PP strava je správna diéta pre chudnutie

Čo je strava, PP? Je to predovšetkým skratka "správna výživa". Myšlienka tejto stravy prišiel na pozadí šírenie špeciálne diéty, len mierne obmedzujúce alebo prísne vylučuje použitie rôznych produktov a telefonovanie, napríklad, ak chcete odstrániť všetky sacharidy zo stravy jesť len kvapalín alebo jesť za celý týždeň varená ryža bez soli. Takéto diéty sú škodlivé pre zdravie, zadajte tráviaci systém a celé telo pod stresom a prispieva k rýchlemu návratu klesol libier na konci obdobia obmedzenia v potravinách.

Stravy, správnej výživy, v skutočnosti, je navrhnuté tak, aby poskytujú telu všetky potrebné živiny a stopové prvky, a je založený na zásadách správnej výživy. Avšak, len správne jesť na pozadí fascinácia výstrelok stravy "unfashionable", a PP (výživy) je ponúkaný ako "PP-diéta na chudnutie".

Diéta PP

Nemá PP schudnúť?

Uprostred Záľuby, rýchleho občerstvenia, polotovarov, hojnosť sladkosti v priemyselnej výrobe PP pomáha vrátiť sa k základy výživy, spočíva na genetickej úrovni. Osoba, ktorá vyžaduje určité množstvo bielkovín, tukov a sacharidov v deň s kalorického, ktorá je vzhľadom na spotrebu energie každého jednotlivého organizmu.

Nutričné výhody civilizácie, bohaté na rýchle sacharidy a tuky, aditíva, ktoré stimulujú chuť do jedla, zmenený kŕmenie správanie prispieva k rýchlemu nárastu telesnej hmotnosti. Pri dodržiavaní zásady PP, vzdelávanie v oblasti výživy, hmotnosti nebude hromadiť. Na zníženie tuku ukladá len pomôže zvýšiť energiu, fyzického stresu na organizmus.

Ak chcete schudnúť na PP je možné, ak dennej strave poskytuje kalórií v menšom objeme, ako je potrebné pre fyziologické procesy. Sú dve možnosti: ak chcete jesť správne, pozorovať dennú dávku kalórií tela (vypočítaná podľa pomeru vek, výška, telesná hmotnosť, pohlavie a aktivity) a zvýšenie fyzickej aktivity, alebo znížiť príjem kalórií.

Najlepšie výsledky sa nachádzajú v tých, ktorí diéty zanedbanie výživy, a má značnú hmotnosť. Systém je založený na výmene vysoko kalorické potraviny s nízkou nutričnou hodnotou, zdravé potraviny a výnimkou "občerstvenie." Avšak, PP, neznamená, drastické zníženie časti a množstvom potravín, takže by ste sa mali zapojiť, výmena škodlivé hamburger celý pstruh.

Ak máte nasledujúce pravidlá a výpočet PP-kalorické diéty pomáha znížiť hmotnosť v priemere o 4 až 6 kg za mesiac v závislosti od počiatočných parametrov.

PP sa schudnúť

Postupujte výhody PP?

Určite, výživy, ktorý napomáha udržiavať a dokonca obnoviť zdravie. V ponuke sú produkty, ktoré poskytujú potrieb tela ako živín, vitamínov a minerálov.

V strave môže tiež obsahovať potraviny a pokrmy, ktoré pomôžu uspokojiť zvýšený dopyt po týchto alebo iných látok, ktoré sa tvári ako túžba jesť "nezdravé" potraviny. Vedci už dávno dokázané, že chuť na niektoré druhy potravín a výrobkov neznamená vždy nedostatok stopových prvkov obsiahnutých v týchto jedál. Napríklad, láska šumivé nápoje nie je nedostatok sacharidov a masky nedostatočnosť príjem vápnika v strave, a opraviť to je potrebné, a nie "Coca-Cola" a mliečne výrobky.

Požadovaný produkt Nedostatok v tele Výrobky-dodávatelia chýbajúce položky
Mastné jedlá, potraviny, limonáda Vápnik Mliečne výrobky (jogurt, syr, tvaroh), strukoviny, sezamové semená, orechy
Chlieb z pšeničnej múky, pečenie Dusík Orechy, fazuľa, bôb
Čokoládové výrobky, kakao Horčík Kapusta, pečené zemiaky, semená, orechy, fazuľa
Sladkosti Chrome, pomalé sacharidy Ovocie, jačmeň (jačmeň kaša) porridges
Soľ, slané potraviny Chlorid sodný, vápenatý Z morských rias, syr, tvaroh

Náhradné výrobky môžu saturovanie organizmu potrebné mikroelementov a zabrániť "zlyhania" s diéty.

Strava "správna výživa": schudnúť správne

Diéta schudnúť právo

Ako všetky diéty, obľúbené alebo lekárske, tam sú základné princípy. Nie je v rozpore s pravidlami zdravého stravovania, práve naopak, vychádzajú hlavne na nich. Niektoré z princípov musí byť upravená v súlade s charakteristikami telo a nový výskum v oblasti medicíny a výživy, avšak táto diéta umožňuje nepatrné odchýlky a môže byť prispôsobený potrebám konkrétnej osoby.

Zásady PP:

  • s výnimkou polotovary, fast food, sýtené nápoje, priemyselný sladkosti, údeniny, konzervy, žetóny, takmer všetky produkty pripravené mimo domova a nemajú správnu rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. Absolútne nemôže jesť potraviny s prídavné látky, glutamát, cukor nahrádza alebo hojnosti;
  • obmedzenie soli;
  • každý deň po spánku, po prvé a predovšetkým, budete musieť pomaly piť 200-300 ml teplej vody;
  • jedlá sú v pare, spôsob praženia, teplotou, stewing. Vyprážané jedlo je zakázané;
  • piata časť strava sa skladá z čerstvého ovocia a zeleniny;
  • takmer úplne eliminovať rýchle sacharidy, ich výmene s pomalým strava: ovsená kaša (nie rýchle varenie), chlieb (z hrubej múky, cestoviny, múka, nesladené zeleniny. Lesné plody, ovocie a med sú zdrojom rýchle sacharidy – sú zahrnuté v jedlá ráno a cez deň;
  • celkové množstvo živočíšnych bielkovín vypočíta podľa telesnej hmotnosti: 1 kg musia denne robiť, 1 g bielkovín;
  • objem tekutín (najlepšie vodu a bylinné čaje, nesladené ovocné nápoje, ovocné nápoje) nie je menšia ako 2 litre za deň, s povinným pohárom teplej vody 30 minút pred každým jedlom;
  • sacharidov jedlo sa rozdeľuje na prvú polovicu dňa, bielkovín druhom.
  • odporúčané použitie len polynenasýtené tuky: olivový, ľanový olej, ryby (losos, pstruh), semená, orechy, avokádo, atď. Celkovej výške 1/5 z dennej strave;
  • stravovacie 4-5 krát denne, maximálne obdobie medzi jedlami v 4 hodín. Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním. Možné občerstvenie (nie viac ako 2-krát denne, spoločné stravovanie, pre príklad, 200 g jogurtu alebo nesladené Apple);
  • jedlá z zemiaky a cestoviny nie sú v kombinácii s bielkovín;
  • jesť, to by v rovnakom čase, bez podporných činností (sledovanie TELEVÍZIE, hranie hier na počítači, hovoríte do telefónu, atď.), žuť opatrne, pomaly, a podporuje lepšie trávenie a rýchlejšie nasýtenie.

Riadnej stravy menu

V systéme správnej výživy je ţiadne menu. Správna výživa – diéty, za predpokladu, plné jedla s dodržiavanie zásad a odstránenie škodlivých produktov. Každý človek s právom výkon výber hlavných a vedľajších jedál, najvhodnejšie v strave ho a jeho rodinu.

Strava

Správna výživa: príklad pre chudnutie za týždeň

S správnej diéty menu na týždeň schudnúť je vyrobený na základe parametre a vlastnosti osoby. Existujú však aj príklady z rozpočtu plány a diéty s správnej diéty. Takže, čo môžete jesť?

Jedlo/deň Prvé jedlo Druhé jedlo Tretie jedlo Medziprodukt (druhý Raňajky, popoludňajší čaj)
Pondelok Celozrnný chlieb, syry, zelenina, zelený čaj Varené mäso, dusená zelenina (karfiol, zelená fazuľa), vývar boky Brokolica zapečené so syrom, varené vajce, čaj s mätou Šálka jogurtu
Utorok Jogurt, zeleninový šalát, Jablko. Čakanka nápoj Polievka zeleninová (bez zemiakov), pečené mäso. Sýtené minerálne vody Poached losos, hnedá ryža. Nesladeného džúsu Ovocie
Životné prostredie Omeletu dusené alebo pečené, zelenina, pomaranče, čaj Parný fašírky z teľacie mäso, pečené fazuľa, zeleninový šalát. Čerstvé ovocné šťavy Tvarohový koláč, pikantné Apple, zeleninové šťavy Jogurt
Štvrtok Zeleninový šalát, toast s tvarohom, čaj Celozrnné cestoviny, zeleninový šalát, kompót zo sušeného ovocia Rezne z ryby, dusená brokolica, čaj Apple
Piatok Ovsené vločky bez cukru, s maslom, Jablko a škorica, ovocné šťavy Tekvicová polievka s sezamové semená, pečené kurča, zeleninový šalát, čaj Varené Turecko, dusená mrkva, šťava Kyslé mlieko, kyslá pečené mlieko
Sobota Pečené zemiaky plnené syrom a bylinkami, ovocné šťavy Pečené ryby s uvarenej ryže, zelený šalát, paradajky, čaj Syr (6% tuku, 150 g), nesladené ovocné, čaj Apple
Nedeľa Prípitok s vajce, syr a paradajky, bylinky, džús Parný kurča, pečené zemiaky, šalát, čaj Miešané vajcia na pár zelenej fazuľky, nesladené ovocné Jogurt

Úprava stravy

V závislosti od účelu a možnosti menu môžete urobiť, zmeny produktov na príslušný obsah kalórií a zloženie, pridávanie a s výnimkou jedlá podľa individuálneho výberu.

Ako dlho trvá stravy s správna výživa?

Táto diéta nie je určený limit. V období prechodu z chaotické stravy zásady, potreby výživy, treba pripomenúť, že tento typ stravovania správanie je prirodzené, prednostný výber, poskytovanie tela a ktoré zodpovedajú jeho potrebám. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti tela by ste nemali vrátiť na predchádzajúcu štýl potraviny systém výživy v strave je to jednoduché a zábavné držať jej pravidlá pre život.

Ako dlho trvá diéta správnej výživy

Lekárske diétne obmedzenia

Diéta, že je vhodné a čo je "správne" pre každého, neexistuje. Rôzne stavy zdravie, choroba, obmedzenia nútený postupovať podľa rôznych pravidiel a ponuky. Celkovo však táto strava je považovaný za najviac zdravé a najviac prispôsobiť požiadavkám tela.

10.08.2018