Cvičebný program na chudnutie a spaľovanie tukov

V telocvični robí skúsených a non-skúsených športovcov. V priemere 80% návštevníkov telocvične tendenciu buď získanie svalovej hmoty, alebo schudnúť. Ak chcete schudnúť, alebo odstrániť bruško a boky, tento článok vám určite pomôže vám s tým. Tu nájdete všetky súčasti účinné cvičenia pre spaľovanie tuku a tiež nájsť vzorky cvičebný program na chudnutie. Pre tento príklad sa vám budú objavovať osobné program, tried, ktoré sa bude dať oveľa viac výsledkov, než akýkoľvek iný program stiahli z Internetu. Cvičebný program na chudnutie, môžete napísať sami, a čoskoro uvidíte sami!

Ako sa robí spaľovanie tukov

ako sa robí spaľovanie tukov

Aby bolo jasné, na začiatok sa pozrime na túto otázku - kde sa to dokonca prišli? Je to jednoduché: obvykle, podkožný tuk sa hromadí v ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, alebo pre tých, ktorí majú zdravotné problémy, alebo len pomalý metabolizmus, endomorphs napríklad.

Endomorphs ľudí s formách forme loptu: veľké brucho, guľaté hlavy, široký hrudník, malý vzrast, a podkožný tuk. Sada svalovej hmoty sa dajú pomerne ľahko, ale chudnutie je ťažké.

Takže, ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, čo sa prejavuje v tvorbe podkožného tuku alebo opuchy tela, potom musíte najprv vyliečiť a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete tréning. A ak je to sedavý životný štýl, rozhodnutie je: šíriť prichádzajúce kalórií tak, že telo strávil viac ako konzumujú. Zo stravy závisí 60% úspešnosť. Diéty na chudnutie vám pomôže v čo najkratšom možnom čase, ak sa chcete zbaviť kíl navyše. Toto poznanie je potrebné na cvičenie dávajú dobré výsledky.

Cvičenie na chudnutie

cvičenie na chudnutie

Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a vytvoriť reliéf tvar sa najlepšie hodí aeróbne cvičenie sa posilňuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje výdrž a zdravie tela. Aj tento tréning urýchľuje zotavenie organizmu po silový tréning a duševný stres, zvyšuje odolnosť voči stresu.

Avšak, ak zanedbávajú základné cvičenia nemôžu byť v ich spustiť telo bude musieť stráviť obrovské množstvo kalórií, a tiež pomôžu udržať si dobré svalového tonusu, a možno aj rast svalov. To je možné s dobre tvarované strava: veľa bielkovín a málo sacharidov

Cvičebný program na chudnutie bude dosť husté: ak chcete dosiahnuť rýchle a kvalitné výsledky, čo musíte urobiť, 5 krát týždenne, a 3 týchto 5 cvičenie bude trvať, nie menej ako hodinu. Kedy a čo jesť pri tréningu na chudnutie môžete dozvedieť z článku: Ako schudnúť?

Program cvičenia pre spaľovanie tukov a chudnutie

Na našich stránkach nájdete všetky potrebné informácie, vytvoriť si vlastný cvičebný program na spaľovať tuk. Aj keď najlepšie je zveriť prácu do profesionálneho! Ak ste sa rozhodli urobiť program, mali by ste vziať do úvahy nasledujúce faktory:

  1. Vek. Toto je dôležitý faktor, ktorý môže obmedziť zoznam cvičení v tréningu. Napríklad, teenager 16 rokov sa neodporúča narum deadlifts s veľké váhy.
  2. Zdravie. Tento aspekt je nie menej dôležité, pretože účelom školenia na zlepšenie zdravia, nie ničiť. V prípade pochybností je lepšie poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete tréning.
  3. Harmonogram života. Vysvetliť na príklade: osoba, ktorá pracuje ako loader a správcu v počítači klub potrebujú rôzne prístupy k odbornej príprave, ako jeden deň sedí na stoličke, kým z iného prichádza siedmeho potu.

Tieto faktory nie sú dosť na to dobrý dôvod, tréning s osobným trénerom, často má väčší efekt ako samostatne boj s jeho odraz v zrkadle.

Vypracovanie vzdelávacích programov na objednávku

príprava vzdelávacích programov

Treba poznamenať, že naozaj ideálna voľba bola profesionálne vyrobené vzdelávací program. Táto pomoc nie je zadarmo, ale výsledok stojí za to.

Rozloženie cvičebný program na chudnutie a spaľovanie tukov

1. deň (hrudník, ramená)

  • Činka bench press leží na naklonenej lavičke 3 x12
  • Poklesy 3 x12
  • Na výhybiek na hornej bloky 3 x15
  • Zdvíhanie činky pre biceps 3 x15
  • Beh na trati 25 min.
  • Crunches 3 x max

Deň 2 aeróbnym cvičením (plávanie, beh, hrať futbal, basketbal)

Deň 3 (nohy a ramená)

  • Drepy 3x12
  • Leg press 3 x12
  • Mŕtvy ťah na rovné nohy 3 x12
  • Činka bench press sedieť 3x12
  • Zdvihnite nohu vyvoláva 2x max

Deň 4 aeróbnym cvičením (plávanie, beh, hrať futbal, basketbal)

Deň 5 (späť, abs)

  • Deadlifts 3 × 12
  • Pullups 3 x max
  • Ťah prút vo svahu 3x12
  • Jazvy s činky 3x15
  • Beh na bežeckom páse 20 min
  • Crunches 3 x max
  • Bike 2 × max

Triedy v tento program v spojení s vhodne štruktúrované stravy dám rýchle a viditeľné výsledky vo vašej prípravy na spaľovať tuk. Na konci, môžete pridať, že pre zisk svalovej hmoty je ťažšie, ako schudnúť. Takže sa nemusíte báť také intenzívne cvičenie program: bezpečne, ako začnete, si rýchlo stať zapletený do športový životný štýl. Motivácia môže byť transformácia svoj odraz v zrkadle a cítiť sa lepšie, zvýšiť vytrvalosť a sila úderu!

15.08.2018