Ponuky pre chudnutie pre každý deň, recepty

Robiť denné menu pre tých, ktorí sú diéty je najlepšie venovať pozornosť jedlá pečené v rúre alebo v pare. On a ostatné metódy tepelného spracovania umožňuje zachovať maximálne množstvo živín používa v produktoch a len zanedbateľný nárast ich obsah kalórií.

Varenie recepty v rúre

Pečieme v rúre – ideálny spôsob, ako variť mäso alebo zelenina tak, aby sa ukázalo, lahodné, chutné, ale nie mastné. Varíme v rúre s fóliou alebo špeciálny balíček pre pečenie držať vo všetkých šťavy.

Plnené cukety – 70 Kalórií

Celý stravy v strave musí byť prítomný mäso ako zdroj živočíšnych bielkovín, železa, draslíka.

jedlo

Pri výbere mäsa, dávať prednosť, ktorý mal viac bielkovín, ale menej tuku. Ideálne Turecko bielkovín v ňom 22%.

Môžete tiež získať chudé hovädzie, teľacie, králičie alebo kuracie prsia. Variť mäso s rôznymi zeleniny. Napríklad, cuketou.

Pre cukety plnené mäsom pripraviť v predstihu:

  • 500 g mladej cukety;
  • 250 gramov chudého hovädzieho mäsa;
  • 200 gramov paradajok;
  • 100 gramov šalát paprika;
  • 75 gramov cibule;
  • 75 gramov mrkvy;
  • kôpor;
  • a strúčik cesnaku.

Ak chcete začať prípravu plnky. Mäso, mrkva, cibuľa, paradajky a cesnak roll mlynčeku. Pridajte soľ, korenie a premiešajte. Cuketa umývanie a rezané pozdĺžne, odstráňte semená lyžicou. Výsledný "loď", miesto, náplň a poslanie cuketa v rúre 20 minút pri teplote 200 stupňov.

Lasagne s cuketou – 53 Kcal

Ďalšie tajomstvo, ktoré vám pomôže pripraviť chutnú jedálny lístok na chudnutie je obvyklé, miloval všetky recepty, ktoré majú výživné zložky, môžete nahradiť viac výživových analógy. Napríklad, pripravte lasagne, cestoviny listy budú vykonávať cuketou.

Pre tento lasagne vziať:

  • niekoľko cuketa;
  • 200 gramov tvaroh s nízkym obsahom tuku;
  • 1 vajce;
  • 4 lyžíc paradajkovej omáčky;
  • 100 gramov Mozzarelly;
  • 40 gramov Parmezánom;
  • niekoľko Bazalka listy.

Variť lasagne-Lite takto:

Cuketa rez s nožom na čistenie zeleniny na tenké dlhé pásiky. Opláchnite ich v osolenej vode a scedíme na papier, uterák.

Sekanie Bazalka jemne, mix s tvarohom a surové vajcia.

Malej zapekacej misky mazivo s olivovým olejom a miesto prvej vrstvy lístia z cukety. Nad nimi šíriť malý tvaroh plnenie, nalejte malé množstvo omáčkou a položte plátky Mozzarelly.

Aby sa 3 alebo 4 viac ako vrstva (koľko je dostatok potravy). Na konci posypeme lasagne s Parmezánom, strúhaný na jemné strúhadlo, a piecť jedlo na pol hodinu pri teplote 180 stupňov.

Strava stravovanie v pomalom sporák

Verným pomocníkom rušné moderné ženy v Domácnosti – pomaly, sporák. Jedlo je možné pripraviť rôzne, vrátane stravy.

Squid v kyslej smotany – 87 Kcal

Morské ryby, je ideálny pre stolové, strave, ako sa nemá prakticky žiadne kalórie, ale veľmi chutné a zdravé.

Squid je skvelý spôsob, ako pridať bielkoviny.

Prijať:

  • libra squid;
  • cibuľa;
  • 50 gramov kôpru;
  • lyžice rastlinného oleja;
  • 75 gramov nízkotučné kyslé smotany;
  • soľ.

Variť tento:

Squid čisté, nakrájame na prúžky. Cibuľu a nakrájame kôpor.

Nastaviť v multivarka režime "Boj" a podržte tepla cibule v rastlinný olej, kým transparentné.

Ďalej uvádzať na cibuľu squid a variť potraviny spoločne pre ďalších 5 minút. Nie je potrebné do varu ich príliš dlho, alebo morské plody) sa stane gumený.

2 minúty pred koncom varenia, zadajte do misky, kyslá smotana, soľ, a posypeme kôprom. Premiešajte a užite s veko zatvorené ešte pár minút.

Zobrazovanie squid s ryžou alebo kuskus.

Lenivý kapusta rolls – 112 Kcal

Môžete variť a pravidelné kapusta rolls, ale bez toho kyslej smotany, a ak budete používať chudé mäso. A to bude veľmi ľahké. Avšak, pripravíme kapusta rolls rýchle, kuracie mäso.

Na nich sa:

  • 300 g kapusty;
  • polovicu cibule;
  • 1 mrkva;
  • 50 gramov ryže;
  • 1 polievková lyžica grécky jogurt;
  • 100 gramov kuracích pŕs;
  • rastlinný olej;
  • soľ, korenie.

Algoritmus varenie takmer primitívne:

Rošt mrkvu, nakrájame cibuľu nadrobno.

V miske multivarki nalejeme 2 lyžice rastlinného oleja, teplé a dať do nej zeleninu a mäso. 15 minút varu ich na "Pečenie".

Pridajte nasekaný kapusta, umyť ryže, korením a jogurtom, zalejeme vodou tak, že pokrýva zložiek.

Nastaviť režim "Stewing" a varíme 40 minút.

Jednoduché recepty na sporáku

Nezabudnite zadať vo vašej dennej strave polievky. Tradičné aj polievky. Tieto diétne jedlá sú veľmi chutné a navyše, uspokojujúce, a dobré pre tráviaci systém.

Aby polievka nízkoenergetické, nie opražíme na masle, nie je rýchlovarná hrubé a mastné mäso, vývar a nechcem dať veľa zemiaky a fazuľa.

Polievka tekvicová – 65 Kalórií

Zloženie:

  • 200 gramov tekvice buničina;
  • 200 gramov karfiol;
  • 50 ml krém;
  • 4 poháre vody;
  • soľ, paprika, kurkuma, talianske bylinky.

Príprava:

Do vriacej vody pokles tekvicové kocky a florets z karfiol. Variť zeleninu na 10 minút, potom šup s nimi mixéra.

Riedenie pyré s zeleninového vývaru na požadovanú konzistenciu, pridať soľ a dochutíme korením.

Pridať smotanu do polievky, vráti ho na sporáku a ohriať trochu. Na konci roka, môžete pridať štipku strúhaného syra, ale nezabudnite, že syr je vysoko kalorické produkt a zvýšiť počet kalórií v každej porcie.

Okrem toho na polievku na sporáku, si môžete variť nejaké teplé jedlá na chudnutie tým, sautéing v skillet alebo miešajte-panvica vo wok. Takéto tepelné spracovanie umožňuje, aby sa zabránilo veľkého množstva tuku v pokrmy.

Ryby, guláš – 110 Kcal

Kalorická hodnota jedlo, budú závisieť od vybratého ryby. Pozrime sa napríklad na červenú. Jedna časť je dosť pre jedného steak. Budete tiež potrebovať pol cibule, nakrájané, jedna paradajka, trochu olivového oleja a citrónovej šťavy, soľ, biele korenie.

Rybie filé nalejte olej, citrónovú šťavu a korenie. Nechajte promarinovatsya 30 minút, lepšie hodinu.

Poslať v kastróla s trochou oleja a umiestnite ho pevne v krúžky cibule.

Šírenie cibuľa nad paradajok, plátky a pokrytie kastróla s vekom.

Nechajte zeleniny stáť na teplo za 5 minút, a potom top off s rybami. Pokrytie pan a varu všetkých komponentov, za ďalších 15 minút.

Jedálny lístok na chudnutie na Raňajky

Raňajky osoby, ktorá sa snaží jesť správne, musia byť úplné, správne, pomerne ťažká, ale vyvážené.

Ideálne na Raňajky cereálie ako sú bohaté na vlákniny, alebo vajcia, ako zdroj bielkovín.

Pšenica-tekvica kaše – 104 Kalórií

Ingrediencie pre tri porcie:

  • 375 gramov tekvice buničina;
  • 100 gramov proso;
  • 35 gramov masla;
  • 300 ml mlieka;
  • 2 polievkové lyžice cukru;
  • štipku soli;
  • pohár vody.

Keď je všetko pripravené, začína:

Tekvica by mali byť čistené, nakrájame na kocky a sekanie v mixéri do hladka. V miske multivarki by mali byť vyprážané na masle. Môže byť priamo dať tekvicu hmotnosť polovicu cukru.

Potom pridáme Šálku umyté pšeno, zalejeme mliekom, vodou, dať soľ a zvyšný cukor. Za stáleho miešania zložiek a priveďte do varu, nastaviť časovač pre 50 minút. Potom dať kaše postaviť sa na ďalšiu pol hodinu na vykurovanie.

Ak ste zmätení cukru v recepte, nahradiť ho s sladidlo na báze stevia. Môžete si tiež vziať cukrovej trstiny.

Plnené omeletu – 47 Kcal

Na okoreniť vajcia, variť chutnú omeletu:

  • 2 vajcia;
  • 30 ml mlieka;
  • 10 gramov masla;
  • 300 g šalát paprika;
  • zelenej Bazalky a petržlen.

Teplo v panvici maslo a trochu podržte na oheň, korenie, na kocky nakrájané. Zmiešajte v miske vajíčka s mliekom a soľ a zalejeme na korenie. Zelení sekanie a dať do stredu omeletu. Okraj výťah špachtľou a zabaliť do centra. Potom to isté s druhým okraj a opatrne otočte omeletu šev stranou nadol. Smažiť na ďalšiu minútu.

Recepty na obed pre chudnutie

Na obed, skúste spestriť svoj menu na maximum. Variť ryby, mäso, hydina, vnútornosti. Nezabudnite o zelenina, obilniny a strukoviny. Použitie a korene, ale nie len zemiaky, hoci zemiaky, dusené alebo pečené priamo v šupke – veľký stravy obed.

Doplnenie vášho jedlá z čerstvých šalátov, rovnako ako čerpacích staníc neberte majonézy alebo tuku, kyslá smotana. Použite kvalitný olivový alebo ľanový olej, grécky jogurt, nesolené sójová omáčka, citrónová šťava, ryžový ocot.

Kuracie rezne pary 145 Kcal

  • 1 kilogram kuracieho mäsa z Pŕs;
  • 2 žiarovky;
  • 1 zeler;
  • 150 gramov syra;
  • 2 lyžice bieleho jogurtu;
  • 2 vajcia;
  • korenie na kurča, soľ.

Na veľmi jemné strúhadlo rošt cibuľu, zeler a syr. Všetky mix s mince, soľ, sezóny. Pridáme vajcia a formu do malých patties. Variť vo parník na 20 minút. Podávame s dusenou ryžou, alebo so šalátom zeleniny.

Hash – 200 Kcal

Toto je tradičné letné jedlo – skvelé pre diétne menu, nie len v teplom ročnom období. Ak sa vám nepáči, ostrá chuť variť a robiť hash s minerálnou vodou, kefír, sérum – a chutnejšie a zdravšie. Tiež nedávajte v klobása hash, a nahradiť to s varené mäso alebo jazyka. Alebo dokonca variť vegetarián verzia tejto studenej polievky, zmena tuku kyslou smotanou pre grécky jogurt.

Pre diétne trvať hash:

  • 2 litrov nonfat jogurt;
  • 2 varené kuracie prsia;
  • zelení;
  • 2 bell papriky;
  • 2 uhorky;
  • 1 mrkva;
  • soľ.

Všetky suroviny nakrájame na kocky, soľ a zalejeme jogurtom. Podávame s lyžicu nasekané bylinky.

Tiež skvelá možnosť – hash v tureckej. Pre jej uhorky RUB na strúhadlo, mix s nasekanej mäty, Bazalka, lisovaný cesnak a bylinky.

Čo uvariť na večeru na chudnutie

V diétu na chudnutie večera by mala byť vždy ľahké. Zelenina, jogurt, chudé ryby, je najlepšie prísady organizovať večerné jedlo.

Hummus – 166 Kcal

Ak ste nikdy neskúšal hummus – naliehavo je to správne. To nie je príliš vysoký obsah kalórií, ale veľmi chutné a zdravé možnosť občerstvenia, ktoré sa môžu stať alternatívou k šalát alebo dokonca nahradiť večeru.

Na hummus vziať:

  • suchý cícer 300 g;
  • 100 gramov sezamu.
  • polovica tsp rasce;
  • citrónová šťava – 5 lyžíc;
  • 3 strúčiky cesnaku;
  • olivový olej;
  • soľ.

Prípravu občerstvenia:

Opláchnite cícer a namočte vo vode na 12 hodín. Odtok vody, nalejte čerstvé a varíme 2 hodiny.

Na suchej panvici kalcinovaného zrná rasce a grind ich v mlynček na kávu.

V tej istej panvici potrebujete pečené sezamové semená a brúsiť.

V mixéra zmiešať dohladka prášok, cesnak, soľ a olivový olej. Pridať cícer a grind znova.

Pridať do misy mixér s vývar z cícer, môžete nastaviť hrúbku hummus. Aj v procese sekanie zložiek, musíte zadať citrónovej šťavy a oleja.

Slúžiť skončil cícer s zeleninu, nakrájame na prúžky, alebo diéta-chlieb.

Ratatouille – 90 Kcal

Pre zeleninové dusené mäso, pečené v rúre, vziať:

  • 1 cuketa;
  • 1 bell korenie;
  • 1 baklažán;
  • 4 rajčiaky;
  • cibuľa;
  • hlava cesnaku;
  • vetvičkou rozmarínu.

Všetky zelenina, okrem paradajky nakrájame na plátky. Forma na pečenie mazivo s rastlinným olejom a dať zeleniny podložky pre seba. Paradajky olúpeme a nasekáme, pridáme soľ, korenie, cesnak a zalejeme túto hmotnosť zeleniny. Nalejte na vrchole trochu vody, dať vetvičkou rozmarínu a piecť jedlo v rúre hodinu pri teplote 180 stupňov.

cibuľačka

Štíhle diétne jedlá pre tých, ktorí schudnúť

Pôstne obdobie, čas, keď čistiť ani nie tak na tele ako o duši. Avšak, to je ideálny čas pre chudnutie, ako strava počas tohto obdobia sa väčšinou skladá z zeleninu a nízkotučné jedlá.

Cibuľačka – 32 Kcal

Pre varianty francúzska polievka:

  • 3 cibuľa;
  • polovica hlavy kapusty;
  • mrkva;
  • paradajka;
  • koreniny a bylinky podľa chuti.

Všetky zelenina sú rezané veľmi jemne a dajte variť do vody. Po 10 minútach aktívneho teplotou, zníženie tepla, zatvorte polievku s viečkom a varu sa na ďalšiu pol hodinu. Slúžiť polievka môže byť rozpustený v tavených syrov.

Rastlinné spring rolls – 172 Kcal

Je to klasický variant tradičné jarné závitky, ale bez vyprážanie v hlbokom tuku.

Na nich sa:

  • 8 listov ryžový papier;
  • 50 gramov funchoza;
  • polovica mrkva;
  • pol uhorky;
  • 4 šalát;
  • zelení;
  • sezamový olej.

Zeleninu nakrájame na prúžky, funchoza nalejte vriacej vody, listy ryžový papier navlhčite vodou a položte na uterák na odstránenie nadmernej vlhkosti. Rezance zmiešajte so zeleninou a oleja, trochu soli a miesto na hárok papiera. Zase sa valí a podávame so sójovou omáčkou.

10.08.2018