To je najúčinnejšia diéta pre chudnutie, brucho a boky

Účinná diéta na chudnutie brucha a bokov

Ženy sa snažia zlepšiť svoju postavu, tak sa začať sledovať rôzne diéty, snažia schudnúť podľa môjho brucha a bokov. Sú považované za najviac problematická vo vzťahu k hromadeniu ďalších tuku v tele. Preto, aby mohli byť zdravý a mať štíhlu postavu, musíte dodržiavať diétu a viesť zdravý životný štýl.

Voľba zlé jedlo

Prvý dôvod pre uloženie navyše, záhyby na boky, pás, brucho sú škodlivé stravovacie návyky. Pikantné, mastné, sladké, potraviny, nevyvážená výživa, výdatné občerstvenie a jedlo v noci nie len prispieva k prebytočný tuk na týchto miestach, ale aj spomaľuje proces výmena materiálu.

Takže neberte:

  • sladkosti, rafinovaný cukor, mlieko a bielej čokolády, sušienky, sladkosti s vysokým percentom tuku;
  • potraviny s množstvom maslo a soľ;
  • biely chlieb, koláče, dolky, sušienky;
  • čaj s cukrom, káva;
  • kupovaný omáčky, korenisté zmesi;
  • potraviny s vysokým množstvo sóda;
  • sýtené nápoje;
  • tuky, vyprážané jedlá, fast food reštaurácie.

Znížiť výrobky s zvýšená plynatosť, pretože v žalúdku na objem a stáva sa ešte viac. Tieto zahŕňajú hrach, hrozno, kapusta, jablká.

Vykonajte nasledujúce potraviny, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov

Vykonajte nasledujúce potraviny, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov:

  • hovädzie vám dáva možnosť z tuku energie, pomáha znížiť zlý cholesterol;
  • grapefruit je nízkokalorické ovocie, ktoré je urýchlenie výmeny reálne a spaľovať tuk, posudzovať z organizmu škodlivé látky a toxíny;
  • orechy pomôcť stratiť tých kíl prispieť k poklesu chuť na sladké, môžete ich pridať do obilnín vo výške 5 – 7 ks;
  • syr, v ktorom kyseliny linolovej sa nachádza vo veľkom množstve, zlepšuje proces trávenia cukrov;
  • zelená káva, nie sú pražené;
  • chilli je pikantné zálievkou, ktorá urýchľuje výmena materiálu v tele;
  • avokádo sa môžu pridávať do šalátov, ako to znižuje hladinu cholesterolu a podporuje obrázok v zdravý a štíhly;
  • zelený čaj zrýchľuje spaľovanie telesného tuku, očistu tela;
  • semená zeleniny obsahujú veľa vlákniny a čistí črevá prirodzene;
  • škorica je korenie, ktoré obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré urýchľuje výmena materiálu a nápravné cukru v krvi.

Nedostatok pohybu a telesnej aktivity

diéta pre chudnutie brucha a bokov

Dôležitú úlohu v základe väčšine diét patrí kalorický deficit: viac výdavkov ako hromadiť. Takže, v 8 hodín čas alebo prácu na počítači, telo nie je odpad kalórií a aktívne sa hromadí. Preto je potrebné presunúť, a dávajte pozor na fyzické cvičenie.

Pernicious návyky

Najnebezpečnejších nepriateľov udržať štíhle telo a zdravie sú Fajčenie a alkohol. Okrem negatívnych účinkov Fajčenia spomaľuje organizmu metabolické procesy, a alkohol obsahuje veľa prázdnych kalórií, ktoré bránia správne trávenie potravy. Vzhľad brucha a tuku záhyby prispievajú k nedostatku spánku, stresujúci životný štýl, pravidelné stres, hormonálna nerovnováha, a zlé držanie tela.

Týždenné menu na chudnutie brucha a bokov

Na RaňajkyNa obedNa obedV popoludňajších hodináchNa večeru
Mon.Nízkotučný jogurt, ovocný šalátBanány, chlieb, hrsť hrozienokVarené kuracie prsia, paradajka, hnedá ryžaBanán, pomarančŠalát, zelenina, jogurt
W.Ovsené vločky s bobúľ alebo ovocia, chlieb s marmeládouCelozrnný chlieb, syr, JablkoKaša z pšenice s kuracím mäsom gizzardsOvocný šalátMäso a zelenina, dusená
CP.Varené vajcia, nízkokalorické chlieb, uhorka alebo sladké korenieBobule, orange, jogurtOvsená kaša pohánka s zeleninový šalát a hubyChlieb, jogurtRyby varené uhorky, paradajky
Št.Ovocie je voliteľné, obilné otrubyOvocný koktailZeleninový guláš s hovädzie varenéZeleninový šalátKuracie prsia, zelenina, pečené bez oleja
PT.Šalát, zelenina, chlieb, syr, paradajkaHrsť sušeného ovocia a orechovPôstne zeleninová polievka, domáci syrArašidy, kešu orechy alebo mandleŠalát s olivovým olejom a kuracie kúsky
SB.Tvaroh, prípitok, ovocnýĽahké zeleninové alebo ovocné šalátyZeleninový šalát, kuracie stehno bez kožeNízkotučný jogurt, JablkoPečené ryby, šalát
Slnko.Celozrnné pečivo, müsli s jogurtom, sušené ovocieTvaroh sliepka (jedna porcia)Ovocný šalát, tvaroh s bobuľamiSyr s sušienkyŠalát, uhorky, cibuľa, paradajky, zemiaky.
<P4>Tipy</P4> ponuky pre chudnutie
  • Pre osí pás trvať vody na lačný žalúdok. Každý deň, ráno, pol hodiny pred jedlom vypiť pohár teplej vody s squeeze citróna. Aktivuje funkciu čriev, urýchľuje výmena materiálu.
  • Účinná diéta na chudnutie brucha a bokov navrhuje menšie jedlá: málo a často. Jedlo jesť každé 3 hodiny, po objavení hladu. Trochu by mala byť porcia. Jedlo trvať aspoň 20 minút. V tomto prípade, žalúdka postupne zužuje, a zakaždým, keď požiada o malú časť potravín.
  • Jesť nie menej ako 400 g ovocia a zeleniny denne.
  • Jesť Raňajky denne, preferencie pre obilniny a cereálie.
  • Škodlivé sladkosti nahradiť medom, sušené ovocie, orechy, nízkotučný jogurt.
  • Šaláty vyplniť rastlinný olej (najlepšie olivový) alebo ocot Apple, ale nie majonézu a kyslú smotanu.

Skôr sa chceme zbaviť tuku a stať slim znova a zdravé.

13.08.2018