijať lúčenie s nadváhou. Najprv sa rozhodnite: čo by nemal robiť.

Kde začať Nechceme strácať čas

Prvá vec, ktorá príde na myseľ, pre mnohých je nájdenie vhodnej stravy. Našťastie, na Internete je doslova plný najviac lákavé ponuky a sľuby. Japonská, švédsky, "podívaná", ryža a dokonca čokoláda – to všetko sa zdá byť veľmi lákavé a atraktívne.

Nehovoriac o tom, že výživa, že "použité" slávnych ľudí (vlastne, že ani spať, ani duch nič nevedel o tom. Pozorovanie ďalší newfangled stravy, ste len krátky čas udržiavať telo "pevne udržať na uzde".

Potom, čo bolo dlho očakávanú slobodu, on dobieha. Výsledok: nenávistné libier vrátil s pomstou. Je to stojí za to mučenie seba a vystaviť svoje telo na zbytočný stres?

Ďalší mýtus – pokus vyriešiť problém iba pomocou fyzického cvičenia. V skutočnosti, správne chudnutie je možné len s integrovaný prístup.

Bez správne upravená strava a pravidelné cvičenie budete tráviť oveľa viac času a peňazí na viac ako skromné výsledky.

Tu je zoznam niektorých "tabu" pre ľudí, ktorí chcú získať dokonalú tvar bez ohrozenia ich zdravia.

  • Túžba stať slim okamžite. Nech to nie je prevaricate: nie ste deň a nie mesiac získal extra? Tak sa pokusy, ako rýchlo, ako je možné schudnúť, je nielen škodlivé, ale aj nebezpečné.
  • Prísnu diétu, self-liečebné hladovanie. To vám zbaviť telo základných zdrojov energie. V tomto prípade, zlyhanie je nevyhnutné.
  • Príliš intenzívne cvičenie. Nadmernej telesnej hmotnosti sa vám možno zbaviť, ale namiesto toho získať "kytice" neriešiteľné chorôb. Je potrebné, aby ste?
  • Pilulky sú "chudnutie". Nekontrolované podávanie liekov (najmä z pochybných "liečitelia"), ale nič škody môže priniesť nie.
  • "Zázrak metóda". Med masáže, zábaly, môže byť považovaná iba ako pomocný prostriedok používaný v kombinácii s inými. Najmä, a s riadne upravená strava.

A čo je najdôležitejšie: nie "magic" spôsobov, ako schudnúť "zo svojej pohovky" neexistuje. Nič pomohlo: budeme musieť pracovať tvrdo na sebe.

Ako jesť

Prvá vec, ktorú si musíte uvedomiť, že správna strava je železná disciplína. Získať špeciálne denník, v ktorom si nahrať svoj jedálniček a dosiahnuté výsledky.

Odborníci na výživu nie náhodou sa zamerať na to: je to jednoduchšie analyzovať chyby (a budú!) a učiť sa v čase na ich nápravu.

Ťažké vstávanie ráno, nemusíte bežať do kuchyne! Skúste zvýšiť čas medzi prebudení a Raňajky. Je lepšie venovať čas cvičenia, rannú prechádzku alebo beh.

Dokonca aj "Zlaté pravidlo": mali by ste sa snažiť jesť častejšie, ale malé "relatívna" sumy. Vyvážená strava je štyri až päť jedál počas dňa. Optimálny časový interval medzi potraviny – tri až štyri hodiny.

Tu sú hlavné "prikázaní", ktorým je správna strava.

  • Je v súlade s osobitným plán, v rovnakom čase.
  • Vstúpiť do strave mliečne výrobky, ovocie (okrem hrozno a banány), obilniny a zelenina.
  • V druhej polovici dňa v menu zadajte potraviny bohaté na bielkoviny.
  • Piť viac tekutín! Najlepšou možnosťou je zelený čaj a jeden a pol litrov nesýtené minerálne vody.
  • Nemôže vzdať sladkostí? Nahraďte cukor s fruktózou alebo med (bez fanatizmu, s mierou).
Základ pre zostavenie a správnu stravu

Tieto jednoduché pravidlá vám umožní vytvoriť stravy. Verte mi, obmedzenia a ťažkosti na ceste k harmónii nie je tak veľa. Neberte to ako trest, alebo nudné povinnosť. Je lepšie myslieť na to, ako ohromujúci výsledok bude!

Jedlá by sa mali uskutočniť v rovnakom čase. Množstvo potravín zo dňa na deň by tiež mali byť približne rovnaké. Ťažké? Na prvý pohľad, Áno, ale postupne sa táto rutina bude hladké.

Jedlá by sa mali uskutočniť súčasne

Raňajky sú potrebné! Aj keď si spal, alebo z nejakého dôvodu nie sú schopní variť zdravé jedlá, jesť jogurt alebo nejaký tvaroh s nízkym percentom tuku. Skúste sa presvedčiť sami nesmie vynechať jedlo.

Každopádne, pôst, až kým obed v každom prípade nemožné. Pretože v noci, telo nedostali žiadne jedlo, a jesť, čo potrebuje. Ale sladký čaj, čokoládu alebo cukrovinky na Raňajky nie je fit.

Obed musí byť v súlade s predpismi. Pri správne vybraných potravín, organizmu potrebné vitamíny a minerály, s minimom kalórií.

"Večeru daj nepriateľovi" — zle! Užitočné pre seba. Oveľa lepšie na večeru najneskôr do 8 PM. Ak sa stále nepodarilo jesť na čas — nemusíte sa snažiť hladovať až do rána. Hlad je tak silná, že si bude chcieť jesť. A nie to, že bude zdravé jedlá.

Použite desiaty. Občerstvenie tiež musia byť konkrétne, viazané na nejaký čas. A nech to nie je koláč, alebo kúsok koláča a orange alebo Apple. Nebojte sa prerušiť svoju chuť: nie je to náhodou.

Takže zoznam jedál, pamätajte si, že najväčší počet kalórií denne, je dosť pre pohodlné chudnutie, 2000.

Časté jesť v malých dávkach, s znížená spotreba škrobových a mastné jedlá, bude rozlúčiť sa nadmernej hmotnosti.

Nízkoenergetické menu pre celú rodinu

Pre dospelých členov rodiny, ktorí trpia nadmerným plnosť, to je veľmi dôležité rozvíjať Všeobecný menu: chutné, nízke kalórie a pomáha dosiahnuť harmóniu. Nie menej dôležité je správne rozdelenie jedál za deň.

Ak sa vám podarí robiť to, potom nechať extra váhu, ale dosiahnuté výsledky budú dlho. Distribúcia kalórií počas dňa, je o 30% celkovej hmotnosti kalórií "berie" Raňajky; obedy a večere je 25%. Zvyšok je občerstvenie.

Pomer príprava závisí od mnohých faktorov: telesnej hmotnosti osoby, vek, fyzická aktivita, cvičenie a intenzity cvičenia.

Tu je stravy na týždeň pre dospelých, poskytovanie päť jedál denne.

Pondelok.
  • Raňajky – nesladené müsli s nízkotučným mliekom, oranžová, Pohár minerálnej vody.
  • Snack – sklo prírodného jogurtu.
  • Obed – zeleninový šalát, syr, hardboiled vajce, Jablko, voda.
  • Snack – malé množstvo orechy a sušené marhule.
  • Večera – kuracie prsia, varené so zeleninou, pohár nízkotučný jogurt.
Utorok.
  • Raňajky – ovsené vločky na vode s hrozienka a orechy, pohár nízkotučného mlieka.
  • Olovrant: hruška alebo plátok melóna s plátkom nízkotučné syry.
  • Obed: varené kuracie prsia s príkrm z dusené zelenina, paradajky, voda.
  • Popoludňajší olovrant: jedno Jablko a kiwi.
  • Večera: varené ryby, trochu kašou fazuľa, šalát z čerstvej uhorky.
Životné prostredie.
  • Raňajky –vajíčko, varené soft-zrno buchta, Šálka zeleného čaju s pol lyžičky medu.
  • Občerstvenie: niektoré orechy, mandle s hrozienkami.
  • Obed: varené fazule (zelená), malý kus varené hovädzie mäso, voda, ryža, šalát.
  • Večera: šalát z červenej sladkej papriky s olivami.
  • Večera: tri pečené zemiaky, šalát, malý kúsok pečené Morčacie prsia.
Štvrtok.
  • Raňajky — malý plátok nízkotučný syr, toast s tenkou vrstvou jam, voda.
  • Olovrant: jogurt s pridanou čerstvé jahody.
  • Obed: Morčacie prsia dusené s avokádom, orange, voda.
  • Občerstvenie: kiwi a Apple.
  • Večera: pečené makrela s príkrm pary ryža, čerstvé zeleninové šaláty, minerálne vody.
Piatok.
  • Raňajky – nesladené obilnín s nízkym obsahom tuku mlieka.
  • Snack – hrsť orechov.
  • Obed – cestoviny s prídavkom morských plodov, paradajok, voda.
  • Popoludňajší olovrant – prírodný jogurt s pridaním čerstvého ovocia.
  • Večera – tekvica kaše s sušené ovocie.
Sobota.
  • Raňajky – nesladené müsli s nízkym obsahom tuku, mlieko, jeden banán, zelený čaj.
  • Snack – nízkotučný syr s malé množstvo hrozna.
  • Obed – pečené kuracie prsia s bočným brokolica, šalát.
  • Popoludňajší čaj – malé celozrnné roll s džemom, mlieko.
  • Večera – pečené ryby so zeleninou, voda.
V nedeľu.
  • Raňajky – omeleta s prídavkom sladká paprika, Pohár nízkotučného mlieka.
  • Občerstvenie: pečené Jablko s nízkotučný tvaroh.
  • Obed – kuracie šalát, zemiaky, orechy, jogurt a čerstvé uhorky.
  • Snack – one Apple a Mandarínky.
  • Večera – malý kúsok varené hovädzie pečené zemiaky, hrášok, minerálne vody.

Vzhľadom na týždenné menu berie do úvahy zlučiteľnosť produktov a ich obsah kalórií. Držať túto diétu a budete schopní schudnúť zbavenie sa sami o chutné pokrmy.

Ako dosiahnuť vyváženú výživu

Aby ste predišli chybám, tu je zoznam najviac dietetické výrobky na chudnutie. Správne strava musí obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy v primeranom pomere.

To, čo je užitočné a čo je škodlivé

Zdroje bielkovín patrí: mliečne výrobky, ryby, mäso, orechy. Ak budeme hovoriť o mäso, je vhodné zaradiť do stravy chudého mäsa hydiny (Morčacie, kuracie).

Ako sacharidy, ich možno rozdeliť na rýchle a pomalé trávenie. Spotreba "rýchlych" sacharidov by mala byť znížená na možné minimum.

Zdrojov "rýchlych" sacharidov: biely chleba, pečiva, sladkostí, sladkých nápojov, hrozno, banány. "Škody" ich, že sú uložené v "tuk v skladoch" v tele.

Potraviny bohaté na pomalom trávení sacharidov obsahovať veľa užitočných minerálov a poskytnúť tejto osobe potrebnú energiu.

Je to zelenina, zelenina, obilie, chlieb (vrátane chleba), ovocia (mandarínky, jablká, grepy, kiwi). Zdroje sacharidov sú obilniny a cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice.

To, čo je užitočné a čo je škodlivé

Teraz – o tukov. Najčastejšou chybou je kompletný odmietnutie tuku. V skutočnosti, tuky sú aktívne sa podieľa na metabolických procesoch potrebné pre normálne fungovanie orgánov a systémov tela.

Po štíhlu postavu, nie je samo o sebe. Krásne vlasy, zdravé nechty, zuby bez príznakov kazu – to všetko je nemysliteľné bez primeranej príjem tukov.

Zdroj užitočné pre telesného tuku sú: orechy, rastlinné oleje (slnečnicový, olivový, ľanový, kukurica), mliečne výrobky (nízkotučné stupňa syr, kyslá smotana, kefír, jogurt bez prísad), mastné morské ryby (tuniak, losos).

Budova stravy, nezabudnite na vlákninu. Zlepšuje funkciu čriev, podporuje rýchle odstránenie toxínov. Celulóza je hojne vyskytujú v zelenina, chlieb z celozrnných obilnín.

Pár slov o "škodlivé" produkty, ktoré by mali byť výstup z každodenného menu. Je to šumivé nápoje, street (a nie len!) fast food, párky v rožku, klobásy, sušienky, chipsy, konzervy, mrazené hotové jedlá.

Minimálne vitamínov, vlákniny a minerálnych látok s obrovské množstvo tuku. Solené orechy a žetóny zadržiavať vodu v tele, čo v edém. A čísla na stupnici prosím vás nebude.

15.08.2018