Cviky na chudnutie brucha: top 5 najlepších cvičenia

Príliš veľa brucho sa stáva problémom pre mnoho žien. Vzhľad je prispieť k tehotenstvo, hormonálne poruchy, nesprávnej stravy. Čo môže pomôcť zbaviť sa tuku v oblasti brucha?

Po prvé a predovšetkým, vyvážená strava. Môžete sa uchýliť k diéty, odstránenie tuku, údeniny, alkohol, sladké a múky. Ale výsledok bol stabilný, správnej výživy by mali byť podporované fyzickej námahe. To môže byť plávanie, tanec, triedy v telocvični, Jogging v dopoludňajších hodinách.

ploché bruško

Ak nemáte čas alebo možnosť vykonávať mimo domu, môžete robiť cvičenia zoštíhľujúce brucho doma. Musím povedať, že bude stačiť na to, aby sa cvičenie na chudnutie brucha pre 20-30 minút denne, aby sa môj žalúdok sa sprísnili a stal sa krásne. Hlavná vec - dodržiavať pravidlo: cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne.

Účinné cvičenia pre ploché brucho

Tam je súbor cvičení, robí, že môžete dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí. S ich pomocou je naozaj zbaviť prebytočného tuku a stal majiteľom krásne a tónovaný bruško. Niektoré z nich sú zamerané na úpravu siluetu.

  1. Warm-up: sedí na podlahe, zvyšok vaše nohy v stacionárny objekt (napríklad gauč alebo posteľ). Ruky západka na šiju. Postupujte svahoch vľavo a vpravo, dopredu a dozadu.
  2. Krútenie: ležiace na podlahe, pokrčte nohy tak, že stál celý nohy, stlačte dolné späť na zem. Pri nádychu zdvihnite hlavu a ramená, podržte na niekoľko sekúnd. Na výdychu nadol. Je zakázané zase tela, poškodenie vášho späť!
  3. Reverzné curl: pozícia rovnaké. Na inhalovať, hlavy a lopatky off od podlahy a zároveň zdvihnite panvu. Na výdychu nadol.
  4. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Na nádychu zdvihnite prípade od podlahy až po kolená. Výdych - východisková poloha.
  5. Visí na horizontálnom paneli alebo gymnastické stenu, na zvýšenie trochu kolená sú ohnuté nahor k jeho hrudi, snaží sa zakolísania a mávali nohy.
  6. Ležať na podlahe a zdvihnite obe nohy 90 stupňov, bez ohýbanie kolená a zdvíhanie trupu zo zeme. Opakujte cvičenie 15 a potrebujú čoraz viac času.
  7. Ležal na chrbte, skúste vytiahnuť ohnuté koleno jednej nohy na koleno opačné rameno. Potom narovnať hore a urobiť to isté s ostatnými nohu a ruku. Tak 20-krát.
  8. Leží na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite panvu tak vysoko, ako môžete. Zavesiť na poschodí sa nachádza asi 10 sekúnd a pomaly nižšia seba dole. Opakujte 15-krát. Toto cvičenie nie je iba pomáha čerpadla do tlače, ale aj posilniť svaly na nohách a zadku.
  9. Ležať na podlahe, mierne ohýbanie kolená. Chrbát a nohy by mali byť na jednom riadku. Držať ruky za hlavu. Mali by ste sa pokúsiť pomaly zdvihnite trup až do hrudníka dotkne ohnuté kolená. Prvé cvičenia budú dostatočne 5 krát, potom zvýšiť počet toľko, ako je to možné.
  10. Sedí na podlahe, oprieť o niečo späť, oddych v náručí. Zdvihnite obe nohy spolu, ohýbanie ich kolená a zvieral jeho žalúdok. Potom znížte zatiaľ čo narovnanie.
  11. Z predchádzajúceho východiskovú pozíciu urobiť to isté, len nohy výťah v čase.
  12. Ležať na podlahe. Dať vaše ruky pozdĺž tela. Trochu nad poschodí, výťah rovné nohy a udržať ich na niekoľko sekúnd, postupne sa zvyšuje čas s každú hodinu. Hlavou nemôže byť zrušené.
  13. Mať rovnaké postavenie ako v predchádzajúcom cvičení. Robia rovnakú vec, ale súčasne zdvihnite ramená a hlavu.

Každý z cvičenia na prvej, opakovanej 15-krát. Potom zvýšiť počet až 20-50. Budete musieť vysporiadať s pravidelne - minimálne 3-krát týždenne. Cvičenie by nemalo byť vykonané ihneď po jedle. Musí prejsť 2-3 hodín.

Veľmi efektívne a zároveň jednoduché cviky na brucho pozrite sa na video.

Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu správny tvar:

nafúknuté-žalúdok
  1. Stojí na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky na páse, chudé vpred smerom jednu nohu a späť na druhé (t. j. diagonálne), 90 stupňov. Postupne, cvičenie môže byť zložité, takže otočným ramenom hore a nohy naštartovaní. Toto určite by sa cítiť napätie v bokoch.
  2. Leží na vašej strane, oprieť sa o lakeť. Nohy musia ležať nad (napr., stoličky). Zvýšiť vaše telo do rovnobežnej s podlahou. Potom opak dole v páse, kymácející sa a zostať haly. Opakujte cvičenie 15-krát. Potom zase na druhú stranu.
  3. Spadla na zem, ruky na boky, kolená pokrčené nohy na bruchu a posunúť ich na pravej a na ľavej strane z boku bez toho, aby späť z podlahy.

Užitočné tipy pre tých, ktorí robia cvičenia pre žalúdka

  • Je lepšie robiť to ráno, keď ste mali Raňajky (alebo, keď to bolo aspoň 2-3 hodiny po jedle). Potom cvičenie dám výsledok, telo bude aktívne spaľovať tuk.
  • Nie je moc času na opakovanie jednoduchých cvičení (iba 15 až 20 krát). To nie je veľmi efektívna. By sa mal pohybovať od jednoduchých cvičení, komplexné.
  • Cvičenia by sa mali stať pravidelnou! Jediný spôsob, ako niečo dosiahnuť.
  • 2-3 tréningy týždenne je dostatočné, tak, že svaly prísť v tóne, ako brušný tuk je preč. Je potrebné stiahnuť brušnej rectus svaly a šikmé vytiahnuť.
  • Cviky na brucho nezahŕňa použitie závažia.

Ako stiahnuť stlačte pravé?

Mnohí veria, že robí crunches, je ľahké vyriešiť problém, ako sa zbaviť brušný tuk. Avšak, brušné cvičenia môžu posilniť svaly, ale neodstráni tuk z brucha. Ako na hojdačke a stlačte, na brucho schudnúť?

meranie brucha
  1. Rock stlačte na chudnutie brucha v dobre vetranej miestnosti.
  2. Je potrebné trénovať na prázdny žalúdok.
  3. Počas tréningu môžete piť málo vody.
  4. S cieľom stiahnuť stlačte, nemôžete mať problémy s chrbtom.
  5. Tempo, v ktorom je možné vykonávať cvičenia by mala byť vysoká, aby sa tuk je účinne spaľovať.
  6. Stiahnuť stlačte by mali byť pravidelne (4-6 krát týždenne).

Dychové cvičenia na chudnutie brucha

Veľmi zaujímavý fakt - správny dych, ukazuje sa, môže nám pomôcť schudnúť a stať sa slim. To môže nám viac zdravé. Po všetkých dychové cvičenia nielen pomáhajú posilňovať brušné svaly. Poskytujú možnosť trénovať pľúc, zlepšiť trávenie a krvný obeh.

Špeciálne funkcie tohto dýchanie je, že osoba je dýchanie a bruško a späť, a to pomáha spáliť až 10 kalórie na jeden dych. Dýchacie cvičenie zmierňuje stres, pomáha bojovať chute, schudnúť a znížiť objem žalúdka. Že je špeciálna forma kontroly svojej mysle a tela súčasne.

Tam sú dve najznámejšie techniky správneho dýchania:

Vlna

Technika "Vlna". Toto cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte. Jeden dať svoju ruku na brucho, druhý na hrudi. Pri nádychu zdvihnite žalúdka s úsilie, a hrudníka, naopak, je potrebné stick out. Pri výdychu stick out hrudníku. Musíte dýchať pokojne a pomaly, takže 30-40 cvičenia súčasne. Toto dýchanie technika pomáha schudnúť, znížiť hlad, a robiť ploché bruško.

Dračí Dych

Technika "dračí Dych". Sedí na kolenách a so zatvorenými očami, pokúste sa zamerať na solar plexus. Výdychovom sa robí cez ústa pomaly ("haaa"). Inhalovať s nosom pomaly, drží dych na 5 sekúnd. Dych trvá 20 sekúnd výdych - 30.

Cvičenie sa vykonáva na prázdny žalúdok raz denne. Trvá 5-20 minút v závislosti na školenie osoby. Pomáha stratili prebytočný tuk z oblasti pása.

V dychové cvičenia na chudnutie pohodlne môžete robiť cvičenia kdekoľvek. Nevyžadujú špeciálne vybavenie. Avšak, napriek tomu, že tento telocvični sa zdá jednoduché, to má vplyv na zdravie človeka a stavu organizmu. Preto je potrebné prerušiť hodiny s nepríjemné pocity.

Radím vám, sledovať video lekcie zoštíhľujúce brucho cez dýchacie cvičenia.

plný žalúdok

Tréner zoštíhľujúce brucho

Chudnutie často vedie k vzhľad brucha strie a kožné záhyby. S nimi ťažké bojovať. Tu pomôcť a môže prísť špeciálne vybavenie. Budú vás podporovať v boji proti nadváhe a tiež pomôže utiahnite brušnej kože a posilniť svaly.

Je možné použiť výkon zariadenia pre chudnutie brucha doma? Úplne. Niektoré z nich nie sú ani poriadne športy. Napríklad, Obruč (hula Hoop) alebo fitball. Tieto pomôcky pomáhajú pri znižovaní hmotnosti brucha.

A hula Hoop a fitball

Teda, pomocou hula Hoop je celkom možné dosiahnuť vzhľad krásny pás, spáliť prebytočné brušný tuk. Teraz sú vyrábané v rôznych variáciách: rôzne hmotnosti, veľkosti, s korálkami vnútri na masáž, počítadlo kalórií, atď.

Cvičenie lopta je skvelý loptu pre fitness. S ním sú výcviku, keď zaťaženie stlačte tlačidlo je veľmi výrazne zvýšili, pretože prirodzenej fitball efekt odpisov.

Rotačný disk

Fitness vybavenie pre brucho doma môžete použiť rotačný disk. To je možné urobiť, dokonca aj sledovanie TELEVÍZIE.

V použitie je veľmi jednoduché: musíte stáť na disku a otočiť zo strany na stranu. Vďaka pás dostane zbaviť kíl navyše, stále tenšie, a brušné svaly silnejšie. Ale na dosiahnutie výsledkov je potrebné otočiť zakaždým, keď nie menej ako 20 po sebe idúcich minút. Triedy s diskom.

Elektronické pás pre lenivý

Na domácej výkon zariadení sú rôzne elektronické pásu. Sú upevnené v brucho, pás vysiela pulzy, ktoré znižujú brušné svaly. Mal by mať za následok zánik brušného tuku a spevnenie svalstva. Tieto zariadenia sa nazývajú stroje "lenivý".

Classic školiteľov šport

Stále je najúčinnejší boli a stále sú cvičenia stroje: posilňovne, rotopedy, Steppery, bežecké tenisky. Nielen oni zlepšiť svalovej tón, ale zlepšiť zdravie.

Ak máte peniaze, môžete si nainštalovať doma. A tak je vždy možné ísť do posilňovne. Je potrebné pripomenúť, že cvičenie na fitness vybavenie nebudú účinné bez riadneho výkonu systému.

Brušný tanec pre chudnutie

Kurzy Orientálneho tanca je skvelý spôsob, ako sa stať elegantný, atraktívny a elegantný, správny údaj nedostatky. Brušný tanec pre chudnutie pomáha žena, byť zvodné a zbaviť sa nadbytočných kíl. Je to preto, lebo počas lekcie, ktoré v minulom 1 hodinu a sú držané 2-3 krát týždenne, telo sa dostane cvičenia.

tanec-brucho

Tanec by mal byť v kombinácii s správna výživa, potom chudnutie pôjde rýchlejšie.

Okrem chudnutie, tanec prispieva k rozvoju ženy plasticity pohyby a milosti. Ak budete cvičiť pravidelne, zníži bolesti počas menštruácie, PANTONE zmizne. Skrátka, brušný tanec pomáha zdravie žien vo Všeobecnosti. Avšak, má mnoho kontraindikácií, ktoré by ste mali venovať pozornosť.

Jóga pre chudnutie brucha

Mnoho ľudí zaujímalo, či joga je užitočné pre chudnutie brucha? Odborníci odpovedať kladne. Joga spája oslobodenia od domácich problémov, svalové napätie a saturácia kyslíka v krvi. Asano od jogy je lepšie kombinovať s diétou.

Joga pomáha schudnúť len pravidelné cvičenie (3 x týždenne). Je pred triedy nie. Pred začatím cvičenia sa uistite, cvičiť a cvičiť kontrolu dýchania. Jóga ovplyvňuje telo v komplexe, tak pri tom jej schudnúť nielen brucho.

15.08.2018