Hlavné pravidlá, ako schudnúť účinne

Možno ste už vyskúšali si predstaviť nejaký spôsob, ako z straty nadváhy, ale opäť prišiel na otázku: ako efektívne schudnúťbez ujmy na zdraví a na zabezpečenie tejto dôsledku toho, že je, nie aby sa lepšie znova?

Ak chcete efektívne schudnúť a nie zisk-drop), dial-schudnúť, vybrať si pre seba to najlepšie a efektívny spôsob, ako schudnúť: správne chudnutie bez ujmy na zdraví.

Takže, aké sú hlavné pravidlá, ako schudnúť efektívne?

1. S cieľom účinne chudnúť, chudnúť pomaly.

Stratiť viac ako 1 kg za týždeň (je to maximálny počet)! Ak ste sa už rozhodli pre seba účinne chudnúť, pomaly, pokles hmotnosti 3-4 kg mesačne. Žiadne prísne diéty a špeciálne tablety!

krásne telo

Nemajú byť skľučujúca pomalé tempo. Ale to je spoľahlivá a výsledkom bude trvalo udržateľný. Nebudete škodiť zdraviu, najmä ak ste veľmi nadváhou.

Neponáhľajte sa schudnúť! Je jasné, že niekedy, dobre, len naozaj potrebujete schudnúť rýchlo. Možno potom, príjmy príde extrémne diéty, ktoré vo väčšine prípadov hmotnosť sa vráti znova. Preto, pre efektívny správne chudnutie vybrať vhodné okamih v mojom živote.

Preto druhé pravidlo:

2. Ak chcete schudnúť efektívne, vziať na seba pevné rozhodnutie.

Ak ste sa naozaj rozhodli pre seba schudnúť účinne, pristupovať k tejto otázke veľmi vážne a pre každého, alebo čokoľvek, nenechajte si, aby ukradnúť zvolenej cesty (hlavne nie podľahnúť ich vlastné entreaties jesť niečo chutné, ale výživné). Vyberte priaznivý čas pre seba, naladiť pozitívne a nie odchyľovať od svojho cieľa. Dokonca aj keď ste veľmi nadváhu, je to možné stratiť, hlavná vec je, nie ponáhľať a veriť v úspech. V ten istý deň, keď ste sa rozhodli schudnúť efektívne, začnete cítiť, ako keby ste už hodili pár kíl. Ste sa firmy rozhodli začať vaše krásne proces lúčenie s nadváhou? Skvelé! A zatiaľ čo

Pripomeňme niekoľko jednoduchých tipov pre tých, ktorí chcú schudnúť a udržať nový formulár:

1. Nejesť večer na 3 hodiny pred spaním (ak ste veľmi hladní, môžete piť malý pohár nízkotučný jogurt pred spaním)

2. Jesť iba prírodné a čerstvé produkty. Žiadne polotovary a nahrádza!

strava

3. Piť asi 1,5-2 litre vody denne. To je voda, nie je čaj, káva, nápoje, atď.

4. Postupne eliminovať z vašej stravy pekárenské výrobky z prvotriednej múky, koláče, pečivo; rafinovaný cukor, potraviny obsahujúce nasýtené tuky (mastné mäso, masť, mastné mliečne výrobky) a TRANS-tuky (margarín, jej veľa rôznych sladké pečivo a koláče).

5. Zaradiť do svojho jedálnička viac čerstvého ovocia, zeleniny a čerstvo vyrobené šťavy.

6. Raz do týždňa zabezpečiť pôst deň alebo denne strava, ktorý existuje mnoho.

7. Môžete urobiť jednu hlad denne 1-2 krát mesačne, piť iba vodu. Takýto deň je užitočné pre odstraňovanie toxínov z tela.

8. 7-8 hodín spánku denne. Je potrebný pre normálny metabolizmus

9. Presun viac a dýchať čerstvý vzduch!

3. Kombinovať zdravá strava a cvičenie na chudnutie.

Zdravá strava je strava, ktorá obmedzuje stravy určité potraviny, ale zahŕňa všetky makro - a mikroživín potrebné pre telo.

Tréning by mal byť chudnutie program na chudnutie proces ste vyhodili na úkor tuku a nie svaly. To je neprijateľné správne chudnutie. Je potrebné, aby stratili prebytočný tuk, a pomôže cvičenie na chudnutie. Vyberte vhodnú úroveň intenzity, môžete začať jednoduché a postupne zvyšovať záťaž.

4. Zostavenie individuálneho programu chudnutia a nasledovať ho.

Samozrejme, môžete použiť hotové programy, ale naozaj účinne schudnúť, je lepšie, aby sa váš program. To nie je ťažké, a my vám povie, ako na to. Tak

Účinné chudnutie program

pozostáva z nasledujúcich položiek:

1. Zistite presne to, čo by mal byť váš normálny, a ešte lepšie vašej ideálnej hmotnosti.

Je potrebné vedieť, koľko hmotnosť, mali by ste stratiť a za aký čas. Vzhľadom na princíp pomalé chudnutie nie viac ako 1 kg za týždeň, je možné presne vypočítať obdobie straty kíl. Použite na určenie normálny/ideálnej hmotnosti špeciálna formula, napr., vzorec, Brock, ktorý berie do úvahy hmotnosť, výška, vek, pohlavie a telo typu. To môže tiež pomôcť špeciálne kalórií, body mass index, ideálna hmotnosť, atď.

2. Spočítajte váš denný príjem kalórií.

chudnutie

Táto položka je najdôležitejšie. Množstvo kalórií, ktoré sa vyžaduje na deň, spoľahnite sa na vzorec, alebo pomocou kalkulačky. Je dôležité, aby dennú dávku kalórií spotrebovaných by nemala byť menej ako 1200 kcal za deň, spotrebu menšie množstvo nebezpečných pre zdravie. Na základe denný príjem kalórií, zistiť množstvo bielkovín, tukov a sacharidov potrebné pre zdravú výživu (podľa vzorca alebo pomocou kalkulačky).

3. Vytvoriť svoj vlastný zdravej výživy.

Vedieť, koľko potrebujete spotrebovávať kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy, aj vybrať zdravé potraviny, vzhľadom na obsah kalórií, a urobiť menu na týždeň .Menu na jeden deň zdravej výživy. Možno sa na prvý pohľad to bude nezvyčajné, neustále počítať kalórie z potravín, ktoré jete, ale čoskoro sa to stane zvyk a aj oko môže určiť kalórií (ale presnejšie počítať).

4. Začať vykonávať jednoduché cvičenie.

Po asi 1-1. 5 týždňov od začiatku účinné chudnutie programy začínajú robiť fyzické cvičenia na chudnutie. Samozrejme, môžete začať cvičiť naraz, to závisí na svoj duševný postoj.

Je to základy správne chudnutie. Postupujte podľa týchto hlavných pravidiel a máte zaručený úspech!

10.08.2018