Podstatou chudnutia

podstatou chudnutia

Väčšina mužov a žien, ktorí majú nadváhu a usilovať sa o ich nápravu situácie, nikdy nebudú schopní schudnúť. Jednoducho preto, že nechápu podstatu schudnúť.

Internet je infikovaný s množstvom reklamných článkov na tému "Ako schudnúť rýchlo?" alebo "Ako schudnúť v 7 dní z prostriedkov moja babička so záhradou?". Ľudia majú tendenciu veriť tomu, čo je napísané, že verí v "čarovná pilulka" že im pomôže zbaviť sa problému bez fyzického a psychického náklady.

Predtým, než si myslíte, že "tabletka", musíte pochopiť, čo presne je podstatou chudnutia a prečo sme schudnúť, alebo pribrať.

Podstatou chudnutie pre každého

Podstata stravovania pre všetkých mužov a ženy – rovnováha medzi spotrebou a kalórií výdavky. V priebehu života zostatku môže posunúť do 3 rôznych smeroch:

  • Kalorický príjem prevýši výdavkov. V tomto prípade sme priberanie na váhe. Príklad: dievča s hmotnosťou 70 kg je normálne spotreba 2300 kalórií za deň. Spotrebuje 2700 kalórií (priemer) a priberanie na váhe. Priemerná spotreba prevyšuje priemernú cenu. Dievča sa postupne hrubšie.
  • Kalorický príjem je zhruba rovná výdavkov. V tomto prípade, hmotnosť je v mieste. Príklad: vo výške 2300 kalórií 2200-2400 dievča spotrebuje jednotiek energie. Hmotnosť sa môže mierne líšiť počas týždňa alebo mesiaca, ale v dlhodobom horizonte zostávajú rovnaké 70 libier.
  • Kalorický príjem je nižší ako výdavky. Čo bolo podstatou chudnutia. Vo výške 2300 dievča spotrebuje 1800. Stane chudnutie. Okrem toho, že s takýmto deficit, najrýchlejšie chudnutie.

Chudnutie je o vytváraní energetický deficit. Ak chcete vytvoriť energetický deficit, ale chudnutie nie je začalo – nemáte vytvorený kalorického deficitu. Niečo urobil miscalculation. Môže byť nesprávne vypočítané sadzby pre udržanie hmotnosti alebo príjem kalórií prekročila postava, ktorá sa vypočítava.

Všetko, čo potrebujete vedieť o chudnutí

Podľa štatistík, o 90% schudnúť ľudí znižuje množstvo kalórií spotrebovaných. To nie je chyba ale je blud. Ľudia, ktorí pravidelne jedli veľa, naučil odvodiť veľa radosti cez jedlo. V reakcii na spotrebu chutné jedlo, uvoľňuje hormóny šťastia, ktorý človek by mal dostať z jedla.

V tejto súvislosti ľudí, ktorí schudnúť, nevedome podceňovať ich príjem kalórií.

Podstatou chudnutia sme si uvedomili. Vytvoriť energetický deficit, udržať ho na požadovanú dobu, a užite si výsledok. Teraz musíte pochopiť podrobnosti, ktoré vám urýchliť proces:

  • Telo nemôže schudnúť príliš rýchlo. Netreba hladovať v nádeji, že okamžité výsledky. Počas hladu štrajk v prvom rade sú straty svalovej hmoty. Znižuje hlasitosť vnútorných orgánov, telo stráca vodu. Z tohto dôvodu na stupnici vidíme atraktívne postavy. Ale je potrebné, ak sa chcete vrátiť do normálneho života, ako "fat" späť. To nie je tuk späť. On to nie je, "vľavo". Hlad štrajk je spôsob, ako stratiť svalovej hmoty a môže spôsobiť zdravotné problémy (ak je dlhšie ako 24 hodín). Správne chudnutie je kalorický deficit vo výške 300-700 jednotiek od normy.
  • 30 kíl tuku, ktorý osoba, ktorá získala viac ako 30 rokov, nepôjde preč v týždni. V žiadnom prípade. To je nemožné. A o mesiac na to nemal ísť. Optimálna miera chudnutie – 2 libier týždenne. Čím viac hmotnosti, vyššia rýchlosť. Človek, ktorý váži 200 libier, môže byť nespokojný s číslom "2". Optimálne hodnotiť úbytok hmotnosti asi 6 libier za týždeň. Ale ak ste dievča a vaša hmotnosť je len 60 libier, potom, ako sa zbaviť extra 8 libier bude musieť byť trpezliví. Nebudeš mať veľa tuku k strate všetkých 8 libier za týždeň. Telo spomaľuje proces, ako sa zbaviť tukové tkanivo, pretože v našej evolučnej firmware je napísané: "chudnutie je nebezpečné procesu, čo znamená, že prichádzajú na svet hladu". Za kilo alebo dve za týždeň je veľkou rýchlosťou pre takéto dievča. Vzhľad nie je iba na váhu, ale v zrkadle.
prečo nie je ona stále hrubšie

Prečo ona je jesť, ale nie stále tuku?

"Ak je všetko tak jednoduché, potom prečo som takmer nikdy jesť a získajte tuku, a moja priateľka konzumuje nezdravé potraviny a vyzerá ako kostra? Kde je spravodlivosť?! Kde podstatou chudnutia?".

Skutočnosť, že jej potreba kalórií udržať súčasnú hmotnosť presahuje vaše. Možno váš priateľ má vážne psychické alebo fyzické práce, ktoré spaľuje kalórie. Najčastejšie hovoríme o rýchlom metabolizme v dôsledku ktorej rýchlosť, spotreba kalórií, ide hore.

Príklad: vaša hmotnosť 70 kg. Vzhľadom na pomalý metabolizmus zachovať chudnutie potrebuje len 2000 kalórií. Hmotnosť 55 libier, ale kalórií potrebuje na udržanie týchto 55 libier – 2,600. To je to, čo dáva rozdiel v rýchlosti metabolizmu.

Nezúfajte. Metabolizmus môže urýchliť:

  • Školenia. Pravidelné aeróbne a silový tréning môže výrazne zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
  • Zdravý spôsob života. Odmietnutie zlé návyky a nekonečné sedí na gauči urýchľuje metabolizmus a zvyšuje kalórií výdavky.
  • Výživa. Spotrebuje rovnaké množstvo jedla na menšie porcie.

V priebehu času, pomalý metabolizmus do rýchlo. Na udržanie 70 kg teraz budete musieť jesť 2000 a 3200 kalórií. Stane chudnutie.

Podstatou chudnutia pri definovaní jej normy obsah kalórií a vytvoriť deficit v spotrebu energie.

Všetko ostatné je buď odvodené od tohto pravidla, alebo jednoducho nefunguje.

15.08.2018