Cvičenie na chudnutie stranách domu

Ale Ústava každý je iný a ak jeden pre ideálny a robiť nič, čo naozaj potrebujete, stačí správne jesť a tréning, ale ostatní budú musieť urobiť veľa veľmi tvrdo pracovať na vlastnom tele. Druhá kategória sú ženy, ktoré majú typ tvar nazýva "Apple".

Z tohto obrázku je hlavné depozície vyskytuje všetky prebytok bruchu a bokoch, a nie poslednú úlohu v tomto zohráva zlá strava. Je zaujímavé, že všetky nepotrebné ak vaša strava je zle na bokoch je oneskorené, ale aj vtedy, keď začnete jesť správne, potom nie je Doplnok v podobe cvičenia, boky nie sú nikam. A to nie je potrebné, aby sa rozrušený z dôvodu nedostatku finančných prostriedkov pre športové alebo v telocvični, alebo ešte horšie, nechať všetko tak, ako to je. S cieľom odstrániť usadeniny na stenách a nájsť tenký pás, existuje mnoho cvičení, ktoré sú vykonávané doma, bez toho, aby extra peniaze a čas a nervy.

Pre školenia potrebné:

  • činky alebo predmety s hmotnosťou 1 až 2 kg, ktoré sú voľne umiestnené v ruke;
  • gymnastické Obruče;
  • veľké športové lopty;
  • rotujúci disk "Pás".
cvičenie

Účinné cviky na chudnutie stranách domu

1. Nakloní. Východisková pozícia – rameno-šírka noha, pravá ruka drží na jednej strane, a na ľavej dosiahnuť cez hlavu doprava. Okrem chudnutie stranách, vykonávať toto cvičenie môže aj úsek a utiahnite svaly, ktoré sú umiestnené na oboch stranách. Počet opakovaní 10 na každej strane. Tradične na začiatku s jedným prístup a postupne priniesť až tri.

2. Východiskový postoj – nohy spolu, ruky sú na páse. Ak chcete vykonať zvraty a nohy otočené doľava a trup vpravo a naopak. Toto cvičenie je veľmi jednoduché simulátor "Pás", ktorý je plochý disk, ktorý zdarma. Ak takýto darček zostalo po starej mame alebo matka, je možné nájsť v žiadnom obchode špecializujúca sa na športové vybavenie. Dĺžka trvania cvičenia z 3 na 5 minút.

3. Východiskovú polohu – leží na boku, trupu zrušené, dôraz je na koleno. V závislosti od toho, na ktorej strane bežecké cvičenia, vpravo alebo vľavo, hip a je potrebné snažiť sa dotýkať podlahy. Aby sa zabezpečilo, že dotknite sa konal na výdych a návrat do štartovacej pozície na nádych. Počet opakovaní na každej strane musí byť aspoň 15. V priebehu času, prístupov môže byť zvýšená.

4. Počiatočnej pozície, opakovať z predchádzajúceho cvičenia. Opäť dotknúť podlahy s stehna a vrátiť sa do východiskovej polohy musí vyrovnať jej voľného ramena. Riadne vykonanie môžu byť považované za, ak počas cvičenia, telo bude mať tvar písmena "T". Je potrebné vykonať najmenej 15 opakovaní.

5. Východisková pozícia – nohy rameno-šírka od seba, kolená mierne ohnuté a sadnúť si. Ruky budete potrebovať koliesko, závažia. Ak nie je činka, môžete použiť všetky položky, ktoré nosenie v ruke a váži 1 až 2 kg By mali zvýšiť rovno ruky pred hrudník a nižšie. Opakujte cvičenie 10 až 15-krát. Aj keď cvičenie je veľmi jednoduché na prvý pohľad, je veľmi účinná. Počas vykonávania práce veľmi dobre hlboké brušné svaly a tuk na bokoch ísť preč rýchlejšie.

6. Východisková pozícia – spadla na zem, prijal so zameraním na kolená alebo prijal poloha kľučky. Dobre vyrovnať hore a natiahnuť svaly a stlačte, pre 2-4 minúty.

7. Východiskovú polohu – leží na ich strane, panvy je dať mierne dopredu, nohy rovné. Ak chcete vykonať nohu hojdačka podľa typu cvičenie "Nožnice". Potrebujete vykonať 25 opakovaní a zvýšiť na tri prístupy.

8. S cieľom dokončiť nasledujúce cvičenie, budete chcieť sedieť na podlahe a ohnuté v kolenách. Dôraz sa kladie na ruky, ktorý položil späť. By zdvihnite zadok, prijať túto pozíciu, a ohýbanie kolená, zvýšiť ich striedavo. Ak chcete vykonať toto cvičenie 15-20 krát.

9. Východiskovú polohu – leží na bruchu, ruky vziať jeho hlavu a ľahol si na hrade. Pozrieť sa na jednom mieste rovno a pomaly zdvihnite trup prestávky na 20 sekúnd v najvyššom bode.

10. Na túto úlohu, musíte byť gymnastické Obruče. Ak denne točiť na 15 minút, potom po stranách, môžete rozlúčiť veľmi rýchlo. Obruč, si môžete vychutnať každý deň ráno a večer, ale nie zabudnúť, že jeho váha by nemala byť menšia ako jeden kilogram, a nie viac ako dva. Ak používate ťažšie Obruč, aby nedošlo k podozreniu z modriny na stranách nebudú úspešné. Rovnaký efekt sa za predpokladu, že hmotnosť Bránka bude prekročiť 2 kg.

11. Východiskovú polohu – leží späť na zem, ohýbať kolená a vziať si ruky za hlavu, clasping ich do hradu. Na istý čas potrebný na ohýbanie a otáčanie trupu, ako keby pokúsiť sa dotknite pravé koleno ľavé koleno. Postupujte podľa nohy, tak, že počas realizácie boli pripnuté k podlahe. V počiatočnej polohe, budete musieť dostať v pomaly. Opakujte cvičenie 15-krát.

12. Východisková pozícia konverguje s predchádzajúcou. Vyžadujú filtračných press, zdvihnutím kolena na dotyk pravé koleno na ľavé koleno. Pre toto cvičenie budete musieť pokúsiť úsek všetky svaly sa nachádza na brucho a boky. Na každej strane počet opakovaní – 10-krát.

13. Cvičenie je ideálne pre tých, ktorí sa domov, bar, ktoré budú potrebné na jej vykonávanie. Potrebujete zavesiť na to, a rotujúce telo ohýbať kolená, zdvíhanie nohy tak vysoko, ako je to možné. Pre najlepší účinok je to možné, zatiaľ čo zvyšovanie kolená otočiť dolnej časti trupu, neustále sa meniace ruku z pravej do ľavej. Cvičenie prebieha pomaly. Budete musieť začať s 10 opakovaní a zväčšiť ich počet do 20.

14. Pre ďalšie cvičenie potrebujete loptu. Východisková pozícia – posedenie na loptu, rovný chrbát s podrobnejší ramená. Jazda na bicykli, na zadku, skúste sa kotúľať loptu na bokoch a zabezpečiť, aby trupu zostal bez hnutia. Trvanie tri až päť minút.

15. Pre toto cvičenie, budete potrebovať aj loptu. Východiskovú polohu – leží na loptu ľavej strane predĺžiť nohy, ručne položený na podlahe, dôraz je na vonkajšej strane nohy. Potrebujete zdvihnúť pravé nohy až tak vysoko, ako je to možné a vrátiť sa do východiskovej polohy. Po 15 opakovaní strany na zmeny.

V sieti, môžete nájsť aj rôzne videá, cvičenia a do nich.

pás

Pravidelnosť v tréningu je prvoradá

Každý si môže vybrať pre seba tých 5-6 cvičenia na chudnutie laterálne, že on je viac známy alebo sa zdajú jednoduchšie exekúcie, a to buď zahrnuté v celkovej zložité domáce posilňovne, alebo vykonávať samostatne. Nezabudnite, že pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia na začiatku je trochu warm-up a dokončiť vaše cvičenie s strečing všetky svaly, aby sa predišlo bolesti ďalší deň.

Ak chcete zvýšiť účinok cvičenia vyžaduje nasledovné:

  • self-masáž a baliaci z problémových oblastí;
  • cvičenia v interiéri s čerstvým vzduchom;
  • udržanie zdravej stravy (žiadne slovo na diéty, pretože dávajú krátkodobý účinok);
  • komplex sa vykonáva v pohodlné a dobre priedušný odev,
  • pred trieda musíte byť pozitívny a povedzte si, že všetko bude fungovať.

Akékoľvek cvičenie je umiernenosť, a súbor cvičení pre chudnutie stranách domu nie sú výnimkou. Nie je potrebné mučenia sami k bodu vyplýva, že robí niekoľko hodín denne, ako to môže poškodiť zdravie, ako získať požadované krivky. Takže po niekoľkých týždňoch tam bol pozoruhodný výsledok, to je dosť 15 minút denne, aby cvičenie pre extra stranách.

Každé cvičenie by malo byť vykonané pomaly a filtračných každý sval, aby sa znížilo na minimum možné riziko poranenia.

Aby racionálne závery

Je možné zhrnúť do obkolesovali v niekoľko tipov:

  • Pred začatím akéhokoľvek tréningu, je to kardio, signálu alebo v kombinácii, je nevyhnutné, warm-up. Zanedbanie warm up môže viesť k úrazu.
  • Ak cvičenie aerobiku, kurzy môžu prebiehať buď prostredníctvom alebo hodinu pred jedlom. Ak moci, potom sa čas od tréningu, pred alebo po jedle – 2 hodiny.
  • Všetky cvičenia na chudnutie laterálne pre väčšiu účinnosť musia byť súčasťou Všeobecného vzdelávania. Ak spustíte ich samostatne, výsledok nie je tak dobrý.
  • Hmotnosť činky by mala byť od 1 do 4 kg, je len viac odborných povolaní. Ak sa pokúsite vziať ťažšie činky, môžete buď zraní z príliš vysoké zaťaženie, alebo čerpadlo škaredé, mužské svaly.
  • Oblečenie pre triedy by mali byť pohodlné a nezasahovať do pohybu. Najlepšie je použiť špeciálne oblečenie počas cvičenia bude vytvoriť sauna vplyv na správne miesta a tuk sa začne topiť rýchlejšie.
  • Byť istí, že správna výživa. Bez neho, všetko sa rýchlo vrátiť do normálu – extra tuku na bokoch, a viac než to bolo.
  • Po trieda, môžete sa kontrast sprchovacím kútom, prispeje k stehná viac tónovaný.
  • Pomocou massagers pre self-masáže problémových oblastí. Oni môžu zakúpiť v každom športovom obchode alebo lekárni.

Počúvať rady odborníkov v oblasti telesnej hmotnosti, byť štíhla a tónovaný, sledovať svoje zdravie a vždy sa držať základných pravidiel zdravého stravovania!

13.08.2018