Správnej výživy na chudnutie menu na týždeň s receptami.

Myslím, že všetci vieme, že teraz v Rusku a v iných krajinách veľký počet ľudí s nadmernou hmotnosťou. Podľa ruského Ústavu výživy viac ako 60% žien a 50% mužov po 30 rokov má nadváhu. V súvislosti s týmto problémom, existuje mnoho diét, ktoré a kričí na každom rohu: stratiť 10 libier za týždeň, atď. Alebo kúpiť tieto pilulky, jesť, čo chcete a schudnúť. A ľudia, ktorí nevedia, ako schudnúť, rush, aby všetky tieto hovory. Ako výsledok, sa predajcovia drahé tabletky bohatý, a nadváha ako bol a zostal. Ak čítate tento článok, tak je na čase, aby sa sám v rukách a používať správne výživy na chudnutie.

Správna výživa nie je diéta, ako sa veľa ľudí domnieva. Nie je to dočasné obmedzenie, sám, v Dobroty schudnúť. Správnej výživy na chudnutie je systém a princípy, po ktorom sa môžete nielen schudnúť a stať sa viac energie, zdravší, aktívnejší. Hlavným záverom je, že správna výživa je nutné dodržiavať nie týždeň alebo mesiac, ale život.

produkty

Ľudia v mnohých oblastiach, získať rôzne návyky, ktoré pomáhajú žiť a niekedy, naopak, bránia. Spôsob, akým jete dnes je Váš zvyk, stano, možno v detstve. Ako matka kojila, ako učil, a pokračuje dodnes. A ak zvyk Máte problémy, to je naliehavá potreba zbaviť a zmeniť zvyk na dobré.

Zvyknúť si na správne potraviny, ktoré vám pomôžu vaše celý život dobrý pocit a udržiavať normálnu hmotnosť v 3 týždňov. To je minimálny čas potrebný na zvyknúť užitočné produkty na novú stravu, nový spôsob života. Prvé dni sa Vám bude "zlomiť", bude ťahať na bežné potraviny, ale nevzdávajte sa. A do 3 týždňov Vám bude ľahko pozrieť na pred svoje obľúbené klobása (koláče, chipsy, hamburgery, sóda, vyprážané mäso — podčiarknutie). Čo je správna výživa pre chudnutie?

Správnej výživy na chudnutie — základné princípy.

Dobre, Ste pripravení stať štíhly a zdravý? Potom starostlivo preskúmať zásady Vaša nová strava. Správnej výživy na chudnutie si vyžaduje pomerne dlhý štúdia.

Voda je zdrojom života.

Bez vody život je nemožné. Dlhujeme to pre seba, naučiť sa piť dostatočné množstvo vody denne. Toto je prvý krok na chudnutie a zlepšenie zdravia, ktoré je potrebné urobiť. Dospelý človek by mal vypiť 30-40 ml vody na 1 kg vašej hmotnosti každý deň.

Napríklad, Vaša váha je 60 kg, vynásobte 40, dostaneme 2.4-liter. Ak hmotnosti nad 100 kg, potom vynásobte 30 ml.

U detí noriem ostatných. Zobraziť tabuľku s deťmi je normy. Ako môžete vidieť, deti potrebujú viac vody, než dospelí. Takže učiť deti dostatočne piť, a zakázať ich nie umývať sa jedlo, ak chcú.

To, čo sme presvedčení o vode? Samozrejme, obvykle čistá voda bez plynu. Aj v toto číslo môžete zahrnúť zelený čaj bez cukru, bylinné čaje/čajov. A to je všetko. Polievky, mlieko, džús sa nemusíte počítať.

To je dôležité nie je len piť vodu, a piť to správne. Je dôležité, väčšina vody piť ráno.

Ráno, keď sa človek zobudí, on je vážne dehydrované ako nočné potenie, dýchanie, šiel na záchod, stratili tekuté, ale nie s ňou stretol. Piť ráno vaše bunky — piť jeden pohár vody (250 ml) ihneď po prebudení malými DÚŠKAMI.

Ďalej musíte piť 1 pohár vody, 15 minút pred každým jedlom. Tak gut "vyčistené", umyte nadbytočný hlien, potraviny lepšie absorbovať.

Tiež sa uistite, piť malé množstvo vody, po každej návšteve wc. To je princíp: stratené tekutiny — naplnené. Počas telesnej výchovy, tiež uistite sa, že piť vodu v malých DÚŠKAMI.

Zvyšok množstvo vody, piť medzi jedlami, malými DÚŠKAMI. Lepšie sa s vami vždy nosiť fľašu s vodou je veľmi dobrý zvyk. Všetky mojich klientov (ktorí nemali žiadne problémy s obličkami) začala cesta k správnej výživy je fakt, že učenie sa piť vodu. Po prvé, niekto ona nepôjde, majú piť silou. Ale v priebehu času, bez vody, už si neviem predstaviť sám seba.

Tiež mnoho máte otázku: ak by som piť veľa, ja by som neustále bežať na záchod? Ale nemôžem robiť svoju prácu, si to dovoliť... prvých 7-10 dní je naozaj výlety do kúpeľne sú časté. Potom si telo zvykne na vode a nebude sa zobrazovať v takom počte. Zdravý človek, ktorý pije dostatok tekutín, potrebuje ísť na záchod v priemere každé 2 hodiny.

Ak nie je možné spustiť na záchod často počas prvých dní, začnú piť okamžite všetky svoje normy, ale postupne.

Ďalšie populárne otázka: ak som piť veľa, mám opuch? Odpoveď: nie, ak budete piť, ako som opísal vyššie. Naopak, ak opuch bol, že pôjde preč priebehu prvého týždňa. To je testovaný na mnohých mojich zákazníkov, ktorí prišli s hmotnosti a opuch. Keď telo nemá dostatok vody, ukladá ho. Ak voda bude dosť, a prebytočné rezervy pôjde preč.

Jesť málo a často.

Každý počul tento slogan. Ale nie každý to robí. Väčšina obyvateľov pevne na večeru doma a počas dňa spokojný s jedlom na cestách. V najlepšom obed v kaviarni alebo jedáleň. Raňajky sú často len nie je čas. Táto diéta zaručuje viesť k priberaniu na váhe. Nech to nie stane v 20 rokoch, a o niečo neskôr.

PP-ponuka

Raňajky — veľmi dôležité jedlo. Bez neho nemôže urobiť. Nebudem sa zaoberať príliš veľkú dôležitosť Raňajky, písal som o tom v osobitnom článku. Prečítajte si ju na tomto odkaze. Na Raňajky potrebujete jesť komplexné sacharidy, ktoré dávku energie. Je obilnín, mlieka, alebo ovsená kaša s vajíčkami (praženicu) alebo mäso.

Denne by mali byť dve občerstvenie: ráno a popoludní. Ráno snack (medzi Raňajkami a obedom) môžete jesť ovocie (zložité sacharidy), čerstvá zelenina alebo zeleninový šalát, varené vajce, hrsť orechov. Pre druhú desiatu (medzi obed a večera), je lepšie radšej bielkoviny-bohaté potraviny (vypiť Pohár jogurtu, jesť 100 gr. cottage syr s bylinkami alebo tvarohový koláč).

Obed je najväčší kalorického jedlo dňa. Na obed môžete mať polievka na druhý kus ryby, mäso, hydina a zelenina. Na večeru nie je možné už pri strate hmotnosti, žiadne sacharidy (ie, nie jesť obilniny, cestoviny, chlieb). Večera pozostáva z dvoch komponentov: bielkoviny+ zelenina.

Medzi jedlami musí byť dobu 3-4 hodiny. Príliš dlho abstinencie od potravín vedie k poklesu hladiny cukru v krvi a silné chute. V dôsledku tejto Vás sú vypracované na jednoduché sacharidy, ktoré slúžia ako najrýchlejší zdroj glukózy (cukru). A tam je vysoká pravdepodobnosť, prejedanie sa.

Tak, výživy na chudnutie musí byť založený na režime. Zakaždým, upraví samo.

Bielkoviny — mäso, ryby, morské ryby, chudé hydinové (kuracie alebo Morčacie), sójové bôby, tvaroh.

Nahradiť zlé produkty pre užitočné.

Všetko, čo tu je veľmi jednoduchý. Prestať sa snaží otráviť sami so všetkými druhmi vecí, s partiou chemických prvkov. Vybrať alternatívne prírodné produkty. Pamätajte si, že Vaše telo nie je smetisko, do ktorého si môže hodiť nech vaše srdce túži. Chémia mal tendenciu akumulovať sa v bunkách. To je časovaná bomba. Ak dnes jedli Ste čipy a pili Cola, potom sa nič nestane. Ale po určitom čase v pravidelný príjem toto jedlo sa nepodarí práca na bunkovej úrovni.

A uistite sa, že zjavne akejkoľvek choroby. Mohlo by to byť vred žalúdka, pečene, cirhóza alebo rakovina. A Vy nebudete môcť žalovať výrobcov z tejto tzv. potravín. Si všimli ste si, že choroba je teraz oveľa mladší? Teraz mladých ľudí a deti, ktoré trpia starecké choroby. Prečo? Použili sme shift všetku vinu na životné prostredie. Ale väčšinou vina potravín.

Prísť, jesť naše dědovi a skvelé-babičky chipsy, sušienky, kupovaný majonéza, kečup, klobásy, moderné pečivo? Č. Ich jedlo bolo prirodzené. K dispozícii je aj príslovie: polievky a kaše — naše jedlo. Skôr, než na ktoré druhy potravín vyrástli zdravé a silné. Pretože obilnín bol celozrnné a nie je vyčistený. Celozrnné je skladisko všetkých živín.

A teraz s predškolské deti jesť to všetko "chemické" priemysel, ktorý sa hromadí. Ale ak mama a rozhodnúť, "prosím" dieťaťa sa niečo užitočné, môžete variť kaša z bielej ryže (čo nie je nič užitočné jeden škrob) alebo cestoviny, múka (rovnaký príbeh ako ryža — použitie nula). A kupovaný "baby" párky, ktoré musia byť ružové (ružová je farba klobása produkty, vďaka nitritu sodný — killer cells).

potraviny na chudnutie

Sme došli k záveru — v obchode, čítať etikety a vybrať zdravé produkty. Ak je obilie produkty — mali by byť minimálne vymazané. Ryža — iba hnedé unpolished (v shell obsahovať potrebné živiny), cestoviny vyrobené len z tvrdej pšenice, a ešte lepšie druhej triedy občanov. Múka — len celozrnný alebo pohánka, ovos, kukurica, raž. Jogurt — všetky prírodné, bez farbív a cukru (lepšie, aby sa vaše vlastné).

Zákaz "potravinový kôš."

Vypnúť sami kúpiť produkty, ktoré sotva môžu byť nazývaný potravín. Je to úplný odpad. Toto zahŕňa všetky fast food je v priemyselnej výrobe, obchode omáčky, mäso, sóda, klobása. Tiež, odstrániť zo svojho života výrobkov z bielej múky, očistené od všetkých užitočné.

Prirodzene, správnej diéty na chudnutie zo stravy eliminuje väčšinu sladkosti a pečivo vyrobené pomocou bielej múky.

V skutočnosti môžete z dobrých potravín variť chutné jedlo. Napríklad, som občas pečieme moje deti pizza, že láska jej veľmi veľa. Robím cesto bez droždia, jogurt a tvaroh. Namiesto bielej múky dať celé zrno a trochu ovsa. Tiež pridané do cesta, ovsa alebo pšeničné otruby (otruby je najlepším zdrojom vlákniny, čo je veľmi potrebné pre chudnutie a zdravý životný štýl). Ako náplň používam kuracie prsia (pečené) a syr. Omáčka môže byť sám v paradajkovej alebo paradajkový pretlak.

Teda takmer akýkoľvek recept môžete prispôsobiť sami, výmena škodlivé produkty pre užitočné.

Správnej výživy na chudnutie menu na týždeň.

Tu sme dosiahli najzaujímavejšie. Musím povedať, že to nie je diéta, ak budete jesť presne tak, ako je napísané. Je to len referenčným bodom, kde môžete nahradiť výrobky za prijateľné. Nemajú variť každý deň niečo nové. Môžete variť raz za 2-3 dni a 2 dni rovnaké. Správna výživa je hlavná vec — dodržiavať zásady, výber zdravých potravín a pripraviť ich s minimálnym množstvom tuku alebo úplne bez neho.

Ovsené vločky palacinky s ovocím.

Ráno nemuseli jesť ovsené vločky. Môžete variť pohánka alebo hnedej ryže. Ale celozrnné ovsené obilnín, môžete variť rôzne zaujímavé jedlá, ako môžu čiastočne nahradiť múky. Ponúkajú zaujímavý recept na oatcakes, ako výživy na chudnutie je chutné a rozmanité.

Zloženie:

  • kamienky — 40 oz.
  • slepačie vajce — 1 PC.
  • ovocie alebo bobule sú v sezóne 150 gr.
  • prírodný jogurt — 2 lyžice
  • soľ — podľa chuti

Ak Ste unavení ráno kaše, je možné diverzifikovať menu a urobiť ovsené vločky palacinky. To sa vykonáva veľmi ľahko. Zmiešajte v miske 40 oz. ovsené vločky a jedno vajce. Soľ. Panvica s non-stick povlak dobré tepelné a miesto na suchý a horúci povrch zmesi. Porovnať a lyžicu na ovsené vločky okolo dolnej časti. Smažiť na oboch stranách do svetlo dozlata.

Nie je potrebné smažiť na tmavé kúr. Jesť palacinky s prírodný jogurt bez cukru, čerstvé ovocie alebo bobule v sezóne. A nezabudnite o zelený čaj.

Kuracie rezne so zeleninou.

V skutočnosti, hamburgery možno urobiť, nie len kuracie, a iné chudé mäso. V plnky, môžete pridať akúkoľvek zeleninu, ktoré máte v chladničke, ale môžete urobiť hamburgery len mäso. Správnej výživy na chudnutie umožňuje pre obe možnosti. Ale je potrebné dodržiavať princíp šetrné varenie — pečenie, braise, piecť, variť pre pár.

Zloženie:

  • cuketa — 1/2 PC. (v zime môžete mať kapusta)
  • kuracie prsia
  • cibuľa — 0,5 Ks.
  • cesnak — 1 strúčik
  • soľ, korenie — podľa chuti

Cuketa, cibuľa a cesnak rošt. Ak chcete, môžete brúsiť v mixéri. Kuracie prsia nakrájame na malé kocky. Pripojte kuracie mäso a zeleninu, dochutíme soľou a korením. Forma patties a variť pre pár. Môžete tiež patties speniť na panvici s pridaním vody a sójovou omáčkou.

Namiesto cuketa si môžete vziať brokolica alebo karfiol, že potrebujú trochu pre-varu.

Často som pečieme fašírky v rúre. Ak to chcete urobiť, položiť tieto patties na pečenie zásobník linajkované s pergamenom, kryt na panvici s fóliou. Fólie vám pomôžu vyschnúť a byť šťavnaté vo vnútri. Pečieme 20 minút, potom odstrániť fólie a pečieme iného 7-10 minút, takže patties stať dozlata.

Ak budete variť tieto hamburgery na obed, a potom jesť ich s obloha (pohánka, hnedá ryža, hnedý chlieb, celozrnné pečivo, varené karfiol, varené fazuľa, cícer alebo šošovica — vášho výberu) a šalát z čerstvej zeleniny. Ak večera vrátane fašírky, štvrťky, čerstvá zelenina.

10.08.2018